သငျသညျပုံသဏ္ဍာန်နေနှင့်ကျန်းမာဖြစ်အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အစာစားရန်လိုအပ်ကဘာလဲ?

စည်းကမ်းအဖြစ်ကျနော်တို့ဆောင်းတွင်း, နွေဦးနဲ့ဆောင်းဦးမှာပိုမကြာခဏဖျားနာရပါတယ်။ ဤအချိန်တွင်ရာသီဥတုကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောပိုးမွှား၏အသွင်အပြင်အားနည်းသွားလေ့ရှိတယ်။ အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုစတင်ခြင်းနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အားနည်းနေခြင်းနှင့်ရောဂါမှအားနည်းချက်ဖြစ်လာသည်။ သို့သော်ဤညာဘက်အစားအသောက်များတွင်တညျ့နိုငျသညျ။ ဟုတ်ပါတယ်, တဦးတည်းအတွက်လုံလောက်သောအစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ သင်, နွေးနွေးထွေးထွေးဝတ်စားဆင်ယင်ဗီတာမင် ယူ. ကအလုပ်များတဲ့မှခန္ဓာကိုယ်မပေးပါဘူးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာထိပ်တန်းဖြစ်ပါတယ်။ အတူတူ, ကိုဆောင်းကာလကိုအစားအသောက်များတွင်တည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့။

အများဆုံးအသုံးဝင် - လတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာ

ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီကြောင်း zimoymnogie သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုပြီးစျေးကြီးသိတယ်။ ထိုသူတို့ကအဓိကသတင်းရင်းမြစ်တကယ်တော့ vitaminov.No နေကြတယ်, ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအစားအစာစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ မုန်လာဥ, မုန်လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, beets: ဒီစင်ပေါ်အပေါ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဝယ်ခြင်း prostonuzhno သည်။ ဤရွေ့ကားဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင် vitaminovi ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ကုန်ကြမ်းနှစ်ဦးစလုံးကိုစားခြင်းနှင့် vide.Poleznymi လိမ့်မည်နှင့်ဤအစားအစာများကနေဖျော်ရည် stewed နိုင်ပါသည်။

အသီးကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဒါဟာပန်းသီး, လိမ္မော်သီး, သံပုရာ, ငှက်ပျောသီး, လိမ္မော်, စပျစ်သီး, ကျွဲကောသီးနှင့် takdalee mogutbyt ။ ဒါဟာလူတိုင်းအတွက် ihpozvolit မတတ်နိုင်နိုင်အောင်အပေါငျးတို့သစျေးနှုန်းများ, အလွန်မြင့်မားနေကြသည်မဟုတ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုလည်းစားလို့ကောင်းတယ်, အလွန်အသုံးဝင်သည်။

အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတု၌သင်တို့ကိုပူအရည်အစားအစာ obyazatelnokushat လိုအပ်ပါတယ်။ mashed အာလူး, ဟင်းချိုနှင့် takdalee - ဒါဟာဟင်းချို, ဟင်းချိုနိုင်ပါတယ်။ အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်နေ့, ဒီပန်းကန်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်, သင်အများကြီးသူ့ကိုတူသောမဟုတ် dazheesli ။

သင့်ရဲ့အစားအစာ pitaniyazhiry အတွက်ပါဝင်သည်။ သူတို့ကဆောင်းရာသီတွင်မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုအနည်းဆုံး 55% တိရိစ္ဆာန်အဆီနှင့် 45% ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သင့်သည်။ တူနာငါးနဲ့ဆော်လမွန်ငါး - သင်ကအစားအစာသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းကပ်လျှင်, ဖက်တီးငါးပေါ်အမှီ။ အဆီအပြင်, rybesoderzhitsya အများအပြားအကျိုးရှိနိုင်တဲ့ macro နဲ့ micro ဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။

နေ့အဘို့လိုအပ်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တွက်ချက်ဖို့ svoeydeyatelnosti လိုအပ်ချက်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ် vyzanimaetes လျှင်, သင်တစ်နေ့လျှင်ထက်လျော့နည်း 2400 ကယ်လိုရီ poluchatne သငျ့သညျ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လုယူရာဥစ္စာ dlyainfektsy နှင့်ဗိုင်းရပ်စ်လွယ်ကူသောဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

ပိုးမွှားမှမှုတ်

ရောဂါကူးစက် svoyorganizm ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နိုင်ရန်အတွက်, သင်ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုစားရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျကြက်သွန်ဖြူ့တဦးတည်းလေးညှင်းပွင့တစ်ရက်အစာစားခြင်း neobhodimyyantiseptichesky နှင့် prophylactic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာသိကြသလား? သငျသညျကွောကျလနျ့ကိုခံနိုင်ရည် zapahachesnoka ရောက်နေတယ်ဆိုရင်ရုံကဝါးခြင်းမရှိဘဲတစ်လေးညှင်းပွင့မြေတပြင်လုံးကိုမျို။ တူညီသော Samoemozhno ကြက်သွန်နီကပြောသည်လိမ့်မည်။ ဒါဟာမနည်းအသုံးဝင်သည်။ ကြောင့်အထဲတွင်မတည်ငြိမ်သော, kotoryesoderzhatsya ဖို့ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ anti-ရောဂါကူးစက်ခံရမှုအရေးယူနှင့် povyshaetzaschitnye တပ်ဖွဲ့တွေရှိပါတယ်။

sboleznyami ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်အလို့ငှာ, ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောပရိုတိန်း, သံ, သွပ်နှင့်ဆယ်လီနီယမ်အဖြစ်တ္ထုများလိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ Vseeto ​​အမဲသား၌၎င်း, အမြောက်အမြားတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ ဆောငျးရာသီ periodgovyadinu ခုနှစ်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူကောင်းစွာပေါင်းစပ်။

ဆောငျးရာသီ uvelichivaetsyanagruzka သိုင်းရွိုက်ပါ။ ထို့ကြောင့်, သင့်ရဲ့အစားအစာ neobhodimovklyuchit အလုံအလောက်အိုင်အိုဒင်းပါ။ ဤသည်ဒြပ်စင် persimmon, ပင်လယ်ငါး, ကြက်သွန်နီအတွက်ကြီးမားသော kolichestvahnahoditsya ၌တည်ရှိ၏။ ဒါ့အပြင်အိုင်အိုဒင်းဗီတာမင် ispetsialnyh သည်မှရရှိသောနိုင်ပါသည်။

သင်သည်အမြဲတစေ merznu ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလများမှာလျှင်, အပူဝတ်ဆင်ရဟူသောအချက်ကိုရှိနေသော်လည်း, ထို့နောက်သင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသံနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည် Otomi ညွှန်ပြလိမ့်မည်။ သံပန်းသီး, မှို, ပဲနှင့်အသားအဖြစ် takihproduktov မှရရှိသောနိုင်ပါသည်။

သငျသညျသကြားလုံးကိုချစ်ပြီးသူတို့မရှိဘဲငါ့အသက်ကို nepredstavlyaete ပါကလုံးဝသူတို့ကိုအရှုံးပေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ Nosokratit သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုနေဆဲဆိုလိုတာပါ။ သငျသညျကိတ်မုန့်သို့မဟုတ် pastry ၏အကျိုးအတွက် nikakoyot ကိုစားအပိုင်းအစမရကြဘူးကတည်းက။ ဒါပေမယ့်အပိုကယ်လိုရီနဲ့သကြား vamobespecheny ။ ဒါဟာအသီး, အခွံမာသီး, သစ်သီး ilisvezhimi အခြောက်သမျှသောဤ၎င်း၏ Goodies အစားထိုးရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

နိမ့်ဆုံး kolichestvosahara ဆံ့ထားတဲ့ zimybudut လက်ဖက်ရည်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်, အသီးအချိုရည်များနှင့်တာဟာများအတွက်အကောင်းဆုံးအချိုရည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျကိုစင်ကြယ်စေရေများများမသောက်ရသင့်ပါတယ်။ zhidkostiorganizmom အရှုံးအအေးမိသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးပွါးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါဟာဖိန်းဆံ့ကြောင်းကော်ဖီနှင့် tenapitki ပပျောက်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

အဘယ်အရာကိုနံနက်စာဖြစ်သင့်

နံနက်စာကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်များ၏ samyhvazhnyh အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကြောင်းကနေကျနော်တို့နံနက်ယံ၌နံနက်စာရှိသည်, budetzaviset ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့ကိုတလျှောက်လုံးကောင်းမွန်စွာဖြစ်ခြင်း။ dolzhnykushat နံနက်အမြဲတမ်းဒါ။ အထူးသဖြင့်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေပိုးမွှားများနှင့်ရောဂါပိုးခုခံတွန်းလှန်ရန် dopolnitelnyesily လိုအပ်ပါတယ်။

လူအားလုံး dvatipa သို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ပထမဦးဆုံးအမျိုးအစားအမြဲနံနက်ယံ၌နံနက်စာစားရန်အသုံးပြုသောသူများတောင်မှလက်ဖက်ရည်အတူသားညှပ်ပေါင်မုမစားနိုင်သူလူများ၏ ako ဒုတိယအမျိုးအစားပါဝင်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, များစွာသောသိပ္ပံပညာရှင်တွေဟာနံနက်ယံ၌ otzavtraka ဖို့ငြင်းဆန်သူတွေကို၏အမျိုးအစား, မကြာခဏနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများမှစိတ်ဖိစီးမှု iponizhennym ကိုယ်ခံစွမ်းအားခံရသည်ဟုထင်ရှားပြကြပြီ။ အပြင်, သငျသညျနံနက်စာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, ခါတိုင်းထက်ထို့နောက်နေ့လည်စာ vysedite နှစ်ကြိမ်ပို။ ဒါဟာမဆိုပိုလျှံအစားအစာနှစ်ဖက်စလုံးကိုသွားလိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။

သငျသညျနှိုးပြီးနောက်အနည်းဆုံးနာရီဝက် nuzhnopozavtrakat အရာကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးမသွန်သင်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြွင်းသောအရာပြီးနောက်အချိန် chtobynormalizovatsya လိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်ကိုချက်ချင်း, ဘောဇဉ်ကိုစတင်ရန်လိုအပ်ပါဘူး posleprobuzhdeniya ။ အဖြစ်မကြာမီအိပ်ရာမှထရသည်အတိုင်း, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ပျားရည် stakanteploy ရေကိုသောက်လော့။ ထိုအခါသင်သည်ရေချိုးခန်းယူနိုင်ပါတယ်။ etovremya အဘို့သင့်အစာအိမ်လုပ်ကိုင်ဖို့စတင်သည်နှင့်သင်တစ်ဦးအစာစားချင်စိတ်ရှိသည်။

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အသငျသညျလို၌ရှိသမျှကိုစားနိုင်ပါတယ်။ varenyeyaytsa, ဒိန်ချဉ်, ထောပတ်, အသီးသုပ်: ဒါပေမယ့်အောက်ပါဟင်းလျာများမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏။ သငျသညျ overeat ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် vasbystro drowsiness နှင့် lethargy ပါလိမ့်မယ်။ Nedoest နည်းနည်းပိုကောင်းနှင့်သေးငယ်တဲ့ရေစာ chasovodinnadtsat တစ်သားညှပ်ပေါင်မုဒါမှမဟုတ်ပန်းသီးလုပ်ပါ။ သငျသညျစိတျပိုငျးဆိုငျရာလှုပျရှားမှုနှင့်အတူ rabotasvyazana လျှင်, သင်၏အနံနက်အစားအသောက်များတွင် nemnogoshokolada သို့မဟုတ်ပျားရည်မှထည့်ပါ။ ထိုထုတ်ကုန်ဂလူးကို့စတွေနဲ့သင့်ဦးနှောက်ဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစွမ်းသတ္တိကိုလိုအပ်ကြောင်း trudnyyden ဖို့ရှိသည်လျှင်, မနက်စာကိုပိုမိုသိပ်သည်းဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျကြက်သား, ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မု mozheteprigotovit ။ Belyyhleb အနက်ရောင်သို့မဟုတ်ဖွဲနုအစားထိုးအကြံပြုခဲ့သည်။ အဖြူရောင်မုန့် silnopopravlyayutsya မှစ. နှင့်မှတပါးသူသည်ချမ်းသာကြွယ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့နံနက်ဂျုံယာဂုနှင့် ratsionnuzhno အလှည့်, နို့နှင့်အတူဖြည့်ဆည်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

တနေ့လုံးလိုအပ်သော energiyuna ရရှိရန်, ဒိန်ခဲနဲ့ omelets ချက်ပြုတ်။ သငျသညျအခွံမာသီး, နို့နှင့်သစ်သီးနှင့်အတူနံနက်စာသီးနှံကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျယိုသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲကိတ်မုန် sosmetanoy နှင့်အတူ pancakes ချက်ပြုတ်ချင်လျှင်။

အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ကျန်းမာနေဖို့, သငျသညျအပြည့်အဝ bolshoekolichestvo ဗီတာမင်, macro- နှင့် microelements ဆံ့သောသူတို့ထုတ်ကုန်စားရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။