လုံးဝသင့်ရဲ့အစားအစာကနေအမြင့်ဆုံးလက်စထရောများအားလုံးအဆီနှင့်အစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်မှအလှနျမှား, သွေးထဲတွင်အများဆုံးလက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့အနိမ့်အဆီဓာတ်စာ, ရည်ရွယ်ချက်မှာနှင့်အတူအနိမ့်လက်စထရောဓာတ်စာကပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသူအများစုမှာလူဦး။ သို့မဟုတျ, အမြောက်အမြား၌ဤစကားမှန်သည်မဟုတ်နေစဉ်, လက်စထရော-လျှော့ချဖြစ်ဖို့စဉ်းစားကြသည်အစားအစာများကိုစားသုံးကြသည်။ ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်တော်လက်စထရောကိုလျှော့ချသည်ဟုအစားအစာအကြောင်းကိုလေးပါးအသုံးအများဆုံးဒဏ္ဍာရီဆှေးနှေးပါမညျ။
အဆိုပါလက်စထရော-လျှော့ချအစားအစာ # 1 များ၏ဒဏ္ဍာရီ။
အဆိုပါလက်စထရောအကြောင်းအရာအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။
လူအများစုဟာအနိမ့်လက်စထရော, သူတို့ကလက်စထရောများတဲ့အစားအစာများ၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချသင့်ကြောင်းစဉ်းစားပါ။ သို့သော်အစားအသောက်လက်စထရော (သင်လောင်သည့်လက်စထရော) ကိုယျခန်ဓာကိုသင်၏အထဲမှာလက်စထရောနဲ့ဘာမှရှိပါတယ်။ ပြည်တွင်းရေးလက်စထရောလ်မြှင့်ရသောအရှိဆုံးအန္တရာယ်ရှိသောအစိတ်အပိုင်းများ, နှစျယောကျသူတွေဟာအဆီနှင့်ပြည့်အဆီ Transgene နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံနေကြသည်။ ပြည့်နှက်အဆီအကြောင်းအရာထိုကဲ့သို့သောဖက်တီးအသားအလွှာဘေကွန်နှင့်ဝက်အူချောင်းအဖြစ်အစားအစာများထဲမှာအဖြစ်ရေနံနှင့်အဆီအတွက်အလွန်မြင့်မားသည်။ ကြွယ်ဝပြည့်စုံအဆီစီးပွားဖြစ်ထုပ်ပိုးပစ္စည်းများ, ခေါက်ဆွဲခြောက်, မုန့်ညက်ရောသမမွှေများ muffins, ဘီစကွတ်, Semi-ချောထုတ်ကုန်များနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်အများအပြားအတွက်လက်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါလက်စထရော-လျှော့ချအစားအစာ # 2 ၏ဒဏ္ဍာရီ။
သင့်ရဲ့အစားအစာကနေအဆီမြင့်မားနေသောသူအပေါင်းတို့သည်အစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်။
ဒါဟာသင်အစားအသောက်များတွင်ကိုလိုက်နာပါလျှင်, လက်စထရော-လျှော့ချဆီအမျိုးအစားပေါ်မူတည်, အန္တရာယ်ရှိသောအဆီဖြစ်ပါတယ်။ trans ဆိုတဲ့အဆီမြင့်မားတဲ့အစားအစာနေစဉ်နှင့်သိသာကြွယ်ဝပြည့်စုံ polyunsaturated အဆီပါဝင်တဲ့ထုတ်ကုန် LDL (မကောင်းတဲ့လက်စထရော) နှင့် HDL မြင့်တက် (ကောင်းသောလက်စထရော) လျှော့ချမှုအတွက်အသုံးဝင်ဖြစ်ကြောင်း, အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ polyunsaturated အဆီအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုမှာအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, ထောပတ်သီး, သံလွင်ဆီနဲ့ငါးများတွင် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် (ရိုင်းဆော်လမွန်ငါးနှင့် mackerel ဖမ်းမိ) ဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါလက်စထရော-လျှော့ချအစားအစာ # 3 များ၏ဒဏ္ဍာရီ။
အနိမ့်လက်စထရောမှအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုသောက်လော့။
နှင့်အညီ, ဟုတ်ကဲ့နှင့်မျှမတို့။ လေ့လာမှုများအနီစပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်များလွန်းအရက်သောက်, အမျိုးသမီးများအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်အချက်များတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုပြသကြစဉ်တွင်, သင်ပြည်တွင်းရေးလက်စထရောများအခြားအန္တရာယ်ရှိသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော, triglyceride အဆင့်ဆင့်ကိုတက်ကောက်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးပျော်မွေ့လျှင်၏သင်တန်း, အခြိနျမှနျမှသငျသညျအနီစပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်တတ်နိုင်ပေမယ့်လက်စထရောများအတွက် panacea အဖြစ်ကစဉ်းစားကြဘူး။
အဆိုပါလက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင် # 4 ၏ဒဏ္ဍာရီ။
ဆီဥနှင့်လက်စထရော - ထိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်သည့်အစားအစာများ၏တစ်ခုတည်းသောအစိတ်အပိုင်းများကို။
အကြွင်းမဲ့အာဏာမုသား! သင့်ရဲ့လက်စထရောကိုလျှော့ချကိုကူညီနိုငျသောအစားအစာများတွင်များစွာသောအခြားအရေးကြီးသောအချက်များရှိပါသည်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာဤကဲ့သို့သောအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစေ့အဖြစ်ရင်းမြစ်များမှသလောက်အဆီရဖို့ကြိုးစားပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စားသုံးမှု (အထူးသဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ခြုံငုံ health အတွက်လည်းအရေးကြီးဖြစ်ကြောင်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏ပုံစံအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတခြားအာဟာရဓာတ်တွေအများကြီးပေးပါ။
နောက်ဆုံးတွင်နိမ့်အဆီဓာတ်စာ, အနိမ့်လက်စထရောဓာတ်စာကိုရည်ညွှန်းသငျသညျမဟုတ်ဘဲလက်စထရောနှင့်အဆီအကြောင်းအရာပေါ်တွင်အဓိကအာရုံစူးစိုက်ခြင်းထက်, သင့်ကျန်းမာရေးကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏အကြံပေးချက်ကိုအောက်ပါ, သငျသညျအသှေးကိုလက်စထရောအတွက်လျော့နည်းရန်သင့်လမ်းမသာပေါ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ခြုံငုံကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့် ပို. အရေးကြီးသောလက်စထရောနှင့်အဆီတစ်အစားအသောက်များတွင်အနိမ့်ထက်ကြောင်းအံ့သြဖွယ်ခံစားမှု။