1. ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆီဓာတ်စာ
ဖန်ဆင်းရှင်: ဂေလီယန်မက်ကိန်း
ခေါင်းစဉ်ကနေဒီအစားအစာ၏အခြေခံဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီဖြစ်ကြောင်းရှင်းပါတယ်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ဒါကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့။ ဝေးအားလုံးအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အသုံးဝင်သောနှင့်လိုအပ်သောများမှာမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျမှားလိမ့်မကအရမ်းရွေးချယ်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ ဒီအစားအစာ "အလုပ်မဖြစ်" ခဲ့တာလဲ ထိုကဲ့သို့သောအညိုရောင်ဆန်နှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန်၌ရှိသကဲ့သို့ "Good" ကို carbs, ညင်ညင်သာသာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ကြပြီး adipose တစ်ရှူးဖွဲ့စည်းကြပါဘူး။ အခွံမာသီး, အစေ့များ, ငါးနှင့်ထောပတ်သီးများတွင်တွေ့ရှိရသောတူညီသောပုံစံနှင့် (ပင်သူတို့သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်အဖြစ်လူသိများကြသည်) "ကောင်းသော" နဲ့။ အဆီအပေါငျးတို့သညျအခွားအမျိုးအစားများကိုဆက်ဆက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပြုံပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ဟာအလွန်အရေးကြီးလှသည်။ ထို့အပြင်အလားတူထုတ်ကုန်များ၏ဝတ္ထုများပိုကောင်း assimilated, ဒါကြောင့်မလိုအပ်လျော့နည်း၏အသံအတိုးအကျယ်နေကြသည်။ သငျသညျ overeat နှင့်နေဆဲကိုယ်အလေးချိန်ပါဘူး။
ဝေဖန်သူများကဤအစားအစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်တော်မမူကြောင်းဆင့်ဆိုရမည်မှာ, က drowns နှင့်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်း, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဆွဲထုတ်လိုက်တယ်နှင့်မျက်မှောက်၌အရာအားလုံးစားရန်စတင်ခဲ့သည်။ ထိုသို့သောကြေညာချက်ကိုအခြေခံပြီးသောအပေါ်မသိရသည်။ အရာအားလုံးမှန်ကန်စွာပြုသောအမှုသည်ဆိုပါကဤကဲ့သို့သောဘာမျှမဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာအစားအသောက်မျှတသည်နှင့်ပင်ငယ်ရွယ်တိုးတက်မှု၏ကာလအတွင်းမိန်းကလေးများ၏နှင့်ပဲမွေးဖွားပေးသောသူမိန်းမတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ ဒါကကလေးမွေးဖွားအားလုံးနာမည်ကြီးတွေပေးခြင်းပြီးနောက်ပုံသဏ္ဍာန်သို့သူမ၏ဦးဆောင်ခဲ့သည်။
အစားအသောက်များတွင်၏ပရိသတ်များ: Gwyneth Paltrow, မက်ဒေါနား, ကယ်ရီ Katona
2. Atkins အစားအသောက်
ဖန်ဆင်းရှင်: ရောဘတ် Atkins
ဒီအစားအစာ၏ "အလုပ်" ၏နိယာမဆိုတာဘာလဲ? ဒေါက်တာ Atkins များလွန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အလှည့်ရှိထဲကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ထားတဲ့လွန်းအင်ဆူလင်, ထုတ်လုပ်ရန်ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုယုံကြည် .... မိမိအအစားအသောက်များတွင်သင်သည်ခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန့်နှင့်အသီးများအပါအဝင်တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကသာ 15-60 ဂရမ်စားသုံးဖို့ခွင့်ပြုပေမယ့်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏အသုံးပြုမှုကိုအားပေးထား၏။ အစားအသောက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုလျှော့ချဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်သောနိယာမအပေါ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ပြိုကွဲဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်တ္ထုများ, နှင့်အလေးချိန်ကိုအလိုအလျောက်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ဒေါက်တာ Atkins လမ်းကိုပင်အားထုတ်မှုနဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကပြောပါတယ်။
ဝေဖန်သူများကဤအစားအစာများထဲမှအဓိကအကြောင်းရင်းဦးဆောင်ပံ့ပိုးကူညီကြဘူး။ ဒေါက်တာ Atkins ကိုယ်တော်တိုင်အထူးသဖြင့်ပြီးခဲ့သည့်နှစ်အနည်းငယ်လျက်အနိစ္စမရောက်မှီရုံတစ်ခုသညျ့အထူခဲ့တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ အတော်များများကစာအာဟာရပညာရှင်တွေ "အနတ္တ" နှင့်အဖြစ်သူ၏အစားအသောက်များတွင်ပြစ်တင်ရှုတ်ချ "Pseudo-သိပ္ပံနည်းကျဒေတာ။ " သို့သော်တဦးတည်းအစားအသောက်များတွင်အလုပ်လုပ်တယ်ကြောင်းဝန်ခံရပါမည်။ သူမသည်ကမ္ဘာအနှံ့ကျော်ကြားမှုရရှိခဲ့သည်။ အတော်များများကရုပ်ရှင်ကြယ်ပွလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သာအသုံးပြုရန်, ဒါပေမယ့်လည်းဒဏ်ရာ, နာမကျန်းခြင်းနှင့်စစ်ဆင်ရေးအပြီးအသွင်သဏ္ဌာန်သို့ဆောင်ခဲ့ကြ၏။
အစားအသောက်များတွင်ပရိတ်သတ်တွေ: Rene Zellweger, ရော်ဘီဝီလျံ။
3. အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်
တည်ထောင်သူဒေါက်တာအာသာ Agatston
ဒီအစားအစာများ၏အဓိကနိယာမ - အစားအစာများထဲမှာကယ်လိုရီနဲ့အဆီ content တွေကိုရေတွက်အကြောင်းကိုမေ့လျော့။ ကယ်လိုရီနှငျ့ "ညာဘက်" ဆီ၏ "ညာဘက်" ၏အသုံးပြုမှုကိုစဉ်းစားပါ။ တစ်ဦး "အလုပ်လုပ်ကိုင်" ဒီအစားအစာအဖြစ်? ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့င်: ပိုကလူ fatter, အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ဖြစ်လာ၏ သာ. ကြီးမြတ်သည်၎င်း၏အန္တရာယ်။ ဒီတစ်ဦးကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်, တင်ပါးနှင့်ပေါင်ပတ်လည်သောခန္ဓာကိုယ်စတိုးဆိုင်ကိုပိုအဆီဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်က "မှန်ကန်သော" ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့) အပေါ်အခြေခံပြီးနှင့် "မကောင်းတဲ့" ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စသည်တို့ကိုကိတ်မုန့်တွေ, cookies,) ၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ထားပါသည်။ မူအရ, ဤအရာအလုံးစုံ postulates ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့သံသယကျော်လွန်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျဆိတျကှလဲရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့တသမတ်တည်းကကပ်ဘဲနေလျှင်အစားအသောက်ဒဏ်ငွေအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
ဝေဖန်သူများကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှောင်ရှားသူတွေကိုမကြာခဏသိသိသာသာကြောင့် Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ချကြောင်းပြောကြသည်။ အစားအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ထက်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီအရည်ဆုံးရှုံးခြင်း။ တစ်ခါတစ်ရံဒီအမှန်ပေမယ်သာအစားအသောက်များတွင်မှားချဉ်းကပ်လျှင်။ ထိုအချိန်ကကလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်နောက်ထပ်မူးယစ်ဆေးဝါးများပိန်စေလောင်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ခန္ဓာကိုယ်လုံလောက်စွာတုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာတကယ်တော့ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းဖြင့်ခြိမ်းခြောက်နေသည်။
အစားအသောက်များတွင်ပရိတ်သတ်တွေ: နီကိုးလ် Kidman
4. အစားအသောက်ဝီလျံဟေ
ဒေါက်တာဝီလျံဟေ by: Created
တစ်ဦး "အလုပ်လုပ်ကိုင်" ဒီအစားအစာအဖြစ်? အမြားအပွားကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုမသင့်လျော်ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဒေါက်တာဟေအစားအစာသူတို့ရဲ့ထိရောက်သောအသုံးပြုမှုဒီဇိုင်းလမ်းနှင့်အညီ, သုံးမျိုး (ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကြားနေကစီဓါတ်) သို့ classifies ။ အစားအစာအတွက်ပရိုတိန်းများနှင့်ကစီဓါတ်ပါရောနှောဥပမာ, ကအဆိပ်နှင့်အလွန်အကျွံအလေးချိန်တစ်ခုစုဆောင်းခြင်းမှဦးဆောင်သောသူတို့အပြည့်အဝစုပ်ယူနိုင်ပြီးမည်မဟုတ်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးအစားအသောက်များတွင်၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတက်စေပေမယ့်အသီးတစ်ဦးတည်းကိုစားရလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်ယနေ့ - သာပန်းသီး, မနက်ဖြန် - သာလိမ္မော်သီး, etc ...
ဝေဖန်သူများကဤအစားအစာအကြောင်းကိုအထူးဘာမှမရှိဘူးဟုဆိုသည်။ ကိုမသုတေသနဓာတ်ခွဲခန်းက၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုခြင်းမရှိသေးပေနှင့်အတူတူသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း "ကိုတှနျးလှနျက" ယုံကြည်ရန်မသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားသို့မဟုတ်အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ သို့သော်ဤအစားအစာ၏ထိရောက်မှုက၎င်း၏ထောက်ခံသူများကအတည်ပြုသည်။ လူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာများ၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်အတွက်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်ထိပ်ဆုံးတစ်ဆယ်ကြားတွင်ဖြစ်ပါသည်။
အစားအသောက်များတွင်ပရိတ်သတ်တွေ: Liz Hurley, ကက်သရင်းဇီတာ-ဂျုံးစ်
5. glycogen အပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးကအစားအစာ
တည်ထောင်သူ: ဒေါက်တာဒေးဗစ် Jenkins
ဤသည်အကျော်ကြားဆုံးနှင့်ထိရောက်သောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်တယ်။ ဒါဟာတိုရွန်တိုတက္ကသိုလ်လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေကို 2004 ခုနှစ်တွင်ဖန်တီးခဲ့သည်နှင့်မူပိုင်ခွင့်ပေးခဲ့သည်။ ဒေါက်တာဒေးဗစ် Jenkins ဆီးချိုလူနာအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှတ်ချက်ချသည်။ ဤနေရာတွင်သိသာနှင့်အဆုံးအဖြတ်အချက် glycogen ၏အညွှန်းကိန်းဖြစ်ပါတယ်။ Glycogen အညွှန်းကိန်း (GI) - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူနေကြသည်မှာနှုန်းဖော်ပြပေးသော 1 မှ 100 အထိတစ်စကေး။ ထိုကဲ့သို့သောတဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ oatmeal နှင့် beetroot လွှတ်ပေးရန်ဂလူးကို့စအဖြစ်အနိမ့် GI နှင့်အတူအစားအစာများ။ မြင့်မားသော GI နှင့်အတူအစားအစာများကိုတစ်ဦးအမြန် "ထိတ်လန့်" လုပ်နေတာနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထို့နောက်အဆီထဲသို့ပိုလျှံဂလူးကို့စပြောင်းပေးထားတဲ့အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်စေလျက်ရှိသည်။ အထူးစာရင်းဇယားအမျိုးမျိုးထုတ်ကုန်အုပ်စုများခွဲခြားထားသည့်အနေဖြင့်ရှေ့ဆက်ဖန်တီးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ထို့နောက်ရုံအသီးအသီးတစ်ဦးချင်းစီ၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ဖန်တီးခဲ့သည်။
အဆိုပါဝေဖန်သူများကအဘယ်သို့ပြော? ဟုတ်ကဲ့နီးပါးဘာမျှမ။ အဆိုပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသိုင်းအဝုိင်းကဒီအစားအစာဘုံအသိလည်းမရှိသည့်အတွက်အနည်းငယ်ထဲကတစ်ခုစဉ်းစား။ ဒါဟာကျန်းမာရေးအစားအစာတစ်ဦးအဖြစ်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းကအသိအမှတ်ပြုသည်။
အစားအသောက်များတွင်၏ပရိသတ်များ: Kylie Minogue
6. "ဤဇုန်" တဲ့အစားအစာ
ဖန်ဆင်းရှင်: အာဟာရဒေါက်တာ Barry Sears
တစ်ဦး "အလုပ်လုပ်ကိုင်" ဒီအစားအစာအဖြစ်? ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များလျော့ချစားသုံးမှုနှင့်အတူတင်းကြပ်မုဒ်။ barry Sears အင်ဆူလင်၏စည်းမျဉ်းမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစွာကိုယ်အလေးချိန်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းယုံကြည်သည်။ ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေလျော့နည်းစေသည်။ ဤသည်က 40% ပရိုတိန်း, 30% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 30% အဆီအချိုးပေါ်တွင်အခြေခံသည်အခက်ခဲဆုံးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်တယ်။ အိမ်သို့ကပ်ရန်၎င်း၏တော်တော်လေးခဲယဉ်း, သင်ထုတ်ကုန်ကိုလက်ခံရရှိတစ်ဦးအထူးဒီဇိုင်းအချိန်ဇယားကိုလိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤအစားအစာ၏ထိရောက်မှုကိုငြင်းသည်။
ဝေဖန်သူများက၎င်း၏အစွန်းရောက်ရှုပ်ထွေး၌ဤအစားအစာအနုတ်ကြောင်းပြောကြသည်။ သငျသညျခြောက်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်မှရှုပ်ထွေးတွက်ချက်မှုပြုပါရန်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်ပင်အစားအသောက်များတွင်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်ဘယ်မှာဟောလိဝုဒ်ထဲမှာကြယ်တို့တွင်ထိခိုက်လာတယ်, တနေ့လုံးဘာမျှမလုပ်ပေးသောသူတို့က, သူမပါသေးလူကြိုက်များဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ သို့သျောလညျးကိုပင်ဝေဖန်သူများကအစားအသောက်များတွင်၏ထိရောက်မှုကိုစိန်ခေါ်ဖို့ခေါ်ဆောင်သွားကြသည်မဟုတ်။
အစားအသောက်များတွင်ပရိတ်သတ်တွေ: ဂျနီဖာ