အစားအသောက် "6 ပွင့်ချပ်"

အစားအသောက် "6 ပွင့်ချပ်" ဟုအာဟာရအန်နာ Johansson တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာသင်နေ့တိုင်း 0.5-0.8 kg အနေဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နိုငျသညျ့ Single-အစိတ်အပိုင်းအစားအစာ၏ Alternative အပေါ်အခြေခံသည်။

အစားအသောက်များတွင်၏အနှစ်သာရ

အစားအသောက်နေ့တိုင်း estsvoya mono-အစားအစာများအတွက်သာခြောက်ရက်ပတ်လုံးကြာနှင့်နိုင်ရန်အတွက်တင်းကြပ်စွာလိုအပ်သောသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းငှာ:

1 နေ့က - 1 ပေါ်၌ရှိသောအမြှေး - ငါး
Day 2 - 2 Petaling - သာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
နေ့ 3 - 3 Petaling - သာကြက်သား
နေ့ 4 - 4 Petaling - သာစီရီရယ်
နေ့ 5 - 5 Petaling - သာဒိန်ခဲ
6 Petaling - - နေ့ 6 သာသီးအပွ

လေးစားမှု printsipovrazdelnogo ပါဝါအပေါ်အခြေခံတဲ့အစားအစာဟာ "6 ပွင့်ချပ်" အစာအိမ်တ component တစ်ခု posoderzhaniyu ထုတ်ကုန်ကျကြဤကိစ္စတွင်အတွက်, အဆီချကိုချိုးဖျက်ဖို့ဒါပရိုတိန်းနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရောနှောခြင်းမရှိပါ။

သူက၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သိုက်ထဲကနေဆွဲရန်စတင်သည်ပျင်းရိလျှင်ကဲ့သို့သောအခြားထုတ်ကုန်များအတွက်မျှော်ခန္ဓာကိုယ် vynuzhdenperevarivat အစားအစာနိုင်အောင်နှင့် dopolnitelnuyuenergiyu အများဆုံးကိစ္စများတွင်, လူတွေ, တစ်ပုံစံတည်းတိုက်ကျွေးသည့်အခါအလေးချိန် imennotogda ဆုံးရှုံးဖို့စတင်နေကြသည်။

ထိုမှတပါး, မိုနို-အစားအသောက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူထိုကဲ့သို့သောအစားအစာဖို့အသုံးပြုရလေ့နှင့်စွမ်းအင်ထိရောက်မှုမြှုပ်ထားခြင်းကိုရွှေ့, ဒါပေမယ့်အချိန်ထိုကဲ့သို့သောအတိုကာလအတွက်သူ etogosdelat ဖို့အချိန်မပေးခဲ့ပါဘူး။ သငျသညျအခြားပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဤအစီအစဉ် hudeetekazhdy နေ့ကကျေးဇူးတင်ကတည်းက။

အလေးချိန်လျှော့ချရေးတို့အတွက်ဥရောပ Center ကထက်ပိုမ 25 နာရီကြာသောအစားအစာ, အရှိဆုံးထိထိရောက်ရောက်ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုမီးရှို့ကူညီပေးသည်ကြောင်းပြသရသော provedenoissledovanie ခဲ့သည်။

ကသယ်ဆောင်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်ဤအကြောင်းကြောင့်အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းသင်သည်အခြား sistempohudeniya မတူပဲ, chuvstvogoloda ခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အစားအသောက်များတွင် Psihologicheskayaosnova

စာရေးသူတစ်ဦးအကြောင်းပြချက်၏ခြောက်လပွင့်ချပ်များစိတ်ကူးအဆိုပြုထား။

အန္န Johansson ဤကာလအတွက်စိတ်ဓာတ်နှင့်မသက်မသာခံစားရ zhenschinabudet လျှင်ပင်အထိရောက်ဆုံး irezultativnye ပါဝါစနစ်များ, အချည်းနှီးဖြစ်လိမ့်မည်ဟုမိန့်တော်မူ၏။

အန်နာကဒီအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါနှင့် eepriderzhivatsya သွားသူကို shestyulepestkami သူတို့အားမိန်းမနှင့်ပွင့်ဆွဲရန်ကမ်းလှမ်း။ ဤသည်ပန်းပွင့်အထင်ရှားဆုံးအရပ်ပေါ်မှာဆွဲထားရပါမည်။ kazhdomlepestke တွင်ထိုကဲ့သို့သောအသီးအဖြစ်, ထိုနေ့ရက်သည်၏အမည်ကိုရေးသင့်ပါတယ်။ နှင့်နေ့တိုင်း, သင့်လျော်သောပေါ်၌ရှိသောအမြှေးရေးမှာ vygramm ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်း, ၎င်းကို detach အဖြစ်။ ဒါကြောင့်သင်, ပုံမှန်အတိုင်းငွီးငှေ့ဖှယျဖြစ်စဉ်ကိုတစ်ဦးစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ဂိမ်းသို့လှည့်နိုင်ပါတယ်ကြောင့် vasstimulirovat ဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒီအစားအစာအပေါ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြသူများသည်အမျိုးသမီးများ, ကပွင့်ချပ်နဲ့ပန်းပွင့်ရေခဲသေတ္တာပေါ်မှာဆွဲထားအကြံပြုသည်။

များစွာသောမိန်းမကိုယ်ခန္ဓာကိုပေါ်စေသည် monodietynegativno အကျိုးသက်ရောက်မှုကျွန်တော်ကြားလျှင်, ဒါ osoboyostorozhnostyu သူတို့နှင့်အတူဆက်ဆံပါပွီ။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်က "ပွင့်လွှာ" technique ကို၏ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုသိုက် uspeetistoschit မထားဘူး။

Polzadiety

တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့ Monodiets အခြား။ soderzhaniembelka နှင့်အတူအစားအစာများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာနှင့်ဖိုက်ဘာနဲ့အစားထိုး။ ထိုနေ့ရက်ကာလ၌, ရသောအခါ organizmpoluchaet သာပရိုတိန်းကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ဂလူးကို့စတရား၌နှင့်ဘဝနှင့်စွမ်းအင်၏သတင်းရင်းမြစ် etoosnovnye ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကပေါင်းစပ်မှုအတွက်အသုံးမထားတဲ့အစာခြေ organizm.Te အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြင့် postavlyayutaminokisloty ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စနစ်တကျလုပ်ကိုင်ဖို့အားလုံးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စနစ်တွေရန်, ငါတို့သည်ပရိုတိန်းလိုအပ်ပါတယ် vglyukozu ကူးပြောင်း။ အစာရှောင်ခြင်း၏ကာလ, ပရိုတိန်းလောင်ဖို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်သည့်အခါကြွက်သားထုထည်လူ့ yavlyaetsyaistochnikom စွမ်းအင်, အတွက်မဟုတ်ရင်သင် nezhir နှင့်ကိုယ်ပိုင်ကြွက်သားဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်သူမျှမစိတ်ကျေနပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့်, အန္န Johansson စရိတ်အစားအသောက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်အနည်းဆုံးကြွက်သား massy.Takim ၏ပမာဏအားဖြင့်ထိခိုက်သောအသေးစိတ်ထုတ်ထင်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြစ်စေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ကုန်ခမ်းမည်မဟုတ်ပါ။

Menyudiety "6 ပွင့်ချပ်"

ဒါကြောင့်အထက်မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း, ဒီအစားအစာ vydolzhny အတွက်တင်းကြပ်စွာကာလ၏အမိန့်ကိုလိုက်နာခြင်း, အရှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ibelki ပြောင်းဖို့ရန်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ရလဒ်မစောင့်နိုင်ပါ။ သငျသညျမီနူးအောင်ဖို့ရှိသည်ပြုလုပ်ခြင်းသည်, sleduyatakim အခြေခံမူ:

Pervyyden - ငါး, ထို့နောက်သငျသညျငါး upotreblyattolko စားရန်မလိုအပ်, သင်မုန့်ညက်အစားအသောက်ခဲ့ lishby သငျသညျ, ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်သင်သိရသငျ့သညျ။ ဒါကြောင့်သင်က gril.Mozhno, မီးဖို၌ချက်ပြုတ်နှစ်ဆဘွိုင်လာကြိုက်တတ်တဲ့ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်သုံးစွဲဖို့, ပိုကောင်းတဲ့ငါးကြော်လို့မရဘူးဆားတို့ကိုလောင်ပါပေမယ့်ဖြည့်ညှင်း၌တည်၏။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်တကွငါးဟင်းရည်ကိုစား vyspokoyno နိုင်ပါတယ်။

Vtoroyden - ထို့နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, သူတို့ကကုန်ကြမ်းဖြစ်နိုင်သည်စဉ် razreshaetsyatolko ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစား, ပေါင်းသို့မဟုတ်ပြုတ်။ မရနောက်တဖန်ပင် kotoromsoderzhitsya ကစီဓါတ်အပေါငျးတို့သဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အာလူးစားပါက overdo ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သော prigotovtevinegret အဖြစ်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်, အတူက vsegosochetat သာ. ကောင်း၏။ ထိုမှတပါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ကိုသောက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက် add နံ့သာမျိုးနှင့်ဆား။

Tretiyden - ကြက်သား - ထိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် prihoditbelkovy နေ့ကအစားထိုးရန်။ အစာစားမှသာအသားအရေမရှိဘဲကြက်သားရင်သားထားဖို့လိုပါမယ်။ သင်, မုန့်ဖုတ်နှင့်ထမင်းချက်ကပြုတ်လို့ရပါတယ်။ အဆိုပါပရိုတိန်းကိုအလွယ်တကူအဆီထဲမှာတွေဟာအစာကြေခြင်းနှင့် neotkladyvatsya နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆား ipripravami နှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။

Chetvertyyden - သီးနှံ။ သင်သာသင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အနည်းငယ်ဆားထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်, ရေလိုအပျသညျသူတို့ကိုချက်ပြုတ်, လုံးဝမဆိုဂျုံယာဂုရှိနိုင်ပါသည်။ Andronikashvili အပြင်ပင်ပေါက်, ဖွဲနု, နေကြာမျိုးစေ့များနှင့်ဘောဇဉ်သည်မုန့်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်ဒီတော့စိုးရိမ်ပူပန်, သူတို့ကထိုမှတပါး၎င်းတို့သည်အောက်ခြေပေါ်တွင်ပရိုတိန်း organizmpoteryal ဖြစ်သော glycogen ၏အဆင့်တက်သည်ဖြစ်စေလျက်, iperevarivanie processing များအတွက်ပိုပြီးစွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျသကြားမပါဘဲ kvass နှင့်လက်ဖက်ရည်သောက်ရနိုငျသညျ။

Pyatyyden - ဒိန်ခဲ, ဒါကြောင့်သင်ကသက်ရှိများ၏သတ္တုသိုက်တက်အောင်, ဒိန်ခဲကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့အဆီ vynuzhdenrasscheplyat ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်တစ်ဦးမဟုတ်ဘဲအနိမ့်ကယ်လိုရီ - သေးငယ်တဲ့ 5% နှင့်အတူအဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသုံးပါ။ သငျသညျနို့ကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ဆဋ္ဌမနေ့က - အသီး, ကဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်ပြည့်စုံသည်။ posledniyden အစားအစာ၌သငျမီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းအတွက်မည်သည့်အသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ Pitmozhno အသီးဖျော်ရည်, ဒါပေမယ့်ရေသူတို့နှင့်အတူမှေးမှိန်ဖို့ သာ. ကောင်း၏, dobavlyatvanilin နှင့်သစ်ကြံပိုးနိုင်ပါသည်။

သင်ဆဲလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်ထို့နောက် mozhnoustroit ချသောနေ့စွဲတစ်ဦးတနင်္ဂနွေရက်တွင်ကျရောက်နေလျှင်, togdana သတ္တမနေ့၌ soblyudatdietu ရှေ့ဦးစွာ မှစ. စတင်ပါ, ဒါမှမဟုတ်နိုင်ပါတယ်။

အစားအစာနေ့တိုင်း, သင်သည် chernyyili အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရကော်ဖီ 1-2 ခွက်နှင့်သဘာဝဓာတ်ငွေ့မပါဘဲရေသောက်နြိုငျအခါ။ မဖြစ်နိုင်တာ Saharupotreblyat ။

ကိုယ်အလေးချိန်သောသူတို့အဘို့, သငျသညျအစာကိုစားရ kotoroenuzhno ၏ပမာဏအပေါ်အကြံပြုချက်များကိုတွေ့လိမ့်မည်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော။

Gotovoyryby - 300-500 ဂရမ်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 1-1,5kg
Kurinoefile - 500 ဂရမ်
ခြောက်သွေ့တဲ့ Kashiwa - 200 ဂရမ်
500 ဂရမ် Tvorog-
Frukty- 1-1.5 ကီလိုဂရမ်။

အစားအသောက်များတွင်ကနေ "6 ပွင့်ချပ်" Kakvyyti?

ဒါဟာအားလုံးသင် dalshedelat စီစဉ်သောအရာကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်အရေးပေါ်သိမ်းထားဆက်လက်လျှင်, သင်သည်တာရှည်-မျှတတဲ့အစားအစာလိုက်နာ dalsheprosto နိုင်ပါတယ်။ vyzhelaete ရောက်ရှိသောရလဒ်, fix မှလျှင်, သငျသညျအစားအသောက်များတွင်အတွက်အစာကျွေးကြောင်း temizhe အစားအစာများကိုစားသင့်တယ်, ဒါပေမယ့် Alternative နေ့တိုးမြှင့်နေ့က prostopostepenno မရှိဘဲ 1400-1800 ကယ်လိုရီမှ nedoydete သည်အထိသင့်ရဲ့အစားအစာ calorie, သင်တန်း, အကောင့်သို့သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုယူသင့်ပါတယ် နှင့် fizicheskuyuaktivnost ။

ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများမှခံရတဲ့သူတွေကိုလူတို့အား Contraindicated အစားအသောက် "6 ပွင့်ချပ်" အရာအတွက်လိုအပ် soblyudatprofilakticheskoe သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအစားအစာ။

See also

New posts

May be useful