သငျသညျစက်ဘီးစီးခြင်းမပြုမီသိထားရန်လိုအပ်ကဘာလဲ

နောက်ဆုံးအနေနဲ့အိပ်မက်စစ်မှန်တဲ့လာ - သငျသံ Two-ဘီးမိတျဆှေဆည်းပူး။ မြို့အမှတဆင့်လျင်မြန်စွာရွှေ့ဖို့, ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုအတွက်မှီဝဲတဲ့သူမရှိ, စက်ဘီးစီးခရီးစဉ်သို့မဟုတ်ပဲသဘာဝတရား၏ရငျခှငျအပေါ်အဘို့ချန်ခြွင်း။ သို့သော်ထိုလယ်မသွားမီ, တစ်ဦးချင်းစီခရီးစဉ်မှအထောက်အကူဖြစ်စေ, နှစ်သက်ဘွယ်သောကြီးအသစ်ဝယ်ယူမော်တော်ယာဉ်သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူချင်ကြဘူး။ သင့်လျော်တဲ့ထိုင်ခုံ၏ရွေးချယ်ရေး
မှန်မှန်ကန်ကန်ရွေးချယ်တော်မူထိုင်ခုံ - ဤစီးနင်း၏ဝမ်းမြောက်အဓိကအချက်များကိုတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျယေဘုယျ-ရည်ရွယ်ချက်စက်ဘီးမဟုတ်ဘဲအထူးအမျိုးသမီးမော်ဒယ်ရှိပါကကများသောအားဖြင့်ယောက်ျားလေးများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲကြောင့်ပထမဦးစွာသည်, ကုန်းနှီး, သင်တို့အဘို့ရှည်မျောမျောနဲ့ကျဉ်းမြောင်းတဲ့နိုင်ပါသည်။ အားလုံး, သင်တန်း, တစ်ဦးချင်းစီနှင့်ထွင်ထားတဲ၏တိကျသောဖွဲ့စည်းပုံပေါ်မူတည်ပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်မိန်းကလေးတွေတိုတောင်းခြင်းနှင့်ပိုမိုကျယ်ပြန်ဗားရှင်း, ခန္ဓာဗေဒပိုကောင်းသင့်လျော်သောအရာများ၏အသွင်သဏ္ဌာန်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့အရှိဆုံးအဆင်ပြေမော်ဒယ်ခံစားရပါတယ်။

ထိုအသေး, အလိုရှိသော (ဘုံသဘောမျိုးအဖြစ်အသွင်ဟန်ဆောင်ထားတဲ့) ၏ကြားမှထဲမှာ, ထိုင်ခုံလည်းပျော့မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သင်အမွေးအိပ်ရာ၌ရှိသကဲ့သို့, ထဲသို့ကျတာပေါ့လျှင်, နောက်ကျတာထက်, သင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပျော့တစ်ရှူးပွတ်သပ်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှအတန်အသင့် elastic ထိုင်ခုံကိုရွေးချယ်ပါကသူ၏ ischial အတွက်လုံလုံခြုံခြုံအိပ်ပျော် - "အထိုင်များ" - အဆိုပါ Fulcrum အပေါ်အရိုးများနှင့်အလေးချိန်။ ပဉ္စမအချက်အပေါ်ဖိအားကိုလျှော့ချဖို့အလယ်တန်းအတွက်သေးငယ်တဲ့ထစ်နှင့်အတူထိုင်ခုံနှင့် Ergonomics ရှိပါတယ်။ ကြိုးစားပါ, ရုတ်တရက်အပေါငျးတို့သငျသညျဤမှာအဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။

သငျ့လျြောသောစပါးစိုက်ပျိုးချိန်
အဆိုပါဘီးကိုကုန်းနှီးအထက်တွင်ကြီးပြင်းလာတဲ့အခါတစ်မြို့ဆိုင်ကယ်ပေါ်လမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်တစ်ခုနီးပါးဒေါင်လိုက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူထိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပိုပြီးပြင်းထန်သည်သင်၏ဆိုက်ရောက်, ပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်းနှင့်ဝေးကွာသငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲချင်ထက်ပိုစောင်းရပါမည်, အထိုင်ခုံအဆင့်ကိုအောက်ကစတီယာရင်ဘီးလျှော့ချ။ အဆိုပါလမ်းကြောင်းတစ်ဝှမ်းပျံသူကိုအိမ်ရာမြင်းစီးသူရဲနီးပါးအလျားလိုက်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြီးစွာသောအားကစားရည်မှန်းချက်စိတ်ပျက်ဖွယ်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမယ့် save (နှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာ) အား အကယ်. ကျန်းမာရေးမှန်ကန်သောစီးအမြင့်ရွေးချယ်ဖို့ ပို. ပင်အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုခုချင်တယ်။ သငျသညျကြောက်မက်ဖွယ်ပထမဦးဆုံးပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာအသုံးဝင်သောမှာ, သင်တန်း, မြင့်မား, ပိုယူပါ။ အဆိုပါအနိမ့် - ဒူးဟာပိုမိုဆိုးရွားများနှင့်အရာကြွင်းလေဒါကြောင့်အဆင်ပြေမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျမှာကျောအားလုံးညာဘက်မပါလျှင်တစ်ဦးအနိမ့်ဆင်းသက်အတွက်ခြေနင်းတင်းမာနှင့်ခါးကိုဆန့်လျှင်အဖြစ်ဥပမာ, သငျသညျခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောပြဿနာများသင်ရသေးရှိသည်မဟုတ်လျှင်, ဒီနေရာမှာသူတို့ကပေါ်လာမှဖြစ်ကြသည်။ ဒါ့အပြင်အောက်ခြေအနေအထားတဲ့အခါမှာဒူးအတော်လေးကွေးဖြစ်တယ်, ထိပ်တန်း - နီးပါးရင်ဘတ်ထိခြေထောက်တွေကိုပိုပြီးခက်ခဲကုန်းတက်များနှင့်ရုတ်တရက်အရှိန်တက်ပြီးအခါခြေနင်းပေါ်ဖိအားထားရန်။

ဤအမှုအလုံးစုံကိုရှောင်ရှားဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ခြေအောက်ခြေမှာဖြစ်ပါတယ်သောအခါ, အဆုံးမှသင်နီးပါးဖြောင့်သောကြောင့်အမြင့်ဆုံးခြေထောက်ထိုင်ခုံအဘို့ပေါ်ထွန်းစေရန်။ ဟုတ်ကဲ့ကျနော်တို့ကဒီကြောက်စရာဖြစ်ပါသည်နားလည်: သင်ရုံနှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်မြေပြင်ပေါ်တွင်ရပ်နေနှင့်ရုတ်တရက်တစ်စုံတစ်ဦးကလမ်းပေါ်ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်လျှင်နှေးကွေးခြင်းသို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးရုတ်တရက်ရပ်တန့်ဖို့လိုလို့မရပါဘူး။ တဖြည်းဖြည်းအကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းဒါ။ သင်စက်ဘီးပေါ်လွယ်ကူသောထိုင်သောအခါ, တစ်ခုခုကိုတစ်ဦးအဆင်ပြေထိုင်ခုံအမြင့်နှင့်အတူစတင်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်၏အမှု၌လွယ်ကူစွာချွတ်ခုန်။ ထိုအခါကအနည်းဆုံးတစ်ပါတ်အတွက်မီလီမီတာ၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်, နည်းနည်းထပ်ထည့် - နှငျ့သငျတိတ်တဆိတ်ပေမယ့်ဧကန်အမှန် assimilated ပါလိမ့်မယ်။ အစွန်းရောက် - - စိုက်ပျိုးခြင်းချင်မည်မဟုတ်ထိုအခါကတူညီဖို့ပြန်လာနိုင်အောင်အဆင်ပြေလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။ သာ. ကောင်း၏, ခါးနှင့်ဒူး ထောက်. ဝန်အပြစ်မဲ့စက်ဘီး၏မုန်းတီးမှုဆီအကူအညီတောင်းနှင့်လသာဆောင်သို့မဟုတ်ထပ်ခိုးပေါ်မှာပစ်ခြင်းငှါမဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်မှာထက်လမ်းကြောင်းကိုရဲ့အစမှာအနည်းငယ်ပိုအချိန်၏အမြင့်၏ရွေးချယ်ရေးအပေါ်သုံးစွဲခြင်းနှင့်နှစ်ပေါင်းများစွာစီးရတာကိုနှစ်သက်ကြတယ်။

အဘယ်အရာ cadence သည်နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ကအကြောင်းသိရန်လို
ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အသငျသညျနားထောငျ? ဤလှပသော Non-ရုရှားစကားလုံးအောက်မှာမိနစ်နင်းနှုန်းတော်လှန်ရေးများ၏အရေအတွက်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ သငျသညျစိတ်အေးလက်အေးနေရတဲ့အခါပန်းခြံများနှင့်ခြေနင်းအတွက်စကိတ်စီးတစ်စက္ကန့်အတွင်းအပြည့်အဝလည်ပတ်အောင်, သင့် cadence 60 Rev / min သည်။ ဒါကအကောင်းတစ်ဦးနွေး-up, ကြိမ်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သင်သည်သင်၏ခြေစိုက်မကြာခဏလှည့် - 80-100 မှာအများဆုံးနှစ်သက် cadence ။ အားကစားသမားနှစ်ကြိမ်အဖြစ်အစာရှောင်ခြင်း pedaling ပေါ်တွင်ရွှေ့, သင်မူကားဒါ strain ကတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။

သင့်ရဲ့မော်တော်ယာဉ်ကဒီတူညီတဲ့ cadence တိုင်းတာခြင်း, စက်ဘီးကွန်ပျူတာတပ်ဆင်ထားသည်ဆိုပါရုံကိစ္စတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်လော့။ ဒီ option မပါရှိလျှင်ရုံခြေနင်းမရှိသလောက်ဒီကြိမ်နှုန်းအတိုင်းထက်အလွန်, တစ်စက္ကန့် 1-1.5 turn လုပ်ဖို့ကြိုးစားကြတယ်။

perechadah အကြောင်း
ရဲ့သင်ခြေနင်းနှင့်နောက်ဘီးပေါ်တွင်တဦးတည်းအကြားတစျဦးခရေပွင့နှင့်အတူဆိုင်ကယ်တယ်ဆိုပါစို့။ ထိုအခါသင်အမြဲပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းမကြာခဏလမ်းသူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီးခံစားချက်နှင့်အကွံ pedaling, တဦးတည်းလွှဲပြောင်းဖို့အဖြတ်ခံရလိမ့်မယ်။

သို့သော်ကြယ်တွေအများကြီးပါလျှင်, ထိုစတီယာရင်ဘီးပေါ်တစ်ဖု shifter ရှိပါတယ်ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းဂီယာတိုးပွားလာသို့မဟုတ်လျော့ကျလာ, သင်ဘီးတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ် cadence မှာလှိမ့်သောအကွာအဝေးကိုပြောင်းလဲ။

အဆိုပါပိုကြီးတဲ့ရှေ့ sprocket နှင့်နောက်ဘီးလျော့နည်းခြင်း, မြင့်ဂီယာဖြစ်ပြီး, သငျသညျဝေးတဲ့နှင့်ပိုမြန် mchishsya ။ သာဤနေရာတွင်ခက်ခဲနင်းရန်။ လျှင်သေးငယ်ရှေ့တွင် sprocket မှ switch သည်နှင့်ပိုပြီး - ကနင်းနောက်ကွယ်မှမခံမရပ်လွယ်ကူသောဖြစ်လာပေမယ့်လှုပ်ရှားမှုမြန်နှုန်းခရုဖြစ်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကား switching အမြန်နှုန်းသင်သည်ကိုယ်အဘို့ကွဲပြားခြားနားသောတောင်စောင်းနှင့်အတူမည်သည့်လမ်း segment အတွတ်မှန်ကန်သော cadence ကိုရွေးချယ်နိုင်မယ့်ရန်လိုအပ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်သင်ဤလူမိုက်ကြသနည်း အလွယ်တကူလည်းမကြာခဏ pedaling နှင့်တဲ့အခါမှာမခံမရပ်ဖြည်းဖြည်းတို့နှင့်ကြီးသောအားထုတ်မှုနှင့်အတူပါလျှင်, သင်သည်မည်သည့်အကျိုးခံစားခွင့်နှင့်ခံစားခြင်းမရှိဘဲချွေးထွက် - ကြွင်းသောအရာမိမိတို့ကိုယ်ကိုငါ့ကိုသတိပေး, အစဉ်အဆက်နှိပ်လိုက်ကိုထိခိုက်စေ, စိတ်ချပါအရာ, ဒူးအဆစ်, ပိ။

ကနျြးမာရေး၏နိုင်ငံတော်ကပဲ့ထိန်းနေကြသည်: ပင်ပန်းခြေထောက်ကြွက်သားတွေ - ကြီး၏နည်းပါးလာအလှည့်ဖြစ်စေ - အနိမ့်များ၏အပြောင်းအရွှေ့အပါအဝင်သီးမှစတင်။ ထိုအခါလမ်းကြောင်း၏ဆင်ခြေလျှောအောက်ပါအတိုင်း။ တောငျပျေါကိုတက် - လွယ်ကူ load ကို, သငျသညျနှိမ့်ချခြင်းနှင့်ကြဲဖြန့်ကိုသွား - ကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ရန်တိုး။ ထိုအ cadence ။

ဘယ် mode ကိုစီး
ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရလျှင်စီးအလွန်ရှည်လျားသို့မဟုတ်အလွန်အစာရှောင်ခြင်းရှိနိုင်ပါသည်။ အစာရှောင်ခြင်းရှည်လျားအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်: လက်တစ်အက်ဆစ်, ကြွက်သားရမှတ်များနှင့်သင်ကအလုပ်လုပ်မှာမဟုတ်ပါဘူးကိုမီးရှို့သည်အထိမြက်ခင်းပြင်ပေါ်တွင်ဆိုင်ကယ်နှင့်မုသားမှကျကြရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေပါလိမ့်မည်။

ဒါဟာအပေါငျးတို့သပွေးအတွက်ပါပဲ။ High-ပြင်းထန်မှုအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ (Sprint - - တရာအနည်းငယ်မီတာ, ဒါပေမယ့်နိမ့်ဆုံးအချိန်) Want, (ထိုကဲ့သို့သောမာရသွန်, အချိန်အတိုဆုံးကာလမကြောင့်ရှည်လျားအကွာအဝေးကဲ့သို့) အနိမ့်ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထုတ်သယ်ဆောင်ရန်, သင်ချင်တယ်။ နှလုံးနဲ့အဆုတ်များအတွက်ပထမဦးဆုံးကောင်းသော, ဒုတိယကြီးမားသောဝန်ကြွက်သား။

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး - မြင့်မားသော cadence နှင့်အတူကြံစည်မှု (သို့မဟုတ်တိကျတဲ့အချိန်) ၏ပထမဦးဆုံးနှစ်မျိုးပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်လုံလောက်ကြီးမားသောဝန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနိမ့်, အလင်းဂီယာကိုပြောင်းရွှေ့ဖို့ကိုသင် drop သည့်အခါတစ်ဦးထက်ပိုစိတ်အေးလက်အေးဖြင့်အစားထိုးခြင်းနှင့်ခြေနင်းအကြိမ်ရေနှင့်ပြင်းထန်မှုသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကအကြိမ်ပေါင်းများစွာ alternated ။ သငျသညျတနျခိုးနဲ့သကျလုံနှင့်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးအဆုတ်နှင့်ကျန်းမာနှလုံး, မတယောကျညီလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ပိုပြီးပျော်စရာနှင့်စွယ်စုံကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာ - အခက်ခဲဆုံး, အများကြီးတော့သွေးခုန်နှုန်းမြှင့်နှင့်မြင့်မားသောအဆင့်မှာကစောင့်ရှောက်လော့။

သငျသညျနေ့တိုင်းစီးနှင့်ဤသိမ်းပိုက်မေတ္တာရှင်ရပ်တန့်မတပ်မက်ခဲ့လျှင်, သင်ဇယားအပေါ်ထိုရက်သတ္တပတ်၏ရက်ပေါင်းပြောင်းဖို့နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တနင်္လာနေ့ကတည်းက - Sprint (တိုတောင်းပေမယ့်ပြင်းထန်သောဒေသများတွင်), အင်္ဂါနေ့ - လြယ္ကူအေရိုးဗစ်လမ်းလျှောက်ခြင်း (ရပ်ကွက်အတွင်းမှတဆင့်ခရီး), ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ကြားကာလ (Accelerator နဲ့အလင်းအပိုင်းသေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကပြောင်း), ကြာသပတေးနေ့ - နောက်တဖန်တစ်ဦးလွယ်ကူသောလမ်းလျှောက်, သောကြာနေ့ - Sprint နောက်တဖန် ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုနားလည်ပါသည်။ အထွေထွေစည်းမျဉ်းဖြစ်ပါသည်: နှစ်ခု voltages ကိုအကြားရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သေချာစေပါ, နှင့်အထွေထွေအတွက်အမြဲတမ်းအပတ်အတွင်းကြီးမားတဲ့အလင်းခရီးသွားမှတ်တမ်းအောင်, ပြီးတော့ peretrenirueshsya ။ တစ်နှစ်ခွဲနာရီစက်ဘီးနေ့တိုင်းစီးကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့အများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်ပုံများအတွက်တဦးတည်းသုံးနာရီကရုဏာမဲ့ပြိုင်ပွဲတနင်္ဂနွေထက်ဖြစ်ပါတယ်။