အဘယ်အရာကိုပိုမြန်အဆီလောင်ကျွမ်းနှင့်ကြွက်သားသေံပြန်လည်ရောက်ရှိ? ဒါဟာရေကူးကန်နှင့်ပင်လယ်၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရေကူးခြင်းရှိမရှိမှအသုံးဝင်လဲ? ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရေကူးခြင်းနှင့်ရွရွပြေးကြသနည်း ကျနော်တို့နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်စင်ပေါ်အပေါ်ထွက်ချထားဤမေးခွန်းများကိုနှင့်အဖြေကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးရန်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စစ်တိုက်စတင်ဖို့။
ဘယ်လိုကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ရေကူးပါဘူး
ရေကူး - တစ်ဦးအာဏာအရောအနှောများနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ခမ်းနား cardio ။ ဒါဟာရေငုပ်၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မျှမျှတတလွယ်ကူသောယ့်ပုံပဲ, ဒါပေမယ့်ထိုသို့ပြုသလော တကယ်တော့အဘယ်သူမျှမ။ ရေအားကစားနှင့်အလေးချိန်အရှုံးမြှင့်တင်ရန်ထက်ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးဆဲကြွက်သားခံနိုင်ရည်။ အခုတော့ရွက်လွှနိူးကျွန်တော်မှားကြောင်းပြောပါလိမ့်မယ်။ ရဲ့စုံစမ်းစစ်ဆေးရန်ကြပါစို့။
ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်၏ရေရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။ ကျနော်တို့ဝန်သုံးကြိမ်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်ဆိုလိုတာကရေကိုသာသိပ်သည်းဆ, တှနျးလှနျ။ သာမန်လူနှင့်မရသူတို့အပန်းဖြေစင်တာများအတွက်အတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းပို့ချခြင်းဖြင့်ဆုံးမသွန်သင်ထားတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အထူးရေကူး technique ကိုလုပ်ဆောင်ကြပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်တော့မည်, တစ်ဦးချင်းစီကို client များအတွက်ရေနေလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသတ်သတ်မှတ်မှတ်ထားတက်ကောက်နေ။
လူအများစုကူးပုံကိုသတိရပါ - Zhabko သို့မဟုတ်တစ်ခွေး။ တဖန်သင်တို့အဘယ်ကြောင့်သိ? ဒါဟာပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်၏ဘေးထွက်ပေးဖို့အလေးချိန်ပြောင်းသွားစေရန်, သငျသညျဿုံရေကူးကူးအသက်ရှုနည်းနှင့်လိပ်ပြာ hone ဖို့လိုတယ်, ဤသာတစ်နည်းပြဆရာနှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ထိုသို့အချိန်အများကြီးကြာပါသည်။ သို့သော်လည်းဤအချက်များ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလုံးစုံအခွအေနေပျေါတှငျရေကူးအလွန်ကြီးစွာသောသက်ရောက်မှုရှိနေသော်လည်းနှင့် osteo-articular ယန္တရားနှင့်အတူလူများအတွက်မရှိမဖြစ်ပါပဲ။ စနစ်တကျခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်လျှင်အပြင်, လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထား, သည်းခံခြင်း, ကိုယ်လက်နှင့်မြည်းကိုတက် pumped ဖြစ်ပေါ်လာသော။
ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပင်လယ်၌ဒါမှမဟုတ်ရေကူးကန်ထဲမှာရေကူးဖို့ပိုကောင်းလား?
တိုင်း method ကို၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လမ်းအတွက်ကောင်းလှ၏။ ရေကန်၌သင်တို့ကိုနောက်တော်သို့လိုက်နှင့်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းလျက်ရှိသည်နည်းပြဆရာကိုတောင်အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အညွှန်းရလဒ်များကိုတိုးတက်ကြောင်းသင်ပေးတယ်။ သငျသညျကိုရှငျးရှငျးလငျးလငျးအမှားတွေကနေလေ့လာသင်ယူ, သင်အကွာအဝေးခရီးထွက်သိသူတို့ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာကောက်။ ရေကူးကန်ရေကူး - အသက်ရှူ၏ technique ကိုနှင့်စတိုင်မသိသောသူအရင်ကဆိုရင်များအတွက်သင့်လျော်သော option တစ်ခုဖြစ်သည်။
သို့သော်ဘာမျှမပင်လယ်ကိုကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်, ဤများအတွက်အကြောင်းပြချက်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - ရေဖွဲ့စည်းမှု။ အားလုံးဝေဒနာတွေ၏စစ်မှန်သောရောဂါကိုငြိမ်းစေသော - သမုဒ္ဒရာ၏အင်တုံထဲမှာကလိုရင်းရေမတူဘဲ။ စျေးအကြီးဆုံးကျန်းမာရေးစင်တာများကမ်းရိုးတန်းပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးဖြစ်ကြောင်းအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ တောင်မှလေထုဗတ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်မကြာခဏဓာတ်မတည်ကိုပျောက်ကင်းစေ။ သတ္တုဓာတ်အရေပြားမှတဆင့်ထိုးဖောက်နှင့်အချိန်များတွင်ရောဂါခုခံတိုးတက်လာခဲ့သည်။ 99% ရောဂါပျောက်ကင်း sinusitis မှပင်လယ်ရေတက်နှင့်အတူနှာခေါင်းလက်မဆေး, ပူးတွဲပြဿနာများမှဖြတ်သွား။
ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပင်လယ်၌ရေကူးရေကန်ထဲမှာထက်တကယ်ကပိုထိရောက်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရေစီးဆင်းမှုနှင့်သိပ်သည်းဆကိုတှနျးလှနျကတည်းက။ ရေကူးကန်များတွင်သင့်လျော် technique ကိုစုံလင်မဟုတ်လျှင်သေးသငျသညျ, volumes ကိုတစ်ဦးလျှင်မြန်လျော့ကျမရကြဘူး။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးဝိရောဓိပါပဲ။
Little ကတကယ်တော့: အပွင့်လင်းရေဧရိယာအတွက်ဗော်ယာ၏နယ်စပ်ကူးဖို့လှိုင်းတံပိုးဆန့်ကျင်ခက်။ ကမ်းရိုးတန်းတလျှောက်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, တစ်လှိုင်းပေါ်မှာ။ ပွင့်လင်းပင်လယ်၏ဘေးထွက်သို့သင်ပစ်သောဒီရေ၏အစွမ်းထက်အင်အားစု၏အားလုံးသည်အမှား။ untamed သဘောသဘာဝနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်ဖို့တိုင်းစက္ကန့်အနည်းငယ်သငျသညျဒါ။
ဘယ်လိုထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရေကူးသလဲ?
ရိုးရှင်းသော bultyhanie 10 မိနစ်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီဖြုန်းဘူး။ သငျသညျအောင်မြင်ရန်လိမ့်မည်ဟုအများဆုံး - တစ်နာရီလျှင် 330 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ် (!) ။ နွေရာသီကမ်းခြေ၏ရုပ်ပုံကိုသတိရပါ: ခရီးသွားဧည့်သဲ၌အိပ်ခြင်းနှင့်ဘဏ်အပေါ်ဝင်လို့။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါဖြင့်သမုဒ္ဒရာမြို့ကြီးများ၏နေထိုင်သူများအသစ်ရောက်ရှိလာသောဖျံကိုခေါ်။
စိတျနှလုံးအ beats အခါသူတို့သည်အဆီရှို့ (သွေးခုန်နှုန်း) တစ်မိနစ်လျှင် 130-150 ရောက်ရှိ - ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားတစ်အံ့သြစရာအင်္ဂါရပ်ရှိသည်။ ဒီအခိုက်မှာ "ဆောငျးရာသီ" ဝမ်းဗိုက်အတွင်းစုစုပေါင်းအဆီမီးလောင်ရာစတင်ခဲ့သည်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး 1200-1300 kcal အထိရှုံး, တစ်နာရီများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအရှိန်အဟုန်ဆက်ထိန်း! ဒီရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကျနော်တို့ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, ရေအတွက်အကွာအဝေးနှင့်ရေကူးမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်လယ်ထွန်ခြင်းကိုရပေမည်။ အဆိုပါဆေးလုံးဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်: သင်၏တိုးတက်မှု၏တစ်ပါတ်နှစ်ဆသို့မဟုတ်သုံးဆပါလိမ့်မယ်။
ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီအရေအတွက်အမြန်နှုန်း, စတိုင်, ရေကူး, ပင်ကြွက်သားထုထည်အပေါ်မူတည်ပါသည်။ အဆိုပါအားကောင်း prokachany ကြွက်သား, ပိုသူတို့အဆီ "ကိုစား" ။
သိကောင်းစရာများ: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရေကူးနည်း
ကျနော်တို့အထက်ရေ၌တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုတစ်နာရီကယ်လိုရီ၏အံ့သြစရာအရေအတွက်ကလောင်ကျွမ်းကပြောသည်။ သို့သော်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထက်အခြားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကို, 60 မိနစ် Overload ရပ်? ဒါကြောင့်ပိုမြန်မယ့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန်ကြိုးစားထားရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ပေမယ့်, သင်တန်း, အဲဒါကိုကြီးမားတဲ့လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်ပါတယ်။ 5-10 ကွဲပြားခြားနားသောစတိုင်များအတွက်မိနစ်ပေမယ့်အများဆုံးပါဝါလေဖြတ်ခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။
သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခင်မှာကမ်းခြေရေကူး။ ထိုအခါ 2-3 မိနစ်တိတ်တဆိတ် technique ကို honing နှင့်အဆစ်တက်နွေးရေကူး။ ထိုအခါအများဆုံးမြန်နှုန်းကိုဖွင့်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသို့မဟုတ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပျက်ကွက်ဆုံးရှုံးရှေ့တော်၌ထိုအိုလံပစ်မှာအောင်ပွဲဆွဲထုတ်တူခှဲ။ တဖန်တိတ်ဆိတ်စတိုင်ကိုသွား, ဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းနေဆဲ, သင့်ကိုပြန်အိပ်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးစွာရေကူး။
ကျန်ကြွင်းသော? နောက်တဖန်ကျော်လှိမ့်များနှင့်ရေကူး၏စတိုင်ကိုပြောင်းလဲတစ်ချန်ပီယံရေကူးစီစဉ်ရန်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျတွားနှင့်လိပ်ပြာဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုကြသည်။
ရေ၌အပြုအမူ၏စည်းမျဉ်းများနှင့်ပတ်သက်ပြီးမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ယင်းဗော်ယာများအတွက်ရေကူးနှင့်ကမ်းရိုးတန်းတလျှောက်ရထား, သင်အောက်ခြေမှာမခံမရပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ကျဆင်းလျှင်, ရေဦးခေါင်းရဲ့ထိပ်ကိုဖုံးလွှမ်းပါဘူးဘယ်မှာမထားပါနဲ့။ Unaccustomed ဖြစ်နိုင်သောတက်ခြင်း, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် intercostal ကြွက်သား။ ဤသည်သေခြင်း၌အဆုံးသတ်တဲ့အနက်မှာတစ်ဦးကြီးမားသောစွန့်စားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ပြေးအပေါ်အတိုချုပ်
ပိုကောင်းတဲ့အရာဟူမူကား, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပြေးသို့မဟုတ်ရေကူး? သငျသညျဖြစ်ရပ်နှစ်ခုစလုံးအတွက်မှန်ကန်သော technique ကိုလိုကျနာပါကဆုရှင်, သတ်သတ်မှတ်မှတ်မဖွစျနိုငျရွေးချယ်ပါ။ သို့သော်ပျမ်းမျှတစ်ခုလုံးကိုကိုယ်ခန္ဓာ၏ဝန်မှုနှုန်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကို running ဒုတိယသို့မဟုတ်တတိယယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပြီးသားမြင်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာအထူးကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုမလိုအပ်ပါဘူးတဲ့တတ်နိုင်အားကစားဖြစ်ပါတယ်။ ကိုဖတ်ရှုကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် running အကြောင်းအသေးစိတ် ကဒီမှာ ။