ယေဘုယျအား
အများစုမှာနည်းပြလေ့ကျင့်ရေးမီနှင့်ပြီးနောက် 1.5-2 နာရီမစားရအကြံပြုကြသည် - ဤအချိန်များအတွက်အစာအိမ်အစာကနေဖြန့်ချိသည်။ တစ်ခုတည်းသောခြွင်းချက်နံနက်အတန်းများမှာ: သင်, အလုပ်လုပ်မသွားမီတက်နွေးနံနက်စာပန်းသီးကိုစား, တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီ 20 မိနစ်ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်သွားနေလျှင်။ ရေကူးကန်ဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံထဲမှာနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တို့သည်စားကြဘူးအဖြစ် "မျှမနှိုး" တ္ထုများလဲလှယ်, ဒါအားကစားကွင်းမှာသင့်ရဲ့အားထုတ်မှု, အချည်းနှီးဖြစ်ရလိမ့်မည်: မတတျနိုငျတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ (ခြွင်းချက် - ထိုဂုရုသည်နှင့်အညီ, တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်သာထိရောက်သောတည်းဟူသောနံနက်ယောဂ,) ။ သငျသညျအခြိနျ, ဒါပေမယ့်လည်းမဖြောင့်သာစားရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့! ပြေးစက်ပေါ်မှာရှိသမျှ naedennoe "rastrusit" ချက်ချင်းမှဖြစ်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မီငတ်, ဒါပေမယ့်လည်းဓါးဖို့အစာအိမ်ဖြည်ကြောင့်လက်မခံနိုင်ပါ! အထွေထွေစည်းမျဉ်းဖြစ်ပါသည်: အဆိုပါ fiznagruzki သည်အထိကျန်ကြွင်းရစ်သောလျော့နည်းအချိန်။ လွယ်ကူကသင့်ရဲ့အစားအစာဖြစ်ရမည်။ ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဘောဇဉ်၌သင်တို့ကိုအဘယ်သူမျှမကပို 400 ထက်ကယ်လိုရီကိုစားနိုင်ပါတယ်။
ပွဲချင်းပြီးတွင် - ချဆေးကြောဖို့!
မနည်းဓာတ်ငွေ့မပါဘဲရေ 0,5-0,6 လီတာအစည်းအဝေးများသောက်သုံးမတိုင်မီအသုံးပြုသောတစ်နာရီရယူပါ။ က Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကော်ဖီသောက်ခြင်း, လေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်းအကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ Hard အလုပ်လုပ်ရပါလိမ့်မယ် - အဘယ်ကြောင့် ပို. ပင်အရည်ဆုံးရှုံးဖို့သူ့ကိုအတင်း? ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကော်ဖီ, အရက်ကဲ့သို့၎င်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အပေါ်သက်ရောက်မှု - ကသွေးကြောထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ နောက်ထပ်အရာအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ဖြစ်ပါသည်: ကသာဿုံ toned ခန္ဓာကိုယ်မဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်လည်းဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားခိုင်မာစေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ် rejuvenates ။ နာရီဝက်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီမွှေးသောက်တစ်ခွက်ကိုသင်တက်ကြွထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အပြည့်အဝမှအရာခပ်သိမ်းပေးဖို့ကူညီပေးသည်မည်! အဆိုပါအတန်းစဉ်အတွင်းရေအနည်းငယ် sips ယူရန်ခေတ္တနားယူတှနျ့ဆုတျပါဘူး။ အားကစား, ဇီဝြဖစ် accelerates ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အောက်ခြေကနေဆွေးမြေ့ပျက်စီးနိုင်ပြီးစွန့်ပစ် "တင်ပေးဖို့" နဲ့ချက်ချင်းသူ့ကိုထွက်ရောက်စေဖို့, ခန္ဓာကိုယ်အရည်လိုအပ်ပါတယ်ပြောခြင်းငှါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ရေမရှိသောစုဆောင်းခဲ့သည်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်လျင်မြန်စွာနောက်တဖန်နှေးကွေးပါလိမ့်မယ်, လူအပေါင်းတို့အားထုတ်မှုသည်လည်းဆုံးရှုံးခြင်းသို့ရောက်လိမ့်မည်ဟု revs ။
လေ့ကျင့်ရေးမရောက်မီ
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အတူဂျုံယာဂု - ကနှလုံးအပါအဝင်အားလုံးကြွက်သား၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအလုပျအတှကျလိုအပျသညျ့သွေးထဲမှာဂလူးကို့စတစ်နှေးကွေးခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်စီးဆင်းမှုတစ်အာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့လည်စာအတွက်လုံလောက်သောပရိုတိန်းအစားအစာရဖို့ကြိုးစားပါ။ သူမ၏အလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သားထံမှမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရယူပါ။ သို့သော်တစ်ဦးသောအဘို့ကိုအသေးဖြစ်သင့်သောကြောင့် overdo ဘူး! ပရိုတိန်း၏ overabundance အစာအိမ်အတွက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ် - သင်ပြီးတော့အေရိုးဗစ်ခြေလှမ်းနဲ့အာလူးတစ်အိတ်နဲ့တူလက်တင်ခုန်ဖို့ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါသကြားလုံးမသာစိတ်အားတက်ကြွဖွယ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းလူငယ်နှင့်အလှအပ၏ချန်ပီယံအဖြစ်လူသိများသည့်သဘာဝအ antioxidants, ဆံ့ - ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသီး၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာမှေးမှိန်ဖို့အပျော်အပါး, အသီး, မှောင်မိုက်ချောကလက်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုမငွငျးပါနဲ့! အဘယ်သူမျှမကိစ္စအတွက်ရိုးရှင်းတဲ့ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆိုလိုသည်မှာသကြားလုံးကိုအစားထိုးရန်အတွက်သွေးဆောင်မှုအတွက်မပေးပါဘူး! ဒီကနေသင်တို့ကိုမသက်ဆိုင်ဘဲမူလသင်တစ်ဦးချွေးတက်လေ့ကျင့်ဆိုတဲ့အချက်ကို၏, မှာအကောင်းဆုံး, ပါးလွှာမကြီးထွား, မှာအဆိုးဆုံး ... မလွှဲမရှောင်ဒုက္ခပေးတတ်တဲ့ကီလိုရဖို့ပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်
သင်သာ fiznagruzki ပြီးနောက် 1.5-2 နာရီအကြာတွင်သင်၏အလင်းအစာစားခြင်း, သတိရသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအချိန်, သင့်ဇီဝြဖစ်ခြီးမွှောကျလျက်ရှိနေမည်, သင့်ကြွက်သားလောင်စာလိုအပ်, ထိုသို့ရှာဖွေရာတွင်မဟုတ်, အဆီသိုက်ကိုမီးမရှို့တက်နွေး။ ထို့နောက်ခဲ့, သင်လှည့်ဖြားရန်လိုအပ်သောအရာတခုလူမဆနျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, ခံစားရရန်စတင်: ရေအေးမသောက်ရမယ့်ရေချိုးခန်းကို ယူ. , ပန်းခြံအချို့လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေရ, အပန်းဖြေဖို့ ... 20-30 မိနစ်ပြီးနောက်, သငျသညျထွက်ရှိသော, လတ်ဆတ်သောအသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကို "ရင်သားပေါ်ယူ" နိုငျ - cranberry, စပျစ်သီး, မုန်လာဥနီ, ပန်းသီးသို့မဟုတ်ကျွဲကောသီး။ ဒါဟာစုဆောင်းဆွေးမြေ့ပျက်စီးနိုင်ပြီးစွန့်ပစ်၏ကိုယ်ကိုဖယ်ရှားဖို့နဲ့နုပျိုကူညီပေးသည်။ အဆိုပါရေစာအကြာတွင်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲကသဘောတူ? ဒါဟာအားလုံးအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီကျန်ကြွင်းသောမည်မျှအချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ (- croutons သို့မဟုတ်ဆန်ထွက်ရှိသော) ကိုနေ့၏ပထမနှစ်ဝက်အတွင်းအပြည့်အဝစားသောက်တစ်ဦးအပါအ 150 ဂရမ်နှင့်အတူသုပ်, ပြုတ်အသား၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစလုပ်ကြ။
ထိုနေ့၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်တစ်ဖန်ဖို့ကိုယျ့ကိုယျကိုကန့်သတ်ထားရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ အဆိုပါပရိုတိန်းလိုအပ်သောအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်: ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟာအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရေကူးကန် depletes, သူ၏ခန္ဓာကိုယ်လုပ်နိုင်မှသာပရိုတိန်းဖြည့်ပါ။ အစားအသောက်များတွင်ကနေ Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်အတွက်ဖိန်းဓာတ် (ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ကိုကိုး, ချောကလက်) ဖယ်ထုတ် သာ. ကောင်း၏: ကအင်ဆူလင်၏လုပျငနျးနှောင့်ယှက်ခြင်း, အရှင် glycogen စတိုးဆိုင်နဲ့ <-perezagruzhat "ကြွက်သား replenish မှခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်။
နမူနာ menu ကိုကြံ့ခိုင်ရေးနေ့က
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း
ကြော်စားခြင်းနှင့်ချောကျိကျိရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ထပေးပါ။ မတိုင်မီကလေ့လာမှုများ (1 နာရီ): 200 လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်သုပ်၏ဂရမ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၏သေးငယ်တဲ့ရှိရမည်။ (40 မိနစ်အတွင်း) ပြီးနောက်: တစ်ဒိန်ချဉ်၏ခွက်, ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးဖျော်ရည်။ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီနေ့စဉ် menu ကို: 2 000-2 500 kcal ။
(ယောဂပိလတ်မင်း, ဆန့်) ဆန့်
အားလုံး tyazheloperevarivaemye ထုတ်ကုန် (အသား, ဥ, ဒိန်ခဲ) ဖယ်ထုတ်ပြီး, ဖိုင်ဘာ menu ကိုကြွယ်ဝစေ။ လေ့ကျင့်ရေးခင်မှာ: ဖွဲနုမုန့်တချပ်နှင့်အတူသုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဟင်းချို 200 ဂရမ်။ berry သီး (အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့၏ထို့အပြင်နှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှ), berry သီးအသီးများနှင့်ဖျော်ရည်: ပြီးနောက်။ စုစုပေါင်းစွမ်းအင်တန်ဖိုးကို: 1500 ကယ်လိုရီ။