အဆိုပါစိတ်ပညာရှင်၏ကောင်စီ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုရှာဖွေနေကြသည်သောသူတို့အဘို့။ ထိုရက်သတ္တပတ်၏အသီးအသီးနေ့အဘို့တယောက် - အောက်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုပေါ်မှာခုနစ်အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။ နေရာလေးကိုဤအကြံပြုချက်များရန်, ရေခဲသေတ္တာလက်ကိုင်မှာသူတို့ကိုဆွဲထားသည်အချိန်ပြန်လုပ်, အစားအစာလာပြီ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အခိုငျအမာဆုံးဖြတ်ချက်ယူပါ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်စှဲမွဲဖို့ရှိသည်။ High-ကယ်လိုရီအစားအစာကနေရေရှည် abstinence - အကြီးမြတ်ဆုံးအခက်အခဲကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ရှာပုံတော်၌တည်ရှိ၏။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် High-ကယ်လိုရီအစားအစာများ, ပြည့်နှက်ဆီကြောင်းထင်ရှားပြကြပြီ, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "ပျော်ရွှင်မှုကိုဟော်မုန်း" လွှတ်ပေးရန်ကူညီပေးသည်။ "အစာစွဲ" ၏တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာ - ထူးဆန်းသောအစာကိုစားလေ့ရှိသောသူတို့သည်ပြည်သူ့။ ထို့ကြောင့်, စိတ်ပညာရှင်သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်, အကူအညီတောင်းအပေါင်းတို့သည်သူ၏ willpower ဖုန်းခေါ်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အကြံပြုသည်။ မကြာမီကလေ့လာမှုများကိုယ်အလေးချိန်စတင်သောသူတို့၏အမျိုးအငါးခုအတွက်တဦးတည်း, ထောက်ပံ့ရေးအခက်အခဲ၏ပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်းပြီးနောက်နောက်ထပ်အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းငြင်းဆန်ကြောင်းပြသပါ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်အဘယ်ကြောင့်၎င်း၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကိုအပြစ်လွတ်။ သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌အဓိကအပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့ဆန္ဒရှိရှိမရှိဆုံးဖြတ်ပါ။ အဲဒီအစားအစားအစာရှားပါးမှုစဉ်းစား၏, ပိုကောင်းတဲ့မျှတတဲ့အစားအစာနှင့်တစ်ဦးပိုမိုတက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့စဉ်းစားပါ။ ဒါကြောင့်သင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည်ကိုမည်သို့မြင်ယောင်ကြည့်ပါ!
သင်၏ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။
ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူတိုင်ပင်တွင်မကြာခဏသတိမမူဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤကျနော်တို့အစားအသောက်များတွင်၏အစအဦးများတွင်လုပ်ဖို့လိုတယ်ဆိုတာကိုအလွန်အရေးကြီးတဲ့ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးကပဲစဉ်းစားကြဘူးအကြောင်းကိုသူတို့ကြောင့်အဝလွန်လူမျိုး၏ 45%, သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူဤပြဿနာနှင့်ပတ်သက်ပြီးစကားပြောဘယ်တော့မှဖော်ပြသည်။ ဤအတောအတွင်းဆရာဝန်ကိုယ်အလေးချိန်ကာလအတွင်းမိတ်ဖက်များနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထောက်ခံမှုအကြံပြုလိမ့်မည်။ သငျသညျအဝလွန်ခြင်း၏ကုသမှုလက်ရှိအသုံးပြုမှုကိုအသစ်နည်းလမ်းများအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူကူညီရန်ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးကိုဆက်သွယ်ပါ။
အပြုသဘောဖြစ်လိမ့်မည်။
ငါတို့ရှိသမျှသည်ကကိုယ့်ကိုကိုယ်ငတ်သည်မည်မျှခက်ခဲကိုငါသိ၏။ စိတ်ပညာရှင်၏အကြံပေးချက်ကိုနားထောင်! ထိုသူတို့ကအပြုသဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်သည့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာငြင်းခုန်။ သာသင်သည်သူတို့၏အလေ့အထများနှင့်အပြုအမူကိုပြောင်းလဲဖို့ဖြစ်စေမကိုယ်အဘို့ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ positive စကားများနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်လုပ်ရပ်များအပြုသဘောရလာဒ်များဆောင် ခဲ့. , အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသင့်ရဲ့အပေါင်းလက္ခဏာဆောင်တဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်နှင့်အတူစတင်သည်တဲ့ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
သူတို့ရဲ့မျှော်လင့်ချက်များမြှင့်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
စိတ်ပညာရှင်အဆိုအရ, မြင့်မားသောမျှော်လင့်ချက်များမကြာခဏအစားအသောက်များတွင်၏ရပ်စဲများ၏အကြောင်းရင်းရှိပါတယ်။ အစားအံ့ဖွယ်အဘို့စောင့်ဆိုင်းနေ၏, ထိုသို့ပြန်လည်သုံးသပ်အောက်မှာအဓိကညွှန်းကိန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန် သာ. ကောင်း၏သူတို့အပေါ်မှာကျိန်းဝပ်ဘဲနေ၏။ ဒါဟာအောင်မြင်မှုသင့်ကိုယ်ပိုင်ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖန်တီး သာ. ကောင်း၏။ ထို့ကြောင့်သင်တို့၌အစဉ်အရမ်းသိသာမဟုတ်ပါဘူးလျှင်ပင်, တစ်ဦးရဲ့အောင်မြင်မှုကိုရည်ညွှန်းပါလိမ့်မယ်။ ထိုအထို့ကြောင့်ကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုရေရှည်တည်တံ့ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ သငျသညျအမြားဆုံးရိုးရှင်းတဲ့နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တဦးတည်းအပိုင်းအစအစားပုံမှန်နှစ်ဦး၏ပီဇာကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအောင်မြင်မှုသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကဲဖြတ်ရလိမ့်မည်။ ငါ့ကိုပြောပြပါ, အစားအသောက်များတွင်ကဒီမှာကဘာလဲ? ထိုတဖြည်းဖြည်းဖက်တီးအစားအစာများ, လျှော့ချ, အသွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုပမာဏလျော့ကျလာ။ သငျသညျအဝတျအစားအနည်းငယ်ချောင်ဖြစ်လာခဲ့သည်ဟုခံစားရလျှင်သင်သည်ရပ်တည်မှုအတွက်အခြားနည်းနည်းအောင်ပွဲထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။
သငျသညျအောင်မြင်ရန်နိုင်ကြသည်တဲ့ရည်မှန်းချက်သတ်မှတ်မည်။
လက်တွေ့လေ့လာမှုများ 5 မှ 10% ၏အလေးချိန်အရှုံးအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ရောဂါများများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌သတ်မှတ်ရည်မှန်းချက်များတိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွင်းမှာအောင်မြင်ပါလိမ့်မည်လျှင်, သင်သည်ထိုသူတို့အကောင်အထည်ဖေါ်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိပါလိမ့်မယ်။ ဆက်လက်အောင်မြင်မှုကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဆက်လက်ရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီအလှည့်အတွက်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးပါမည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် Mass Index (BMI) ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။ ဤသည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်ပါ! ကိုယ်အလေးချိန်မသာချိန်ခွင်ပေါ်အကဲဖြတ်နိုင်သတိရပါ။ ဒါပေမယ့်ခါးလုံးပတ်နှင့် BMI တွက်ချက်စစ်ဆေးပါ။ သငျသညျကငျြ့သုံးလာသောအခါပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်မပါဘဲကြွက်သားဖြင့်အစားထိုးပါလိမ့်မည်။
အခြားသူများထံမှထောက်ခံမှုရှာကြလော့။
မကြာသေးမှီကလေ့လာမှုများကလူအလေးချိန်က "ခိုင်မာတဲ့အလိုတော်မရှိခြင်း" နှင့်အသိအမှတ်ပြုရန်အခက်ခဲဆုံးအတားအဆီးဆုံးရှုံးဖြစ်ကြောင်းပြသ "ဆာလောင်မွတ်သိပ်၏စဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှု။ " သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်သွားကြဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်သင်န်းကျင်ကိုလူကနေကိုယ်ကျင့်တရားထောက်ခံမှုရရှိရန်ကြိုးစားပါ။ ဤသည်, သင့်လှုံ့ဆျောမှုတိုးမြှင့်အလိုတော်နှင့်ပြဌာန်းခွင့်ကိုခိုင်ခံ့စေပါလိမ့်မယ်။ နှင့်အရှင်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်။ ဒါဟာမိသားစု, အနီးကပ်မိတ်ဆွေများနှင့်ဆွေမျိုးသားချင်းများသာဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ဆရာဝန်, စိတ်ပညာရှင်အကြံပြုခြင်း, အာဟာရ, သင်တန်းဆရာ - ကိုယ်အလေးချိန်၏ပြဿနာကိုအကျွမ်းတဝင်နေသောပညာရှင်များ "အတွင်းပိုင်းကနေ" ။
စီမံကိန်း။
ရှေ့ဆက်စီစဉ်သင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်သောရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ အရေးယူတဲ့ကွန်ကရစ်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးပါ:
- သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုအစားအစာများကိုကြိုတင်စဉ်းစားပါ
- တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးသင်သည်လူတယောက်ကာလအတွင်းအောင်မြင်ရန်ချင်
- တစ်ဦး dietician နှင့်အတူရက်ချိန်းအချိန်စာရင်းဘယျအခြိနျမှာ။
ဒါကြောင့်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်, စိတ်ပညာရှင်နှင့်သုတေသနသိပ္ပံပညာရှင်များဆုံးရှုံးဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ကြသည်။ ဘာပဲသင်ကြင်နာတဲ့အစားအစာဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေဟာပန်းတိုင်အတွက်ကူညီပေးပါမည်ကိုမသုံးခဲ့ပါဘူး - ပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့။