လူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်မှာမျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကိုဘယ်လို

သငျသညျအစဉျအမွဲအပြီးပျော်ရွှင်စွာအသက်ရှင်နေထိုင်ချင်ပါသလား? ဆရာဝန်များသည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောထုံးတမ်းဖျော်ဖြေဖို့ညစာမတိုင်မီလက်များကိုဆေးကြောဖို့အပြင်အချို့သောချိန်ညှိစေရန်အကြံပြုပါသည်။ လူငယ်တစ်ဦးသည်အသက်မှာမျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကိုဘယ်လို - ကျွန်တော်တို့ရဲ့စာအုပျ၏ဆောင်ပုဒ်။

10000 ခြေလှမ်းများသလား

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့နှင့်ခြေလျင်သွားကြဖို့တတ်နိုင်သမျှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုထိန်းသိမ်းရန်။ စံပြလမ်းလျှောက် - အကြောင်းကို 10000 ခြေလှမ်းများဖြစ်သည့် 3-5 ကီလိုမီတာ၏အရှည်။

အနည်းဆုံးတစ်နာရီကစားသမားကိုနားထောင်

ဂီတဖို့မြေအောက်ရထားစီးနှင့် player ထဲမှာစားပွဲခုံရဲ့နောက်ကွယ်မှာထိုင်ဖို့သို့သော်ကောင်းတဲ့လိမ့်မယ်အဖြစ်ကနားကြပ်-လုံး၏အသုံးပြုမှုကို sensorineural ကြားနာအရှုံးများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးဆောင်သည်ဟုစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။ ထိုအကြားအာရုံ၏ရောဂါ၏အမှု၌ရိုးရိုးပိုဆိုးလာပြီမဟုတ်ပါ - သူပွနျလညျထူထောငျဖို့ဘာသာရပ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် minimize သို့မဟုတ်လုံးဝအာရုံတူးမြောင်းဆန့်ကျင် flush မဟုတ်သည့်အခွားစတူဒီယိုနားကြပ်နှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုးပြီးအလွန်အရေးကြီးသောအရာလေထုစောင်ရေနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ကြဘူးမှလုံး၏အသုံးပြုမှုကို pinch ။

ဝေးမိုဘိုင်းဖုန်းကိုဖွင့်သပ်သပ်ရပ်ရပ်

ချိတ်ဆက်မှုတည်တတ်၏, နှင့်ဂျင်းဘောင်းဘီ, အကျီသို့မဟုတ်အင်္ကျီတစ်အိတ်ကပ်ထဲမှာဖုန်းယူမသွားဘူးပြီးမှသာသင်၏နားဖို့ဟန်းဆက် Apply ။ အဆိုပါထပ်မံဖုန်းကိုဦးနှောက်, နှလုံး, အသည်း, ကျောက်ကပ်, အဆီးအတားမရှိလျှပ်စစ်သံလိုက်ဓါတ်ရောင်ခြည်နှင့်ဤစနစ်များကိုမှနှောင့်အယှက်များလျော့နည်းအန္တရာယ်များကဲ့သို့အရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကနေဖြစ်ပါတယ်။

ကအနည်းဆုံး 8 နာရီအိပ်

ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်း mode ကိုဟော်မုန်းက melatonin, ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဇီဝ rhythms တစ် key ကိုထိန်းညှိ၏သငျ့လျြောသောထုတ်လုပ်မှုသေချာ။ အိပ်စက်ခြင်းအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့က 8-နာရီကြွင်းသောအရာကအနည်းဆုံးငါးနှစ်အားဖြင့်အသက်တာကိုရှည်ကြောင်းသေချာနှင့်အတူပြောနိုင်ပါတယ်။

ဘဲလေးတိုက်ခန်းပေါ်မှလုံးကိုပြောင်း

ရပ်တန့်ရန်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဒေါက်ဝတ်ထားနှင့် flatfoot နှင့်အဆစ်များပင်ပုံပျက်သောများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အကြံပြုကြသည်မဟုတ်နေ့တိုင်းသည်သူ၏ဒေါက်ပေါ်လမ်းလျှောက်: ခုနစျပါးထဲကကိုအနည်းဆုံးသုံးရက်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်တစ်ဦးတည်းသောအပေါ်ဖိနပ်အဘို့အလုံးငြင်းဆန်။ အဆိုပါဒေါက်သင့်ရဲ့ရုံးခန်းထဲမှာလိုအပ်နေတယ်ဆိုရင်, စားပွဲတစ်ခုနှိပ်ခံခေါငျးအုံးကိုစောင့်လျက်, အခြိနျမှနျမှ, ခြေ massage ။ ညဦး, "ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်အတွက်နေ့" သွေးစီးဆင်းမှုကို restore ဖို့နွေးခြေလျင်ရေချိုး (10 မိနစ်) အောင်ရန်သေချာစေပါ, အခြားသော 5 မိနစ်ခွကေိုသော့ပွငျပြီးနောက်၌တည်၏။

တစ်ကျောပိုးအိတ်နဲ့စတိုးဆိုင်သို့ Walk

ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများ၏အပတ်စဉ်ဝယ်ယူမှုစဉ်အတွင်းကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်ကိုလျှော့ချရန်, ပင်ပေါ့ပါးအိတ်နှစ်ဦးစလုံးလက်၌ဝတ်ဆင်ထားရမည်, အလေးချိန်အညီအမျှဖြန့်ဝေသည်။ ဒါကြောင့်တဦးတည်းပခုံးပေါ်တစ်ဦးအချိုးမညီဝန်ပေးသည်ဖြစ်သောကြောင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်မိတျဆှေသဘောမရှိသောပလပ်စတစ်အိတ်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲနှင့် ဆက်စပ်. ဖက်ရှင်သို့ကြွတော်မူရာက Canvas ကုန်စုံအိတ်, ကိုလည်းအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ စံပြ - တစ်ကျောပိုးအိတ်။

ရေကူးခြင်းနှင့်ကခုန်

, အပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ကခုန်ရေကူး - ဤလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှည်အကောင်းဆုံးမြှင့်တင်ဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်ဖို့အချိန်ကနေကွပ်မျက်ခံရ novosostavlennye ဒေသန္တရအစီအစဉ်များထက်ကိုပြောင်းလဲဖို့မလုံလောကျတာရှည်ဖြစ်နိုငျသောလေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုအသုံးဝင်သည် non-ခဲ set ကိုကစိတ်ထားပါ။ ဒါကအားကစားအသုံးဝင်သောခဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကနေသိပ်မမေးကြဘူးနဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်ဖို့မေ့လျော့ကြဘူး - သွေးခုန်နှုန်းကတစ်မိနစ်ကို 135 စည်းချက်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။

သင်၏ desktop ပေါ်တွင်စက္ကူ Disassemble

သင်တစ်ဦးကီးဘုတ်ရှိသည်, ဒါမှမဟုတ်သင်ကသန့်ရှင်းရေးမရနိုငျပင်စဉ်ပျှမ်းမျှ 1650 ဘက်တီးရီးယားအတွက်တစ်ဦးချင်းစီသော့ခနအပေါ်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့အလွန်ညစ်ပတ်စဉ်းစားသုံးသပ်။ ဆိုလိုသည်မှာလူထုအိမ်သာထဲမှာလိင် 1 စင်တီမီတာထက် 70 ဆပိုသည်။ ကဂရုတစိုက်သင်၏ desktop, ဒါပေမယ့်ဘာပဲကရကျိုးနပ်သည်မသာသန့်စင်တစ်လတစ်ကြိမ်စည်းကမ်း, လုပ်ပါ။

အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုစီစဉ်

ပညာရှိစား - ကင်ဆာအပါအဝင်အားလုံး Non-ကူးစက်နိုင်သောအနာရောဂါများ၏အကောင်းဆုံးကာကွယ်တားဆီးရေး။ တစ်သက်တာကျော်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပဒေသာများနှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီနဲ့ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးအနည်းငယ်မျှသာငွေပမာဏပါဝင်သောတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာစားသင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဆယ်လူလာဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့အစာခြေ slag မြှင့်တင်ရန်တစ်ကြိမ်တစ်လဥပမာ, Kefir တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုစီစဉ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာသင့်အတွက်မလိုအပ်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီနားလည်ရန်, (ဤဝန်ဆောင်မှုတာဝန်ခံအခမဲ့သို့မဟုတ်နိုင်ငံတနိုင်ငံရဲ့ကနျြးမာရေး၏လိဂ်၏အများပြည်သူဧည့်ခံအတွက်အာဟာရ၏ဆေးခန်း Institute မှမှာဖြစ်ပါတယ်) ကို macronutrient သင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များ၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာစေရန်လည်းကောင်းတဲ့လိမ့်မည်။

အတိုင်းအတာဖိအား

တိုင်းယခုပြီးတော့သူကတစ်ဦး tonometer ထည့်သွင်းရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုဖိအားမြင့်မားခြင်း, မြင့်မားသောကြောင့်, အညွှန်းကိန်းသည်သင်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအတွင်းမှာဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်ဖိအားစစျဆေးဖို့တစ်ချိန်ကတစ်လသဘာဝကျပါတယ်။ အခြိနျမှနျမှ tonometer လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောနံပါတ်များကိုပြသပါကသုံးကြိမ်တစ်လသုံးစွဲဖို့စတင်ပါ။

မျက်စိ check လုပ်ထား

သင်ဆဲနိုးနိုးကြားကြားဖြစ်ကြောင်းကိုကြည့်ရှုရန်မျက်စိအထူးကုဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ 40 နှစ်ကြာတိုင်အောင်, မျက်စိဖိအားစစ်ဆေးပါ။ နေ့စဉ်ခြောက်လတစ်ကြိမ်ဒါမှမဟုတ်မတက်ရောက်ဆရာဝန်ကိုပြောပြ - သင့်ရူပါရုံကိုဝေး "စည်းလုံးညီညွတ်ရေး" မှသည်ဆိုပါကပိုမိုမကြာခဏပြုလုပ်စစ်ဆေးပါ။

တစ်ဦးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအောင်

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်လူငယ်ကနေမိသားစုအတွက်တစ်စုံတစ်ဦးလျှင်သင်အဝလွန်ထံမှသို့မဟုတ်သင့်ဆွေမျိုးနီးစပ်တို့တှငျအဆင်းရဲခံရလျှင်နှစ်စဉ်အထဲတွင်ဂလူးကို့စသောအကြောင်းအရာများကို၏အသွေးစမ်းသပ်မှု, ဆီးချိုရောဂါအဖြစ်တိုင်း 3-5 နှစ်က, သင့်လက်စထရောကိုအမှန်ခြစ်ထားရပြီ ။

တစ်အရေပြားအထူးကုဆရာသွားရောက်ကြည့်ရှု

အသစ်သို့မဟုတ်အဟောင်းများကိုလုံးထှကျရှိလာပါ, အသက်အစက်အပြောက်များနှင့်အခြားမည်သည့်အသားအရေကိုတွေ့ရှိရပါသည်၏အသွင်အပြင်စစ်ဆေးသည်နှစ်စဉ်တစ်ဦးအရေပြားအထူးကုဆရာကိုသွားပါ။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအငယ်အမျိုးသမီးတွေအတွက် ပို. ပို. ဘုံဖြစ်သော melanoma လည်းများ၏အန္တရာယ်, minimize နိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

vac

နေစဉ်နှင့်အတူဆက်စပ်အဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတစ်ခုမသက်မသာအခြေအနေဝိရောဓိ, တိုတောင်းခြင်းနှင့်အနည်းငယ်စိတ်ဖိစီးမှု၏အတွေ့အကြုံ, ကဲ့သို့သောဥပမာ,, မိဘရည်းစားသို့မဟုတ်တူညီသောဥတု "Kefir" နေ့နှင့်အတူတွေ့ဆုံကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးပါသောအတပ်ဖွဲ့တွေ activation မှဦးဆောင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ အလုပ်မှာကအနည်းဆုံးသုံးနှစ်က၏ဘဝအသက်တာ shortens ။ အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်နှစ်ဝမ်းမြောက်ခြင်းနှင့်ပျော်မွေ့ခုနစ်နှစ်ခွဲများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာရှည်အောင်စိတ်ကိုထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်း, နှစ်ပါတ်အားလပ်ရက်ယူရန်သေချာစေပါ။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့နေ့တိုင်း, ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှတုံ့ပြန်မှုဖြစ်နှင့်, ကျန်းမာပျော်ရွှင်ပြီးအကျိုးဆက်အဖြစ်အသက်ရှင်နေထိုင်နိုင်ရန်အတွက်အရာအားလုံးကိုလုပ်ဆောင် - အချိန်ကြာမြင့်စွာ။ ခွေး Get - သေးမဟုတ်တော့အသက်ရှင်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်း: အားလုံးအပြီးပြုလုပ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုအပြင်မှာနှင့်ပြုံးဖြစ်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိလိမ့်မည်။