ပထမဦးစွာနည်းလမ်းများ - သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ
ကျွန်တော်တို့အများစုဟာတနေ့သုံးကြိမ်အစာစားခြင်းမှအသုံးပြုကြသည်။ အများကြီးကျန်းမာသို့သော် ပို. မကြာခဏရှိအစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုတစ်ကြိမ်မှာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့။ လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး - ငါးခုနေ့ဖြစ်၏။ ထို့ကြောင့်တစ်နေ့တာအတွင်းခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်နှင့်အာဟာရတစ်ခုစဉ်ဆက်မပြတ်စီးဆင်းမှုကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအစာခြေစနစ်အပေါ်လျော့နည်းဝန်သယ်ဆောင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေး။
နေ့ကိုတလျှောက်လုံးအစာအာဟာရ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏစားသုံးခြင်း, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးမကြာခဏ, သင်တစ်ဦးချင်းစီနောက်ဆက်တွဲမုန့်ညက်မှုအတွက်ကျော်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစသိသိသာသာလျော့နည်းကယ်လိုရီလောင်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးမည်မျှပင်သင်တို့ပတ်လည်ဖြစ်ကြောင်း High-ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏သွေးဆောင်မှုမှအရှုံးမပေးဖို့ကျန်းမာအစားအစာများကိုစားလျက်နှင့်မအမြဲဖြစ်ပါတယ်။ နည်းပါးလာကယ်လိုရီ - ကိုအကောင်းဆုံး Anti-အိုမင်း။
ငါး rejuvenation ထုတ်ကုန်သက်ရှိ
1. အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ
ကျန်းမာအရသာရှိတဲ့အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ - လုံးဝနံနက်စာများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးရုံတစျခုလက်တဆုပ်စာကိုနေ့တိုင်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်ကြွက်သားသေံတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးမိုင်နိုအက်စစ်ကြွယ်ဝများမှာ - ကိုစစ်တိုက်ခြင်းနှလုံးရောဂါ, ခွန်အားမရှိခြင်း, မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့်မြင့်မားသောသွေးဖိအားကူညီပေးသည်နှင့်အနာရောဂါငြိမ်းစရာဖြစ်စဉ်ကိုနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်တစ်ခုအမိုင်နိုအက်ဆစ်။ ထို့အပြင်မိုင်နိုအက်စစ်ဟာ pituitary gland လှုံ့ဆော်နိုင်သည် - ဦးနှောက်၏ "ပြန်လည်နုပျိုခြင်း" ။
အဆိုပါ pituitary gland ကြီးထွားဟော်မုန်း, 35 နှစျအရှယျကျော်ကလူအတွက်သိသိသာသာလျော့နည်းစေရာ၏အဆင့်ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဒီအသက်အရွယ်ပြီးနောက်, သင့်ဟော်မုန်းကျဆင်းရန်စတင်, သင်အိုမင်း၏လက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာကိုခံစားရန်စတင်ဆိုလိုသည်။ သင့်ရဲ့အသားအရေက၎င်း၏ elasticity ရှုံး, သငျသညျကြွက်သားထုထည်နှင့်ခွန်အားကိုဆုံးရှုံး, သငျသညျအဆီစုပြုံစတင်မျိုးပွား function ကိုမဆင်းနေသည်။ ဒါ့အပြင်အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ - နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အိုမင်းစတင်ခြင်းကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည့်ဗီတာမင် E နှင့် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၏တစ်ဦးအလွန်ကောင်းသောရင်းမြစ်။
ပျားရည်, ထင်းရှူးအခွံမာသီး, နှမ်းမျိုးစေ့များ, ဘရာဇီးအခွံမာသီး, ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, နေကြာမျိုးစေ့များ, ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ, မြေပဲနှင့်စိမ်းဝါနုရောင်ကျန်းမာနံနက်စာများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အကြိုက်သူတို့ကိုပေါင်းစပ်နှင့်ပျော်မွေ့။ ကုန်ကြမ်းအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များကိုကြော်ထက်ပိုပြီးအာဟာရဆံ့ဆိုတာသတိရပါ။ အသုံးမပြုမီ, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးမဟုတ်အဟောင်းနှင့်ပုပ်, လတ်ဆတ်ဖြစ်ကြောင်းစစ်ဆေးပါ။
2. ပန်းသီး
သငျသညျပန်းသီး, နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးကြိမ်လောက်စားသောက်သင့်တယ်ဘာကြောင့်အကွောငျးရငျးမြားစှာရှိပါတယျ။ ဤဒေသရှိအဆိုပါသုတေသနရလာဒ်များမှာအားလုံးပန်းသီးမစားကြဘူးသောသူထက် သာ. , 5 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပန်းသီးတစ်နေ့စားသုံးတဲ့သူတွေကိုအတွက်အဆုတ် function ကိုပြသပါ။ ပန်းသီးစားသုံးမှုနှလုံး function ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းထို့အပြင်ခုနှစ်, သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထား။ ကြောင့်တစ်နေ့လျှင် 2-3 ပန်းသီး၏အသီးစားသုံးမှုအတွက် pectin ၏မြင့်အကြောင်းအရာအသွေး၌ကောင်းသောလက်စထရောအဆင့်တိုးပွားစေပါသည်။ အနှစ် 50 အသက်ပုဂ္ဂိုလ်များအကြားသေမင်း၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ - Pectin လည်းအူမကြီးကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုတားဆီးကူညီပေးသည်။
3. Berries ပါ
Berries ပါ antioxidants ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ seductive, အနီရောင်ခရမ်းရောင်နဲ့အပြာရောင်အသီးအပွ bioflavonoids ဆံ့ - အခမဲ့အစွန်းရောက်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုလျှော့ချကတော့ Antioxidant ဒြပ်ပေါင်းများ။ ဤရွေ့ကား flavonoids ဗီတာမင် C နှင့် E ကိုထက်ပိုမိုအစွမ်းထက် antioxidants ဖြစ်ကြပြီးပိုပြီးထိထိရောက်ရောက် Aspirin ကိုထက်ရောင်ရမ်းခြင်းပပျောက်!
•ဘလူးဘယ်ရီကတခြားသီးတို့တွင်အနံနက်စာများအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်သည်။ ထိုမျှမကသာအမြင့်ဆုံးဓါတ်တိုးလှုပ်ရှားမှုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းဒါကြောင့်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်ထားတဲ့ခြွင်းချက် neuro-အကာအကွယ်ဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်ကွောငျ့။ blueberries လည်းအသက်အရွယ်-related မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်ဆက်စပ်ရောဂါများဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်။
•ချယ်ရီလည်းအင်ဆူလင်အလုပ်ထုတ်လုပ်ရန်ပန်ကရိယကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောသဘာဝကဓါတ်တိုးဒြပ်ပေါင်းများကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, လေ့လာမှုများချယ်ရီဆီးချိုရောဂါအတွက်အထူးသဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်းပြသပါ။ သူတို့သွေးထဲမှာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ချယ်ရီအတွက် antioxidants ကင်ဆာ, အဆစ်နှင့်နှလုံးရောဂါကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
4. ထောပတ်သီး
Glutathione အားလုံး antioxidants ၏သြဇာအာဏာအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာထောပတ်သီးနဲ့ကညွတ်, walnuts နှင့်ငါးတှငျတှေ့သဘာဝဒြပ်ပေါင်းဖြစ်ပါတယ်။ glycine, အချိုမှုအက်ဆစ်နှင့် cysteine - ဒါဟာသုံးမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။ Glutathione, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကထိန်းညှိကင်ဆာကာကွယ်ပေးသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည်။
glutathione ၏ချို့တဲ့ဆီးချို, အသည်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုနိမ့်သုက်ပိုးထုတ်လုပ်မှုနှင့်အချိန်မတန်မီအိုမင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ အန္တရာယ်ရှိသောညစ်ညမ်း, ဓာတုပစ္စည်းများ, ဓါတ်ရောင်ခြည်, အရက်နှင့်စီးကရက်မီးခိုးကနေခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်တဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာ - ထောပတ်သီးက L-cysteine တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်, L-cysteine ခုနှစ်တွင်, ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နိုင်ပါတယ်နှလုံးရောဂါကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်ကကြွက်သားထုထည်ရဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များဆန့်ကျင်တဲ့ဆံပင်နှင့်လက်သည်းကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်နေသည်။
5. apricot
ဒါကအမှန်တကယ်ကိုအကောင်းဆုံးသဘာဝအ Anti-အိုမင်းဖြစ်ပါတယ်။ apricot ဖြစ်ပါသည် - ကမ္ဘာတဝှမ်းအာဟာရလူငယ်၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ဘို့ဒီဇိုင်းအစားအသောက်များတွင်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများကိုတကြောင်းပြောကြသည်။ လေ့လာရေးအဆိုပါ apricot အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အမျိုးမျိုးသော carotenoids တစ်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ကြောင်းဖော်ပြသည်။ Carotenoids နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကြောင်း antioxidants ရှိပါတယ်, သူတို့ကမကောင်းတဲ့လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်ကင်ဆာတားဆီးနိုင်ပါတယ်။