သူတို့ကအထူးသဖြင့်နွေရာသီအတွက်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနဲ့ရရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာရှိတဲ့နှင့်ပျော်စရာ - သင်သဘောတူမည်! ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းနှင့်တစ်ဦးပင်ပန်းကြမ်းတမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလမ်းလျှောက်ပြီးနောက် - ဤကောင်းကင်နှင့်မြေကြီးကိုပါ!
မသာတဲ့အစားအစာများ၏မတူကွဲပြားသည်နှင့်သာယာသောဖွစျလိမျ့မညျအဖြစ်, ရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်အတွက်ပိုကောင်းတဲ့အစားအစာ Start, ဒါပေမယ့်သူကအိတ်ကပ် hit လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထိရောက်မှုဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများ၏စံပြကြာချိန်တစ်လဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်နေ့တိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏လုံလောက်သောမှုနှုန်းကိုစားလျှင်, အစားအသောက်များတွင်ပင်ရှည်တိုးချဲ့နိုင်ပါသည် - ကအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်သင့်စိတ်အားထက်သန်အပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏အပြုသဘောဆောင်ရှုထောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာဿုံသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကျေနပ်ခြင်းနှင့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူအစာအိမ်ဖြည်အဖြစ်ပင်သူတို့အားအမဲသားကိုစားရန်ကိုမကြာခဏအသုံးပြုကြသည်တဲ့သူကမလိုအပ်တဲ့အခက်အခဲများစေမည်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မဆိုအထူးသဖြင့်တဦးတည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အတော်ကြာအမျိုးအစားများအနေဖြင့်စလောင်းများကိုစားပါ - မိုနို-အစားအသောက်များတွင်: ကိုလည်းသင်တဲ့အစားအစာအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
များစွာသောစာအာဟာရပညာရှင်တွေနေဖြင့်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့, အထိရောက်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့လတ်ဆတ်တဲ့မုန်လာဥနီ, ပဲ, သခွားသီး, ဖရုံသီး, ဆလတ်, parsley နဲ့အာလူးအဖြစ်အစားအစာများအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်များ၏စားသုံးမှု၏တူညီသောနေ့စဉ်မှုနှုန်းမှာ 1.5 ကီလိုဂရမ်ထက်မကျော်လွန်ရပေမည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သင်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့, kefir, ဒိန်ချဉ်, ပင်ကောက်မုန့်ထည့်နိုင်သည်။ သငျသညျကရွေးခြယ်ခြင်းနှင့်နှစ်ဦးစလုံးပါးသို့အကြိုက်ဆုံး buns tuck စတင်ပါလျှင် - မြေတပြင်လုံးအစားအသောက်များတွင်အကျိုးကျေးဇူးများကိုသုညမှဆင်းလာကြလိမ့်မည်, ငါတို့တစ်ချိန်ကသတိပေးကြပါတယ်။ ထိုသို့ရာအရပျယူမပြုခဲ့ရသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအပေါ်သုံးစွဲလုံးဝအသုံးမကျအချိန်သို့အထိရောက်ဆုံးအလှည့်ဖြစ်၏။
ပထမဆုံးနေ့: ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, အသီး, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် (200 ml ကို) ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ, ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်, ဒါပေမယ့်သကြားမပါဘဲ။
ဒုတိယနေ့: န့်အသတ်မရှိဘဲဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, မည်သည့်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်, အနိမ့်ကယ်လိုရီငံပြာရည်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း, 1 သကြားမပါဘဲတစ်ဦးအာလူး, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီဖုတ်နိုင်ပါတယ်။
သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌: န့်အသတ်ပမာဏဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် (250 ml ကို), လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
စတုတ်ထနေ့: ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, ငှက်ပျောသီး (5-6 PCs ။ ), နို့၏ 7-8 မျက်မှန်။
ပဉ်စမနေ့: ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, ခရမ်းချဉ်သီး (။ 5-6 PCs), ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားအသား, နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်၏န့်အသတ်အရေအတွက်သည် (250 ml ကို), ငံပြာရည်, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
ဆဌမနေ့: အရာရာသောယခင်နေ့က။
သတ္တမနေ့၌: ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, န့်အသတ်ခြင်းမရှိဘဲ, အနိမ့်ကယ်လိုရီငံပြာရည်, နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် (200 ml ကို), လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
အခုဆိုရင်သင်ဤအစားအစာကထင်သကဲ့သို့မဆိုးကြောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဒီအစားအစာ၏အနှစ်သာရလျော့နည်းစားရန်နှင့်လက်ျာဘက်စားရန်မဟုတ်ပါ။ ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ, အသိသာလွယ်ကူခြင်းနှင့်အပြစ်ကင်းစင်, လျင်မြန်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တိုက်ပွဲအတွက်အထိရောက်ဆုံးတဦးရှိနေသော်လည်း - ဒါကြောင့်သင်ဤအစားအစာတွေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မည်ဟုအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာအများအပြားအကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုအရှုံးမပေးစေလိမ့်မည်ဟုထင်ရစေခြင်းငှါ: ချိုမြိန်, ဖက်တီး, အသားသို့မဟုတ်ငါး, သို့သော်ဤသင်အများကြီးလျော့နည်းဆင်းရဲဒုက္ခကိုပေးတော်မူမည်ဖြစ်သော, အခြားနှိုင်းယှဉ်အရှိဆုံးဒဏ်ခံအစားအသောက်များတွင်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ နောက်ထပ်အပြုသဘောဆောင်သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီး, ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရွေးချယ်ဖို့လုံးဝအခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုဆုံးဖြတ်ရန်မိမိအဘို့ကိုစားအစားအစာပမာဏကိုထိန်းညှိဖို့စံတို့ကပေးအပ်ထားတယ်။ ဒီအခြေခံခုနှစ်တွင်, ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများ၏အရေးအပါဆုံးအားသာချက်။ ထို့အပြင်ထိုသို့လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်အကြောင်း, သင်တန်း၏။
ဥပမာ, vinaigrette စေရန်တတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါသည်:, (ကုန်ကြမ်းများနှင့် 50/50 ချက်ပြုတ်) ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥ, Pickled, 2 tbsp ၏ 100 ဂရမ် 200 ဂရမ် beet ခြစ်။ ပဲစေ့တွေဟာ၏ဇွန်းတစ်နည်းနည်းအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့၏စုံတွဲတစ်တွဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်သံပုရာငံပြာရည်နှင့်အတူအားလုံးရာသီ။
"အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း" ၏ထိရောက်မှုကိုရှည်လျားသူတို့ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်၏စင်ကြယ်စေခြင်းနှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ်ကူညီသက်သေပြလျက်ရှိသည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်လည်းထိုကဲ့သို့သောနေ့ရက်ကိုအပြီးသင်ဆဲရှည်လွယ်ကူခြင်းနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှုခံစားရပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကလည်း, ထိုစိတ်ဓါတ်များမြှင့်, ဆုံးရှုံးမှုအလေးချိန်အထောက်အကူပြု!
ဒါဟာအစလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်သောက်အသုံးဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သောအဖျော်ယမကာသုံးကြည့်ပါဦး: 2 မုန္လာဥနီသီးဖျော်ရည်၏အစိတ်အပိုင်းများနှင့် 1 တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း beet တစ်ဦးရေခဲသေတ္တာထဲမှာစိမ်။ ဤသည်သောက်စရာ 5 ကြိုဆိုဧည့်အဘို့ကိုမသောက်နှင့်ရရှိသောအနည်းငယ်အပိုင်းအစစားရန်သေချာစေနိုင်ပါတယ်။
အစားအစာကင် Protasov - နေတုန်းပဲကောင်းတစ်ဦးနှင့်လူကြိုက်များအစားအသောက်များတွင်ရှိသေး၏။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏တပြင်လုံးကိုစိတ်ဝင်စားမှုသည်၎င်း၏အစားအစာကိုတက်စေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ, တဖနျ, ကိုစားအစားအစာများ၏အရေအတွက်မျှမကန့်သတ်လည်းမရှိ, ဒါပေမယ့်တင်းကြပ်စွာကန့်သတ်အကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီထိရောက်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏အခြေခံထိုကဲ့သို့သောချဉ်မီးဖုတ်ထားသောနို့, ဒိန်ချဉ်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်, (4% အထိ) တစ်ဦးအနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာပါဝင်သည်။ ဒါဟာတင်းကြပ်စွာအသီးတားမြစ်ထားသည်။ ဒါဟာတဦးတည်းကြက်ဥ၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာနှင့်ပန်းသီး၏စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်ထည့်သွင်းရန်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ နောက်ကျောသောကာလ၌အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့် Non-ကာဗွန်နိတ်တွင်းထွက်ရေအနည်းဆုံး 2 လီတာသောက်ရသင့်ပါတယ်။ ၎င်း၏ရိုးရှင်းသောအရသာနေသော်လည်း, ဒီအစားအစာကိုထိရောက်စွာအစားအစာကိုပုံမှန်။
သငျသညျသင်ရွေးချယ်သောအရာကိုကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းကိုမသိလျှင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုရပ်တန့် - တကယ်တော့သူတို့ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကုန်ခမ်းတော့မှာကြသည်မဟုတ်, လျှပ်ပေး, အဲဒါကိုရှင်းလင်း။ တစ်ဦးကကီလိုမျက်စိကိုအပေါ်လွယ်ကူသော go!