အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သွက်လမ်းလျှောက်

သင်တန်း၏, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သွက်လမ်းလျှောက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ လူတိုင်းနီးပါးအဘို့သင့်လျော်သည်သောဤစွယ်စုံလေ့ကျင့်ခန်း, လမ်းလျှောက်ဖို့ကျေးဇူးတင်စကား, များစွာသော "သိပ်ချွတ်ပစ်" နိုငျနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းဘဝဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့ခြေလှမ်းအဖြစ်။ လမ်းလျှောက်အတွက်အခြားမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အမျှ, ထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှူအဖြစ်အချို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။

အဆိုပါလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်နောက်တော်သို့လိုက်ရမည်ဟုစည်းမျဉ်းများတစ်ဦးက pair တစုံ။

ရွှေ, သူတို့ပြောသကဲ့သို့တိတ်ဆိတ်။ သငျသညျအသက်တော်ခေါက်ချင်ကြဘူးဆိုပါကတိတ်တဆိတ်လမ်းလျှောက်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ သာ. ကောင်း၏။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင်အသက်ရှုမဝြခင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပြီးအလွန်နှာခေါင်းအသက်ရှူဖို့ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်အစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်စဉ်အတွင်းသင်ဖွင့်လှစ်သောလေထုထဲတွင်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်တစ်ချိန်တည်းမှာပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူသငျ့သညျ။ သငျသညျ, စိုစွတ်, လေထန်ရက်ပေါင်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အေးမြရှိသည်လမ်းပေါ်ပူနွေးသောနေ့ရက်ကာလကိုမပါလျှင်အဖြစ်အိပ်ဇော, မွမှေုနျ့နှငျ့အမျိုးမျိုးသောသည်အခြားလေထုညစ်ညမ်းအများကြီး, သငျသညျအဆုပ်လေကောင်းလေနှာခေါင်းသို့ dial သည် 3 ပါးစပ် exhale သငျ့သညျရှိရာမြို့တမြို့မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင် -4 ခြေလှမ်း။ သင်တန်းကာလအတွင်းသင်နှလုံးစည်းချက် "ပြန်လည်သုံးသပ်အောက်မှာစောင့်ရှောက်" ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားအသက်ရှူနှင့်မွန်းကျပ်မနိုင်လျှင်, သင်နှေးကွေးသငျ့သညျ။

220-20-50 = 150 (- ကအသက်အရွယ်မယ့် 20-amb): အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းကန့်သတ်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်, ဒါဟာဤကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုကိုကြည့်ရှုမည် 220 နှစ်အရွယ်နုတ်သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်နှင့်အရေအတွက်ကို 50. ထံမှနုတ်။

ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။

ပထမဦးစွာလမ်းလျှောက်, မိမိလက်အပန်းဖြေအကြောင်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုမီတာကိုယ်တော်တိုင် forward တွေ့မြင်နေစဉ်အတွင်း, ကိုယ်ခန္ဓာကိုလွတ်လပ်စွာအပေါငျးတို့သလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

ဒုတိယအချက်မှာကပခုံးကိုလျှော့ချဖို့လမ်းပိုင်းစာနယ်ဇင်းလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်, (ရုံအသက်ရှုစောင့်ကြည့်ရန်သေချာစေပါကအခမဲ့ဖြစ်သင့်နှင့်သင်အသက်ရှုမဝြခင်းမဖြစ်သင့်!) လည်ပင်းဖြောင့်ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ဆွဲရန် gluteal ကြွက်သားတင်းကျပ်။

နှင့်အညီ, တတိယအနေနဲ့ခြေချောင်းမှဖနောင့်ကနေ perekatistym လှုပ်ရှားမှုကြိုးစားကြသည်ရန်, ဤနည်းသင်သည်သင်၏ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်ပိုမိုကယ်လိုရီ "သွား" ။

နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်း၏စည်းမျဉ်းများ။

Walker များအတွက်သိကောင်းစရာ။ သငျသညျအစာရှောငျလမ်းလျှောက်မှတဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူစည်ကားအများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုသွားဖို့တွန့်ဆုတ်၏အိမ်လမ်းလျှောက်ဖို့အလုပ်ကနေမသွားဖို့ပဲတစ်ပါတ်တခါ, နေ့တိုင်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာ (လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်း 6-7 km / h ရောက်ရှိဖို့သင့်ပါတယ်) ပြတင်းပေါက်တန်ပြန်စတိုးဆိုင်များကြည့်ရှု, ခြေလျင်ရိုးရှင်းစွာ 45-60 မိနစ်တစ်ရက်လမ်းလျှောက်, အလျင်အမြန် သွား. , မအကြံပြုလိုတယ်။ သငျသညျတစျနေ့နှစ်ကြိမ်သွားရမယ့်အလိုဆန္ဒရှိပါကသင်သည်နှစ်နာရီတစ်ရက်လမ်းလျှောက်ဖို့တဝက်နာရီပေါ်မှ Two-နာရီသင်တန်း "Break" သို့မဟုတ်ပင်ပိုကောင်းနိုင်ပါတယ်။

10 မိနစ်အတွင်းသင်တဦးတည်းကီလိုမီတာလမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မယ်လျှင်, သင်ပေါင်း 100 ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Walking ။ သင်ခြေထောက်ပုံဖော်နှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ဖို့, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက် gluteal ကြွက်သားတင်းကျပ်ရန်လိုလျှင်, ကိုယ့်အစာရှောင်သွားကြဖို့လုံလောကျမဟုတျပါဘူး, သငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်၏ဒြပ်စင်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လျင်မြန်စွာ Walk, မကြာခဏတိုခြေလှမ်းများအောင်ကြိုးစားပါ။ အမြင်အာရုံသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်လိုင်း "ဆွဲ" နဲ့ညင်ညင်သာသာကပေါ် step ။ သင်၏လက်ကိုထွက်သည် Watch, သူတို့ချိန်သီးရွေ့လျားမှုအလားတူလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

တက် Walking ။ အနုပညာလမ်းလျှောက်၏နာမတော်နေသော်လည်းသင်သည်တောအောငျနိုငျထင့်, ဒါမှမဟုတ် preodalyaete access ကိုခြေလှမ်းများဆိုခြားနားချက်ကိုလုပ်မပေးပါဘူး။ သင်သည်သင်၏နွားသငယ်နှင့်ပေါင်ကြွက်သားများအားကောင်းလာစေရန်ချင်တယ်ဆိုရင်ဒီနည်းပညာကိုအသုံးပြုရပါမည်။

ဗို့အား gluteal ကြွက်သားလမ်းလျှောက်သည့်အခါ။ လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကဒီ technique ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင်တင်ပါး၏ elastic ကြွက်သားစေမည်။ ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်ဤကဲ့သို့သောသူကဖျော်ဖြေ: မြေပြင်ကိုချွတ်ပယ်ခြေချောင်းချွတ်တွန်းအားပေးနေချိန်မှာ, သင်တင်ပါး၏ကြွက်သားတင်းမာလာနိုင်တာလိုအပ်တယ်, တစ်ချိန်တည်းမှာခါးလွန်းတင်းမာနေမဟုတျကွောငျးသတိထားပါ။

မိမိအပြန်နှင့်အတူရှေ့ဆက် Walking ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကျောနှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးပါမည်။ ရှေ့ဆက်ပြန်လမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်သူကရှေ့ကိုမြှောင်မဟုတ်ဖြောင့်, လက်ခါးပတ်ပေါ်သူဖြစ်ရမည်, အစာအိမ်ပြန်ရုပ်သိမ်းရမည်ဖြစ်သည်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုကဲ့သို့သော technique ကိုသုံးစွဲဖို့အနီးအနားမှာပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ကိုရွေးဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သွက်လမ်းလျှောက်လျှင်? အသုံးဝင်သော

နှလုံးသွေးကြောရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ဘဝတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အကွာအဝေးအသုံးပြုခြင်း။ စည်းချက်တန်းတူခြေလှမ်းများသည်အသွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အမျိုးသမီးများအရိုးပွရောဂါ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအဖြစ်လမ်းလျှောက်သုံးနိုင်သည်။ ဆရာဝန်များအပြေးတဲ့အခါကြောက်မက်ဘွယ်သောနာကျင်မှုလည်းမရှိဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း, patella ၏ရောဂါနှင့်အတူတစ်ဦးတိုင်းတာလမ်းလျှောက်လူတွေကိုအကြံပေးလိုပါသည်။ လမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာတိုးတက်ကောင်းမွန်, သင်သည်သင်၏ကြွက်သားတင်းကျပ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်မှပူးတွဲပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်အရာကိုနံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်ညဦးယံ၌သင်အကြိုက်ဆုံးဂီတနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ခြင်းထက်ပိုကောင်းတဲ့ဖြစ်နိုင်မည်နည်း အပျော်အပါးတွေနဲ့စီးပွားရေးပေါင်းစပ်!