လိုအပ်သောငွေပမာဏအတွက်ကြောင့် Get dumbbells အတူလုပ်ကိုင်သောအခါကျွန်တော်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ကြာကြာကြာရှည်, ပါဝါရေး Simulator အပေါ်ပိုမိုလေးနက်စေရန်ထပ်မံပြောဆိုခြင်းစေမည်။ အောက်ဆီဂျင်အဆီမီးရှို့လိုအပ်ပေသည်။ အထံတော်၌၎င်း, 30-40 မိနစ် lipolysis သွားလေ့ကျင့်ရေးရဲ့ start ကနေသာ။ ထို့ကြောင့်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသည်အေရိုးဗစ် mode မှာလေ့ကျင့်ရေးအကြံပြုကြာချိန်နှင့်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာ, ဒါကြောင့်သင်ညှစ်သတ်ကြပါဘူး။ သငျသညျအစဉျအမွဲအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်အရာကိုအံ့ဩပြီလော
အသက်ရှူ - အသက်ရှူမရ
လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကျနော်တို့အဆက်မပြတ်နည်းပြဆရာများထံမှနားထောင်လော့။ "- စတင်အနေအထားမှပြန် လာ. , exhale - ကြိုးပမ်းမှုတစ်ဦးအသက်ရှူ" ဤအလမ်းညွှန်ချက်များသည်အောက်ပါ by ကျနော်တို့အသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်။ သာမန်ကျွမ်းကျင်သူတွေပဲရှိပါတယ်လူတစ်ဦးအဆုတ်တစ်သျှူးကိုသာ 30-35% ကိုအသုံးပြုသည်: အသက်ရှူတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားညံ့ဖျင်းဖွံ့ဖြိုးလျက်ရှိသည်။ အသက်အရွယ်နှင့်အမျှကျနော်တို့ရင်ဘတ်၏ mobility, elastic တစ်ရှူးများနှင့် aforesaid 30% ၏ရလဒ်အဖြစ်ကိုဆုံးရှုံးအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ရေးအတှကျလုံလောကျမဟုတ်သောအရာသာ 15-20% ဖြစ်ပါသည်။ ဆီမီးနှင့်အတူအထူးစမ်းသပ်ရှိပါသည်။
ဒုတိယလေတိုက်
ဆရာဝန်များ Hippocrates ၏အချိန်ကတည်းကအသက်တော်လေ့လာနေနှင့်တစ်နှစ်အကြာတွင်တစ်နှစ်ဖြစ်ကြောင်း, ဒီထင်ရသောရိုးရှင်းသောဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွင်ရှာဖွေတွေ့ရှိပါစေ။ ကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီတဦးတည်းလက်ဗွေရာကဲ့သို့ထူးခြားသောဖြစ်ပါတယ် Exhale ။ ယောက်ျား၏သက်တော်အေးခဲနေသောနှင့်ဓါတ်ကူပစ္စည်းတစ်ခုနံပါတ်၏သက်ရောက်မှုကြောင့်အောက်, ငါတို့ 400 ခန့်ကွဲပြားခြားနားသောဝတ္ထုများင်တစ်ဦး "အသက်ရှူလက်ဗွေရာ" ရ။ သုံးပါတယ်လေကြောင်းကင်ဆာ, ပန်းနာရင်ကြပ်, ပင် schizophrenia ရှာဖွေရေးမှာကူညီပေးသည်။ ဤရောဂါများအပေါငျးတို့သကုတျသောလေထုထဲတွင်ပါရှိသောမော်လီကျူးကိုကျေးဇူးတင်တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ရင်သားကင်ဆာ၏ရောဂါများအတွက်အသက်ရှူ၏ထိရောက်မှုအပေါ်လေ့လာမှုတစ်ခု mammography နှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်နိုင်ပါတယ်။ အလင်းမျက်နှာပြင်ဧရိယာအဆ 20 ပိုကြီးတဲ့အသားအရေဧရိယာ: ကုတျပြန်ထွက်သွားသည်အဆိပ်စဉ်အတွင်း 70% ဆင်းသက်လာ။ အတော်များများကဆရာဝန်များကသင့်လျော်သောအသက်ရှူနှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောဝိညာဏ် turbidity, စွမ်းအင်မရှိခြင်းအဖြစ်အိုမင်းလက္ခဏာကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်သည်ကိုယုံကြည်ကြသည်။
ပွေးသှား
တစ်ဖယောင်းတိုင်ကိုထုတ်မှုတ်ဖို့ကြိုးစားနေလျှင်အဖြစ်တစ်ခုမှာခြေလှမ်း, သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်သိသိသာသာများနှင့်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူနှင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်နှစ်ခုခြေလှမ်းများ exhale ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အဆုတ်အပြည့်အဝဗလာကငျြးကုတျကိုကူညီခြင်းနှင့်အသက်ရှူဖို့ပိုအောက်စီဂျင်ရရှိပါလိမ့်မယ်။
အတုလက်ပတ်ကြိုးအနေအထားပြေး
အဆိုပါခြေလှမ်းပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်နှင့်လဲလျောင်းအလေးပေးယူချရွှေ့တစ်ဦးအပြေးအနေအထားသိုင်းကြိုးများနှင့်တစ်နှစ်ခွဲမိနစ် simulating ။ မူလစာမျက်နှာထောက်ခံမှုဟာဆိုဖာတစ်ခုနံရံကြမ်းပြင်အဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအနိမ့်ထောက်ခံမှု, အခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်း။
ညှိနှိုင်းရေး + osu ခ cardio ခုန်
တစ်ရှည်လျားသောရှိနေဆဲဟု - စတုတ္ထပြီးတော့, 3 အတိုခုန်ဖျော်ဖြေခြင်း, BOSU ပေါ်တွင်ရပ်။ နောက်ဆုံးအခုန်ဖျော်ဖြေခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားကိုပြောင်းလဲ: နှစ်ဖက်စလုံးမှလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များ - တစ်ဦးက "star", ဒူးကွေး, တဦးတည်းလက်တက်, ခုန်-ကြိုး။ 1 မိနစ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့တာဝန်: အ BOSU ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့နဲ့ off လဲကြပါဘူး, တစ်ဦးမတည်မငြိမ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာကသူ့ဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်။ အိမ်မှာ 1.5 မိနစ်ခုန်ကြိုးတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်။
bodibarom နှင့်အတူအဆုတ်
အတွင်းပိုင်းပေါင်၏ကြွက်သား, အပေါင်၏ရှေ့, တင်ပါးနှင့်နွားသငယ်အလုပ်လုပ်။ bodibar ပခုံးထားပါကကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ကိုင်ထားရှေ့ဆက် facing စွန်ပလွံ။ သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမနှင့်အတူရပ်ရှေ့ဆက်မယ့်ခြေလှမ်းပါစေ။ တိုက်ခိုက်မှုသို့နစ်မြုပ်, ထိုင်နေ: အပေါငျရိုးနှင့် tibia အကြားအဆုံးမှတ်ထောင့် 90 ဒီဂရီဖြစ်ပါတယ်။ 12-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့အနေအထားတွင် "တွန့်"
လူအပေါင်းတို့သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အားကစားရုံဖျာပြန့်နှံ့နှင့်သင့်နောက်ကျောအပေါ်အိပ်ရ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ဆွဲထုတ်။ ထောင့်ခြင်းငှါရှာကြံဓာတ်လှေကားဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးကကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှု 90 ဒီဂရီ therebetween ဖြစ်ခဲ့သည်။ ချောချောမွေ့မွေ့, မိမိလက်ခြေကျဆင်းနေခြင်းမရှိဘဲ, အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာ: လက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်နိုင်သည်, ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ခြေထောက်အလေးချိန်အပေါ် left ရပါမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လက်တော်၌ရှိမွေးမြူရေးလက်
ပခုံးကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အဆိုပါ dumbbells တက် Pick နှင့်ထွင်ထားတဲရဲ့ width ပေါ်တွင်သင်၏ခြေနှင့်ရပ်တယ်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာအနည်းငယ်ကွေး, ပခုံးအဆင့်အထိနှစ်ဖက်စလုံးမှပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အဆိုပါဖြီး "SAG" လဲမဟုတ်မသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ချောချောမွေ့မွေ့တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 15 မှ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
တစ်ဒူးထောက်အနေအထားကနေ Push ကို-ups
ရင်ဘတ်ကြွက်သားပခုံးနှင့် triceps ၏ကြွက်သားများပါဝင်သည်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာ Get (ကပျော့ပြောင်းပြီး, သူတို့ရဲ့အားကစားရုံဖျာအောက်မှာ podstelit နိုင်ပါတယ်အောင်), ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့လက်ဝါးငြိမ်ဝပ်စွာနေ, ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်သူတို့ကိုချပြီး။ ဒူးခေါင်းပေါ်မှာကနေခန္ဓာကိုယ်တစ်လိုင်းအတွက်ဆနျ့နိုင်အောင်ထွင်ထားတဲလျှော့ချ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, ကြမ်းပြင်ရင်သားကင်ဆာဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချ။ push-တက် Perform နှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ 10-12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အဆိုပါ Simulator ကိုအတွက်လိမ်
(အထက်ပိုင်းအပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူ) ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အဆိုပါ Simulator ကိုထိုင်ခုံအမြင့် Adjust နှင့်ခုခံ set 30 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပြေးစက်၏နောက်ကျောဆန့်ကျင်ပြန်တွန်း, ကိုဖယ်ရှားခြင်း, roller အောက်မှာသူ့ခြေရင်း, ထိုင်။ roller ပေါ်တွင်တင်တံတောင်ဆစ်, လက်, လက်ကိုင်ဆုပ်ကိုင်။ အဆိုပါကုတျတွင်, သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေညှစ်, လိမ်လိုက်နာပါ။ အနည်းငယ်ငြိမ်လျှပ်စစ်မီးပေးဖို့တစ်ဝက်တစ်စက္ကန့်ဘို့ကို fix ။ နှင့်တဖြည်းဖြည်း a "ကိုချုံ့" ထက် 3 ကြိမ်နှေးကွေးအနေအထား, စတင်. ပြန်သွားပါ။ အစုံအကြားမပို 1 ထက်တစ်မိနစ်အနားယူ, 15-20 ကိုယ်စားလှယ်များ၏ 3-4 အစုံ Perform ။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်အရာကိုထွက်နေသေးတယ်။