အစိမ်းရောင်သတိရပါ။ အရွက်, သူတို့ကိုအတွက်ပိုပြီးအာဟာရအဆိုပါမဲမှောင်အစိမ်းရောင်။ romaine သုပ်ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ဘို့အလွန်ကောင်းအသုံးပြုခြင်း။
ထိုကဲ့သို့သောခရမ်းချဉ်သီး, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အနီရောင်ကြက်သွန်နီအဖြစ်အနီရောင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်ထားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, ဆံ့။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အစားအစာအကြိုးပွုဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆတရာသည်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်မြှင့်တင်ရန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
အဝါရောင်ငရုတ်ကောင်း, သင့်သုပ်ဖို့အဝါရောင်ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်မုန်လာဥ a nice အကြပ်အတည်းများကိုပေးစွမ်းဒါပေမယ့်လည်းဗီတာမင် C နဲ့ beta-carotene နှင့်အတူကွှပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုလည်းသုပ် apricot, သရက်သီး, နာနတ်သီး, လိမ္မော်သီးအစိတ်အပိုင်းများမှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
တစ်သုပ်မှို, ကြက်သွန်ဖြူ, သစ်တော်သီး, အဖြူရောင်အသားနှင့်မက်မွန်သီးမှ Add နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် antioxidants တစ်ဦးအပိုဆောင်းအရင်းအမြစ်အဖြစ်အခြောက်လှန်း။
အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, သင်္ဘောသဖန်းသီးသုပ်အထူးအရောင်, contrast နဲ့အနံ့ပေးအဖြစ်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ဖို့အကူအညီတောင်း။
Tofu, ဆော်လမွန်, ကင်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာသင့်ရဲ့ကြွက်သားများအတွက်ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားထံမှသင်တို့သက်သာရာပါလိမ့်မယ်။
အနည်းငယ်သောအဆီသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းအချို့သောအာဟာရစုပ်ယူကူညီပေးသည်, ဒါကြောင့်ရေနံပါဝင်တဲ့အစားအစာများကို add: ထောပတ်သီး, walnuts, ပျားရည်။ အဆုံးစွန်သောလည်းမဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုပေး။
ဒါကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကစီဓါတ်များအစေ့ထည့်သွင်းသင့်ရဲ့သုပ်ဖြည့်စွက်။ ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောစီရီရယ်, ဂျုံသို့မဟုတ်ဆန်ကောက်ရိုးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်, သင်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးသည်ချိုသောနှင့်လုံ့လရှိသူဖြစ်လိမ့်မည်။
overeat မနေပါနဲ့
အကယ်စင်စစ်တစ်ဦးချင်းစီကိုဥပမာအဘို့, မိတျဆှေရဲ့မွေးနေ့အပေါ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်, ကိတ်မုန့်၏အခြားအပိုင်းအစကိုစားကြ၏ရှိရာအခြေအနေကိုနှငျ့ရငျဆိုငျဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကိုကျနော်တို့ပြင်ပအကြောင်းအချက်များကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးပါစေဘယ်လိုတစ်စုံလင်သောသာဓကဖြစ်ပါသည်။ ဒီတော့ကျော်ကိုရှောင်ရှားဖို့လာမယ့်အချိန်, ပြီးညွန်ပြလိုက်နာပါ။
သိမှတ်ဖွယ် 1. သေးငယ်တဲ့အသံအတိုးအကျယ်ပေါ်မှာရှိသမျှဟင်းလျာများအစားထိုးပါ။ ဒါဟာပိုနှစ်သက်တဲ့သူတွေကိုထက် 57% လျော့နည်းနေဖြင့်စားအစားအစာ, "အင်တုံ" ၏စရာရှိသောကြောင့်ပျမ်းမျှအားဖြင့်အသေးစားနှင့်ရေတိမ်ပိုင်းပန်းကန်ထဲကနေကိုစားသောလူလျော့နည်းချိန်ထွက်လှည့်။
သိမှတ်ဖွယ် 2. အခြားအရာအားဖြင့်အာရုံမယူကြနှင့်။ ကျွန်တော်တစ်ဦးတည်းကိုစားသည့်အခါအလွန်ကိုမကြာခဏ, ကျွန်တော်တစ်ဦးမုန့်ညက်သို့မဟုတ်တီဗီရှိုး၏အဆုံးအဘို့အဖတ်သောသတင်းစာဆောင်းပါး၏အဆုံးကြှနျတျောတို့၏မုန့်ညက်၏အဆုံးကိုထိန်းညှိ။ ဒါဟာအစာခြေများအတွက်စားသုံးအစားအစာ၏ပမာဏ, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်ဆိုးရွားတိုးပွါးမသာ။ သငျသညျထိုအရပ်၌ငါထိုင်သည့်အခါထိုကွောငျ့, အရာအားလုံးထက်ထက်ပိုမိုအာရုံမရကြဘူး။
သိမှတ်ဖွယ် 3. ပျော်မွေ့စရာအတူအစားအစာကွာလက်လွှတ်။ စားပွဲပေါ်မှာချိန်ညှိခြင်း, ပိုမိုနီးကပ်စွာကွဲပြားခြားနားသောရယူထားသောနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်ထားရန်ကြိုးစားပါဘူး။ လေ့လာရေးပြားများအတွက်ရောက်ရှိရန်ခက်ခဲနေသောလူများ, ပျမ်းမျှအားဖြင့် 30% လျော့နည်းအစားအသောက်ကိုစားပြသခဲ့ကြသည်။
အများဆုံးတမင်လူတစ်ဦးများအတွက်သိကောင်းစရာ 4. စောင့်။ သင်ကုမ္ပဏီအတွက်စားသောက်သောအခါ, ရိက္ခာရှိသမျှကိုစုပ်ယူနိုင်ရန်ပထမဦးဆုံးအဆောတလျင်မပါဘူး။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အုပ်စုတွင်အများဆုံးမင်လူတစ်ဦးစေသည်အဖြစ်, ကောင်းစွာစားပါ။
နေကြာ
ပင်ကောင်းစွာ-မျှတသောအစားအစာကိုသင်တကယ်တော့ဗီတာမင်အီး၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုရကြလိမ့်မည်သင်တို့ကိုအာမမခံ, အမျိုးသမီးများကသာ 4% နှင့်ယောက်ျား၏ 5% တစ်နေ့လျှင်လောင်ပစ္စည်းဥစ္စာ၏ 15 မီလီဂရမ်လိုအပ်သည်။ ဒါပေမဲ့ဗီတာမင်အီး - အစွမ်းထက် antioxidant များနှင့်ရန်ကူညီပေးသည်: အချိန်မတန်မီအိုမင်းဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲ; ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးအာမခံပါသည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကြောင့်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးအထူးသဖြင့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဒီဗီတာမင်၏လိုအပ်သောနေ့စဉ်ဆေးထိုးရရန်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင် E ကိုလှော်ပျားရည်နှင့်နေကြာမျိုးစေ့များအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ မျိုးစပါး၏ 50 ဂရမ်ကိုသင်သီးခြားစီထိုနှစ်ပါးရှိသည်နှင့်သုပ်နှင့်အခြားဟင်းလျာများအမျိုးမျိုး add နိုင်ပါတယ်ဗီတာမင်အီး၏လိုအပ်သောနေ့စဉ်ထိုးနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်။