ကျန်းမာထူခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာဆောင်ဖို့ဆံပင် - သည်မိန်းကလေးတစ်ဦးရဲ့အိပ်မက်ပါပဲ။ သို့သော်ယနေ့အခြေအနေကလှပသောဆံပင်စောင့်ရှောက်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ constant စိတ်ဖိစီးမှု, မကောင်းတဲ့ဂေဟဗေဒနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆံပင်အားနည်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်အောင်: သူတို့ထွက်ကျကြဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်ရိုကျပွီး။
Chaschevsego ဆံပင်အစားအသောက်များတွင်ကနေခံစားနေကြရသည်။ မည်သည့်အစားအစာများအတွက် - စိတ်ဖိစီးမှု dlyaorganizma ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကုန်ခမ်း, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးထုတ်အဲဒီမှာ volosah.Odnako အပေါ်သက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၌, ငါတို့ဘယ်လိုဆံပင် vredadlya မပါဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။
Kazhdayadevushka မတူညီသောအစားအစာအချို့ကိုအင်္ဂါရပ်တွေကိုသိသင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ထို့နောက်ဆီလီကွန် izheleza တစ်မရှိခြင်းအဘို့ပြင်ဆင်ရမည်, တင်းကြပ်သတ်သတ်လွတ် eslipriderzhivatsya ။ ဒါဟာသင်ပြဿနာများထိုကဲ့သို့သော kakposechennye ဆံပင်ကြီးစွန်းနှင့်ကြွပ်ဆတ်ဆံပင်နှငျ့ရငျဆိုငျရလိမ့်မည်ဆိုလိုသည်။ သင်သည်သင်၏ ratsionayaytsa, ပင်လယ်စာနှင့်အခွံမာသီးကနေဖယ်ထုတ်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောကြေးနီရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ takomsluchae ခုနှစ်တွင်လည်းသူတို့သည်သင်တို့ဆံပင်ပုန်ကန်သောဖြစ်လာစေ svoyuelastichnost ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, ဆံပင်၏အခြေအနေဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအဓိကအားဖြင့် izmolochnyh ထုတ်ကုန်, ပင်လယ်စာအားဖြင့်ပြည့်စုံ, ကြက်ဥနှင့်အခွံမာသီးပါဝင်ပါသည်လျှင်, ဇင့်ချို့တဲ့ဖို့ budtegotovy ။ သင့်ရဲ့ဆံပင်ဇင့်ရဲ့လိုအပ်ငွေပမာဏမပါဘဲအများကြီးနှေးကွေး budutrasti ။
ဆံပင်နှင့်အရေပြားအကျိုးသက်ရောက်မှု "အစာရှောင်ခြင်း" အစားအစာအပေါ် Osobennonegativno ။ သူတို့အားဗီတာမင်နှင့်ဒြပ်စင် iliinyh ၏မရှိခြင်းအဓိကအားဆံပင်, လက်သည်းများနှင့်အသားအရေ၏အခြေအနေသက်ရောက်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကထိုကဲ့သို့အစွန်းရောက်အစီအမံ, horoshopodumayte နှင့်အဲဒါကိုထိုက်သည်ကိုသွားမတိုင်မီ? ဆံပင်ပြီးနောက် restore ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။
ဘယ်လို dolzhenbyt အစားအသောက်များတွင်ဆံပင်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်
Esliv ဆံပင်မှမဆိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ချင်ပါကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို priderzhivatsyanekotoryh ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤစည်းမျဉ်းတစ်ခုမှာ - က၎င်း၏ ratsionapitaniya ကနေပရိုတိန်းထုတ်ပယ်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ပရိုတိန်း vpostroenii အသစ်ကဆဲလ် uchuvstvuyut ထားတဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ပရိုတိန်း organizmprodolzhitelnoe အချိန်လုပျဆောငျဘူးဆိုရငျ, ဆံပင်တိုးတက်မှုနှုန်းကအရမ်းနှေးကွေးနေသည်နှင့်သူတို့ nachnutvypadat ။ ယင်း၏ menu ကိုတစ်ငါး, အထဲတွင်တစ်ဦးငှက်တို့ပါဝင်သည်ရန်သေချာစေပါ, nezhirnoemyaso, စီရီရယ်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များပြုစု Poetomupri - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတိန်း pischeydolzhno အတူကယ်လိုရီအနည်းဆုံး 15% ရောက်ရှိမည်။
Takzhenelzya သူတို့စွမ်းအင်ရင်းမြစ်ဖြစ်သကဲ့သို့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းမေ့လျော့။ ကြေးဇူးတငျခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးပိုမြန်ကြီးထွားသူတို့ကပွနျလညျထူထောငျ vypadayuschihvolos မှကူညီသည်။ ထို့ကြောင့်, သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့ယဉ်ကျေးမှု, အညိုရောင်ဆန်နှင့်အာလူးထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။ , chtosahar နှင့်မုန့်ညက်ကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့ - လုံးဝကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်အထူးသဖြင့်လျှင်, izsvoego အစားအသောက်များတွင်ဖယ်ရှားပစ်သင့်သောအန္တရာယ်ဖြစ်စေဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပါသည်။
Dietadlya လှပသောဆံပင်ကောင်ဆီဥကိုမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ထိုသို့အလွန်အရေးကြီးသော upotreblyatkak ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီ sbalansirovatpostuplenie ရမည်ဖြစ်သည်။
အတော်ကြာ vazhnyhsovetov
ကျွန်တော်တို့ကိုအများကြီးအချက်များပေါ်တွင်မူတည် Kolichestvopotreblyaemoy အစားအစာ။ ထို့ကြောင့်မိမိတို့အဘို့ဖြစ်စေခြင်း, အစားအသောက်, အကောင့်သို့၎င်းတို့၏အသက်, အဆငျ့ fizicheskoypodgotovki လက်ရှိကျန်းမာရေးအခြေအနေ, နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုယူသင့်ပါတယ်။ ဤအအချက်များ Uchityvayavse ကြောင့်အချို့သောရိုးရှင်းပြီး effektivnyhsovetov ချမှတ်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်:
- အစားအစာများတွင်သူတို့ ravnoekolichestvo အဆီ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့ရင်တောင်အစားအစာများအမျိုးမျိုးကိုစားသင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးလိုအပ်သောပစ္စည်းများ budetpoluchat ။
- သင့်ရဲ့ Menu ထဲမှာဆံပင်ရဲ့ကျန်းမာရေးသဘာဝ iliprodukty ထုတ်ကုန်အနည်းဆုံးလုပ်ငန်းများ၌သာဖြစ်သင့်သည်။ ဤသည်သာသင့်ရဲ့ဆံပင်ကိုစောင့်ရှောက်မည်မဟုတ်ပေမယ့် yin သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေ။
- အဆိုပါ semi အကြောင်းကိုမေ့လျော့။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့ကနိမ့်ဆုံး kolichestvopoleznyh တ္ထုများပါရှိသည်။ အပြင်, သူတို့ကသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းထိခိုက်စေ။
Maksimumeffektivnosti
အလေးချိန်နှင့်ပုခုံးတွကသူ့ ratsionpitaniya ဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုအလေးအနက် Eslidevushka သူသည်သင်၏ဆံပင်၏အခွအေနေအဖြစ် svoezdorove စိုးရိမ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာနှင့်ဆံပင်စောင့်ရှောက်မှု။
Izsvoego အစားအသောက်များတွင်ကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးကိုရောက်စေနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အရေးကြီးလှသည်သောသူတို့ကိုစွန့်ခွာလိမ့်မည်ဟုသူတို့အားဟင်းလျာများထုတ်ပယ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ငါတို့သည်သင်တို့ရှိသမျှကိုလိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်ဒြပ်စင်သောသူတို့အားအပိုကီလိုဆုံးရှုံး prietom ရရန်ရှိသည်ဖို့လိုပါတယ်, သငျသညျ Otomi ပြောပြလိမ့်မယ်။
- သင့်ရဲ့အစားအစာပင်လယ်စာများတွင်ထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။ သူတို့ကအနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့် ochenpolezny ဖြစ်ကြသည်။ ငါး morskoykapuste နှင့်အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းကိုအာရုံစိုက်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား။ ဒါကဆံပင် vnedelnom menu ကပင်လယ်စာအနည်းဆုံး 500-700 ဂရမ်ဖြစ်သင့်ကျန်းမာရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။
- တချို့ကစာအာဟာရပညာရှင်တွေအစားအသောက်များတွင်ကနေအသားဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။ သို့သျောကြှနျုပျတို့ sovetuemetogo ပါဘူး။ လုပ်ဖို့တစ်ခုတည်းသောအရာ tolegkoe ထိုကဲ့သို့သောအဖြူအသားအဖြစ်တစ်ခုခုသုံးပါနှင့်တက်ကြွစွာအခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူကပေါင်းစပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ nedelyuneobhodimo ခုနှစ်တွင်အသား 500 1000 မှဂရမ်ကနေကိုစားကြလော့။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ဆံပင်နှင့်အရေပြားအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ budutvyglyadet ။
- အစားအသောက်များတွင်အသွေးတော်ဝက်အူချောင်းနှင့်အမဲသားအသည်းနှင့်အတူဖြည့်ဆည်းရပါမည်။ ဆံပင်နှင့်အတူပြဿနာများအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဤထုတ်ကုန်များ၏ Dostatochnosedat 50 ဂရမ်နေ့ဖြစ်၏။
- အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သင့်ရဲ့အစားအစာသုပ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, အစိမ်းငရုတ်ကောင်း, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကြွယ်ဝစေ။ အဆိုပါနေ့က 200 ဂရမ် takihproduktov မှတက်ကိုစားသင့်ပါတယ်။
- အသီးနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးကိုစားရန်သေချာစေပါ။ သရက်သီး, ငှက်ပျောသီး, ကီဝီ, လိမ္မော်သီး, ထောပတ်သီး, ပန်းသီးနှင့်တူသော: သင်မည်သည့်အသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာနေ့၌သင်တို့အားလတ်ဆတ်တဲ့အသီး 100 ဂရမ်သို့မဟုတ်အခြောက်၏ 20 ဂရမ်ကိုစားမည်အကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။
- ဂျုံယာဂုဆံပင်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာဆံပင် oatmeal ipshenichnaya များအတွက်အကောင်းဆုံးသင့်လျော်သည်။ အာဏာကိုတစ်ဦး chic ထွန်းလင်းနှင့်ကျန်းမာကြီးထွားသိမ်းဆည်းရန်တိုင်းနှစ်ရက်ဂျုံယာဂု၏တဦးတည်း၏တစ်ဝက်တစ်ဖန်များအတွက် rekomenduetsyasedat ။
- အရေးအပါဆုံးဒိန်ခဲ, ကပရိုတိန်းတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ အကြောင်းမူကား, အဆိုပါနေ့ကကအနည်းဆုံး 100 ဦး grammtvoroga ကိုစားသင့်ပါတယ်။
- အခွံမာသီးသတ္တုဓာတ်နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဟာသူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ဆံ့။ သီဟိုဠ်, walnuts, မြေပဲ, ထင်းရှူး, ပျားရည်, hazelnuts နှင့်တူသော: Zaden ထို့ကြောင့်သင်တို့သည်အခွံမာသီး၏တဦးတည်းဇွန်းကိုစားသင့်ပါတယ်။
- ကျနော်တို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ iliolivkovom ၌တွေ့ထားတဲ့, မေ့လျော့ခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီမပြုရပါ။ အဆိုပါနေ့ကအနည်းဆုံးစားပွဲပေါ်မှာ lozhkimasla အဘို့ကိုလောင်ရပါမည်။
ဤအတိုင်း, အစားအစာကိုအလွန်ကွဲပြားခြားနားဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင် neesformirovat မှန်ကန်သောအစားအစာကနေခက်ခဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်ကိုယ်တိုင် silnoogranichivat မရှိကြပါဘူး။
သင့်ရဲ့အစားအစာကနေဘာ stoitisklyuchit?
သင့်ရဲ့အစားအစာကထဲကအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်မိတ်ဆက်ပေးရန်လိုအပ်သောကြောင်း Pomimotogo အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင် nuzhnoisklyuchit ။ အစားအသောက်များတွင်တွင်သင်သည်စူးရှ, ငန်, သောက်သည်, ဖက်တီးနှင့်ကြော်အစားအစာအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းဥပမာ, စည်သွတ်အစားအစာအမျိုးမျိုး plohousvaivayutsya သောသူတို့ကိုအစားအစာများကိုမစားဘဲနေလို့ရပါတယ်။
pies, ဟမ်ဘာဂါ, ပူခွေး, shawarma နှင့်အခြားအမြန်အစားအစာများ၏အန္တရာယ်များအကြောင်းကိုမမေ့နိုင်သော။ Onin သာဆိုးရွားစွာသင့်ရဲ့ပုံကိုထိခိုက်, ဒါပေမယ့်လည်းပြည်နယ်အပေါ် menu ကို volos.Peresmotrite နှင့်လုံးဝဖက်တီးဟင်းလျာများထဲကနေမောင်းထုတ်ခဲ့သည်။ တစ်လတစ်အပတ်စဉ် razgruzochnyedni စီစဉ်ဖို့, အစားအသောက်များတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ် Chtobypodgotovit ။
Inaposledok အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းကောင်းသောအခွအေနေ၌သင်တို့၏ဆံပင်စောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လိုစုံတွဲတစ်တွဲကိုပိုမိုအကြံပေးချက်များကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပါတယ်။ အစားအစာတွင်တစ် multivitamin Ibad တားဆီးမည်မဟုတ်။ သူတို့ကယင်း၏တခုလုံးကိုအားလုံးပျောက်ဆုံးတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်။ ပိုးပရိုတိန်း, keratin, hitozanon idimetikonom ၏ရေးစပ်သော Pokupayteproduktsiyu ။ သငျသညျ Shea အဆီများ, jojoba, ထောပတ်သီးနှင့်အခြားသူများ၏မျက်နှာဖုံးများစေနိုင်သည်။