Pilates - အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်း၏တပြင်လုံးကိုစနစ်ကပါဝင်သောကမ္ဘာပေါ်မှာလူကြိုက်အများဆုံးအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစနစ်ထက်ပိုမိုတရာလွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းယောသပ်သည် Pilates တီထွင်ခဲ့သည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဆက်စပ်မှုထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်ယနေ့ irrefutable ဆက်လက်တည်ရှိနေကြသည်။ ရဲ့နေဆဲဒီစနစ်ထဲမှာပါဝင်နေကြပါတယ်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကြည့်ရှုကြပါစို့။ ဒါကြောင့်အထူးသဖြင့် Pilates: အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း - ဤပျောက်ပုံသဏ္ဍာန်ဆည်းပူးခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အရင်ကဆိုရင်လူတို့အဘို့, ထိုကဲ့သို့သောတဲ့စနစ်ကြောင့်နာကျင်မှုပြန်သက်သာအလွန်ကောင်းသောဖြစ်ပါသည်, အဆစ်နှင့်အတူရုန်းကန်နေရတဲ့ပင်မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ဝမ်းဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးသည်။
ဒါပေမယ့်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်ရဲ့ဒီအစုများအတွက်အခြေခံလိုအပ်ချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြကုန်အံ့။
1. သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများကိုထိခိုက်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှုသည်ဆီးတားမည်မဟုတ်ကြောင်းအဆင်ပြေနှင့်မြည်းကြိုးကိုဖြည်အဝတ်အစားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်သောဒေတာများကိုဆောင်ရွက်ပါ။
2. မဆိုပေးထားလေ့ကျင့်ခန်း, သင်သင်တို့၏ခြေကိုရှင်းလင်းသောခဲ့ကြသည်ရရန်လိုအပ်သည်။
3. တစ်ခုမှာနာရီမတိုင်မီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်တစ်နာရီကြာအစားအသောက်ယူရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
ဤရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန် 4. အထူးဖျာသို့မဟုတ်သုတ်ပဝါလိုအပ်သည်။
5. ထို program ၏အပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖတ်ရှုဖို့သေချာပါစေ, ခြောက်ပတ်ကြာအဘို့ထိုသူတို့လိုက်နာပါ။ ထိုမှသာရှုပ်ထွေးမှုကနဦးအဆင့်ကို၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသွားအကြံပေးခဲ့သည်။
6. မဟုတ်တဦးတည်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေမဖြစ်စေသင့်ကြောင်းသတိရပါ။
သင်နေမကောင်း get သို့မဟုတ်မည်သည့်နာတာရှည်နာမကျန်းထံမှခံရပါလျှင် 7. , သင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ။
8. အားလုံးသည် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းမှန်ကန်သောအမိန့်နှင့်အမှားအယွင်းများခြင်းမရှိဘဲလုပ်ဆောင်ရပါမည်။
ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားပေးထားများအတွက်အခြေခံလိုအပ်ချက်များကိုတူ, ယခုကျွန်တော်တို့ကိုတိုက်ရိုက်ကျနော်တို့အရင်ကဆိုရင်အဘို့မိမိကိုယျကိုများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှဖွင့်ကြကုန်အံ့။ အောက်ပါတို့မှတစ်ခုချင်းစီအကြောင်းကိုတစ်မိနစ်များအတွက်ဖျော်ဖြေ, ဆယ်ကြိမ်ဖော်ပြထားလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ခံစားချက်လှုပ်ရှားမှုကိုရပ်တန့်ဖို့လိုအပ်အတူချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုမပါဘဲ၎င်းတို့၏လိုအပ်သောဆောင်ရွက်ပါ။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်း၏အချို့ပထမဦးဆုံးမှာရှုပ်ထွေးပြီးထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးချင်းစီသစ်ကိုချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူ, သင့်ကြွက်သားတွေအလွန်နာခံမှုရှိလိမ့်မည်။ ဤရှုပ်ထွေးသင်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ပိလတ်မင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထက်ပိုသောအထူးကြပ်မတ်မှုစနစ်ပြောင်းရွှေ့ကူညီပေးပါမည်။
ကျနော်တို့ကနွေးတက်နှင့်အတူစတင်။
1. သင်ကသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆွဲထုတ်, မိမိတို့လက် clasping ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်အားလုံးသူမ၏ကြွက်သား feeling, အစာအိမ်ကိုသိမ်း။ ဒီအနေအထားတွင်ခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်သုံးချောမွေ့စေပေမယ့်နက်ရှိုင်းသောမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျ။
ပခုံးများ၏အဆင့်တွင် 2. မိမိတို့လက်ကိုဆွဲယူပြီးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏အကူအညီနှင့်အတူခြေကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစား, ပြီးတော့ညာဘက်ဒူးလှည့်။ အတူတူသင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့သေချာပါစေ။ ထိုအခါသင်သည်ဝမ်းအနားယူနှင့်ဆွဲရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအနေအထားတွင်ခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်သုံးချောမွေ့စေပေမယ့်နက်ရှိုင်းသောမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျ။
3. ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအသုံးပြုခြင်းသည်စတင်အနေအထားရန်သင့်ဒူး ထောက်. ပြန်သွားပါ။ ထိုအခါလက်ဝဲသူတို့ကိုလှည့်။ ဒီအနေအထားတွင်ခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်သုံးချောမွေ့စေပေမယ့်နက်ရှိုင်းသောမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျ။
ဤရှုပ်ထွေးခုနှစ်တွင်, သင်သည်သင်၏ဒူးတို့ကိုအမြဲအတူတူဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိရဖို့လိုနှင့်နောက်ကျော loaded မရသင့်ပါတယ်။ အားလုံးဖိအားဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလုပ်ဖို့ညွှန်ကြားရပါမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုနောက်ကျောကြွက်သားတွေနှင့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာဆန့်ဖို့ကောင်းတဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဘယ်ဟာအမှန်ရှုပ်ထွေးသောမှအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများအသုံးပြုမှုလွယ်ကူချောမွေ့ပါလိမ့်မယ်။ Plus အား, သင်ကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းပြုသောအမှု။
ထို့နောကျ "ခွေ" ကိုချောချောမွေ့မွေ့ရှေ့ဆက်။
1. သင်ကသေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံးထားရန်သူ၏နောက်ကျောအပေါ်သူ၏ခေါင်းအောက်မှာအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ဒူးကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ခွကေိုတင်းကျပ်။ ဆိတ်ကွယ်ရာတံတောင်ဆစ်ချိုးတွေ့ရှိနေရသည်မိမိခေါင်းကိုအောက်မှာသင်၏လက်ထားပါ။
သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကြွက်သားကို သုံး. နှင့်လေကြောင်း exhaling, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းရုတ်သိမ်းရေးအတွက် 2. ဆွဲထုတ်။ ထွက်သက်တော်သည်မူလအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်တူညီသောဗို့အတွက်ဖြစ်သင့်သည်ဟုအောက်မေ့ကြလော့။ ထို့နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
ဤရှုပ်ထွေးမှာ, အထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေလျော့နည်းပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်လက်အားလုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိရထိုက်သည်။ အားလုံးဖိအားဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလုပ်ဖို့ညွှန်ကြားရပါမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, သငျသညျကိုထိရောက်စွာသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်၏အထက်ပိုင်း၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
ယခုမှာအဖွင့်အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ရွှေ့ကြကုန်အံ့။
1. သင်ကသေးငယ်တဲ့ခေါင်းအုံးထားရန်သင့်နောက်ကျောအပေါ်နှင့်သင့်တင်ပါးအောက်မှာအိပ်ရရန်လိုအပ်သည်။ ထိုနောက်မှသင်သည်သင်၏ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ဒူးအဆစ်မှာသူတို့ကိုတင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤအချက်မှာလက်စွဲကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်နှင့်သူ၏ဦးခေါင်းအောက်တွင်သူတို့၏တံတောင်ဆစ်ချိုးရန်ချထားရပါမည်။
သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကြွက်သားကို သုံး. အတွက် 2. ကိုရပ်ပြီးတစ်အသက်ရှုယူသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆီသို့သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ , ရှူမူလအနေအထားမှပြန်လာ, အဲဒီနောက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သင်အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားမှတတ်နိုင်သမျှစစ်ရန်ရှိသည်။ အဆိုပါဦးခေါင်းနှင့်လက်အပြည့်အဝဖြေလျော့ပေးခြင်းအနေအထားအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အစာအိမ်တင်းကျပ်နှင့်သူ၏မူရင်းပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကို restore ချင်သူကိုကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်မိန်းမတို့အဘို့အလွန်ကောင်းလှ၏။ Plus အား, သင့်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ, သင်လည်းဖြူစိန်ခေါ်မှု Pilates လေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အထူးအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောလူများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသောပိလတ်မင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုမှာကြည့်ရှုကြ၏။ ပထမဦးဆုံးအသင်ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ထိလက်ရောက်တောင်းဆိုဝန်ဘယ်တော့မှသင့်ကြောင်းသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်, သင့် overworked ကြွက်သားမပါဘဲအပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ကြိုးစားပါ။