ယမ်, မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကျန်းမာနှင့်အသင့်လျော်တဲ့အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သိပ္ပံပညာရှင်များထိုကဲ့သို့သော power supply system ကိုမြောက်ပိုင်း, အေးတဲ့ရာသီဥတုမှာနေထိုင်သူကိုလူတို့အဘို့မသင့်တော်ကြောင်းပြောကြသည်။ မြောက်ပိုင်းဒေသခံများကများအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအတှကျအထူး Nordic အစားအသောက်များတွင်ဖွံ့ဖြိုးပြီးကြပါပြီဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ အဘယ်အရာကိုကလူသိများတဲ့မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကနေကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်အဲဒါကိုလည်းအသုံးဝင်သည်အဖြစ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာစနစ်ကမှန်ပါသလဲ
Sutnordicheskoy အစားအသောက်များတွင်
စကင်ဒီနေး - Nordic အစားအသောက်များတွင်အထူးသဖြင့်သုံးယောက်ရိုးရာ produktahpitaniya မြောက်ပိုင်းဒေသခံများကအပေါ်အခြေခံသည်။ ထိုသူအပေါင်းတို့တွင်မူလအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အမြိုးမြိုး (မုန်လာဥ, beets, အာလူး, မုန်လာဉဝါ), အဆီပြန်ပင်လယ်ငါး, သီး, sezonnyefrukty, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်စီရီရယ် (ကောက်, Oats, မုယော) .Ptitsu နှင့်ပိန်အသား (moose ၏အသား, Carib) ကြိမ် pischutri အတွက်သုံးပါရန်အကြံပြုပါဝင်သည် တစ်ပတ်ကို, မပိုသောကြောင့်ဿုံသဘာဝအလျောက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြည့်နှင့်အတူမှောင်မိုက်မုန့်ညက်ကိုဖန်ဆင်း pies နှင့်အိမ်လုပ်ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော nedieticheskimproduktam လျှောက်ထားတဲ့အစားအစာကိုတီထွင်တဲ့သူ produktam.Lyudi ငါးမျှားဖို့ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်? ထိုအဟင်းသီးဟင်းရွက်အတွက်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့် courgettes အများကြီး malokalory နှင့်အမျှင် antioxidants တွေအများကြီးကိုစားပါ။ cloudberries, cranberries နှင့် blueberries: ကိုလည်းသင်မြောက်ပိုင်းသီး upotreblyattraditsionnye ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကနေတစ်ဝက်သလောက်အာဟာရ၏ကိုယ်အဘို့အအသုံးဝင်သော, ပုံမှန်အတိုင်းနွားမထက်နိမ့်အဆီဖြစ်သူတို့ ovechegomoloka ထားလျှင်အကောင်းဆုံး otdatpredpochtenie သငျ့သညျ။
နံနက်စာ oatmeal sedatportsiyu များအတွက် Nordic အစားအသောက်များတွင်သင်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်သီးပေါ်ချက်ပြုတ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ သင်ပိုမိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါးစားရန်လိုအပ်သည့်နေ့က Naprotyazhenii ။ အဆိုပါ chtosevernye မြို့သားတို့ကိုခိုင်ခံ့အချိုရည်၏ကြီးမားသောပရိတ်သတ်များများမှာသော်လည်း, အစားအစာ etasistema စပျစ်ရည်ကိုအခြောက်ဆိုအရက် yavlyaetsyazapretnym သောက်သုံး tozheotnositsya ကြောင်းဖော်ပြသည်။
နော်ဒစ်အစားအသောက်များတွင်: ဂုဏ်သိက္ခာ
သူတို့အသားအများကြီးစားရကြရှိရာ tehstranah မဟုတ်ဘဲဖြစ်သော, လူလျော့နည်းနေမကောင်းရအသက်ပိုရှည်, နှလုံးရောဂါလျော့နည်းမကြာခဏသူတို့ကိုနှောင့်ရှက် - အားလုံးအစဉ်အလာပင်လယ်စာ iryby အများကြီးအသုံးပြုနိုင်ငံများတွင်ရာကျော်ဖြစ်ကြောင်း davnozametili ရှိသည်။ ငါးအသားဖက်တီးအစားအစာများကိုဆန့်ကျင်သည်အတိုင်း, နှလုံးနှင့်သွေးကြောအဘို့အလွန်ကောင်းဖြစ်ပြီး, အပြင်, ငါးကိုဆီ mnogihbolezney များအတွက်နီးပါးတစ်ဦးရောဂါပျောက်ကင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသော Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, ပါဝင်သည်။ က chtonordicheskaya အစားအသောက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်အလွန်ကောင်းလှ၏ထွက်လှည့်ဒါကြောင့်သွေးကြောများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အထူးသဖြင့် otlichnopodhodit ဖြစ်ပါတယ်။
Vrekomenduemyh အစားအစာများအမျှင်ဓာတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏လုံလောက်သောပမာဏဆံ့, ဒါကြောင့်သင် nebolshimsoderzhaniem အဆီထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူအသုံးပြုသောအချိန်မှာတောင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရပါလိမ့်မယ်။
Blagodaryaetomu သင် overeat နှင့်ရလဒ်အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် skorogopohudeniya အဖြစ်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့်အတူလိုက်နာမှုအတွက်စောင့်ဆိုင်းရန်မလိုအပ်ကြောင်း nuzhnoskazat ။ နော်ဒစ်အစားအသောက်များတွင်-ကအဓိကအားဖြင့်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်လမ်း, ဒါပေမယ့် ozdorovleniyaorganizma နှင့်ဇီဝြဖစ်ထူထောင်တဲ့လမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျတစ်လလျှင်လေးငါးကီလိုဂရမ်အားဖြင့်တဖြည်းဖြည်းအလေးချိန် nesrazu ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ဖွင့်ပေမယ့်အလေးချိန် uhoditstabilno မည်ပြန်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ငါတို့ရှိသမျှသည်ပညာရှင်တွေရဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းထုတ်ကုန်ထက်ထူးခြားဆန်းပြား predpolagayutupotreblenie သောသူတို့ကိုအစားအစာကပ်ဖို့အကြံပေးကြောင်းကိုငါသိ၏။ Imennopoetomu Nordic ကိုယ်အလေးချိန် system ကိုချမ်းအေးတဲ့ရာသီဥတု zhivutv သူတွေကိုအဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အညီအမျှအရေးကြီးသော stoimostobychnyh ထုတ်ကုန်တောင်ဘက်မှဆောင်ခဲ့သည့်သံလွင်, ခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်း, zucchini နှင့်သံလွင်ဆီ၏စျေးနှုန်း, (ထိုသို့ prisredizemnomorskoy အစားအသောက်များတွင်အကြံပြုသည်) ထက်အများကြီးလျော့နည်းသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ အစားအမဲသားသို့မဟုတ်ဆတ်၏တပ်မက်လိုချင်သောအ mozhnozamenit နွားမ, ကြက်သားကိုအခြားအစားအသောက်အသား grudkuili စားနိုင်လျှင် Nordic အစားအသောက်များတွင်ဘာသာရပ်, ဥပမာ, အကြံပြုချက်များ၏အနိမ့်အဆီသိုးရဲ့နို့ nemnogootstupat နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ bryusselskuyukapustu အသုံးပြုချင်ကြဘူးလျှင်, သငျသညျပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သူတို့အားသီး, kotoryerekomenduyutsya ကိုစားနိုငျသညျ, သငျသညျပင်လယ် buckthorn, BlackBerry နှင့် cranberries ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ တောင်မှမြောက်ဘက် stranahris အတွက်မကြီးထွားဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်း၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုတားမြစ်ထားသောမပေးပါ။
နော်ဒစ်အစားအစာများ၏အားနည်းချက်များကို
စိတ်ကို vseplyusy နှင့်နော်ဝေအစားအသောက်များတွင်၏ cons အတွက် Keeping, ကမြင့် Nordic ပါဝါစနစ်က kotoryeperechisleny ၏အဓိကပြဌာန်းချက်များပေါ်တွင် အခြေခံ. ratsionov.Na ၏ဤ nazvaniempublikuyut အများအပြားအမျိုးမျိုး bystroepohudenie ပါဝင်ကြောင်းအများအပြားအစားအစာကိုတီထွင်သည်ဟုစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်, ဤအစားအစာကိုသူတို့ osobennoyostorozhnostyu နဲ့ကုသရပါမည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော obychnayanordicheskaya အစားအစာ, သကဲ့သို့ကောင်းစွာဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းနေကြသည်။
Chastonordicheskaya အစားအသောက်များတွင်နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာတစ်ခုစနစ်တစ်ခုအဖြစ်ပုံပေါ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့မစိုက်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပေမယ့်အပြင် stoit.Krome မဟုတ်အချိန်ကြာမြင့်စွာ Natak အစားအသောက်များတွင်ထိုင်ဖို့ဒါမှကျနော်တို့ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ကြေညက်ခြင်းနှင့်မွတ်မပြေ၏ရှည်လျားသောတည်တံ့ခံစားမှုပေးကြသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) prisoblyudenii နျောအစားအစာနှင့်အလွန် dazheprivetstvuetsya ၏စားသုံးမှုသတိရရမယ် စီရီရယ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများကအကောင်းဆုံးနေရာသိမ်းပိုက်။
ပြည်သူ့အခြားသောလမ်းငါးမှမတည့် kotoryestradayut, Nordic အစားအသောက်များတွင်အကြံပြုမဟုတ်ပေမယ့်အနည်းဆုံး esliposmotret, အဆီ, အသားနှင့်အရက် molochnyhproduktov ကန့်သတ်နေချိန်တွင်အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစေ့၏ကြီးမားသောပမာဏ၏အသုံးပြုမှုအားလုံးအကျိုးရှိမှာဖြစ်တယ်။
glubochayshemusozhaleniyu အားဖြင့်, ဒီအစားအစာအမျိုးမျိုးကိုခေါ်မရနိုင်သည်ဒါပေမယ့်တခြား rekomendovannymproduktam ဒေသခံသစ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်စီရီရယ်ကိုထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ငါးနှင့်အသား
iryba ပင်လယ်စာစားပွဲပေါ်နေ့တိုင်းဖြစ်သင့်ပါတယ်။ မြောက်ပိုင်းပင်လယ်ပြင်ထဲမှာရရှိသောပစ္စည်းများ, polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3 ရဲ့အကောင်းဆုံးသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်, သူတို့ကကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်မျိုးဆက်ပွားစနစ်များ၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုကူညီအပြင်, သွေးကြောကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကင်ဆာနှင့်သွေးကြောဆန့်ကျင်ကာကွယ်ထားသည်။ သမင်များနှင့်ဆတ်သူတို့လုံးဝနီးပါးမပါလက်စထရောနှင့်အနည်းငယ်သာအဆီရှိသည်သတိရပြီးတော့ - မယ့်အစားအသားကိုသင်ရိုင်းဂိမ်း၏အသားဟင်းလျာများချက်ပြုတ် rybu.Esli လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကိုစားကြိုးစားပါ။
သစ်သီးများနှင့်သီး
blueberries, cloudberries, lingonberries, blueberries နှင့် cranberries: soblyudeniinorvezhskoy အစားအသောက်များတွင်ပန်းသီးနှင့်မြောက်ပိုင်းသီးစားရန်တဲ့အခါမှာခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့ကွဲပြားခြားနားသောအရောင်များ, nasyschenyantioksidantami ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့လူငယ်, rekomenduetsyaih အသုံးပြုမှုရှည်ချင်သောသူတို့၏အမျိုးအသီး။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
Severnymzhitelyam သင့်ရဲ့အစားအစာ, အစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများမြောက်ပိုင်းရာသီဥတုအတွက်ကောင်းစွာကြီးထွားစေသည်ကိုပင်သူတို့အားဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်စေရန်အကြံပြု: သူတို့ထဲကအရေးကြီးဆုံးယခင်ကဖော်ပြထား -kabachki နှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏။ သူတို့ကမည်သည့် kolichestve.Ogurtsy, မုန်လာဥနီ, beets, အာလူးအတွက်သုံးနိုင်တယ်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ကြက်သွန်ဖြူ, collard အစိမ်းရောင်, မုန်လာဉဝါ, ဖရုံသီးနှင့်ကြက်သွန်နီအမျိုးမျိုးတို့ကိုသူ့ရဲ့ Menu ထဲမှာကန့်သတ်နိုင်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။
နို့ထွက်ကုန်များ
သိုးရဲ့နို့ကိုဖန်ဆင်းသော Upotreblyaytesyry နှင့်ဒိန်ချဉ်, ကနွားမမှာထက် B1 နှင့် A သုံးကြိမ် bolshesoderzhaniya ဗီတာမင် B2 ဖြစ်ပါသည်။
သီးနှံထုတ်ကုန်
hodesoblyudeniya Nordic အစားအစာ၌သင်တို့ရှိသမျှကိုသီးနှံပင်ဆန်ပေမယ့်ပင်ဒါကြောင့်ပိုပြီးတန်ဖိုးရှိကောက်ဖို့ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ, နှင့်မုယောစပါး Perlovka ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ dobavlyayutsushenye သောဂျုံယာဂု, ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးကိုချက်ပြုတ်သောဤ mozhnoispech မုန့်နှင့်အခြားမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ၏။
နော်ဒစ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့
နော်ဒစ်အစားအသောက်များတွင်၏ obychnomklassicheskom ဗားရှင်းမှာတော့သင်ဤအစားအစာပေါ်မှာရှိသမျှဘဝထိုင်နိုင်အောင်နီးပါးမျှမဆိုတင်းကျပ်သောတားမြစ်ချက်တစ်ရပ်ရပ်ကို, ogranicheniyi ဖြစ်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ပထမဦးဆုံးဌာန၌ nawashi စားပွဲပေါ်မှာအမြဲသီး, သငျသညျအသကျရှငျရှိရာတိကျစွာထိုဒေသတွင်စိုက်ပျိုးကြသည်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်မဝေးကွာသော stran.Eto မှဆောင်ခဲ့သောသူတို့ကိုဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိရရကျိုးနပ်သည်အသစ်အဆန်းမဟုတ်ဖြစ်ပါသည်: တကယ်တော့ယခုဂလိုဘယ်လိုက်ဇေးရှင်း၏အသက်အရွယ်နှင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှကမ္ဘာကြီးကို mozhnopriobresti ထုတ်ကုန်များ၏တိုင်းထောင့်။ အပြင်လူတိုင်းနိုင်ရန်အတွက်ပိုကောင်းတဲ့အဝေးကယူဆောင်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ, သူတို့ရဲ့ obrabatyvayutrazlichnymi ကြာရှည်ခံ, ဤအကျိုးရှိသောမဟုတ်ပါဘူးနှင့်မည်သည့် ihpitatelnuyu သို့မဟုတ်အာဟာရတန်ဖိုးမြှင့်မထားဘူးထိန်းသိမ်းထားဖို့သိတယ်။ သို့သော် vasheymestnosti စိုက်ပျိုးခဲ့ကြသောထုတ်ကုန်ပိုပြီးအသုံးဝင်သည်, သူတို့ကပိုသတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ဆံ့, Krometogo, သူတို့ကအစဉ်အမြဲပိုလတ်ဆတ်မည်။