IHD အတွက်စားနပ်ရိက္ခာမဂ္ဂနီဆီယမ်ဆားနှင့်အတူပြည့်နှက်ရပါမည်နှင့်ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်ဆငျးရဲသားဖြစ်ပါတယ်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ဆားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီဖွဲ့စည်းခြင်းတားဆီး။
ဒါဟာ polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့အစားအသောက်များတွင်ပိုပြီးထုတ်ကုန်များတွင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဖွဲနု၏ရှေ့မှောက်တွင် Desirably, ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေလက်စထရောများဖယ်ရှားရေးဖို့အတွက်အထောက်အကူပေးသော။
အဆီ၏ဇီဝြဖစ်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍဗီတာမင် B6 ဟာပါဝင်သည်။
အိုင်အိုဒင်းဆီ၏ပျက်ပြားမှုကိုလှုံ့ဆော်။ Polysaccharides (ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်), သွေးခဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချအဆီဇီဝြဖစ်ထိန်းညှိ။
ပိုတက်စီယမ်ဆားသာယေဘုယျအားဖြင့်နှလုံးကြွက်သား function ကိုများနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
ဒီတော့အဘယျသို့ထုတ်ကုန်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါနှင့်အတူလူ့အစားအစာကို အခြေခံ. သင့်သနည်း
တစ်ခုချင်းစီကိုတပတ်အောက်ပါအစားအစာများကိုစားရန်ကြိုးစား:
ပေါင်မုန့်, သီးနှံသို့မဟုတ်ဆန် - 6-8 စားသုံးခြင်း
လတ်ဆတ်တဲ့အသီး - 2-4 စားသုံးခြင်း
လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 3-5 စားသုံးခြင်း
အနိမ့်အဆီနို့, ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ခဲ - 2-3 စားသုံးခြင်း
အသား, ကြက်, ငါးသို့မဟုတ်ပဲမျိုးစုံအမှီ - 2-3 စားသုံးခြင်း။
ချက်ပြုတ်ဘို့, သံလွင်ဆီသုံးပါ။ ဒါဟာအနိမ့်လက်စထရောအဆင့်ကိုအတူ monopredelnye ဆီပါရှိသည်။ ငါး preference ကိုဆော်လမွန်ငါး, mackerel, အိုင်ရောက်ရေချိုငါး, herring, ငါးနှင့် albacore တူနာငါးပေးပါ။ သူတို့ကအက်ဆစ်သွေးထဲတွင်အခြို့သောအဆီများ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူ Omega-3 ဖက်တီးမဆံ့။
နံနက်စာ, ဖြစ်နိုင်ရင်စီရီရယ်, သစ်သီးများနှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်သည်။
နေ့လည်စာအတွက်, အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဒါမှမဟုတ်သုပ်ထည့်ပါ။ soy ထုတ်ကုန်, ပဲ, ကုလားပဲ, ဆလတ်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။
အချိုပွဲအဘို့, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်, အသီးကိုရွေးချယ်ပါ။ အများဆုံးချိုမြိန်စွန့်လွှတ်။
walnuts, သီဟိုဠ်, pecans, ပျားရည်, hazelnuts နှင့် macadamia အခွံမာသီး: အဆီ monopredelnyh ၏မြင့်မားတွေနဲ့ပိုပြီးအခွံမာသီးကိုစားကြလော့။ သို့သော်အလွန်ဖက်တီးသူတို့သော်လည်းအသုံးဝင်သောကြောင့်၎င်း, သူတို့ကိုအလွဲသုံးစားပေမယ့်မပေးကြဘူး။
ဆေးလိပ်သောက်တက်ပေးပါ။ ဤသည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ နှင့်ဆေးရွက်ကြီးဝါး, ထို passive ဆေးလိပ်သောက်မေ့လျော့ခြင်းနှင့်ဆေးပြင်းလိပ်အညီအမျှအန္တရာယ်ရှိပါတယ်ပါဘူး။
သငျသညျအရက်မသောက်ရရှိလျှင်, နိမ့်ဆုံးမှ၎င်း၏စားသုံးမှုလျှော့ချပေးပါတယ်။ တစ်ပတ်ကိုသက်တမ်းရှိ 1-2 စားသုံးခြင်း။ ဒါဟာကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်အတူလူများတို့အားလျှောက်ထားမထားဘူး။ သူတို့ကဝိညာဉ်များထဲကရွေးချယ်ဖို့အသိပါစေ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။
IBS နှင့်အတူတစ်ဦးကလူတစ်ဦးမယ့်အဘယ်အရာကိုတချို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးမိနစ် 30 တစ်နေ့ကအတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအစားအစာ, အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်အတူအောက်ပိုင်းသွေးပေါင်ချိန်ဖို့ကူညီပေးသည်အဖြစ်။ ကွိုဆိုလမ်းလျှောက်, အေရိုးဗစ်, ရေကူး, စက်ဘီးစီးခြင်း။ အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကရိုးရှင်းတဲ့သွက်လမ်းလျှောက်တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
သို့သော်မညွှန်ကြားဆရာဝန်တိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲအတန်းမစတင်ပါဘူး။
အဝလွန်ခြင်း
ပိုလျှံအလေးချိန် - ကအမြဲတမ်းနှလုံးနဲ့သွေးကြောတခုတခုအပေါ်မှာအပိုဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခဏတိုးလာသွေးပေါင်ချိန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါများတိုးမြှင့်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်တင်ပြ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒါကြောင့်အဆီတစ်အစားအသောက်များတွင်အနိမ့်ကြောင်းပြင်းပြင်းထန်ထန်အကြံပြုသည်။ မှန်ကန်သောဖြစ်မဆိုကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တစ်ခုအထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ဖြစ်ပါသည်။
သွေးတိုးရောဂါ
ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပဲသင်၏ဆရာဝန်ထံမှဆေးကုသမှုတစ်သင်တန်းလိုအပ်ပါတယ်။ ဤရောဂါနှင့်အတူမူလတန်းပြဿနာ - ကဆေးညွှန်းမူးယစ်ဆေးဝါးများသင့်ဆရာဝန်များ၏လျှော့ဆား, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အချိန်မီဧည့်ခံနဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
ဆီးချိုရောဂါ
အဖြစ်ကောင်းစွာသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောထဲမှာသွေးကြောထဲကနေပိတ်ဆို့ခြင်းများနှင့်သွေးကြောဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာ။ ရောဂါထိန်းချုပ်ခြင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်များ၏ဖြစ်ပျက်မှုလျော့နည်းစေသည်။