ကျနော်တို့စနစ်တကျစားရန်အချိန်မရှိဘူးတဲ့အစာရှောင်ခြင်းပွေးညီကမ္ဘာကြီးတွင်နေထိုင်ကြသည်။ ကျနော်တို့သဏ္ဌာန်နှင့်အတူ, မြောက်မြားစွာကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိခြင်းပါတယ်ဒါကြောင့်ပါပဲ။
အလှအပနှင့်လူငယ်များ၏ "လျှို့ဝှက်ချက်များကို" ၏တစျခုမှာအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သလိုအပ်ချက်များကိုကျေနပ်အောင်နှင့်နေဆဲပုံမှန်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သင့်သောမှန်ကန်သောအလယ်အလတ်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ရုတ်တရက်ကိုယ်အလေးချိန်အတက်အကျသဏ္ဌာန်နှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကသက်ရှိများအတွက်နှစ်ဦးစလုံးဟာအလွန်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ စိတ်ထဲ၌ဤသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်အထူးသဖြင့်မူးယစ်ဆေးကိုယူပြီး, သင်တစ်ပါတ်အတွက်တစ်ဒါဇင်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသောဖြားယောင်းကြော်ငြာပေါ်တွင် "မဝယ်" ဘယ်တော့မှမ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ခဲကအထူးသဖြင့်မျက်နှာနှင့်ရင်ဘတ်ကိုယ်အလေးချိန်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြဿနာတစ်ခုဧရိယာကြောင်းဖြစ်ပျက်, သင်ကသင့်ရဲ့အယူခံဝင်ဘို့အကောင်းဖြစ်စေ, အဘယ်သို့ထင်ကြသနည်း ၏သင်တန်းမဟုတ်ပါဘူး! ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ပြောင်းပြန်ဘက်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။
အခုတော့များစွာသောမိန်းမသူမ၏ပုံအများကြီးအာရုံစိုက်, ဒါပေမယ့်အလွန်ကိုမကြာခဏသူတို့ပြင်ပေးဘူး။ လျင်မြန်စွာအပိုကီလို, အစိုးအစားအသောက်များတွင်အပန်းဖြေစခန်း, အစာရှောင်ခြင်း, အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုဖယ်ရှားဖို့, ဒါမှမဟုတ်အမျိုးမျိုးသောဆေးပြားများနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများယူရန်။ ကံမကောင်းစွာပဲအလှတရားများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောမဲ့ဆန္ဒမကြာခဏဆေးရုံခုတင်အဆုံးသတ်ထားသည်။ ပြီးတော့ဘာလဲ? မြန်နှုန်းအစောပိုင်းကကီလိုဂရမ် Dial ...
အမိန့်အကောင်းကိုကြည့်နေတဲ့ပါးလွှာပုံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နှင့်ရှည်လျားသောဘဝလုံခြုံမှုအတွက်, သင်ထားတဲ့အစောပိုင်းအသက်အရွယ်ကနေသူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်စတင်ပါဖို့လိုပါတယ်။ ဒါဟာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ထက်အထူးသဖြင့်ပြဿနာကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ကျွန်တော်သိသည်အတိုင်း, ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးရောဂါပျောက်ကင်းစေခြင်းထက် သာ. ကောင်း၏။
ပထမဦးစွာသင်သည်သင်၏အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ခြုံငုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုကိုက်ညီမယ့်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီအသက်အရွယ်အုပ်စုတစ်စုသည်ကွဲပြားခြားနားသောပါပဲ။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ပျမ်းမျှအလေးချိန်ကသူ့တိုးတက်မှုနှုန်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုဟာအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ပုံစံရှိပါတယ်။ "အမြင့် (စင်တီမီတာ) - 100 = ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်)" သင့်ရဲ့အမြင့် 164 စင်တီမီတာလျှင်ဥပမာ, သင်တို့အဘို့ပုံမှန်အလေးချိန် 64 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုလုလင်သည်အဘို့, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြော့, ပါးလွှာလိုင်းများမှအယောင်ဆောင်, အမျိုးသမီးများကအောက်ပါပုံသေနည်းကိုသုံးနိုင်သည်။ "- 100 = ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် - တိုးတက်မှုနှုန်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် = အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ 10%" ဥပမာအားဖြင့်, 164 စင်တီမီတာ၏တိုးတက်မှုစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့စံပြအလေးချိန် 57,6 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အသက်အရွယ် 50-60 အကြားနှစ်သမီးအရွယ်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်သိပ်ကျစ်လျစ်သေးသွယ်ဘို့ကြိုးစားကြသည်မဖြစ်သင့်: 2-3 ကီလိုဂရမ် "အဝလွန်က" ကိုဆန့်နှင့်ပေါ်ပေါ်ထင်ထင်မဖြစ်အောင်အရေးအကြောင်းတွေဖြစ်လာခဲ့ကြသည်အဖြစ်အရာ, အဆီတစ်အလွှာဖန်တီးပါ။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒီအသက်အရွယ်အုပ်စုအကောင်းဆုံးအလေးချိန်ပုံသေနည်းဖြစ်ပါတယ်။ '' တိုးတက်မှုနှုန်း - 100 = ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် = သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလေးချိန်၏ + 5% "
ကျနော်တို့နံနက်ယံ၌အကောင်းဆုံး, တစ်ချိန်တည်းမှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းချိန်တွယ်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ယခင်ကာလ၏အလေးချိန်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သင် 200g, အကငျြ့ရိနာစွဲသောနေ့ရက် (ပန်းသီး, ဖရဲသီး, နို့, kefir, ဆန်, etc) ကဆက်ပြောသည်ပါပြီ။
သင်, မကြာခဏအကြောင်းကို 4-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်မလိုအပ်သော်လည်း, သင်သည်အသေးဝေမျှစားရန်လိုပါတယ်။ ရှားပါး spasmodic ပေါများအစားအစာသိသိသာသာခန္ဓာကိုယ်သက်ရောက်သည်။ ဒါဟာအဆက်မပြတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်လျှင်မြန်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း, အသည်းနှင့်ပန်ကရိယ, ချိုးဖောက်မှုများဦးတည်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ယေဘုယျနှင့်အစာအိမ်အတွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေ, အထူးသဖြင့်တစ်ဦးနာရီတွေလိုပဲအလုပ်လုပ်ကြပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အချို့သောအချိန်များတွင်ကျွန်တော်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကြုံနေရနေကြတယ်, အစာအိမ်အတွက်အစာအိမ်ဖျော်ရည်ထွက်ရပ်တည်ရန်ကစတင်ခဲ့သည်။ အစားအစာ, ခန္ဓာကိုယ်၌ဤလမ်းသို့မဟုတ်အခြားရောက်လာမပါဘူးဆိုရင်, ကနျြးမာရေးကိုသာသက်ရောက်သည်။ မြောက်မြားစွာအနာ, gastritis, ချုပ်ခြင်းနှင့်အစာခြေလမ်းကြောင်း၏အခြားရောဂါများထို့ကြောင့်။
သငျသညျအခြို့သောအချိန်များတွင်စားရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ဆောတလျင်မမစကားပြောကြပါဘူး။
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်ဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ဖို့အများကြီး သာ. ကောင်း၏။ သူသည်သင်တို့ကိုသင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါကကူညီကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အနှိပ်သတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ fatty တစ်ရှူးတဖြည်းဖြည်းစုပြုံ, ဒါကြောင့်သင်အရမ်းနှေးကွေးစွာသူတို့ကိုဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အောင်မြင်မှုကိုသင်အချိန်ကြာမြင့်စွာအလုံအလောက်ဖြစ်သင့်သောအလိုတော်၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အစွမ်းသတ္တိ၏အတို, လုံ့လရှိသူအလုအယက်နှင့်အသိ, မသေချာပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျသူတို့အားအပိုကီလိုဆုံးရှုံးကူညီအများအပြားအစားအစာရှိပါတယ်။ သင်တို့မူကားအစားအသောက်များတွင်နိမ့်ကယ်လိုရီ, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့အတော်လေးအပြည့်အဝမသာဖြစ်သင့်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ရှိသည်။ သင်ပိုမိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, တိရစ္ဆာန်အဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားထိုးစားရန်လိုပါတယ်။
ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်မသာဆံ့, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်၏မစင်ကိုလှုံ့ဆျောနှင့်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်များလုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရသောအမျှင်တွေအများကြီး။
သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုပုံမှန်, ဒါမှမဟုတ်အဲဒီမှာများ၏များအပြင်, ဒါပေမယ့်သိသာမဟုတ်ပါဘူးလျှင်, သင်တို့ကိုမဆိုအစားအစာမလိုအပ်ပါဘူးဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်အဓိကအားသင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ရည်ရွယ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အဆင်းနေ့ကထုတ်သယ်ဆောင်ရန် 1-2 ကြိမ်တစ်လဖြစ်ရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သူသည်အဆိပ်၏ကနေခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဖယ်ရှားကင်းစင်ကူညီပေးသည်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အလုပ်လုပ်ကိုင်ပေးသည်။ ထိုသို့သောအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းသိသိသာသာလွယ်ကူခြင်းနှင့်ပိုမြန်လျှင်, အရေပြားစင်ကြယ်စေခြင်းနှင့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့တောက်ပဖြစ်လာသည်အတိုင်းသင်တို့သည်ဖြစ်လာ, ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
တစ်ဦးအပေါ်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောအလုပ်သင်အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးမသာဆောင်တတ်၏, ကသင်တစ်ဦးထက်ပိုသောယုံကြည်မှုလူတစ်ဦးကိုမှန်ကန်စေသည်။ တစ်ဦးကယုံကြည်မှုကြောင့်အလုပ်သို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအသက်ပေတည်းဖြစ်စေ, အစဉ်မပြတ်အောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်, မြေပြင်ပေါ်မှာသူတို့ဘဝ၏ရည်ရွယ်ချက်ထိုင်ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်ဤနေရာတွင်ပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တဦးတည်းအသေးစစ်တိုက်အနိုင်ရတော်မူပြီးမှ, သင်အသက်တာ၌တစ်ဦးဆုရှင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။