သင်တို့သည်အဘယ်ကြောင့်အဆီလည်းမီးလောင်များအတွက်အားကစားရုံများတွင်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း 3 လျှို့ဝှက်ချက်များကိုကိုယ်အလေးချိန်ပါဘူး

သင်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအားပြုကခုန်နှင့်အတူဘားပြောင်းဖို့, အကွင်းလိမ်တိုင်အောင်, နံနက်ထဲမှာ run ဖို့မလျှောက်ဝံ့ကြ - ရပျရပျဆဲဖြစ်ပါတယ်ကီလိုဂရမ်မုန်း၏။ အဘယ်သို့ပြုသနည်း "ဟုအဆိုပါသွေးခုန်နှုန်းကိုစဉျးစား" - အဆိုပါနည်းပြတွေ့ဆုံရန်။ 220 အနုတ်အသက်အရွယ်အရေအတွက်: ထိုအခါမှော်အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းသင်တန်းပုံသေနည်းအောက်မေ့။ ဒါဟာဖြစ်ပါသည် - အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်။

1. နွေး-Up လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့လူတန်းစား၏ 20 မိနစ် - - 15 Give ဤအချိန်မှာသွေးခုန်နှုန်းအများဆုံးတန်ဖိုးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 50 ရာခိုင်နှုန်းရောက်ရှိ: ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအပေါ် "အလုပ်လုပ်ကိုင်" နှင့်ကောင်းကောင်းဖြစ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အတိအကျ - ဇီဝြဖစ်, သွေးလိုအပ်သောအတိုင်းအတာထဲမှာအောက်စီဂျင်ကိုယူလိုက်တယ်, ကြွက်သား, ကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာပုံမှန်။ Active ကိုအဆီမီးလောင်ရာက "ကုန်းပြင်မြင့်" precedes - ကီလိုသာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနာရီဝက်အကြာတွင်အရည်ပျော်ဖို့စတင်ပါ။ ဒါကြောင့်သေချာပေါက်ထက်ထက်သန်သန်တံခါးခုံနှင့်အတူ dumbbells ကိုကျက်မထားဘူး - သင်ကတောင်စောင်းများနှင့် extension များမှစက်ဆုတ်ရွံ့ရှာလျှင်, အဆိုပါစနစ်တကျလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရေကူးစမ်းပါ။
2. "လုံ့လရှိသူ" ကြံ့ခိုင်ရေးရှုပ်ထွေးသော - ခြေရင်းလူတန်းစား။ မိနစ် 30 ပွီးနောကျ, သငျသညျတက်ကြွတစ်ဦးမြင့်တက်ခံစားရ: ကြွက်သားတက်နွေးနေကြတယ်, ခန္ဓာကိုယ်ပီတိတင်းမာနေသည်သင်အလွယ်တကူရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါက - အများဆုံး၏အထိ 70 ရာခိုင်နှုန်း၏သွေးခုန်နှုန်းမှုနှုန်းနှင့်အတူကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းတူညီတက်ကြွအဆင့်။ နှုန်းမှာအသက်ရှူခြင်း Keep - သင်ကအကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်။ , လက်ဝှေ့ running, မိုဘိုင်းအတန်း (ခြေလှမ်း, ကခုန်), အစာရှောင်ခြင်းရေကူးကိုရွေးချယ်ပါ။
3. နောက်တစ်နေ့အဆင့် - အေရိုးဗစ် - 80 ရာခိုင်နှုန်းဖို့နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးပွားစေပါသည်။ တစ်နေ့မုန့်ညက် - အဆုတ်တိုးအပေါ်ဝန်, ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခွန်အားစွမ်းအင်ကို "မကြာသေးခင်က" ကယ်လိုရီကနေရရှိသွားတဲ့။ အေရိုးဗစ်အဆင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခါးဆစ်တိုးတက်စေနိုင်သည် - တင်းကျပ် - ပါးလွှာတင်ပါး - ကိုပိုသွယ်လျခြေထောက်, ခါးစေ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးရုံနှလုံး "ဝတ်ဆင်" ပါလိမ့်မယ် - ကအမြင့်ဆုံးနှုန်းရောက်ရှိလျှင်ကြောင့် overdo နှင့်သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ဖို့သာအရေးကြီးပါတယ်။