အိမ်မှာကြံခိုင်ရေး - ကြံ့ခိုင်ရေးတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာ, သာအတန်းအိမ်မှာရာအရပ်ကိုယူသောတကယ်တော့ကွဲပြားနေသည်။ ထိုသို့သင်သည်အလွန်ကြီးသင်၏အချိန်ကို (ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တစ်ခုခရီးစဉ်အပေါ်အချိန်ဖြုန်းရန်မလိုအပ်, အဖိုးအခ) နှင့်ပိုက်ဆံကယ်တင်နိုင်ပါ။ စနစ်တကျအိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ဖို့နိုင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ရေး၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိသင့်ပါတယ်။
သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စေ့စပ်လိမ့်မည်ရာအရပ်ဆုံးဖြတ်ရန်ထိုခဏခြင်းတွင်လိုအပ်သော။ ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တစ်တွေအများကြီးဖြစ်သင့် သငျသညျစသည်တို့ကိုပြုခြင်းနှင့်နှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခုန်-ups တွန်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် အကောင်းဆုံးကိုနှင့်သင့်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများထားလည်းရှိပါတယ်။
ဒါဟာသင်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျလိုအပျသောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများအပေါ်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့နှစ်ခု 1.5 ကီလိုဂရမ် dumbbells ၏လုံလောက်စွာရှိလိမ့်မည်။ နောက်ပိုင်း, သငျသညျအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ဝယ်ယူသင့်ရဲ့အကွာအဝေးကိုချဲ့ထွင်နိုင်ပါတယ်: အပိုလေး dumbbells, ခြေဘို့တွက်ဆ, ခြေလှမ်း, ကြိုးခုန်, အားကစားသင်တန်းဆရာ, etc hulahup
Next ကိုသင်မှုကြောင့်သင်တန်းအတွက်သင်တန်းကြာချိန်နှင့်ငွေပမာဏကိုဆုံးဖြတ်သင့်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်အပြည့်အဝ, တက်ကြွအခါနံနက်ယံ၌ကြံ့ခိုင်ရေးပြုကြဖို့အကောင်းဆုံးအရာ။ ဒါပေမဲ့ဒီ, သင်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖွင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်သင့်ကြောင်းမှတ်မိဖို့အဓိကအရာမလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျအကြီးပုံသဏ္ဌာန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်သိမ်းထားချင်လျှင်, 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးထက်ပိုမိုမိနစ် 30 ဖြစ်သင့်သည်။ ပေးနိုင်သော - 1 ဦးခန့်နာရီ (သင် may 40 မိနစ်) ။
ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေး၏ "စံ" အစီအစဉ်ကိုအောက်မေ့ရပါမည်။ လေ့ကျင့်ရေးနွေးထွေးသောတက် (5 မိနစ်) နှင့်အတူစတင်သင့်တယ်မဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ Next ကို cardio လေ့ကျင့်ခန်း (အကြောင်းကို 10-15 မိနစ်) သို့သွားရပေမည်။ ထိုအခါတိုက်ရိုက်ပါဝါ (20 မိနစ်) မှာရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုရှိပါတယ်။ နှင့်မဖြစ်မနေနောက်ဆုံးအဆင့်တစ်ဆန့် (အကြောင်းကို 5-8 မိနစ်) ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအနာမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုသေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။
Next ကိုသင်လေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကကြွက်သားအချို့အမျိုးအစားများ၏ပီပီရည်ရွယ်ရှုပ်ထွေးပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေး, ရှိနိုင်ပါသည်။ အခြားလေ့ကျင့်ရေးသင်လိမ့်မည်, ဤအမျိုးအစားများသည်မှန်လျှင်, လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး။ တိကျတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်လေ့ကျင့်ရေး - ဥပမာအားဖြင့် 2 ပတ်သငျသညျပြည့်စုံလေ့ကျင့်ရေး, လာမယ့်နှစ်ပတ်အတွင်းလုပ်ပါ။ ဘက်စုံလေ့ကျင့်ရေးအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများ၏ပီပီရည်ရွယ်သည်။ အဖြစ်သင်သည်တတ်နိုင်ကြွက်သားသီးခြားအဖွဲ့များကိုလေ့လာမှုတစ်ခုအောက်ပါအတိုင်း: တနေ့ဒုတိယနေ့, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းအပေါ်လေ့ကျင့်ရေးစည်းရုံး - ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပေါ်တွင်သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ချိုးပြီးတော့နောက်တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။
ဒါဟာကြွက်သားမှငြိမ်ဝပ်စွာနေလိုအပျကွောငျးမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ် "ပုံစံ။ " "မုဒိမ်းမှု" နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ရန်လိုအပ်ကြောင်းအဘယ်သူမျှမကနေအကြိုးခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
သင်ကသင့်ရဲ့အရသာမှဖြစ်ပါသည်, ဂီတမှသူတို့ကိုယ်သူတို့မများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများအမျိုးမျိုးပါဝင်နိုင်ပါသည်။
အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဦးကြိုးပေါ်မှာဖွယ်ရှိနေသည်, လမ်းပေါ်မှာပြေး "ရော" ရနိုင်, သင်ကိုလည်း hulahup တစ်ကွင်းကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်။
နှင့်သင်တန်း၏, သငျ့လျြောသောအစာအာဟာရနှင့် ပတ်သက်. မမေ့မလြော့ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်လှပသောအောင်မြင်မှု၏ 50% အတိအကျအထဲတွင်တည်ရှိသည် !!!
ထို့ကြောင့်အိမ်ကကြံ့ခိုင်ရေး - အလွန်အဆင်ပြေပြေနဲ့ထိရောက်သောအရာ။ သူတို့ကို 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံနှင့်တစ်ဦးအနေဖြင့်အပြီးသင်အံ့သြဖွယ်ရလာဒ်များကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် "ဤမျှလောက် Thank you!" သင်ပြောပြလိမ့်မယ် ကံကောင်းပါစေ!