လေးဆယ်ပြီးနောက်အမျိုးသမီးများအတော်လေးကြီးမားတဲ့အရေအတွက်ကသူတို့အစားအစာကိုမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုကန့်သတ်လျှင်ပင်အခြေအမြစ်မရှိကိုယ်အလေးချိန်ကစတင်ခဲ့သည်။ စတင်စိုးရိမ်ထိတ်လန်သောသူတို့အားကလုံးဝသွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်, သူတို့ကဒဏ်ခတ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ရှိပါတယ်။ 40 အပြီးအလေးချိန်ညာဘက်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လို: လူအမြားတို့မေးခွန်းကညှဉ်းဆဲ?
40 နှစ်ကြာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို
- ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်အကြီးအအားထုတ်မှုစေရန်လိုအပ်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ တဖြည်းဖြည်းအဓိကလုပ်ငန်းတာဝန်ဖြစ်ပါတယ်။
- ပထမဦးစွာ 1-2 ပတ်ကြာမယ့်အစားအစာကိုဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ က "လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ" အပါအဝင်အားလုံးအစားအစာများ, အသံဖမ်း။ ဤအစာစားခြင်းမမှန်ကိုသိရှိနိုင်ဖို့ကူညီနိုင်သည်။
- အစားအစာရိက္ခာပေမယ့်အစားအစာများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲ, တစ်နေ့လျှင် 1200 15000 kcal မတိုင်မီတစ်နေရာရာမှာလျှော့ချရပါမည်။ ဘယ်နှစ်ယောက်သူတို့ထဲကတစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်မယ့်အာဟာရကိုပြောပြသို့မဟုတ်ကျွမ်းကျင်သူများကတီထွင်ခဲ့ပြီးတစ်ဦးပုံသေနည်းအရသိရသည်တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ ဆုံးရိုးရှင်းတဲ့ပုံသေနည်း - အလေးချိန် 22 ကယ်လိုရီနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြှောက်ဖြစ်ပါတယ် - ဤကိန်းဂဏန်း၏ 500- 700 kcal နုတ်ယူနေကြသည်။
- ဘောဇဉ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတခုသောနေ့ရက်ကာလကို၏ပထမတစ်ဝက်၌စားရမည်ဖြစ်သည်, သင်တစ်ဦးအလင်းညစာရှိရမည်နှင့်နောက်မ 6-7 နာရီထက်ညဦးယံ၌။
- သငျသညျ 1 အပတ်ကအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကာလ၌လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- ပိုများသောခဲသကြားနဲ့အဆီပမာဏဆံ့ထားတဲ့ကိတ်မုန့်နှင့် pastries ဘဲစားကြလော့။
- ဒါကြောင့်အလျင်အမြန်ဖြည်နှင့်နှလုံးဖက်တီးအက်ဆစ်များအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောကြောင့်ဒါပေမယ့်ငါး, ပိုပြီးမကြာခဏစားရန်လိုအပ် - Omega-3 ။
- အဆီစားသုံးမှုစုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 30% ထက်မကျော်လွန်သင့်ပါတယ်။
- အလွန်အရေးကြီးပါသည်ပရိုတိန်း၏လိုအပ်သောပမာဏ (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ် 1 နှုန်း 1 ဂရမ်) ၏အသုံးပြုမှုသည်။ အသားမပါဘဲထိုသို့ပြုမှဖြစ်နိုင်ပေမယ့်ခက်ခဲသည်မှန်လျှင်, သငျသညျတစျနေ့တကြိမ်စားနိုင်ပါတယ်။
- ဤကာလ၏အဆုံးမှာ, သငျသညျတစ်နေ့လျှင်ကြိုဆိုဧည့်ဘယ်လိုနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်အစားအစာကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။
- ဒါဟာရိုးသားဖို့ကြိုးစားသင့်ပြီးတော့မဆိုအစားအသောက်များတွင်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
- ဒုတိယခြေလှမ်း - အရှိဆုံးကျန်းမာအလေ့အထများ။ ထို့အပြင်, ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သောမအစားအစာဒိုင်ယာရီထုတ်ကုန်အတွက်မီးမောင်းထိုးပြခြင်းနှင့်အဆီ၏စုဆောင်းခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရန်လိုအပ်ကြောင်း - ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်း, ဖက်တီးဒိန်ခဲ, marinades, အသား, သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်, buns ။
- ကစတင်တဦးတည်းမုန့်ညက်, ဥပမာညစာပျောက်စေတော်မူ၏။ ရဲ့ညစာအဘို့, ဆိုပါစို့ - ကြော်အာလူးနဲ့ cutlet ။ ဒါဟာသတ္တုပါးထဲမှာအဆီအာလူးမရှိဘဲချက်ပြုတ်ဇီယာစေ့နှင့်ဖြန်းခြင်းနှင့်ဒိန်ချဉ်ရဲ့ငံပြာရည်နှင့်မုန်ညင်း၏သေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းကိုချက်ပြုတ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ တစ်ဦးက cutlet ပေါင်းပါသို့မဟုတ်မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်, ပထမဦးဆုံး Battery ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
- ဒါဟာအချိန်ကြာမြင့်မည်, သင်ထုတ်ကုန်အသစ်တွေရန်အသုံးပြုရနိုင်မယ်ဆိုရင်သာပြီးတော့ဝေမျှဖြတ်တောက် start သငျ့သညျ။
- တစ်အစားအစာအစားအစာတခုရဲ့ဥပမာ 3 အစားအစာများနှင့် 2 မုသေးငယ်တဲ့ therebetween တနည်းတစ်ဒဿမကိန်းတန်ခိုးတော်ဖြစ်၏။ အပါအ - ထိုတစ်တင်းနစ်ဘောလုံးကို, အသားသို့မဟုတ်ငါး၏အရွယ်အစား - ကတ်များတစ်ကုန်းပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကစီဓါတ်မပါဘဲနှင့် savory အသီးကန့်သတ်ဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။
ပုံမှန်အားဖြင့်ဤအပြောင်းအလဲများကိုရက်ပေါင်းစာမစားမှီ, နှောင့်အယှက်မရှိဘဲငတ်မွတ်ခေါင်းပါးကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားကူညီပေးသည်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
- ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ဖို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ချင်တယ်။ နာမကျန်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အလွန်အလုပ်များအချိန်ဇယား - သူတို့ကအမျိုးမျိုးသောဆင်ခြေကိုသုံးပါ။ ဒါပေမဲ့ဒီမှာကြမ်းတမ်းအမှန်တရားရဲ့အဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ရေးရှိလြှငျ, ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်၏အသွင်အပြင်ကိုခံစားဖို့မဖြစ်နိုင်ကြောင်းပြောလိုက်ပါတယ်။ တောင်မှအများဆုံးအံ့သြဖွယ်အစားအသောက်များတွင်ဇီဝြဖစ်ထပိုကောင်းတဲ့အသားအရေနှင့်အသားအရေနှင့်အလုံအလောက်မြန်နှုန်းပြုကြွက်သားတင်းကျပ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ ဒါပေမယ့်ပင်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤတာဝန်အတွက်အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။
- ယေဘုယျအားဖြင့်အဓိကအရာ - ကြံ့ခိုင်ရေးကိုကြိုက်သင့်တယ်, ထို့နောက်အချိန်ရှိရလိမ့်မည်။ ရေကူး, လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ကခုန် - ဒါဟာမည်သည့်လှုပ်ရှားမှုရှိနိုင်ပါသည်။
- အထူးသဖြင့်, ကနျြးမာရေးကိုထိခိုက်စေရန်ကြောက်နေကြတယ်ကြမ်းပြင်ပိလတ်မင်း Callanetics အပေါ်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းများသောသူတို့က, အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးယောဂသည်။ လှုပ်ရှားမှုဤအမြိုးအစားအဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးနဲ့ varicose သွေးပြန်ကြော, ပူးတွဲဒဏ်ရာ, အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုရှိသောသူတို့အဘို့အကြံပြုသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့ကကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ကျန်းမာရေးစေရန်ကူညီပေးရန်, ဒါကြောင့်သင်ပိုကောင်းကြိုးစားရန်သေချာစေပါ။
- သငျသညျအနှစျ 40 အပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသောအခါ, တပ်မက်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်မရှိအမြန်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်နားလည်ရန်ရှိသည်။
အဓိကအရာ - ဝေးတင်းကျပ်သောအစားအစာကနေဆက်နေရန်နှင့်အထူးသဖြင့်မည်သည့်အစားအသောက်များတွင်ဆေးပြားသုံးစွဲဖို့မဟုတ်, က သာ. ကောင်း၏ - ကျန်းမာလေ့ကျင့်ခန်း။