တစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်: ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်နှင့်အတူမကျေနပ်ဖြစ်ကြသူအများစုမှာအမျိုးသမီးများ, သူတို့အထူခြေထောက်ရှိသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သူတို့အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်စရာထွက်ခွဲထားခဲ့သည်။ အားလုံးပြီးနောက်ဆွဲဆောင်မှုသွယ်လျတဲ့ခြေထောက် - တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အိပ်မက်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီဆုံးရှုံးဖို့လမ်းတည်ရှိပေမယ့်ဘာမှလုပ်နေစရာမလိုဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး, တစ်အံ့ဖွယ်အဘို့မျှော်လင့်ပါတယ်ပါဘူး။ ဒါဟာရလဒ်ရရန်ကြိုးစားတူဖြစ်ဖို့ရှိပါတယ်။

ခြေထောက်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ငါအလျင်အမြန်ပေါင်, နွားကလေးအပေါ်ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ဘာလုပ်သင့်သလဲ သငျသညျခြေထောက်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သည့် အသုံးပြု. နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်:

ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်;
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း,
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ,
အနှိပ်။

စစ်ဆင်ရေးခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်နှင့်လေးနက်သောပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေကတည်းကမရတိုင်းအမျိုးသမီးခွဲစိတ်ဆရာဝန်, ယုံကြည်စိတ်ချဖို့ပြင်ဆင်ထားသည်။ အနာဂတျမှာ liposuction လျော်သောအစာအာဟာရမှလိုက်နာခြင်းမရှိပါပြီးနောက်လျှင်အပြင်, ခြေထောက်ပိုကောင်းနောက်တဖန်ရယူပါ။ အဆိုပါအနှိပ်သည်ကအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်, သင်မူကားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အထူးအစားအစာနှင့်အတူကပေါင်းစပ်လျှင်။ ဒါဟာအလှပြင်ဆိုင်တွင်သို့မဟုတ်အိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ပထမဦးစွာခြေထောက်အပူရေချိုးခန်းဂျက်, ပြီးတော့အနှိပ်လှုပ်ရှားမှုများကိုလက်တို့ကိုဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ဤသည်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ပိုလျှံအဆီမီးရှို့ရမည်။

ထူသောခြေထောက်: ခြေထောက် Slim လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရွေးချယ်စရာ

ခြေထောက်သင့်လျော်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပိန်စေအသေးစားလေးနှင့်အတူကြွက်သားနှင့်အမျိုးစုံအထပ်ထပ်ဆန့အပေါ်အခြေခံထားတယ်။

ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်, က 1 မိနစ်များအတွက်ချိုးအောင်, တစ်ရက်တစ်နာရီခန့်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်။ လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသူ့ခြေရင်းမှ, သင်အိမ်မှာထိုအလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်:

"စက်ဘီး" (ပိုကောင်းနံနက်ယံ၌ထိုသို့ပြုမှ, အိပ်ရာထဲကရတဲ့မဟုတ်) - ခြေနင်းကဲ့သို့ခြေ၏အလှည့်လှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေ;
ကြိုးခုန် - သငျ (နွား, ထူပေါင်ကူညီရန်) အသက် 30 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်နှင့်အတူစတင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်;
ကီထိုင် - တစ်ရက်လျှင် 100 ခန့်ကြိမ်ကီထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါသည်;
လမ်းလျှောက် - သင်သည်အမြဲတစေ 1 နာရီတစ်ရက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်တယ်,
run - ပြေးရတာလျှင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအနည်းဆုံးမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့, ခြေထောက် (အလေးချိန်ခြေထောက်ဆုံးရှုံးဖို့မသာတဲ့နည်းလမ်း 5 သို့မဟုတ်ပင် 7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်) ပါးဖြစ်လာသည်။

ဤသည်မှာနွား, ပေါင်ပေါ်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မွေးစားရပါမည်သည့် Slim ခြေထောက်, အဘို့အရှိဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ load အခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်:

မိမိအခြမ်းပေါ်မှာတုံး, ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းခြေထောက်ရုပ်သိမ်း။ ဒါဟာဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်အခြေခံထားရမည်။ အခြားတစ်ဖက်ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအနေအထားအတွက်စက္ကန့်အနည်းငယ်ခြေထောက်သိမ်းဆည်းထားပါ, ကချန်လှပ်ထားနိုင်ပါတယ်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှခြေထောက်ပေါ်မှာအနည်းဆုံး 10 ကြိမ်ထွက်ယူသွားတတ်၏။ ထို့နောက်အလားတူအရေးယူမှုဒုတိယခြေထောက်၌ပြစ်မှားမိသည်။
အမြင့်အတွက်ခြေလှမ်းများ။ ဒါဟာရေရှည်တည်တံ့အခြေခံကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်ပေသည်။ တနည်းခြေထောက်ပြောင်းလဲနေတဲ့တက်နှင့်ဆင်းအဆင့်တွေကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအလေးချိန်နှင့်မြည်းကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
fitball အပေါ်ကျွမ်းဘား။ သငျသညျမွို့ရိုးကိုဖို့သူ့ကိုတစ်လ, သူ့နောက်ကျောနှင့်အတူဘောလုံးအပေါ်အိပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ကျူးလွန်ကီထိုင်, တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာဒူးကွေး။ အတော်လေးအနည်းငယ်အထပ်ထပ်။

တစ်ပါတ်အကြာကဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာရလဒ်မြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

အစားအသောက်အစားအသောက် "အပြည့်အဝခြေထောက်"

ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာ - လျင်မြန်စွာအပိုကီလိုကိုမီးရှို့၏နည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခု။ အမြိုးသမီးမြားအစားအသောက်များတွင်သူတို့ကို 2 နှင့်ပင် 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးခဲ့တဲ့သရုပ်ပြကြ Reviews ။ သို့သော်နောက်ဆုံးရလဒ်ရဖို့, တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်အလုံအလောက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာသိပ်လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်အဆိုးခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေသောမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရပေါင်၏ volume ထဲမှာတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းအပါအဝင်အပိုကီလို, ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်။

အစားအသောက်များတွင်၏အနှစ်သာရဓာတ်သတ္တုထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းနှင့် junk အစားအစာအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ရှိသည်နိုင်သည်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို;
ရွှေဖရုံသီး; သစ်ကြံပိုး,
ဒိန်ချဉ်,
ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
ငါးတွေ (ပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်း);
သင်္ဘောသဖန်းသီး,
အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်း;
(ကန့်သတ်ပမာဏအတွက်) မြေပဲ;
အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, သဘာဝဓာတ်ငွေ့မပါဘဲသောက်ရေ, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်။ ဒါဟာအစားအသောက်အတွက်အောက်ပါအစားအစာများထည့်သွင်းရန်တားမြစ်ထားသည်:

မုန့်ဖုတ်;
သကြားလုံး;
ဒိန်ခဲ;
cookies များကို;
ရေခဲမုန့်,
ထောပတ်နှင့်မာဂျ;
ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာ,
မုန့်,
ကိတ်မုန့်;
ချောကလက်;
အချဉ်မုန့်,
အစာရှောင်ခြင်းအစာကနေအစားအစာ;
Semi-ချောထုတ်ကုန်;
Marmalade ။

ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားကြောင့်, ဆား၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေး restore ရန်။

သင့်ရဲ့ခြေထောက်အကြားကောင်ဆီဥကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

တချို့အမျိုးသမီးတွေမှာတော့ပိုလျှံအလေးချိန်၏အဓိကပြဿနာကပေါင်၏အတွင်းပိုင်းဘက်၌တည်ရှိ၏။ သူတို့ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချဖို့နည်းလမ်းတွေကဘာတွေလဲ? တစ်ချိန်တည်းမှာ adductor ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာဤကိစ္စတွင်အတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရွရွပြေးမကူညီဘူးသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ ဒါဟာလှေကားတက်လမ်းလျှောက်သွားပါ, တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားတစ်ခုဝန်နှင့်အတူကီထိုင်ထံမှ "ကတ်ကြေး" လုပ်နေတာ, သူတို့ခြေကန်ရန်အကြံပြုသည်။

သိမှတ်ဖွယ်! လေ့ကျင့်ရေးကအနည်းဆုံးမိနစ် 20 တစ်နေ့ကနောက်ဆုံးမှသငျ့သညျ။ အောက်ပါ 2-3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရရှိထားပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်နိုင်သောနှင့်ထိုကဲ့သို့သောခန္ဓာကိုယ်ကိစ္စ္စအဖြစ်အလှကုန်ကုသပြီးနောက်ဖြစ်ပါတယ်။

တချို့အမျိုးသမီးတွေ Diuretics ဆီးများအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့်ထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သူတို့ဟာတကယ်ပဲ volumes ကိုတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းမှဦးဆောင်ဖောသက်သာရာကိုကူညီပေးပါတယ်။ သို့သော်ဤရေတိုရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှု။ ထူသောခြေထောက်မှပါးလျသောဖြစ်လာ, သင်ပိုင်ခွင့်ကိုစားရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် - ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ကီလိုအပေါ်တစ်ပါတ်ဘို့အတော်လေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ခြေထောက်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ထူသောခြေထောက်: ခြေထောက် Slim လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရွေးချယ်စရာ

အစားအသောက်အစားအသောက် "အပြည့်အဝခြေထောက်"

သင့်ရဲ့ခြေထောက်အကြားကောင်ဆီဥကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

See also

New posts

May be useful