လူကြိုက်များ၏အထွတ်အထိပ်မှာနောက်တဖန်သတ်သတ်လွတ်အစားအစာ။ ဤအတောအတွင်းစာအာဟာရပညာရှင်တွေနှင့်ဆရာဝန်များကနျြးမာရေးအတှကျအသုံးဝငျဖြစ်ပါသည်, ပို. ပို. သံသယဖြစ်ကြသည်။ တကယ်တော့စိုးရိမ်ပူပန်မှုမကြာခဏမှားအမြစ်ထဲမှာ, အစားအစာမျိုးနှင့်ကကျွန်တော်တို့ရဲ့ချဉ်းကပ်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ မှန်ကန်သောအစားအစာအာဟာရ - အရေးအပါဆုံးအရာ, သက်သတ်လွတ်၏အခြေခံအရာဖြစ်တယ်။ ကျနော်တို့အသားတစ်ဦး banal ငြင်းဆန်အဖြစ်နားလည် ...
သက်သတ်လွတ်စားလုံးဝသင့်ရဲ့အစားအစာအသားနှင့်ငါးကိုသာကနေဖယ်ထုတ်, ဒါပေမယ့်လည်းအားလုံးတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ, ဤဒိန်ခဲနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ထောပတ်။ တချို့ကကဖက်ရှင်ဖြစ်ပါတယ်ရုံကြောင့်သက်သတ်လွတ်သို့သွားပါ။ ဤအတောအတွင်းဆရာဝန်များကအစားအစာ၏ဤအမျိုးအစားအားလုံး၏ကျန်းမာရေးသောဒဏ္ဍာရီ debunked ပါပြီ။ တကယ်တော့, ကအားလုံးကိုအရိုအသေအတွက်ပြီးပြည့်စုံခဲ့ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်, ဒီအချိန်, အားထုတ်မှုနဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုတွေအများကြီးပေးထားရပါမည်။ အမှန်တရားနှင့်အချို့သောအမှားများကိုရှာဖွေကြပါစို့!
1. ဒါကအသုံးဝင်သောအစားအစာပါ!
ဟုတ်ကဲ့, ကစစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ အမှန်မှာကအလွယ်တကူကြေညက်ခြင်းနှင့်ဒီထက်အဆီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အသားထုတ်ကုန်အတွက်ပိုလျှံအတွက်စုဆောင်းကြောင့်အနည်းဆုံးအဆိပ်နှင့်အထူးသဖြင့်ဟော်မုန်းနှင့်ပဋိဇီဝဆေးများ၏။ ဒါဟာတိရစ္ဆာန်များနှင့်ကြက်စာကျွေးတဲ့ဟော်မုန်းနှင့်ဇီဝသည်အပေါ်စိုက်ပျိုးကြသည်မျှလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများတွင်ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရအတွက်အလွန်ကြွယ်ဝသောဖြစ်တယ်, ဒါသက်သတ်လွတ်စားရောဂါခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံရေးထက်ပိုများသည်။ သူတို့တွင်, ကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကို koronaropatii, ထက်နည်း 40% ဖြစ်ပါသည် - 20% - အချိန်မတန်မီသေမင်း၏ 30% မှတက်။ သို့သော်သက်သတ်လွတ်စားသူတို့အခြို့သောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်ပိုမိုဘုံချို့တဲ့ရှိသည်, သွေးအားနည်းရောဂါခံစားနေရလေ့ရှိပါတယ်။
2. အားလုံးကလူအသားကိုစားရန်ရှိသည်
ဒါကမမှန်ပါဘူးပဲ! လူ့ခန္ဓာကိုယ်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းကိုလက်ခံရရှိခြင်းမရှိဘဲလုပ်ကိုင်မည်မဟုတ်ကြောင်းအဘယ်သူမျှမသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်းမွတ်မပြေတဲ့ရှည်လျားတစ်ဦးခံစားချက်ပေး, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ musculoskeletal စနစ်အများအတွက်စံပြအဆောက်အအုံပစ္စည်းဖြစ်ကြပြီးတစ်မှန်ကန်သောအစားအစာများအတွက်အခြေခံပေးအပ်။
3. အဆိုပါရုရှား - ထိုအသိအမှတ်ပြုအမဲသားကို-စား
ဒါဟာစစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ ရုရှားနိုင်ငံမှာတော့သက်သတ်လွတ်စား၏ထက်နည်း 1% ။ အမေရိကမှာတော့သူတို့တစ်တွေအနည်းငယ်ပိုများမှာ - 2.5% ။ ကနေဒါ - 4% ။
4. သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ခြင်း - ရိုးရှင်းစွာအစားအသောက်များတွင်အသားကနေဖယ်ထုတ်လိုက်တာဖြစ်ပါတယ်
ဒါကမမှန်ပါဘူးပဲ! လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာ - ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းအစားထိုးပါဝငျသညျ။ မရက၎င်း၏ဖယ်များနှင့်အစားထိုး။ ပဲ, ပဲဟင်း, ပဲပုပ်, ပဲ: မယ့်အစားအသားကိုသင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့အစားအသောက်အမြဲစီရီရယ်, အခွံမာသီး, အစေ့များကိုဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့ (အဓိကအားမဂ္ဂနီဆီယမ်, သွပ်) အသားအစားထိုးသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုပစ္စည်းများထဲတွင်ပါရှိသောနေကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာညာဘက်ကိုသင်မရကသူ့ဆာလောင်မွတ်သိပ် Zamora, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအကြိုးသက်ရောက်စေမည် nutrients တဲ့အခါမှသာ။
5. သတ်သတ်လွတ်သာလူကြီးအဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်
ဟုတ်ကဲ့, ကစစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ စနစ်တကျမဆိုအသက်အရွယ်မှသီအိုရီအသင့်လျော်တဲ့အစားအစာရေးစပ်။ သို့သော်ကလေးအထူးကုသားသမီးများ၏သက်သတ်လွတ်အစားအစာသတိထားဖြစ်ကြသည်။ အများစုကတော့သူတို့ကပူဇော်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ, ကြက်ဥအပါအဝင်အသားသို့မဟုတ်ငါးမှကိုယ်ဝန်ယာယီပြန်လာအဓိကအားဖြင့်အစားအစာ, စဉ်အတွင်းသက်သတ်လွတ်စား။ အဆိုပါကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်တိရိစ္ဆာန်ဇာစ်မြစ်၏ပရိုတိန်းအတွက်အရေးပေါ်လိုအပ်နေသည်။
6. သတ်သတ်လွတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်
ဒါဟာမမှန်ပါဘူးပါ! ဤ Dieter အဘို့အဘယ်သူမျှမစားသောက်သောအစားအစာမ! သင်ဆဲသာဖက်တီးအစားအစာများကြောင့်အများကြီးမစားရန်နေသားတကျလျှင်ဒီတစ်ခါလည်းသင်, ကိုယ်အလေးချိန်။ သို့သော် ပို. မကြာခဏအသားကိုမသုံးကြဘူးတဲ့သူလူငယ်များ, ပိုကောင်းရ! အဘယ်ကြောင့်နည်း အမဲသားကင်သို့မဟုတ်ငါးတန်းပါပျမ်းမျှတန်ဖိုးအားပေးသောစွမ်းအင်၏တူညီသောပမာဏ, get နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ဥပမာ, ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ပဲပုပ်တစ်ပြင်လုံးကိုပန်းကန်စားရန်လိုအပ် (အပိုကယ်လိုရီတွေဟာအဘယ်မှာရှိတော်မူသော) ။ မကြာခဏဆိုသလိုသက်သတ်လွတ်နှင့်အတူစွဲလမ်းသောလူ, သာအာဟာရညာဘက်အစားအသောက်များတွင်အိပ်မက်မက်နိုင်ပါ။ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ညီမျှမှု။ သူတို့ဟာမကြာခဏချိုမြိန်ကြိုက်တယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ခေါက်ဆွဲ, leguminous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအပွ) တွေအများကြီးမစား, သူတို့ကပိုပြီးတခြားသူတွေထက်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတက်အကျများ၏အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ ပရိုတိန်း၏ပုံမှန်စားသုံးမှုဟာသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ထိန်းသိမ်းထားသည်။
7. ဝယ်ယူသာကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များတွင်ဖြစ်စေ
ဒါဟာစစ်မှန်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ (ထိုကဲ့သို့သောပဲပိစပ်နှင့်၎င်း၏အနကျအဓိပ်ပါယျ, ပဲဟင်း, ဖွဲနုနှင့်ဂျုံမုန့်ညက်ထံမှခေါက်ဆွဲကဲ့သို့) သတ်သတ်လွတ်အစားအစာမဆိုစူပါမားကတ်သို့မဟုတ်အနီးဆုံးဆိုင်မှာဝယ်နိုင်ပါတယ်။
ဥပမာသက်သတ်လွတ်ဟင်းလျာများ
အစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာ၏မုန့်
•အစိမ်းရောင်ပဲ (သို့မဟုတ်ညွတ်) ၏တစ်ဦးကပေါင်
•ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အမြစ်များ
ရေ• 1 လီတာ
1 tbsp •။ l ။ သံလွင်ဆီ
•စမုန်ဖြူ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အတွက်ပြုတ်ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်ညွတ်။ သံလွင် Add, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အမြစ်များအများအပြားမျိုး, ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ မုန့် croutons နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်နှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်အတူဖြန်း။
ပဲဟင်းကို cutlets
ပဲဟင်းတစ်ဖန်•
•ကျား-ပန်းဂေါ်ဖီ
• Basil
• Paprika
•ဂျုံ
• Leeks
• parsley, ဂျင်း
ရေနှင့်အနာစိမ်းစိမ်ပဲဟင်း။ ပန်းဂေါ်ဖီ 5 မိနစ်ဆားရေနှင့်အနာစိမ်းပွက်ပွက်ဆူနေသော၌ထား၏။ ပဲဟင်းနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီပေါင်းစပ်, ရာသီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် add အနည်းငယ်မုန့်ညက်နှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ ရွှေအညိုသည်အထိ Patti နဲ့ကြော်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ထုကုန်တယ် leek နှင့်အတူဖြန်း။ အခွံမာသီး Add နှင့်ဒိန်ချဉ်ကိုလောင်း။
ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• Zucchini
•ခြစ်မုန်လာဥ
•ခရမ်းချဉ်သီး
•ကြက်သွန်နီ
•ဟင်း
•က Black ငရုတ်ကောင်း
•ဇီ
လူအားလုံးတို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌မျှတည်ထားပါနဲ့အညိုရောင်ဆန်နှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။