ကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်ရော်ဘာဘောလုံးတစ်ခုမှာကောင်းတဲ့ feature ကို: ကအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းသောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာမယုံနိုင်လောက်အောင်ထိရောက်တဲ့။ သငျသညျနောက်ကွယ်မှထားခဲ့ဖို့လည်းပျင်းရိဖြစ်ကြပြီးလုံလောက်သောအချိန်လေ့လာမှုများပေးထားမည်ဖြစ်ကြောင်းပေး, ပတ်သာစုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးရလာဒ်များခံစားခဲ့ရပါလိမ့်မည်။ စင်တီမီတာငါတို့မျက်မှောက်၌အရည်ပျော်ပါလိမ့်မယ် - နှင့်သင်တန်းများဆက်လက်တို့သည်ကြီးစွာသောမက်လုံးပေး။
သင်တို့သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးလုပ်ဆောင်မှစတင်ခင်မှာ, သင်အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်ဒါလိုအပ်သောအရာအများဆုံးရော်ဘာဘောလုံးဝယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ fitball - စကားမစပ်ကြောင့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားပိုပြီးလူကြိုက်များနာမကိုအမှီရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ကိုဒီစကားလုံးဆန်းစစ်ကြပါစို့။ ဒါကြောင့်သင်ကအံ့ဖွယ်ဘောလုံးကိုဝယ်ယူရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်နှင့်အားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်သို့သွားလေ၏ပါတယ်။ အကယ်စင်စစ်အကွာအဝေးပိုကြီးပါလိမ့်မည်နှင့်သင့်မျက်လုံးများရပ်တန့်ဖို့အဘယ်အရာကိုမသိမမှတ်ဘဲ, ရှိသမျှလမ်းညွန်အတွက်အရပ်ရပ်သို့ကွဲပြားလိမ့်မည်။ ဒါကနားလည်ဖြစ်ပါသည်: fitboly "နားရွက်" နှင့် "ဦးချို" နဲ့တစ်ဦးချောမွေ့မျက်နှာပြင်သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ spikes အတူအားလုံးအရွယ်အစားနှင့်အရောင်လာ .... နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအဘို့အဘယ်သို့တဲ့ဘောလုံးကိုဘေးဖယ်? အကြှနျုပျတို့သညျအခြို့သောလက်တွေ့ကျတဲ့အကွံဉာဏျပေးပါလိမ့်မယ်။
ပထမဦးစွာ - ဘောလုံးကို၏ခွန်အားစစ်ဆေးပါ။ တစ်ဦး fitball ဝယ်ယူရန်မဟုတ်ပိုကောင်း - သင်က၎င်း၏အရည်အသွေးအနည်းငယ်သံသယရှိသည်ဆိုလျှင်။ အဆိုပါတာယာခုန်ခြင်းနှင့်ခုန်သည်းခံရ၏ကောင်းစွာဖြစ်သင့်ဒါကြောင့်အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြောင်းလဲနေသောဖြစ်ကြသည်။ ဘောလုံးကိုအရမ်းပါးလွှာသည်ဆိုပါက - ကဖွင့်သငျသညျအောကျပေါက်ကွဲစေခြင်းငှါ, နှင့်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ပင်သူရုတ်တရက်ထိုးရုံ deflate ရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်ငြိမ်းပေမယ့်သေချာပေါက် "ပေါက်ကွဲ" မပါလျှင်, ဘောလုံးကိုကောင်းမကောင်းအကြမ်းခံ။
သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးအစိုင်အခဲ option ကိုတက်ခူးတော့ပါလျှင် - သင်လုံခြုံစွာကလည်ပတ်နိုင်ပါတယ်။ fitball သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုကိုင်ထားမကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အရည်အသွေးမြင့်ဘောလုံးကိုလုံခြုံစွာ 300 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုဆီးတား!
feetball အရွယ်အစားကိုရွေးချယ်ခြင်းသောအခါ, အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ။ ဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်နှင့်သင့်တင်ပါးတစ်ထိုင်လျက်အနေအထားကြမ်းပြင်ယူသောအရာကိုထောင့်မှအာရုံစိုက်။ ဒါကြောင့်အတိအကျ 90 ဒီဂရီသည်ဆိုပါက - ဒါကြောင့်ဘောလုံးကိုသင်တို့ဆီသို့စုံလင်သည်။ သငျသညျ navigate နှင့်ကြီးထွားနိုင်ပါတယ်။ မြင့်မားသောကြီးထွား 190 စင်တီမီတာသို့ရောက်ရှိများအတွက်အချင်းသင့်လျော် fitbol နှင့်တကွ, 65 စင်တီမီတာတစ်ဦးချင်းနှင့်အတူ - ဥပမာအားဖြင့်ကလေးတွေ 55 စင်တီမီတာ (သူတို့ရဲ့စီးပွားရေးတိုးတက်မှုထက်ပို 1.5 မီတာမပါလျှင်), ပျမ်းမျှအားအမြင့်အရွယ်ရောက်ပြီးသူ (170 စင်တီမီတာ) ၏အချင်းနဲ့ဘောလုံးကိုသို့ထုတ်ပေးစေခြင်းငှါ 75 စင်တီမီတာ။ သင် "ဘတ်စကက်ဘော" တိုးတက်မှုနှုန်း၏ပိုင်ရှင်လျှင်ကောင်းပြီ, အနည်းငယ်ပိုနေတဲ့ရာဘာဘောလုံးယူအခမဲ့ခံစားရသည်။
သင်တန်း၏, ယင်းအခြေအနေများကွဲပြားခြားနားပါသည်။ သင့်ရဲ့ fitball, High-အရည်အသွေးနှင့်တာရှည်ခံဆိုပါစို့, သေးတစ်နေရာရာမှာထိုးဖောကျ။ မိမိအပစ်အဆောတလျင်မနေပါနဲ့ - ဘောလုံးကိုနေဆဲပွနျလညျထူထောငျနိုငျသညျ။ သို့သျောလညျးကိုပထမဦးဆုံးရရှိနိုင်ကော်မယူကြဘူး - အရှိဆုံးဖွယ်ရှိ, ကပဲသင့်ရဲ့ကမ္ဘာကြီးများအတွက် fit မထားဘူး။ ဒါကြောင့်သင်ကနောင်တရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေဒီ option ကိုအတူရှိ၏ - အကြင် fitball သင်သည်ရရှိပါသည်ထုတ်လုပ်သူ, ထုတ်လုပ်သောကော်ယူပါ။
တတိယအချက် - ဘောလုံးကို၏သိုလှောင်မှုအခြေအနေများဖြစ်ပါတယ်။ ဒါသင်ရုံလေ့ကျင့်ဖို့အချိန်ကိုမတှေ့နိုငျသောဖြစ်ပျက်: အိမ်ထောင်စုအိမ်မှုဝေယျာနှင့်တစ်မိနစ်အဘို့အကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်စွန့်ခွာဘူး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ဘောလုံးကိုထားပေမယ့် (အခြေအနေများအိုးအိမ်ကိုခွင့်ပြုလျှင်, သင်တန်း) ကချွတ်မှုတ်မပေးပါဘူး။ ဒါဟာ fitball တိုက်ရိုက်နေရောင်ခြည်စွန့်ခွာဖို့မလည်းအရေးကြီးပါသည်။ တစ်ရေတိုင်ကီများသို့မဟုတ်အခြားအပူဒြပ်စင်အနီးနေရာများတွင်ရှောင်ကြဉ်ပါ - မွငျ့မားသောအပူချိန်ဖို့စဉ်ဆက်မပြတ်ထိတွေ့မှုနှင့်အတူအဘယ်သူမျှမယာမခံမရပ်ပါလိမ့်မယ် - နှင့်ဘောလုံးကိုဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။
အရောင်နှင့် texture သည် - ဘယ်သူမျှမအကြံပြုချက်များရှိပါသည်။ သင့်ရဲ့အရသာ, ဦးစားပေးများနှင့်ဆန္ဒကိုသာ။ သင်ပင်အတွင်းပိုင်း၏အခြေခံအရောင်များအားဖြင့်ပဲ့ထိန်း, ရှေးခယျြနိုငျ - နည်းထိရောက်သောထံမှ fitball နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ရေးဆက်ဆက်မ!
ဤတွင်, ဖြစ်ကောင်း, နှင့်ရွေးချယ်ရေး fitball ကြံ့ခိုင်ရေးစဉ်အတွင်းနားထောငျသငျ့သမျှသောအခြေခံအကြံပေးချက်များ။ ဤသူငလှည့်ကွက်သင်သည်အလျင်အမြန်သစ်ကိုစာရင်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ကူညီခြင်းနှင့်ဖြင့်ရှည်လျားသောစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောရလဒ်၏အသွင်အပြင်အရှိန်မြှင့်မည် - ပြီးတာနဲ့နောက်တစ်ကြိမ်ကျနော်တို့သူတို့ကိုယ်သူတို့လေ့ကျင့်၏သေးငယ်တဲ့ဒါပေမယ့်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်သို့သငျသညျကွကုနျအံ့နိုင်ရန်အတွက်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသူတို့ကိုယ်သူတို့များ၏ဖော်ပြချက်နှင့်အတူနည်းနည်းစောင့်ပါ။
ဒီတော့စတင်ရန်, ဘောလုံးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအစိုင်အခဲမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သီးသန့်ကျင်းပရဦးမည်ဆိုတာသတိရပါ။ ဒါကကြမ်းပြင်ကော်ဇောကိုဖယ်ရှား, သူတို့ကိုယ်သူတို့လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအနညျးငယျအရပျကိုအခမဲ့ဖြစ်ပါသည်။
ဒုတိယစည်းမျဉ်းကိုသင်လေ့လာဖို့ရှေးခယျြ, ကြံ့ခိုင်ရေးမှလျှောက်ထားပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့အထူထပ်ဆုံးသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းကိုက်ညီဆိုတဲ့အချက်ကိုအာရုံစိုက်ရန်သင့်အားအကြံပြုသည်။ ဘာမျှမကျော့ကွင်းနိုင်အောင်သဘာဝကျကျ, ပစ္စည်း, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ရပါမည်။ ထိပ်မဆိုရှပ်အင်္ကျီ fit နှင့်တင်းကျပ်စွာအတွက်ခြေထောက်ဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
အခုတော့ရဲ့အားကစားဖိနပ်အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ ငါဖိနပ်တတ်နိုင်သမျှအဆင်ပြေဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပေးမလိုအပ်ပါဘူး။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စများတွင်ဆန့်ကျင်အပေါ်လွန်းမြည်းကြိုးကိုဖြည်ကြ၏သင်သည်ဖိအားပေးနေကြသည်ဟူသောအချက်ကိုပါစေသို့မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့အပြင်တစ်ဦးတည်းသောချော်မပေးသင့်ပါတယ်။ သငျသညျခဲယဉ်းခြေထောက်အလုပ်လုပ်ရပါလိမ့်မယ်, သင်မတော်တဆဆင်းလဲလျှင် - ကမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များနှင့်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
ကိုသတိရပါ, ငါတို့ဆုံးဖြတ်ရန်ဘယ်လိုစကားပြော - သင်မြင့်တက်ဘောလုံးကို fit ရှိမရှိ? နီးပါးအဖြစ်သန္နိဋ္ဌာန်နှင့်ဘောလုံးပေါ်တွင်သင်၏ဆင်းသက်၏မှန်ကန်မှု။ သုံးကိုးဆယ်ဒီဂရီထောင့် - ဤသူသည်သင်တို့အောင်မြင်သင့်ပါတယ်အရာဖြစ်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်တင်ပါး, ပေါင်နဲ့အောက်ပိုင်းခြေထောက်, အောက်ပိုင်းခြေထောက်နှင့်ခြေမ: ဒီရိုးရှင်းတဲ့ဂျီသြမေတြီကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သုံးမှတ်လိုက်နာရမည်။ သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာထိုင်နေကြတယ်ဆိုပါက - မှန်ကန်သောက "ကွေး" မထိုက်မတန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်မ - သင်ရုံပင်ပန်းရလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့တစ်တွေပါဝငျမမျှအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဟန်အနေအထားစာနယ်ဇင်းတင်းမာနေလျှင်ပြန်, အများဆုံးဝမ်းပြန်ရုပ်သိမ်းဖြစ်စေ, ချောမွေ့ရှိမရှိစစ်ဆေးမီ, ဖြောင့်တက်ထိုင်နေ။ ဒါကမဖြစ်မနေပါ! သင့်ရဲ့အနေအထားကို၏တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ၏ကျန်တစ်ခုတည်းကိုသာတစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကနှုတ်တိုက်ချပေးခဲ့တာစေခြင်းငှါ - ဒါပေမဲ့အဲဒီသုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ, အစဉ်မပြတ်နောက်တော်သို့လိုက်ရမည်ဖြစ်သည်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွေကလည်းလျော့ရဲရဲထိုင်ဖို့ခွင့်မပြုပါဘူး။
သင်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောလုပ်ငန်းတာဝန်ပြီးစီးများနှင့်ဖွင့် fitball အပေါ်လျှော့ပေါ့ကြလျှင်ပင် - ဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောကျပံ့မညျဖွစျကွောငျးအတွင်း core ကိုခံစားကြရသည်။ ထို့အပြင်ရပ်တန့်ဖို့အာရုံစိုက် - သူတို့ (ဒီမှာချွင်းချက်တစ်ခုသာဖြစ်ပါသည်: ကွဲပြားခြားနားသောအနေအထားရပ်နားပါဝင်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်, ထို့နောက်သင်ပယ်ရှင်းဤနည်းဥပဒေကနေရွှေ့နိုင်သည်) တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှအပြိုင်ဖြစ်ရပါမည်။
သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျရှေ့မှာလည်း, သင်ရွှေ့မည်သောဂီတကိုရှေးခယျြသငျ့သညျ။ ဒါဟာအကြောင်းကိုတဦးတည်းရစ်သမ်ကိုင်သင့်ပါတယ်နှေးကွေးသို့မဟုတ်လွန်းအစာရှောင်ခြင်းဖြစ်ပါဘူး။ ထို့နောက်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်နှစ်ဆအပျော်အပါးဆောင်ခဲ့ဦးမည် - ဒါဟာဖွဲ့စည်းမှုကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်သင့်ကြောင်းလည်းအရေးကြီးပါသည်။
နောက်ထပ်မဟုတ်ဘဲများသောအားဖြင့်သော်လည်း, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးဆန္ဒ။ သင်တစ်ဦး fitball နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခဲ့ရတယ်ဖူးဘူးလျှင်, သင်တို့ကိုမှန်ကန်စွာအရာအားလုံးလုပ်နေတာသေချာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပိုပြီးဗီဒီယိုကလဲ tutorial ကိုဝယ်ခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏။
သင်တို့သည်နောက်အတွေ့အကြုံရှိသည်, အထူးသဖြင့်လျှင်, ခုခံတွန်းလှန်ရန်အလွန်ခက်ခဲအချိန်များတွင်ဘောလုံးကိုအပေါ် - သင် fitball နှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များအသစ်များပါတယ်ကတည်းကမြို့ရိုးအနီးစပ်သူတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။ ထို့ကြောင့်, မြို့ရိုးအချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အစအဦး၌သင်တို့ကိုကူညီပေးပါမည်။
အခုဆိုရင်သင်ဟာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ 10-16 ကြိမ်နှင့်အတူ Start ကကြွက်သားတွေသတိပေးရန်လုံလောက်ပါလိမ့်မည်: အဝန်အရာဖြစ်တယ်။ သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ်တွင် မူတည်. 3-5 အစုံအဘို့ကိုယူပါ။ အဖြစ်မကြာမီသင်လေ့ကျင့်ခန်းချိုးဖောက်မဟုတ်ကြောင်းခံစားရအဖြစ်ကြွက်သားလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုအပြီးရှည်လျားကြွင်းသောအရာကိုချဉ်းကပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျတဆယ်ရချင်တယ်။
ဒါဟာတင်းကြပ်စွာ fitball နှင့်အတူမည်သည့်နာတာရှည်ရောဂါတခု exacerbation လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ကြတဲ့သူတွေကိုထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့တားမြစ်ထားသည်။ ဒါဟာဘောလုံး ထား. , အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေ သာ. ကောင်း၏။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျကျောနာကျင်ကိုက်ခဲအချို့အမည်မသိအကြောင်းပြချက်သို့မဟုတ်အခြားကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လျှင်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်နာကျင်မှုတုံ့ပြန်မှု - ပိုကောင်းတဲ့တစ်ဆေးစစ်ရှောက်သွားနှောင့်ယှက်ခြင်းနှင့်ပြည်တွင်းရေးကျန်းမာရေးထိတွေ့ဆက်ဆံဘူး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကအပြင်ဘက်တွင်စောင့်ဆိုင်းရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။
အနည်းဆုံးအားပထမဦးဆုံးမှာ - ဒါဟာအစတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာနှင့်အတူအစည်းအဝေးများစတင်နိုင်ရန်အကြံပြုသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတန်ဖိုးမနိုင် - သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ညာဘက် technique ကိုရသလော အဆိုပါသင်တန်းဆရာသင်သည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုယင်း၏ချို့ယွင်းချက်, အထူးကုသတိပြုမိရန်စတင်, သငျမရှိတော့လိုစွဲကြသောအခါပြီးနောက်သင်ပြင်ပေးဖို့အစွန်အဖျားအပ်သဖြင့်, ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစတင်ခင်မှာစဉ်းစားသင့်ကြောင်းဒီတော့အားလုံးအဓိကအချက်များ, မှတျတမျးတငျထားနှင့်အကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွား - သင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တိုက်ရိုက်ရှုပ်ထွေးစတင်နိုင်ပါတယ်။
အဘယ်သူသည်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ဦးတစ်သက်တာကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အတွက်သူများသည်မည်သည့်ရှုပ်ထွေးအတန်းကအနည်းဆုံးတစ်နည်းနည်းနွေး-up, လိုအပ်ပါတယ်မတိုင်မီကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်နွေးကူညီခြင်းနှင့်လာမည့်စိတ်ဖိစီးမှုအဘို့ထိုသူတို့ပြင်ဆင်မည်ပါလိမ့်မယ်။ တူညီတဲ့အရပျ၌ကောင်းသောချီတက်ပွဲ, အပြေးစက်ပေါ်တွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်ယောင်, ပခုံး, carpal နှင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်များ၏လည်ပတ်ကြဘူး, လည်ပင်း။ ဘောလုံးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုက်ရိုက်သင်တန်း၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်မှဆက်လက်ဆောင်ရွက် - သင်တို့၏အသွေးပိုမြန်သည့်သွေးပြန်ကြောတလျှောက် run ဖို့စတင်ခဲ့ကြောင်းခံစားရတဲ့အခါ။
ပထမဦးဆုံးအရာလေ့ကျင့်ခန်း။
ဖြောင့်, ခြေပခုံးအကျယ်ဖြစ်သင့်ထရပ်ဘယ်ဖက်ကိုအနည်းငယ်ရှေ့သို့ထားပေါ်တွင်ဖြစ်ပါသည်, နှင့်လက်ျာပခုံးသည့် SOCKS အပေါ်အားကိုးသင့်တယ်။ Fitball, လက်၌ယူဖြောင့်ရှေ့သူတို့ကိုဆွဲထုတ်။ ရှူ: သင်၏ခြေထောက်ကွေး, ကိုယ်ခန္ဓာကိုလျှော့ချနှင့်တဦးတည်းအခြမ်းမှပယ်ရှားတော်မူဤအချိန်မှာဘောလုံးနဲ့ "အဆုတ်" ရှေ့သို့လက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ Exhale: သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဘောလုံးကိုကိုင်ပြီး, ဖြောင့်ကိုထပ်ဖြစ်လာသည်။ သင်ကတခြားအခြမ်းမှသင်၏လက်ကိုဖွင့်လာမယ့်အချိန်။ စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်အဓိကအချက်ဒူးသည်, မနောက်ထပ်နှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာအောက်, အခြေအိတ်မှအတိအကျ perpendicular ဖြစ်သင့်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ 15 ကြိမ်နှစ်စုံလုံလောက်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များ Tone စေပါတယ်။
ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း။
မိမိလက်၌အဘောလုံးကို၏အောက်ဆုံး, ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ဒူးနှင့်ခြေမတိုးချဲ့ရန်, ဆိတ်ကွယ်ရာပျံ့နှံ့ခြေထောက်တိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ Exhale: နက်ရှိုင်း plie ၌ထိုင်, ဒူးကွေး။ ရှူ: တဖြည်းဖြည်းနဲ့သူ၏ဦးခေါင်းအထက်ဘောလုံးကိုရုတ်သိမ်းရေးသည်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ တိုက်ရိုက်ခြေချောင်းအထက်ဖြစ်သင့်သောဒူးတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်လော့။ ဒီနေရာတွင်ဖြစ်စေလျက်, နှင့် 15 ကြိမ်သုံးစုံနိုင် - ခြေထောက်, တင်ပါး, လက်နက်နှင့်ပခုံးကောင်းစွာနည်းပြတစ်ဦး plie ပြီးနောက်။
တတိယလေ့ကျင့်ခန်း။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ပါသင်ကကော်ဇောလိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, တစ်ဦး fitball ပေါ်တွင်တင်ဖြောင့်ခြေထောက်, အောက်ပိုင်းခြေထောက်ခိုင်မြဲစွာဘောလုံးကိုအပေါ်ကျင်းပနိုင်အောင်။ Exhale: တဖြည်းဖြည်းနဲ့, အလုပ်တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သား feeling, တတ်နိုင်သမျှတာတင်ပါးကိုချီ - ဤအမှု၌သင်၏အတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ပျက်ယွင်းခြင်းနှင့်အရိုးကျိုးခြင်းမရှိဘဲ, တစ်ခုတည်းလိုင်းဖြစ်သင့်သည်။ ဒီအနေအထားနေပါ။ လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, ဘောလုံးကိုပေါ်တက်သမျှသောလမ်းတဦးတည်းခြေလျင်ရုတ်သိမ်းရေး, ကျောမြန်မြန်ကြဘူး, ပြီးတော့ပဲဖြည်းဖြည်းချင်း fitball ပေါ်မှာကျောကိုလျှော့ချ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်တွင်, 15 LIFT အောင်နည်းနည်းငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်အနည်းဆုံးနှစ်ခုထက်ပိုသောချဉ်းကပ်နည်းပါစေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါးနှင့်ပေါင်၏နောက်ကျောတက်ညှစ်ထုတ်လိုက်။
စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်း။
အဆင်ပြေ fitball အပေါ်ဝမ်းအိပ်ဘောလုံးကိုမထိနှင့်သင့်တင်ပါးရပေမည်။ ခြေ (- ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်အမှီသငျသညျကနဦးအဆင့်ကခက်ခဲပါစေလျှင်) ဖနောငျ့ဖြတ်ပါဘူး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်ကွေးနှင့်ကိုင်တွယ် "ဝေး;" နို့အောက်မှာသူတို့အသုံးမဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်။ Exhale: တဖြည်းဖြည်းနဲ့တစ် fitball, backbends နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ပေါက် - ဆိတ်ကွယ်ရာတစ်ချိန်တည်းမှာလက်တို့သည်။ ရှူ: အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာ။ 15 ကြိမ်သုံးစုံ Perform - နှငျ့သငျကွီးကိုပုံစံလုပ်ရန်ကျောရှိသည်။
ပဉ်စမလေ့ကျင့်ခန်း။
, အလက်ပေါ်မှာအမှီထို့နောက်သင့်ရဲ့အစာအိမ်အိပ် Shin နှင့် fitball အပေါ်ထားတော်မူ၏။ ဒါဟာ string ကိုအဖြစ်တင်းမာနေသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးသည် - ကပခုံးအဆစ်တစ်ဆက်ခဲ့ပါတယ်။ စွန်ပလွံတင်းကြပ်စွာပခုံးအောက်မှာဖြစ်သင့်သည်။ အခုတော့ကြမ်းပြင်ချဉ်းကပ်, သင့်လက်မောင်းကွေး - အကြောင်း, စာနယ်ဇင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမအခြေအနေမျိုးမှာခါးအဲဒီမှာ sagging ရပါမည်: နောက်ကျောဿုံပြားချပ်ချပ်နဲ့ taut ဖြစ်သင့်သည်။ သင်ဤအနေအထားကနေညှစ်မရနိုင်လျှင်, ထိုခန္ဓာကိုယ်ဖို့ fitball ပိုမိုနီးကပ်စွာရွှေ့ဥပမာ - အဘို့, ဘောလုံးကိုအပေါ်ပိန်ပေါင် - ကပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်။ နှစ်ခုချဉ်းကပ်မှုအတွက်တွန်းအားပေး-ups မှာအနည်းဆုံး 8-10 ကြိမ်ကြိုးစားပါ။
ဆဋ္ဌမမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။
, သင့်ဒူးထောက် Get သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့် fitball အပေါ်မိမိလက်၌ထားလေ၏။ အခုဆိုရင်တဖြည်းဖြည်းနောက်ကျောနှင့်စာနယ်ဇင်းအပေါ်တင်းမာနေကြွက်သား feeling, ရှေ့ဆက်ဘောလုံးကိုလှိမ့်။ သင်ကခါးမှာတင်နိုင်မနိုင်! သငျသညျဖြစ်နိုင်တဲ့ fitball ရှင်းပြီကြပြီးနောက်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းမူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်း 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်, ချဉ်းကပ်မှုအနည်းဆုံးစုံတွဲတစ်တွဲလုပ်ရမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကျောနှင့်စာနယ်ဇင်းထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။
7 တငျပွပါ။
fitball ဓါးသွားပေါ်အမှီ။ အဆိုပါအိမ်ရာခန္ဓာကိုယ်အတိအကျကွေးခြေထောက်ပခုံးအကျယ် (သင်က hard ဒီအနေအထားအတွက်လက်ကျန်ငွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရှာတွေ့မိလျှင်, နည်းနည်းပိုနိုင်ပါတယ်) စီစဉ်ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်နှင့်ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ သင်ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးကီလိုဂရမ်ယူနိုငျသညျ, dumbbells လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ Exhale: တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဘေးထွက်အတွက်တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ကိုပစ်ဘဲ, dumbbells တက်နှင့်သင်၏လက်နက်မြှင့်။ လက်စွဲအပြိုင်လိုင်းများပေါ်သွားပါသင့်တယ်။ ရှူ: အနေအထားကိုစတင်လက်နက်သို့ပြန်သွားသည်။ သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ပေါ်တက်ကောက်သော dumbbells, ချိတ်ဆက်မများနှင့်အမှုဿုံအပြားရှိနေဆဲဆိုတဲ့အချက်ကိုအလေးထားပါ။ ဒါဟာသူ့ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုပြန်ပစ်ရန်လည်းအကြံပြုလိုတယ်မရှိ, ဦးခေါင်းကိုယ်တိုင်ကအဆက်မပြတ် fitball အပေါ်ကျဆင်းနေမဟုတ်, ရပ်ဆိုင်းမှုထားရှိမည်ရမည်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအဋ္ဌ။
ထိပ်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ စတင်ခြင်းအနေအထား: fitball ပေါ်မှာထိုင်။ ဘောလုံးကိုသင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ကျောအောကျကြောင်းဒါကြောင့်ရှေ့ကိုအနည်းငယ်ခြေလှမ်းများကိုယူပါ။ ဤအချိန်တွင်လက်ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောအပေါ်သူဖြစ်ရမည်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုဖြတ်ကူးကြဘူး, သူတို့ရဲ့အလုပ်လွယ်ကူချောမွေ့။ ဒူးမှာခြေထောက်အကွေး, ခြေပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်စီစဉ်ပါ။ Exhale: တစ်ချိန်တည်းမှာနွေဦး-loaded, တစျမြိုးအတွက် Twisted တတ်နိုင်သမျှတက်ပခုံးနှင့်အတူထွင်ထားတဲနှင့်ခေါင်းကိုပြုစုပျိုးထောင်။ သုံးစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားမှာရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ ရှူ: တဖြည်းဖြည်းနဲ့နိမ့်ဘောလုံးကိုဖို့နဲ့ချောချောမွေ့မွေ့ - ဘာမျှမပျက်စီးနိုင်အောင်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအဆက်မပြတ်တင်းမာနေဖြစ်သိမ်းဆည်းထားပါ, သူတို့ကိုချမ်းသာပါစေပါဘူး။ တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်လိမ်ပြီးနောက် fitball အပေါ်လဲကျဖို့ကြိုးစားပါ။ 15 ကြိမ်နှစ်စုံပါစေ။
လေ့ကျင့်ခန်းနဝမ။
ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အောက်ပိုင်း ABS ပုံဖော်ပါလိမ့်မယ်။ သူ့ခြေရင်းနားမှာ fitball အားမရ, သင့်ကိုပြန်အိပ်: သူစာရေးကိရိယာနွားသငယ်နှင့်ခြေလျင်ကျင်းပမည့်ဖြစ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါပေါင်နှင့်တင်ပါးတစ်ရော်ဘာဘောလုံးထိနိုင်အောင်ခြေထောက်ဒူးမှာတငျရပါမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လက်စွဲကိုအသုံးပြုဒါကြောင့်ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသူတို့ကိုဆွဲထုတ်ကြသည်မဟုတ်။ Exhale: သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်း, သူတို့ရဲ့အလုပ် feeling, ရင်ဘတ်ဒူးတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်တက်ဆွဲထုတ်။ Fitball ကောင်းစွာဆင်းသော့ခတ်ထားရမည်။ ရှူရှိုက်မိပါစဉ်အတွင်းအနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာနှင့်အပန်းဖြေ။ လက်ပြန်လည်သိမ်းဆည်း, မလှုပ်အိပ်ကြရပေမည်။ စကားမစပ်, ဤကိစ္စတွင်အတွက်အလွန်သေးငယ်တဲ့လမ်း fitball ရှိသည် - ကအများဆုံးဝန်စေမည်။
လေ့ကျင့်ခန်းဒသမ။
အချိန်နှင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းယူလည်းပျင်းရိ, သင့် Oblique စာနယ်ဇင်းမဟုတ်တက်စုပ်ရန်။ အဆိုပါခြေချောင်းလက်ျာဘက်ကြည့်ရှုနိုင်အောင်သတ်မှတ်ထားပေဒူးကွေး, ဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောမှာပေါ်ထွန်းသော fitball မျှော်အနည်းငယ်ခြေလှမ်းများကိုယူပါ။ ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောအပေါ်လက်ထားခဲ့တယ်။ တင်ပါး strain နှင့်ဂရုတစိုက်အများဆုံးထွင်ထားတဲချီကြွ။ အစာအိမ်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်, ဒီအခြိနျမှာခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းအနည်းငယ်ကြီးပြင်းရပါမည်။ ထို့နောက်လိမ်, ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်လက်ဝဲပခုံးဆွဲထုတ်။ အဆိုပါမွှန်တွင်တဖြည်းဖြည်းဘောလုံးကိုအပေါ်ပြန်ထိုင်။ ဒီပြောင်းလဲမှုကိုကိုင်တွယ်ပြီးနောက်။ လူရှုပ်ကိုရှောင်ရှား, တတ်နိုင်သမျှထက်ပိုချောချောမွေ့မွေ့ရွှေ့ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာစာနယ်ဇင်းအပြီးအပိုင်ရှည်နှင့်တင်းမာနေရပါမည်။ exhale ဖို့လိုအပ်မှသာလိမ်, ထွက်သက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်ပါ! နှစ်ခုချဉ်းကပ်မှုအသီးအသီးလက်ပေါ်မှာအသက် 15 ကြိမ်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းဒသမ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားအိပ်ရ, သင့်နောက်ကျောနှင့်လက်နက်ဖြောင့်ကွဲပြားခြားနားလမ်းညွန်ထဲမှာပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ စွန်ပလွံကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးသင့်သည်။ ခြေထောက် align, fitball ပေါ်ဒေါက်များနှင့်နွားသငယ်ထို့ပြင်။ ရပ်တန့် - ကျော်။ အဆိုပါမှတ်တိုင်အထိတင်ပါးရုတ်သိမ်းရေးနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ tummy တင်းကျပ်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အထက်ရုတ်သိမ်းအမှတ်နေဖို့ - ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားမှဆင်း။ ယင်းတင်ပါးကြီးပြင်းသောအခါ - သီချင်းသစ်တကိုယ်လုံးတစ်ခုတည်းဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းခဲ့တယ်ဒါကြောင့် "စန်း။ " အဘယ်အရာကိုမျှလည်း SAG သို့မဟုတ်ပြုမူသင့်ပါဘူး။ အဆိုပါသတင်းစာရှင်းလင်းပွဲကိုအမြဲတင်းမာမှုတစ်ပြည်နယ်အတွက်ဆက်လက်ရှိနေသင့်ပါတယ်။ အရှင်သငျသညျရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့စည်းစိမ်၏တပြင်လုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်ကြားပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ခြေထောက်, ဿုံဖြောင့်ဖြစ်သူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်သငျ့သညျ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သငျသညျပိုမိုလွယ်ကူလာပါဘူး, ဒါပေမယ့်အရာသင်တို့သည်ဤမျှစိတ်အားထက်သန်နေကြသည်ဖို့ရလဒ်, အစည်းအဝေးရန်သင့်အားအဆောတလျင်မည်မဟုတ်။ 12 ကြိမ်သုံးစုံ Perform ။
လေ့ကျင့်ခန်းတကျိပ်နှစ်ပါး။
တနည်းကား, သူ့ခြေရင်း fitball ဒေါက်အပေါ်အနားယူဘောလုံးကိုအပေါ်ပြားချပ်ချပ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ ကိုယ့်ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့, တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ယခုမူကားပိုပြီးနှင့်တစ်ဦးတည်းကသူ့ရော်ဘာဖိနပ်မှဘောလုံးကိုလှိမ့်။ ထို့နောက် fitball ၏မူလအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုချဉ်းကပ်မှု 15 ကြိမ်လုပ်ပါ, ပြီးတော့အနည်းငယ်, လှိမ့ဘောလုံးကိုဒေါက်နဲ့ခြေအိတ်မဟုတ်ပါဘူးဒါဟာပြုပြင်မွမ်းမံ။ အာရုံစူးစိုက်မှုကိုသူတို့အပန်းဖြေဖို့အချိန်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားမှပေးဆောင်ရပါမည်။ အဆိုပါတင်ပါး compressed ရမည်ဖြစ်သည်, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်မထိပါဘူး။ ရုံ uprazhnenie15 ကြိမ်လုပ်နေတာအသုံးပြုပုံသင်သည်တတ်နိုင်သူတို့ကိုချန်လှပ်။
လေ့ကျင့်ခန်းဆယ်သုံး။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို non-စံပြပုံသဏ္ဍာန်သောမြည်းကနေဆငျးရဲခံရသောသူတို့အားအသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာကိုယ့်ကြောင့်တင်းကျပ်နှင့်လည်းပေါင်၏နောက်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းမရှိပါ။ ဒါကြောင့်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြန်အိပ်ရအဆင့်ကိုတက်ခါးမှာကွေးခြင်းမရှိဘဲ, တစ်ခုတည်းလိုင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အဆင်သင့်မရ။ ခြေထောက်အာရုံကိုမှာ align နှင့် fitball အပေါ်သူတို့ရဲ့ Shin ခြေအမှီ။ Exhale: ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ညာဘက်ခြေထောက်မျှော်။ ခြေလက်ျာဘက်ထောင့်မှာမျက်နှာကျက်မှာကြည့်ရှုသည်။ , ဆန့်ကျင်တွင်, SOCKS နှင့်ဖနောင့် Pull - အများဆုံးမှတက်။ ရှူ: တဖြည်းဖြည်းနဲ့နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းဘောလုံးကိုဖို့ခြေထောက်လျှော့ချ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုခြေထောက်ပေါ် 12 ကြိမ်သုံးစုံအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတဆယ်လေး။
ထိုင်နှင့် fitball ပြန်ပေါ်အမှီနှင့်မနာသီချင်းဆို, ဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်ဖို့အာရုံရွှေ့။ ကိုင်တွယ် - ဦးခေါင်း။ သငျသညျကိုသာထောင့်ဖြတ်လိမ်, သတင်းစာကို download လုပ်ပါဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ exhale အဖြစ်လက်ဝဲဒူးမှလက်ျာဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားနေ, fitball နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တဦးတည်းအခြမ်းမှပတ်ပတ်လည်လှည့်, ဖြစ်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ overdo ပါဘူး: မြင့်တက်အလွန်မြင့်မား, သငျသညျရိုးရိုးကသူ့လက်ကျန်ငွေနှင့်ပြိုလဲမထားနိုင်ပါ။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းချိုးဖောက်ဘို့, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုအတိအကျဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွန်ကိုကြည့်ရှုကြောင်းသေချာပါစေ။ နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအစုံမှတစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည် 12 ကြိမ်လိမ်ထပ် Oblique ။
လေ့ကျင့်ခန်းဆယ်ငါး။
အနေအထားစတင်ခြင်း: ဝမ်း fitball ပေါ်မှာတုံး။ ခြေထောက်အဆက်မပြတ်သူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. ကွေးစရာမလိုဘဲတစ်ချိန်တည်းမှာ, လေထုထဲတွင်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, ဖြောင့်ကိုတိုးချဲ့ပါ။ အဆိုပါအာရုံစိုက်လက်ဖြောင့်ပေါ်သည်။ ပြန်ခြေထောက်ရန်, နှင့် - အခုတော့ဘယ်လောက်ဝမ်းအောကျမှဘောလုံးကိုရွေ့လျား, မိမိတို့လက်ကိုအပေါ် "လမ်းလျှောက်" လိမ့်မယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်, သုံးစုံကိုလုပ်ဆောင်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဆယ့်ခြောက်။
ဒါဟာတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့သင်ကူညီခြင်းနှင့်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရလိမ့်မယ် "နားရွက်။ " ဒါကြောင့်တဦးတည်းဘက်မှာ fitball အပေါ်စီစဉ်ပြန်ထိုင်။ အာရုံစူးစိုက်မှုမှခန္ဓာကိုယ် align ။ ကြမ်းပြင်မှ 30 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာလေထုထဲတွင် - တစ်ခုမှာခြေထောက်, ဒုတိယ retention ကိုတစ်ချိန်ခွင်လျှာများကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ ခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေနှင့်စည်းချက်ကိုလျှော့ချ - မဟုတ်အဆုံးတိုင်အောင်, နှင့်အလေးချိန်အပေါ်သူမ၏ရပ်တည်မှုထွက်ခွာ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်တွင်လေးချဉ်းကပ်မှု 15 LIFT ဖြင့်လဲသင့်ပါတယ်။
မဟုတ်သေချာပေါက်တစ်ခုတည်းသောနေ့၌ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးဖြည့်စွက်ရန်ကြိုးစားရန်။ ဒါဟာရက်ပေါင်းများစွာကျော်ပြန့်နှံ့လျက်ရှိသောရှုပ်ထွေးသောသို့သူတို့ကိုငါကိုဝေ သာ. ကောင်း၏။ သင်ကရွှံ့ဖြစ်လျှင်အဖြစ်ရော်ဘာဘောလုံးသင့်ရဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်ပြောင်းလဲ, ပထမတစ်ချက်မှာဘယ်လိုဒီရိုးရှင်းပြီး nondescript မြင်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်သာယာသောအသှငျပွောငျးသှားအလုပ်အကိုင်ဆက်လက်တိုးတက်လာဖို့အကောင်းဆုံးကိုမက်လုံးပေးဖြစ်လိမ့်မည်။ မည်သည့်အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏တော်ဝင်တာဝန် - လှပသောဖြစ်ဘို့!