များစွာသောလူအဘို့အစားအစာ, - အရှိဆုံးစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ပျော်မွေ့၏တဦးတည်း။ အဖန်ဖန်ရချင်မှတစ်ဦးကအဆိုပါအပျြောအပါးမှမွေ့လျော်ခြင်းနှင့်။ ဤသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏စဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားချက်မှနောက်ဆုံးတွင်ဦးဆောင်သောလူတွေဟာမကြာခဏအများကြီးစားရန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်အရာဖြစ်တယ်။ အများစုမှာတာရှည်စစ်မှန်တဲ့အဘယ်အရာကိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမေ့လျော့ကြပြီ, ငါတို့ပဲယနေ့စိတ်ခံစားမှုအစားအစာအပေါ်မှီခိုဒါကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်စိတ်ခံစားမှုကိုကျော်၏စဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်မည်သို့မည်ပုံ၏မေးခွန်းကိုသက်ဆိုင်ရာဖြစ်လာသည်။
compulsive ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတိုက်ဖျက်ရေးလျှို့ဝှက်ချက်များ
- သင့်ရဲ့ဇီဝကမ္မငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့သင်ယူပါ။
- သင့်အနေဖြင့်အချိန်နှင့်စားရအစားအစာပမာဏကိုမှတ်တမ်းတင်ဖို့ရာအတွက်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီစေနိုင်သည်။
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများစဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှုနှင့်အတူရုန်းကန်အတွက်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအစားအစာနှင့်တင်းကျပ်သောလိုက်နာမှုကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျရက်ရက်စက်စက်အချိန်ဇယားထဲကစားရန်အားလုံးကြိုးစားမှုဖိနှိပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- အစားအသောက်တွေအကြောင်းစဉ်ဆက်မပြတ်စဉ်းစားတွေးခေါ်ရာမှအာရုံမှဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုပြီးအများကြီးပို - အဟောင်းဓါတ်ပုံများကိုကြည့်ရှု, သင့်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းနားထောင်, ထိုရုပ်ရှင်များ, တိုက်ခန်းထဲမှာယေဘုယျအားသန့်ရှင်းရေးမယ့်, မိတ်ဆွေများနှင့်အတူ socializing, Walking ။
- အစားအစာပေါ်လူးလာပွေးဖို့ဆန္ဒပျေါထှနျးလာတဲ့အခါသင်ကမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွင့်ပြုပေမယ့်တစ်ခုသာ 3 "ကျန်းကျန်းမာမာ" ထုတ်ကုန်ပြီးနောက်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ, မှာပါတဲ့ချောကလက်မတိုင်မီဒိန်ချဉ်, ပန်းသီးနှင့်မုန်လာဥနီကိုစားကြလော့။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဤ "ကျန်းကျန်းမာမာကူမသောသူ" ဒီဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။
- ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်း - ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများမကြာခဏအကြိမ်ကြိမ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်သောအခွအေနေ။ ဒါဟာတာရှည်အိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန်မှုကြောင့် leptin ၏ကိုယ်ကိုအဆင့်ဆင့်အတွက်လျော့နည်း (- ထိုမွတ်မပြေနိုင်သောအကြောင်းကိုဦးနှောက်မှအစာစားချင်စိတ်များနှင့်အချက်ပြထိန်းညှိတဲ့ဟော်မုန်း leptin) ကိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်မြှင့်တင်ရန်နိုင်သည်ကိုသက်သေပြလျက်ရှိသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုမကြာခဏစားထိန်းချုပ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်ကို ထောက်. insatiable ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ပိုမိုလွယ်ကူခဲ့တာကိုတိုက်နိုင်ရန်အတွက်သင်စိတ်ဖိစီးမှုရိုက်နှက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများအောက်တွင် cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) ၏ပမာဏကိုတိုးပွားစေပါသည်။ သွေးထဲမှာဟော်မုန်း၏တိုးမြှင့်ငွေပမာဏကိုချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ငန်အစားအစာများများအတွက်ဇီဝကမ္မလိုအပ်မြှင့်လုပ်ဆောင်။
- မွတ်မပြေနိုင်သောများ၏ခံစားချက်ကိုထိန်းချုပ်ထားတဲ့ပင် system ကို operating မဆိုလူတစ်ဦး။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဦးနှောက်ရွှဲနဲ့ပတ်သက်တဲ့အချက်ပြလက်ခံရရှိရပ်နှင့်လူတစ်ဦးဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှုကနေကြုံတွေ့နေကြရသည်ရသောမျိုးရိုးဗီဇရောဂါများရှိပါတယ်တွေ့ကြုံတတ်၏။ သင်တစ်ဦးရှားပါးမျိုးဗီဇရောဂါခြေရာကောက်ကြလျှင်, စိတ်ပျက်အားငယ်ကြဘူး - ယနေ့ဆေးဤပြဿနာကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ကူညီပေးသောအင်ဇိုင်းတွေအပေါ်ကိုအခြေခံပြီးတစ်ဦးမူးယစ်ဆေးဝါးအပေါ်လုပ်ဆောင်နေသည်။
ငါတို့သည်အချို့သောလှည့်ကွက်ကိုသုံးပါလျှင်ကျော်လွှားဖို့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများစဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှုပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်:
- ဖြစ်နိုင်နှင့်ပူစီနံမှမကြာခဏနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်လျှင်အဖြစ်ရေနှင့်အတူပါးစပ်ဆေး;
- အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့မှုန့်ဇွန်းဝါးနိုင်ပါတယ်;
- အဆိုပါနှုတ်ခမ်းနှင့်နှာခေါင်းအကြားဖိအားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခြီမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အအလယ်မှာလက်ချောင်းမှလျှောက်ထားသောမှာအပ်စိုက်ကုထုံးအချက်ဖြစ်၏
- နံနက်တစ်ဦးအေးမြရေချိုးခန်းယူအကြံပြု, ပြီးတော့တစ်ဦးကြမ်းတမ်းသုတ်ပဝါနှင့်အတူအမှုန့်ဖြစ်
- သငျသညျ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အစက်ရုံမူရင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ပါဝင်သည်ရန်လိုအပ်သောအရာဖြစ်နိုင်ရင်မပို 1,000 ထက်ကယ်လိုရီ, တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးအနီးစပ်ဆုံးအစားအသောက်များတွင်စေနိုင်သည်;
- နှစ်ကြိမ်-တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ငါးဟင်းလျာများ၏အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းရပါမည်;
- မုန့်ညက်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံး 5-6 တဦးတည်းအချိန်ဖြစ်သင့်သည်,
- သငျသညျလျင်မြန်စွာရွှဲအထောက်အကူပြုသောပဲပင်များထို့အပြင်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် စား. , အစာခြေတိုးတက်လာဖို့ကြိုးစားကြရမည်,
- အစာစားပြီးနောက်လမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစား, အစားဘောဇဉ်မီ။