fitball - မကြာသေးမီနှစ်များတွင်အထူးအားကစားဘောလုံးနဲ့အတူဖျော်ဖြေ ပို. ပို. လူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာသည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ချိန်ခွင်လျှာ၏အဓိပ္ပာယ်တိုးတက်စေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေ, အပြင်ကျောရိုးထဲမှာနာကျင်မှုနဲ့ဆက်စပ်ရောဂါဗေဒအခြေအနေများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ဖြစ်ကြ၏။ အလွန်မကြာခဏဤအခြေအနေများရုံးထဲမှာဒါမှမဟုတ်စာသင်ခန်းထဲမှာတစ်ဦးမမှန်ခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်အနေအထားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါ fitball နှင့်အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများကျော်က၎င်း၏အားသာချက်တစ်ခုဖော်ပြချက်ရွေးချယ်ခြင်းအတွက်မိန်းမတို့အဘို့ fitball အဖြစ်အကွံဉာဏျ: ဤဆောင်းပါးဘောလုံးကိုအတူအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေ့ရမယ်။
Fitball - ဟူသောစကားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးအသံ၌တည်ရှိ၏အလွန်နီးကပ်သည့်စကားလုံး, လောကဓာတ်လုံးကိုသိမ်းပိုက်ခဲ့သည်။ အဆုံး၌တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းခြားနားချက်သို့သော်သူကတစ်ဖွဲ့လုံးအသစ်အဓိပ်ပာယျကိုပေးသည်။ ဤဝေါဟာရကိုအထူးကျွမ်းဘားဘောလုံးကိုသုံးပြီးအစွမ်းသတ္တိ, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ထားတဲ့ကျွမ်းဘားအတွက်ဦးတည်ချက်, ကိုရည်ညွှန်းသည်။ အဆိုပါအမည်အင်္ဂလိပ်စကားလုံး, ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုမှလာနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချအရိုးနှင့်အဆစ်ခိုင်မာရေးနေချိန်မှာဘောလုံးကို fitball လေ့ကျင့်ခန်း, ကြွက်သားသေံခိုင်မာစေသည်ဟုဆိုကြသည်။ ဒါဟာသင်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရရန်ခွင့်ပြုသည်သောသာကိရိယာဖြစ်သည်။
ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်သောအခါ, intervertebral disc တွေကိုကတစ်ဖြောင့်မတ်အနေအထား၌တည်ရှိ၏သည့်အခါထက် 30% ပိုမို loading နေကြသည်။ ဝန်ပြင်းထန်မှုမှားခန္ဓာကိုယ်အနေအထားနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားလည်းကျိုးသောအခါအကြိမ်ပေါင်းများစွာတိုးပွားစေပါသည်။ ဒီအလှည့်အသက်ရှူ၏လုပ်ငန်းစဉ်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်အတွင်းအင်္ဂါများ၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ကျောရိုးကိုယ်တော်တိုင်အပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတာကြာပေမယ့်အစွမ်းသတ္တိ, ကြွက်သားသေံကျောလျော့နည်းစေပါသည်။ ဖြစ်ကောင်းလူတိုင်းကသူ့နောက်ကျောနှင့်ခါးအတွက်နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့, သို့မှသာပြီးစိတ်ပျက်ကြွက်သားဟန်ချက်မှန်းဆလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်တစ်ဦးအူကျ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အစစ်အမှန်လိုအပ်ချက်ဖန်တီးနိုင်ကျောရိုး discs တွေကိုအပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်။
ကျွန်တော်တစ်ဦး fitball ပေါ်မှာထိုင်ကြသောအခါအဘယျသို့ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှဖွစျသှားသလဲ
fixed ရေး Simulator မတူဘဲ, ဒီဘောလုံးကိုဒါနီးပါးကသူတို့နှင့်အတူမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတည်ငြိမ်ဖို့အတွက်ကြွက်သားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, တစ်တည်ငြိမ်အနေအထားထောကျပံ့ပေးမထားဘူး။ ချိန်ခွင်လျှာခွအေနကေိုထဲကကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရရှိလာတဲ့နှင့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားများနှင့်ဝမ်းဗိုက် strain တစ်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့စေသည်ဘောလုံးကိုအပေါ်ဖြစ်ခြင်း၏အလွန်တကယ်တော့။
ဘောလုံးကို fitball နှင့်အတူတက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအင်္ဂါရပ်သူတို့လွတ်လပ်စွာသွားလာခွင့်ကိုဖန်တီးဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်အသက်ရှူ၏လုပ်ငန်းစဉ်လွယ်ကူချောမွေ့ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါလှုံ့ဆော်, သွေးလှည့်ပတ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် intervertebral discs တွေကိုအပေါ် strain လျှော့ချဖို့, အကြားမှာရှိတဲ့တစ်ရှူး elasticity တိုးတက်အောင်မသာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
သမိုင်း feetball
အကြီးစားငွေဘောလုံးပထမဦးဆုံးဆွစ်ဇာလန်နိုင်ငံထင်ရှားလျက်, မူလကသူတို့ရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောတုံ့ပြန်မှုတိုးတက်စေနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တစ်ခုသဘောမျိုး restore ရန်, ဦးနှောက်သွက်ချာခံစားနေရပြီးသားသမီးများ၏ကုသမှုကိုသာလျှောက်လွှာတင်ခဲ့တယ်။ အဲဒီနောက်မကြာခင်သူအားအောင်မြင်စွာလူကြီးများအတွက်အာရုံကြောနဲ့အရိုးပြဿနာများ၏ကုသမှုရရှိရန်ကူညီဆောင်ရွက်ပေး kinesitherapy များတွင်အသုံးပြု fitball စတင်ခဲ့သည်။
နှစ်ဆယ်ရာစု fitball ကျယ်ပြန့်အေရိုးဗစ်ကျွမ်းဘားအတွက်, gyms အတွက်, ကိုယ်ဟန်အနေအထားချိုးဖောက်မှုများဖြေရှင်းရန်အမျိုးမျိုးသောအစီအစဉ်များအတွက်အဖြစ် musculoskeletal စနစ်၏များစွာသောအခြားရောဂါဗေဒအခြေအနေများ၏ကုသမှုတွင်အသုံးပြုဖြစ်လာသည်။ ၏လေးဆယ်ကတည်းက
အားသာချက်များဘာတွေလဲ feetball?
- ဘောလုံးကို fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း - လေးလံသောခှနျအားစိုကျထုနှင့်အတူချိတ်ဆက်မထားတဲ့ကျွမ်းဘားဖြစ်ပါသည်။ သူမသည်အောင်မြင်စွာလူကြီးများဒါပေမယ့်လည်းကလေးများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေသာမကစေ့စပ်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးပေမယ့်ကိုယ်ဝန်ကိုယ်တိုင်ကစဉ်အတွင်းလွယ်ကူချောမွေ့ကိုကူညီနိုင်မသာ။ ထို့အပွငျ fitbol, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ function ကိုလွယ်ကူချောမွေ့ခြင်း, တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား၏ elasticity တိုးတက်ကောင်းမွန်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားနံရံခိုင်မာစေ။ အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းကျောရိုးပေါ်တွင်ငြိမ်ဝန်အတွက်တိုးလာကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နာကျင်မှုနောက်ကျောကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု analgesic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်အစာခြေစနစ်, အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်မှအကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။ မကြာသေးခင်ကကျနော်ယေဘုယျ varicose သွေးပြန်ကြောများ၏ကုသမှုများအတွက်ကုထုံး, ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးအဖြစ်အဝလွန်ခြင်းအတွက်လျှောက်လွှာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
- Fitbol သိသိသာသာခံနိုင်ရည်အတွက်တိုး, မိုဘိုင်းနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုအားပေးအားမြှောက်။
- ဒါဟာချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းတိုးတက်လာဖို့ကူညီခြင်း, မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားများဖွဲ့စည်းရေးအတွက်မရှိမဖြစ်ပါပဲ။
- ဘောလုံးကိုနှင့်အတူပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း fitball မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်နောက်ကျော၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အရာ, သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သေံလျော့နည်းစေသည်။
- Fitball အလွယ်တကူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် tai-bo န့်, အေရိုးဗစ်နှင့် တွဲဖက်. (အစာအိမ်, ခါး, ပေါင်နဲ့တင်ပါး) ပြဿနာဒေသများရှိပိလတ်ကြွက်သားတင်းကြပ်။ ကလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအတန်းအကြားအကူးအပြောင်းလွယ်ကူချောမွေ့ရန်အခွင့်အလမ်းများပြည့်စုံလွတ်လပ်မှုကိုအောင်မြင်ရန်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကရှိသမျှတို့, ပြီးပြည့်စုံပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ခြေထောက်အလုံအလောက်မြင့်မားသောထမြောက်တော်မူကြသည်နှင့်တစ်ဦးမတည်မငြိမ်အနေအထား၌ရှိကြ၏ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာ fitball အပေါ်တွန်းအားပေး-ups အထိရောက်ဆုံးအကောင်အထည်ဖော်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတတ်နိုင်သမျှတက်ကြွစွာလုပ်ကိုင်ဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- Fitball ထိထိရောက်ရောက်အဆစ်များတွင်တာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု, တင်းမာမှုနှင့်နာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်။
တစ်ဦး fitball ရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
သူတို့ကအားလုံးတက်ကြွစွာအားကစားထိခိုက်အများဆုံးနှစ်သိမ့်အဘို့အထူးထူးအပြားပြားအရွယ်အစားအတွက်လာ။ Feetball အရွယ်အစား 30 ရက် 75 မှစင်တီမီတာကနေအထိနိုငျသညျ, ဘောလုံးကို၏အချင်းကအတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်သူ၏တိုးတက်မှုကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။ အသုံးအများဆုံးအရွယ်အစား - 65 စင်တီမီတာ, အရှိဆုံးမကြာခဏစင်တီမီတာ 165 ကနေ 175 မှတိုးတက်မှုကြောင့်။ 55 စင်တီမီတာဘောလုံးကိုအချင်းအကြံပြု 150 165 မှစင်တီမီတာ၏တိုးတက်မှုနှင့်အတူ, ကျော် 175 စင်တီမီတာ၏တိုးတက်မှုနှင့်အတူ -... 30 စင်တီမီတာ၏အချင်းနှင့်အတူ fitball 70 စင်တီမီတာတစ်ဦးချင်းနှင့်အတူ 5 နှစ်ကနေသားသမီးတို့အဘို့အဓိကအားဖြင့်အသုံးပြုသည်။
ဘယ်လိုကဤရှုထောင့်ရှိသနည်း
ဘောလုံးကို၏အချင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏တိုးတက်မှုအားဖြင့်အဓိကအားဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်, ခြေလုံခြုံနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေရာချစကာနှင့်သင့်ဒူး ထောက်. တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာတငျရပါမည်ရပါမည်။ ဒါဟာအများဆုံးမြင့်တက်ပူဖောင်းမြေပေါ်မှာအများကြီးလျော့နည်းချုပ်ကိုင်ထားရှိကြောင်းကိုအောက်မေ့ပိုမြန်ရွေ့လျားနဲ့သူ့ရဲ့လက်ကျန်ငွေကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ပိုပြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်ရပါမည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မတည်ငြိမ်မှုများ, ဒီလုပ်ဆောင်ချက်၏အကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားအုပ်စုများတစ်ဦးပိုမိုအားကောင်း strain စေပါတယ်။ ဒါဟာကြွက်သားအပေါ်ဝန်ဘောလုံးကိုပို, ပိုမြင့်ကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။
မိန်းမတို့အဘို့ဘောလုံးကို fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာ
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောငျ့ရှောကျဖို့ကြိုးစား: အမြဲတမ်းဘဝါးအားမိမိရှင်းလင်းသောခွကေိုပိုကောင်းကြမ်းပြင်မှပူးတွဲခဲ့ကြသည်နှင့်အတူဘောလုံးပေါ်မှာထိုင်။ နှစ်ဖက်စလုံးမှသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုချဲ့ထွင် - ဒါကြောင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ သင်ပြိုလဲခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာစိတ်ပူလျှင်, အစအဦး၌သင်တို့ကိုထောက်ခံမှုများအတွက်အပြားအခြေစိုက်စခန်းနှင့်အတူဘောလုံးကိုသုံးနိုင်သည်။ ဘောလုံးကို fitball နဲ့အတူအိမ်မှာလေ့ကျင့်ပေမယ့်အကောင်းတစ်နည်းပြ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အားကစားခန်းမအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုလိုတယ်နိုင်ပါသည်။
ထိုအုတ်ရိုးမှာ Fitball လေ့ကျင့်ခန်း
အဆိုပါပေါင်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားအားကောင်းစေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာ squatting, ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်နေဆဲခက်ခဲသည်သူမည်သူမဆိုများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ပထမအဆင့်၏ဖယ်ရှားရေးသိသိသာသာခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများနောက်ဘက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပေါ်တွင်တိုးပွားလာဝန်ရှိနေသော်လည်း, ဒူးပေါ်ဝန်လျော့နည်းစေသည်။
execution: မြို့ရိုးကသူ့နောက်ကျောနှင့်အတူဘောလုံးအပေါ်ထိုင်နေ။ သူ့ခြေရင်းပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာထားပါ။ အနည်းငယ်ရှေ့သို့ဘောလုံးကို၏ဘေးထွက်နံရံများကနေ။ အခုတော့ကြမ်းပြင်ပိတ်ဒေါက်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ထွက်ခွာခွင့်ကနေလှိမ့်စတင်, မြို့ရိုး၏နောက်ကျော။ အဆိုပါအိမ်ရာအတွက်ရှေ့ဆက်ရပ်တည်ချက်အတွက်အိုးအိမ်မဲ့မည်ဖြစ်ပြီးဝန်နှစ်ခုခြေထောက်အကြားအညီအမျှဖြန့်ဝေပါလိမ့်မည်။ ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့ကြီးသောအရေးပါမှု၏သူ၏ haunches ပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်, ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးနေတဲ့ retention ကိုဖနောင့်ရှိပါတယ်။
pushups
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဗိုလ်မှူးကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်ကြသည်: ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ, ပခုံးနှင့် triceps ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလွန်စံတွန်းအားပေး-ups ရှုပ်ထွေးတိုးပွားစေပါသည်။
ဒီဇိုင်း: ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုတဲ့အကွာအဝေးမှာကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးလက်ဝါးခြင်း, Soi များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်, ပုံမှန်အနေအထားတွင် fitball အပေါ်သူ၏အစာအိမ်အပေါ်အိပ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချနှင့်၎င်း၏စွမ်းရည်၏အတိုင်းအတာ, ပြီးတော့သည်သူ၏လက်နက်အတွက်တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်။ ဒါဟာမှန်သောချိန်ခွင်၌တစ်ပြိုင်နက်အချုပ်ခန်းခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သောကြောင်းဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲသည်။ ပြီးသားအနေနဲ့ကနဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုရှိသောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သော။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Contraindicated!
"လက်ကျန်"
လေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ညှိနှိုင်းနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တိုးတက်အောင်များအတွက်အထူးသင့်လျော်သည်။ ဒါဟာ glutes နှင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းခိုင်ခံ့စေပါဝင်သည်။
ဒီဇိုင်း: အတွန်းအားပေး-ups ၌ရှိသကဲ့သို့ဘောလုံးကိုအပေါ်သူ၏အစာအိမ်အပေါ်အိပ်။ တနည်း, လက်ဝဲလက်မောင်းနှင့်ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အပြန်အလှန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ကျင်းပမည့်ကြိုးစားပါ။ 4-5 ပြောင်းကုန်ပြီအနေအထားကိုနှစ်စုံလုပ်ပါ။
ထွင်ထားတဲပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတင်ပါးနှင့်အနိမ့်ပြန်၏ကြွက်သားအုပ်စုများအထူးသဖြင့်သင့်လျော်သည်။ ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပန်းဖြေလုံးဝမုသာမသုံးသင့်ကြောင်းမှတ်မိသာလိုအပ်ပါတယ်။
execution: ခြေထောက်ပေါ်ဘောလုံးကိုထားပါကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝါးငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ တင်ပါးကိုချီတတ်နိုင်သမျှ, ဒီအနေအထားကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုင်ထားနှင့်အောက် scroll ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခန္ဓာကိုယ်လုံးဝကြမ်းပြင်မထိရမယ်, သည်, ထိုအပန်းဖြေအကြွင်းမဲ့အာဏာမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အဘို့, အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
hyperextension
အဲဒီအစားခက်ခဲပေမယ့်နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာဆွီဒင်မြို့ရိုးအများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖျော်ဖြေဖို့ သာ. ကောင်း၏။
ဒီဇိုင်း: လာမယ့်ဘောလုံးမှဘောလုံးအပေါ်သူ၏အစာအိမ်အပေါ်မုသားဒူးထောက်နှင့်ခြေထောက်မြို့ရိုးအအရက်ဆိုင်ပေါ်သင်၏ခြေကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်ဖြေရှင်း။ မိမိလက်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းကိုယ်ခန္ဓာကိုချီကြွဖို့ကိုစတင်ပါ။ အများဆုံးအချိန်ရဲ့အနေအထားကို fix ။ ထိုအခါမူရင်းအနေအထားမှလျှော့ချ။ အချိန်ကျော်, သင်က dumbbell တက်ကောက်နေသည်တွက်ဆနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
Fitball သင့်ရဲ့အနိမ့်ကျောအဘို့ကောင်းသောထောက်ခံမှုပေးသငျသညျအပြည့်အဝဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏အဓိကအုပ်စုတစ်စုကို load လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဤတွင်ကျွန်တော်စနစ်တကျဓာတ်များနှင့်ပိုမိုထိရောက်မှုတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း exhaling ပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သောကြောင်းသတိရရမည်ဖြစ်သည်။
execution: ထို့နောက်ဘောလုံးပေါ်တွင်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသားနှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုနေရာချခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်တင်နိုင်စတင်ရှိသောကျောရိုးထဲမှာပေမယ့်မခါးမှာ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလွန်အကျွံ overexertion သွားပါ။ ရုတ်သိမ်းရေးပြီးနောက်သင်လုံးဝအနားယူပေမယ့်မရပါဘူး။ နှစ်ခုချဉ်းကပ်မှုအပေါ်အနည်းဆုံး 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
နိဂုံးချုပ်
Fitbol အောင်မြင်စွာအများအပြားအရိုးနှင့်အာရုံကြောရောဂါများကိုကုသရာတွင်အသုံးပြုပေမယ့်တိကျတဲ့ကုသမှု၏နည်းစနစ်ကိုသာတစ်ဦးချင်းစီသီးခြားလူနာများ၏စစ်မှန်သောဝိသေသလက္ခဏာများအကဲဖြတ်ရန်နိုင်သူတစ်ဦးအထူးကုကဆုံးဖြတ်ထားကြသည်။ သင်သည်မည်သည့် contraindications ရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူမည်သည့်သံသယသို့မဟုတ်ပြဿနာများ - အမြဲဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ပါ။
ကျန်းမာသောလူသည်ဝန်အမျိုးမျိုးပေးထားပါတယ်။ မှုမြင့်မားသောတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ, fitball မျှမျှတတမိုးသည်းထန်စွာဝန်ကိုဆီးတားခြင်း, လုံတိုးပွါး, ညှိနှိုင်း, လက်ကျန်ငွေနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဤသည်မိန်းမတို့အဘို့ရုံပြီးပြည့်စုံသောအားကစားကိရိယာဖြစ်သည်။ သော်လည်း။ ထိုသူတို့အဘို့မသာ။