အဘယ်သူမျှမကနျြးမာရေး - ဘာမှမရှိဘူးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအကျွမ်းတဝင်ထားသောစာပိုဒ်တိုများနှင့်အတူငြင်းခုန်ဘူး။ ကျွန်တော်အမြဲတစေမဆိုရောဂါအကြောင်းစိုးရိမ်နေလျှင်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေအဆက်မပြတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစီအစဉ်ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်ကျွန်တော်တို့ကိုအတင်းအဓမ္မသည့်အခါမသာယာသောအားလပ်ရက်, ကျွန်တော်တစ်ဦးအဖျားသို့မဟုတ်မြင့်မားသောသွေးပေါင်ချိန်နှင့်အတူအိပ်ရာထဲမှာသုံးဖြုန်းဖို့ရှိသည်လျှင်, အပြည့်အဝမိသားစုနှင့်အတူဆက်သွယ်ပြောဆိုရန်မဖြစ်နိုင်ပေ, ကကောင်းတစ်ဦးနှင့်လူကြိုက်များအထူးကုဖြစ်လာရန်ခက်ခဲသည် ။ ကျန်းမာ - အောင်မြင်တဲ့မင်္ဂလာ, မပြည့်စုံဘဝကိုဖို့အဓိကသော့ချက်။ သငျသညျလုံးဝကျန်းမာများမှာရင်တောင်သင်သည်အမြဲတစေပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာသူတို့ကိုယ်သူတို့ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုတယ်။ ဒီအဆုံး, သင်ကျန်းမာခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကြောင်းသတိရထိုက်သည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု, ဆိုလိုသည်မှာ - ခေတ်သစ်လူသား၏အဓိကပြဿနာများတစ်ခုမှာ တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း။ ဒီနေ့ရုံးမှာမရှိသလောက်ဦးခေါင်း၏ရုံးခန်းသို့မဟုတ်ကော်ဖီခွက်ဖို့ "ရွရွပြေး" ထက်ပိုမိုလေးနက်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကပါဝင်ပတ်သက်ရသောကျနော်တို့အလုပ်မှာဖြုန်းအကြောင်းကို 8 နာရီစဉ်းစားပါ, သင့်ကားတစ်စီးသို့မဟုတ်အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်စျေးဝယ်ခရီးစဉ်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ရခဲနိုင်ပါတယ် လုံလောက်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစား။ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း, တစ်ဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ, သေံအတွက်အလုံးစုံလျှော့ချဖို့ဦးဆောင်ပိုလျှံအလေးချိန်၏အသွင်အပြင်ပြဿနာများကိုပြန်စေနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ကျန်းမာခံစားရနိုင်ရန်အတွက်သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောခေတ်ရဲ့သွက်လက်တဲ့သူတို့ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာခြေလျင်သွားကြဖို့အနည်းငယ်ပိုကြိုးစားပြီး: အဓာတ်လှေကားကနေနုတ်ထွက်ဖို့, တတ်နိုင်သမျှကြိုးစား, အလုပ်မှပြန်လာ, သွားလာရကြ၏။ သို့သော်ဘာမျှမသင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားထိုးနိုင်မသတိရပါ။ နည်းနည်းလေးအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိလြှငျ, ရေကန်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ် join ။ နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအစည်းအဝေးများတစ်ပါတ်ကိုသင်ချက်ချင်းပိုကောင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းခံစားရပေမယ့်တစ်ဦးထက်ပိုအဆင့်မြင့်အသက်အရွယ်အတွက်ကျန်းမာရေးစောင့်မမည်သာကူညီပေးပါမည်။ ဒီမဖြစ်နိုင်ပါသည်ဆိုပါက - သည်, လက်ျာအိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စေ့စပ်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာပျံ့နှံ့ရာအရပ်, မည်သည့်တိုက်ခန်းရှိလိမ့်မည်။ သငျသညျကျောနာကျင်မှုများကနှောငျ့လျှင်, အသက်တာ၏ခေတ်သစ်လမ်းနှင့်အတူကအပေါ်ဝန်ကြီးမားသောကွောငျ့, သင့်ကျောရိုးကိုလေ့ကျင့်ဖို့အထူးအာရုံစိုက်နှင့်ကျန်းမာခံစားရပါကမဖြစ်နိုင်ဘူး။
ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အခွအေနေ - နှင့်လက်ျာအာဟာရ။ သငျသညျကျန်းမာဖြစ်လိုလျှင်အသက်တာ၏ခေတ်သစ်အရှိန်အဟုန်မကြာခဏလုံးဝလက်မခံနိုင်ဖြစ်သည့်နံနက်စာ, အရှုံးမပေးလူတွေကိုတွန်းအားပေးသည်။ စားရမနက်စာအစားအစာကိုမြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်စွမ်းအင်ရင်းမြစ်သာဖြစ်ပါတယ်။ နံနက်စာ၏မရှိခြင်းမှာတော့ခန္ဓာကိုယ်လုံလောက်စွာသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးအစားအသောက်များ၏အပြောင်းအလဲနဲ့မှချိန်ညှိလို့မရဘူး, ဒါကြောင့်သင်အစာခြေနှင့်အတူပြင်းထန်သောပြဿနာများကိုဖွင့်ဖို့အတှကျအခြိနျနှင့်အတူနေ့လယ်စာထပေးခြင်း။ နေ့လည်စာအရည်ပူပန်းကန်ပါဝင်ရမည်။ ဒါပေမယ့်ညစာခန္ဓာကိုယ်ညမှာအနားယူခဲ့ပါတယ်နိုင်အောင်, တတ်နိုင်သမျှအလင်းကဲ့သို့ဖြစ်ရ, စားအစားအစာအစာခြေပေါ်စွမ်းအင်အသုံးမပြုသင့်ပါ။ ကံမကောင်းစွာပဲလူအနည်းငယ်ကယနေ့ကြီးမားသောအစားအစာများအကြား snacking မပါဘဲလုပ်ပါ။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းဒီအလေ့အထအရှုံးမပေးမနိုင်လျှင်, သကြားလုံးနှင့်မပိုဘီစကွတ်များနှင့်အသီးပေါ် snacking စမ်းပါ။
အဘယ်သူမျှမသင့်လျော်သောကြွင်းသောအရာမပါဘဲကျန်းမာခံစားရနိုင်ပါတယ်။ လူကြီးများအတွက်စံ: 8 နာရီနေ့ဖြစ်၏။ ဒါဟာပိုပြီး 6 နာရီထက်ဒီကိန်းဂဏန်းကိုလျော့ချဖို့မအကြံပြုလိုတယ်။ ဒါကြောင့် "အနာဂတျအတှကျ" အိပ်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းကိုသတိရပါနှင့်အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့မှုကြာမြင့်စွာရက်ပေါင်းနှင့်ရက်သတ္တပတ်အတွင်းမှာအိပ်စက်ခြင်းပေါ်တက်ဖမ်းရန်မဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။ ကျော်ကို 10 နာရီတစ်ရက်တည်တံ့, အိပ်စက်ခြင်း, မျှော်လင့်ချက်ဆန့်ကျင်ခြင်း, ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အတွက်အနုတ်လက္ခဏာဖြစ်စဉ်များမှပိုကောင်းနှင့်ဆောင်အပန်းဖြေဖို့မကူညီဘူး။ သန်းခေါင်တိုင်အောင်အိပ်စက်ခြင်း, ဒါကြောင့်သန်းခေါင်ကနေနံနက်ရှစ်သည်အထိထက် 6 နာရီမှ 22 နာရီနှင့်အတူအိပ်တာအကောင်းဆုံးရဲ့ ... - ဒါ့အပြင်စိတ်အတွက်အကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းကိုစောင့်ရှောက် သငျသညျအိပ်ရှိရာအခန်းကောင်းကောင်းလေဝင်လေထွက်ရပါမည်။
ဒါဟာတစ်နေ့တာအတွင်းအလွန်အရေးကြီးပါသည်နှင့်ကြွင်းသောအရာဖြစ်ပါသည်။ ဘယ်အချိန်မှာဒီကောင်းတစ်ဦးအရာကြွင်းသမျှတွင်နေ့လည်စာမှာကွန်ပျူတာ solitaire ဂိမ်းတွေ့ရှိနေရသည်သို့မဟုတ်ပင်ဖုန်းပေါ်မှာပြောနေတာကိုခေါ်မရပါ။ ကြွင်းသောအရာ၏အကောင်းဆုံး - တက်ကြွစွာ: တချို့လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါအပွင့်မြေမှုန့်နှင့်ရေကိုသုတ်, လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး - လမ်းလျှောက်မှာအနည်းဆုံးမိနစ်အနည်းငယ်စွန့်ခွာ။
လူများ၏အများစုသည်ယနေ့ခံစားကျန်းမာခေါင်းကိုက်မပေးပါဘူး။ ဒါဟာရောဂါ, မကြာသေးမီကအများကြီးအသက်ငယ်ပင်ညှဉ်းဆဲဆယ်ကျော်သက်များနှင့်ပင်ကလေးများရှိပါတယ်။ မကြာခဏခေါင်းကိုက်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဥပမာမျက်စိကြာရှည်စာဖတ်ခြင်းနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်ရသောပင်ပန်း, နှင့်ကွန်ပျူတာ ပို. ပင်အသုံးပြုမှု, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေပင်ပန်းနွမ်းနယ်အကြောင်းကိုသာဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်း။ သည်နာရီထွက်သယ်ဆောင်ရန်နှစ်လိုဖွယ်သောမျက်စိအပန်းဖြေဖို့ဒီအထူးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကိုကူညီပါ။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းသွေးကြော, အောက်ပိုင်းသွေးဖိအားပြဿနာရှိပေမည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်တစ်ဦးအနှိပ်သတ်မှတ်သို့မဟုတ်မည်သည့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများသောက်ရအကြံပေးစေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်ဆရာဝန်တစ်ဦးတွေ့မယ့်အကြောင်းပြချက်အစာစားခြင်း။
အဘယ်သူမျှမကိစ္စများတွင်တိုက်ခန်းနှင့်ရုံးခန်း၏နံရံများတွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်သော့ခတ်ကြဘူး။ လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်တတ်နိုင်သမျှအချိန်ကိုစမ်းကြည့်ပါ, သင်ကြီးမားတဲ့မွို့၌အသက်ရှင်လျှင်အနည်းဆုံးတခါတရံသဘောသဘာဝအပေါ်စွန့်ခွာရန်အခွင့်အလမ်းကိုရှာပါ။ ဒါဟာခေတ်မီမြို့အသငျသညျမကောင်းတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်အပေါ်သက်ရောက်မှုအားနည်းသွားပါလိမ့်မယ်, ဦးနှောက်အောက်ဆီဂျင်အထောက်အကူပြုနှင့်ရိုးရိုးသငျသညျအပန်းဖြေဖို့ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။
ထိုအသတိရ, လူအများစုယနေ့သင်ကျန်းမာခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကြောင်းကောင်းစွာသတိပြုမိကြသည်။ ဒါပေမယ့်, မကောင်းတဲ့အလေ့အထအရှုံးမပေးအသက်တာ၏ရစ်သမ်ကိုပြောင်းလဲအချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်အထူးသဖြင့်သိသိသာသာမထင်ထားဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့စတင်နိုင်ရန်ခက်ခဲသည်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သအဆက်မပြတ်မိတ်ဆွေများနှင့်အသိအကျွမ်းများ၏ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်. တိုင်ကြားမှုများကိုနားထောငျနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုတုန့်ပြန်သောငါတို့ကျန်းမာရေးဆိုတဲ့အချက်ကိုစဉ်းစားမရ, ၎င်းတို့၏ပြဿနာများကိုအကြောင်းပြောဆို - ငါတို့လက်၌တည်၏။ ကျနော်တို့ကယ့်ကိုကျန်းကျန်းမာမာဖြစ်ချင်ဒါကြောင့်မှေးကွိုအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကျန်အလုံအလောက်ခဲ့နိုင်အောင်အချိန်စီစဉ်နိုင်, အားကစားမြေပြင်အဘို့အတီဗီအရှုံးမပေးရန်သင်ယူ, အသက်လမ်းပြောင်းပေးဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ချင်ရမယ်, ကောင်းတစ်ဦးနှင့်အကြိုးပွုအစားအသောက်ချက်ပြုတ်ရန်ပျင်းရိမဖွဘူး။ သငျသညျသူ၏မိသားစုမှစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်ပေးရသည်လူတစ်ဦး၏ခံထိုက်သောအပြည့်အဝကြွယ်ဝသောအသက်တာ၏အရသာကိုခံစားရဖို့ဘယ်လို, သင်ကျန်းမာခံစားရမှသာလြှငျသငျသညျအပြည့်အဝပညာရှင်ပီသစွာသဘောပေါက်နိုင်နားလည်သဘောပေါက်ရန်ရှိသည်။