လက်နက်, ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

စုံလင်သောခန္ဓာကိုယ်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်လက်ဖန်တီးနိုင်! အဓိကအရာ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြံပြုချက်များကိုနားထောင်နှင့်လက်, ခြေကိုယ်ခန္ဓာအဘို့, လက်ျာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့။

ပင်အားကစားရုံတင်းမာနေနာရီမှာဖြုန်း, သင်အလိုရှိသောဣတ္ခါးဆစ်အောင်မြင်ရန်လို့မရပါဘူး။ ကြွက်သားအား, ဒါပေမယ့်လည်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုသာဖြစ်ကြသည်ကိုဆန့်သောကြောင့်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ပေါင်းစပ်နှင့်၎င်း၏ (Pilates ကဲ့သို့) ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့် (ယောဂကဲ့သို့) သင့်လျော်သောအသက်ရှူနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကျနော်တို့ရုံကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရှိရန်နှစ်ဦးစလုံးလိုခငျြသောသူတို့အဘို့ရေးသားသူရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုလေ့ကျင့် - သင်အဝတ်အစားအရွယ်အစားပြောင်းလဲပစ်ရပါလိမ့်မယ်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဖွင့်မယ့်လ။ သတိပြုရန်: အစကေး 1-2 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အမြတ်ကိုပြသပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကအုတ်အုတ်သဲသဲမပါနဲ့! ဒါဟာကြွက်သားထုထည်နှင့်အပူလောင်အဆီတိုးပွါး, ထိုကိန်းဂဏန်းများ၏ကောက်ကြောင်းတိကျမှုရှိပါတယ်။ သငျသညျပုံသဏ္ဍာန်နေနှင့်အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းဆည်းပူးကိုကူညီလက်, ခြေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်း။

လက်နက်, ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း - အထက်စာနယ်ဇင်း

အဆိုပါရည်မှန်းချက်: အခါးအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ကယ်ဆယ်ရေး Cube ရဖို့။

ယင်းကျယ်ပြန့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏အထက်အစိတ်အပိုင်း။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ခိုင်မြဲစွာသင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုပြန်ကြမ်းပြင်မှကိုနှိပ်ပါ။ ညာဘက်ထောင့်မှာခြေထောက်မြှင့်နှင့်ဤအနေအထားတွင်ကျင်းပရန်, 90 °၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲဖို့သတိထားပါဖြစ်ခြင်း။ ကြမ်းပြင်ကနေဓါးဆွဲဖြတ်မေးစေ့တက် tyanis ။ ဆန့်သောလက်ရုံးကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခွာ။ တိုတောင်းတဲ့သန်စွမ်းကုတျ ယူ. အတက်နှင့်အဆင်းနွေဦးလက်နက်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ, အဲဒီနောက်လက်လျှော့ချနှင့်အတူ 10 ဦးတိုတောင်းသောအသက်ရှူ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန်, fitball ပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ကြ။ အဆိုပါအခက်အခဲသည်သူ၏လက်နှင့်လှုပ်ရှားမှုများဆောင်ရွက်ခြင်း, အရပျ၌ဘောလုံးကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်အပိတ်ရပါမည်။

မိမိအဒေါက်တွေနဲ့ဘောလုံးကိုတွန်းဖို့ကြိုးစားပါ။ 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

အာရုံစိုက်!

လက်နက်, ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းသင့်လျော်သောကြွက်သားအလုပ်လုပ်ကိုင်နိုင်ရန်, သင်၏လည်ပင်းတင်းမာလာနိုင်ပါဘူး။ Tyanis ဦးခေါင်းကိုတက်မဟုတ်ဘဲရှေ့ဆက်။

အနိမ့်စာနယ်ဇင်း

တစ်သွယ် silhouette ရဖို့ရန်, လက်နက်, ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအဆီသိုက်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get ။ အထက်နဲ့အောက် ABS, gluteus, quadriceps ။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ခိုင်မြဲစွာနောက်ကျောကိုလျှော့ချ။ သငျသညျအလေးအနက်ထားလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခါးအတိုင်းလိုက်နာလျှင်, lumbar support ကိုအောက်သေးငယ်တဲ့ပဝါကြိတ်စက်ရှင်းပြီ။ ခန္ဓာကိုယ်သူတို့ 90 ° C တို့တစ်ထောင့်ဖွဲ့စည်းထားနိုင်အောင်ဖြောင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန် သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်စီစဉ်ထားပါ။ ကိုယ့်ဘုရားကျောင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့လက်၌ကိုင်ထားသော့ခတ်သို့သင်၏လက်ချောင်းကိုပိတ်ဖို့မနေပါနဲ့: ကသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအရိုး overtax ဖို့မသင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. သင်ကြမ်းပြင်ပိတ်ဓါးသွားဖြတ် exhale အဖြစ်။ Tyanis မေးစေ့ကိုတက်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းဒူးကွေးဖို့ပခုံးခါးပတ်၏မွေးမြူရေးနှင့်အတူ။ ရင်သားဒူးကိုပုံစံမျိုးရယူ။ အတွက်အသက်ရှူခြင်းနေစဉ်, တဖြည်းဖြည်းဓါးကိုလျှော့ချ, ပြီးတော့တစ်ပြိုင်နက်တည်းခြေထောက်ဖြော, ကြမ်းပြင်ဦး။ အတူတကွသင်၏ခြေကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ခြေကွာရှင်းရကြပါဘူး။ တဖြည်းဖြည်းလက်နက်, ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ, အဘယ်သူမျှလူရှုပ်ပါစေ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန်, သင်၏ခြေ fitball ကိုင်ထားပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှ perpendicular ကျဉ်းကျုတ်ဘောလုံးကိုနှင့်အတူခြေထောက်ဖြောင့်။ ထို့နောက်ဂျ၌ရှိသကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်အတွက်ဘောလုံးကိုကိုင်ပြီးရင်ခွင်လျော့ကျစေပါတယ် facilitated ။ ဘောလုံးကို Shin Secure ။ ဘောလုံးကိုဆင်းဖျစ်ညှစ်, သင်အတွင်းစိတ်ပေါင်တခုတခုအပေါ်မှာအပိုဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးပေးပါ။ အသက် 30 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

စာနယ်ဇင်းနှင့်နောက်ကျော

လက်နက်, ခြေထောက်နှင့်တစ်ဦးခိုင်မာတဲ့ကြွက်သား corset ဖွဲ့စည်းရန်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့ခန္ဓာကိုယ်အကူအညီတောင်းလေ့ကျင့်ခန်း။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ခြေထောက်၏တစ်ခုလုံးကိုနောက်ဘက်မျက်နှာပြင်, နောက်ကျော၏ကြွက်သား။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ကြမ်းပြင်မှသင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်။ အဆိုပါကုတျတွင်နှေးကွေးစွာကြမ်းပြင်ကနေသူ့ခြေရင်းဖြတ်ခြင်းနှင့်ထကစတင်ခဲ့သည်။ ချပေးနေဖြင့်တစ်ဦးချပေး: ခြေထောက်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ထမြောက်တော်မူသောအခါ, ကြမ်းပြင်ကနေပြန်ယူပြီး, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသူတို့ကိုလျှော့ချဖို့စတင်။ ဘောလုံးကိုကန်ကိုင်ပြီး, လက်နက်, ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပါ။ အသက် 30 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အာရုံစိုက်!

မဟုတ်ရင်သင်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအရိုးဝန်ဖို့အန္တာရာယ်, ကြမ်းပြင်ပိတ်ဓါးသွားဖြတ်မထားပါနဲ့။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း tyanis လက်တို့ကိုစဉ်အတွင်းမဟုတ်ဆင်းခြေနှင့်ဖြောင့်ရှေ့, forward ။ လူအပေါင်းတို့သည်လှုပ်ရှားမှုများကိုချောချောမွေ့မွေ့ထွက်သယ်ဆောင်နေကြတယ်, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လူရှုပ်မထားပါနဲ့။ ရုတ်သိမ်းရေးတဲ့အခါမှာ tyanis မဟုတ်ရှေ့ဆက်တက်ဦး။

ပြန်, လက်နက်တကိုယ်လုံး၏ကြွက်သား, အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ဆန့်ရန်။ ကျောရိုးကိုထောက်ပံ့သောသူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သား, အပေါငျးတို့သဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ သို့ဖြစ်လျှင်, ဦးခေါင်း, ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ကနေပထမဦးဆုံးလက်ဖြတ် exhale ထို့နောက်အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါချပေးခြင်းဖြင့်ချပေး, သင့်ကိုယ်ထည်မြှင့်။ အဆိုပါတက်စဉ်အတွင်းကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သူ၏ခြေလျင်ယူခွပိတ်ထားကိုင်ခဲ့ပါဘူး။ ရုတ်တရက်, ချောချောမွေ့မွေ့လှုံ့ဆျောတက်မရကြဘူး။ ဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူထိုင်လျက်, လက်နှင့်အတူရှေ့ဆက်ရင်ပတ်ကိုဆွဲထုတ်။ , သင့်လည်ပင်းစစ်ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုဘို့သင့်ကိုအထက်သို့ဆွဲကြောင်းစိတ်ကူးမရှိကြနှင့်။ ရှေ့ဆက်သာရင်ဘတ်ဖြစ်ပါတယ်။ လက်နက်, ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေး, လက် fitball အတွက်ယူပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်, မိမိခေါင်းကိုကျော်ဘောလုံးကိုထားတော်မူ၏။ , မိမိလက် Cupped ပထမဦးဆုံးဘောလုံးကိုချီကြွပြီးတော့ fitball များအတွက် tyanis ။ 15-20 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။

သင်အလုံအလောက်လေ့ကျင့်ခန်းလို့ခံစားရတဲ့အခါ, သူက သာ. လေး၏ထက်သင်တို့အပေါ်မှာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး သာ. ကြွက်သားအုပ်စုများမှတဆင့်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်ပိုဘောလုံးကိုကြောင်းစဉ်းစားပါ။ သေးငယ်တဲ့ကလေးတွေသို့မဟုတ်ကြီးမားသောဝက် Deflation ဘောလုံးကိုနှင့်အတူစတင်ပါ။

အာရုံစိုက်!

တူညီတဲ့လိုင်းတလျှောက်ရှည်မျောမျောခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်သည်၎င်း၏ဘက်မှာပျက်ကွက်ခဲ့ပါဘူး, အ SOCKS centrifugal ခြေထောက်ဆန့်။ ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ပခုံးထောက်ခံမှုလက်နက်။

ထှငျးပေါင်

အဆိုပါပေါင်ပေါ်ရှိ "နားရွက်" ၏တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get, elastic နှင့်ခိုင်ခံ့သောပေါင်အောင်တင်ပါးလက်နက်, ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အသေးစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီပေးပါတယ်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းလက်ခြေထောက်အလုပ်၏တပြင်လုံးကိုအခြမ်းမျက်နှာပြင်, ခြေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်, အများဆုံးဝန်အဆိုပါ Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်ကျရောက်သည့် gluteus maximus ကြွက်သားကိုလက်နှင့်ကိုင်ခိုင်ခံ့စေ၏နေကြသည်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

သွယ်လျခါး

ခါးကနေအဆီ Remove, ကယ်ဆယ်ရေး silhouette အလေးပေး။

Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ပခုံး, အတွင်းပိုင်းပေါင်။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်။ သူ၏ခေါင်းပေါ်၌လက်အား Somknite, ဒါပေမယ့်ကရဲတိုက်ကိုသွားမပေးပါ။ ဒူးမှာသင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်လက်ဝဲဘက်တံတောင်ဆစ်ကြောင့်ဆွဲထုတ်။ ဒီခါးနှင့်တင်ပါးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိနေဆဲခုနှစ်, (ထိုဓါးသွားရန်), နောက်ကျောကိုသာအထက်ပိုင်းရုပ်သိမ်းသည်။ ချင်းပြည်နယ်တက်ဆွဲထုတ်။ ထို့နောက်အလားတူလက်ဝဲဒူးမှလက်ျာဘက်တံတောင်ဆစ်ဆွဲထုတ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန်, ဘောလုံးကိုတက်ယူပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်, ချောင်း toned ဒူးကျော်ဘောလုံးကို။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 30 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။

အာရုံစိုက်!

ချောချောမွေ့မွေ့ကြမ်းပြင်ကနေဓါးကိုချွတ်ခွာ, တံတောင်ဆစ်အထက်သို့ဆီသို့ဦးတည်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ် tyanis ။

မိမိအဒူးနှင့်တံတောင်ဆစ်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမှီခိုနေရသည်။ အခမဲ့လက်သည်တံတောင်ဆစ်မှာကွေးနှင့်ခေါင်းကို၏ဦးခေါင်းသည်တံတောင်ဆစ်ဖြောင့်ဖွင့်ကိုကြည့်သင့်ပါတယ်။ အထောက်အပံ့ခြေထောက်၏ခြေချောင်းတင်းကျပ်။ အဆိုပါကုတျတွင်, လက်ကျန်ငွေကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, ခါး၏အဆင့်သင့်ရဲ့အခမဲ့ခြေထောက်မြှင့်။ ရှေ့ဆက်ပြီးခြေထောက်ရနဲ့ပြန်ရုပ်သိမ်းမထားပါနဲ့။ တင်းကျပ်စွာ SOCKS ။

လက်နက်, ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးထက်ပိုသောခေတ်မီဆန်းပြားသောဗားရှင်း - တစ် fitball ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဘောလုံးကိုအပေါ်အထက်ကိုယ်ထည်အိပ်။ ချိန်ခွင်လျှာ Hold, ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်။ ဘောလုံးကိုသငျသညျမှာအထဲကခုန်တော်မမူကြောင်းကိုကြည့်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 30 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

အရပ်ရှည်ရှည်ရင်ဘတ်

လှပသောရင်သား, အလက်ဖျံပေါ်တွင် "အတောင်ပံ" ၏ရင်ဘတ်, မရှိခြင်းထုတ်ဖော်။

လက်မောင်းကြွက်သား: အ biceps နှင့် triceps, pectoral ကြွက်သား, နောက်ကျောကြွက်သားတွေ။

အာရုံလိမ်ရယူရန်။ ခန္ဓာကိုယ်တင်းမာနေဖြစ်သင့်, အစာအိမ်တင်းကျပ်။ ပထမတော့သငျသညျကွေးဒူးထောက်အားကိုးနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင့်ခြေချောင်းအာရုံစိုက်သွားလော့။ နှစ်ဖက်စလုံးမှတံတောင်ဆစ်ချိုးပစ်, ရင်ဘတ်ဆင်းကိုလျှော့ချ။ သင်ကလက်ရင်ဘတ်အတွင်းတင်းမာမှုခံစားရသင့်တယ်။ အစာအိမ်နှုတ်ဆက်မနေပါနဲ့, ခါးမှာတင်နိုင်ပါဘူး။ ဘောလုံးကိုအပေါ်အိပ်တော်မူထွင်ထားတဲအောက်မှာခဲ့သောကြောင့်သူ့ကိုအပေါ်လှိမ့်။ ချိန်ခွင်လျှာကိုင်ထားစဉ် 30 ကိုတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပါ။

အာရုံစိုက်!

နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်း, ခါးမှာကွေးခွင့်ပြုမထားပေ။ လက်ကောက်ဝတ်နှင့်တူညီသောအဆင့်တွင်တံတောင်ဆစ်။ ဖြောင့်နောက်ကျော, ခါးအတွက်အဆီမရှိခြင်း။ တင်ပါးတင်းကျပ်။

Gluteus maximus, latissimus dorsi, trapezius ကြွက်သား။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်, သင်၏ရှေ့၌သင်တို့၏လက်နက်ဆန့်, ခြေ somknite ။ ရင်ဘတ် Rip နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခေါင်း။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါနှင့်သင်တတ်နိုင်သမျှညာဘက်လက်မောင်းနှင့်လက်ဝဲခြေထောက်သကဲ့သို့မြင့်မားသောဓာတ်လှေကား exhale အဖြစ်။ ဦးခေါင်းနှင့်ရင်ဘတ်လျှော့ချခြင်းမရှိဘဲနှေးကွေးစွာလက်ရုံးနှင့်ခြေထောက်လျှော့ချနှင့်သင့်လက်ဝဲလက်မောင်းနှင့်ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုတက် tyanis နှင့်ဖြောင့်ရှေ့ကိုကြည့်, forward ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန်, ဘောလုံးကိုအပေါ်အိပ်ထိုသို့ထွင်ထားတဲအောက်မှာသော့ခတ်ကြောင်းဒါကြောင့်တက်လှိမ့်။ တနည်းသာသည်သူ၏ခြေထောက်တက်မှမိမိလက်ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီပေးနေစတင်ရန်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်လက်နက်, ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကို၎င်း, ချောမွေ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုသယ်ဆောင်ဖို့ကြိုးစား: တစ်ချိန်တည်းမှာဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 10-15 ကြိမ်သုံးစုံ Perform ။ ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုရှေ့ဆက် tyanis မိမိခေါင်းကိုပြန်ပစ်မထားပါနဲ့။ နှစ်ဖက်စလုံးမှလက်နက်စီစဉ်မထားပါနဲ့။