ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်အားဖြင့်အလွယ်တကူစာ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီအဘို့အလွန်လိုအပ်ပေသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလျင်မြန်စွာပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်စေအစာအိမ်အတွက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းမဖြစ်စေပါဘူးဒါကြောင့်အဝလွန်အထောက်အကူပြုပါဘူး, ဒါကြောင့်သူတို့ကမကြာခဏအများအပြားအစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်ကြသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သက်သတ်လွတ်အစားအစာသွေးတိုးရောဂါဒါမှမဟုတ်အဝလွန်တဲ့သဘောထားကိုသူလူတို့အဘို့အကြံပြုသည်။
စည်းကမ်းအဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏သင်တန်းတစ်ပတ်ထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းကြာပါသည်။ တစ်ဦးကသက်သတ်လွတ်အစားအစာတိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်မူရင်းကြောင်းအပေါင်းတို့၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စုစုပေါင်းစားသုံးမှု၏ပမာဏတဖြည်းဖြည်းတစ်ဝက်တစ်ကီလိုဂရမ်အထိယူဆောင်သည်။ အသုံးအများဆုံးဟင်းလျာများထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတစ်ခုရေနံစိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ပြောင်းဖူး, နေကြာသို့မဟုတ်သံလွင်ကို အသုံးပြု. ကိုပြင်ဆင်နေကြသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်သုပ်ဖြစ်ကြသည်။
1 နေ့က
- နံနက် - လက်ဖက်ရည်, အကောင်းဆုံးအနက်ရောင်, ဆန္ဒရှိလျှင် - သွေ့ခြောက် apricots နှင့်အတူ။
- နေ့ - beets, အာလူးပြုတ်, ဟင်းချို, လက်ဖက်ရည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တစ်သုပ်။
- နေ့လယ်လက်ဖက်ရည် - ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ငှက်ပျောသီး။
- ညဦးယံအချိန် - ဓာတ်သတ္တုရေနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
တစ်နေ့ 2
- နံနက် - တဦးတည်းပန်းသီး, အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်။
- နေ့ - ပြုတ်အာလူး, ပျိုးပင်လက်ဖက်, သုပ်, ဟင်းချို။
- ရေစာ - ဓာတ်သတ္တုရေ, ငှက်ပျောသီး။
- ညဥ့် - သုပ်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ် berry သီးဖျော်ရည်။
တစ်နေ့ 3
- နံနက် - စပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်သွေ့ခြောက် apricots နှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
- နေ့ - သခွားသီးသုပ်, beetroot ဟင်းချို, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်။
- ရေစာ - အသီး compote ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ။
- ညဦးယံအချိန် - အသီး compote, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။
တစ်နေ့ 4
- နံနက် - အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, လတ်ဆတ်သောအသီးကိုသီးသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ။
- နေ့ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏သုပ်, ဟင်းချိုနှင့်ဓာတ်သတ္တုရေထဲကနေဟင်းချို။
- ရေစာ - သာအသီး compote သို့မဟုတ် berry သီးဖျော်ရည်။
- ညဦးယံအချိန် - ဆိုအရေအတွက်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်တစ် berry သီးဖျော်ရည်ကိုအကောင်းဆုံး cranberry သို့မဟုတ် cranberry အတွက်ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥ။
တစ်နေ့လျှင် 5
- နံနက် - အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကိုသာခွက်။
- နေ့ - တဦးတည်းလိမ္မော်ရောင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ပန်းကန်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ - တစ်ဝက်တစ်ပန်းသီး, berry သီးဖျော်ရည်။
- ညဦးယံအချိန် - ဓာတ်သတ္တုရေ, လတ်ဆတ်တဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။
တစ်နေ့လျှင် 6
- နံနက် - အတော်ကြာအသီးအနှံ, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
- နေ့ - တစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အစိမ်းရောင်နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်, ဟင်းချို, ဓာတ်သတ္တုရေ။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ - အသီး compote သို့မဟုတ်ရှိသောတွင်းထွက်ရေ။
- ညဦးယံအချိန် - တစ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ် berry သီးဖျော်ရည်။
တစ်နေ့လျှင် 7
- နံနက် - ဆန္ဒရှိလျှင်ဖလားလက်ဖက်ရည် (ဆို), - အခြောက်လှန်းအသီးသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ။
- နေ့ - အာလူးပြုတ်, ဟင်းချို, သုပ်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်။
- ရေစာ - အခြောက်လှန်းအသီး, အသီး compote ။
- ညဦးယံအချိန် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, မည်သည့်အရေအတွက်ထဲမှာအသီး, မည်သည့်လက်ဖက်။
ဒါကြောင့်အစားအစာများတွင်သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့သည့်အခါဤအအစားအစာတစ်ခုပျော့ပြောင်းပြီးဗားရှင်း, တချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်နှင့်ပဲရှိပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများ၏ဥပမာအေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, zucchini, စည်သွတ်ပဲစေ့တွေဟာ၏ကြက်သွန်နီ, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, ပဲ, ပဲဟင်း, အမျိုးမျိုးသောအရောနှောအဖြစ်ဖြည့်စွက်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်ရှိနိုင်ပါသည်။
သို့ရာတွင်ထိုသို့သုပ်မတူဘဲအတွက်စွပ်ပြုတ်သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာစားသင့်ပါတယ်အောက်မေ့ရပါမည်။
အားလုံးအပတ်ကအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပဉ်စမနေ့ မှလွဲ. ထိုကဲ့သို့သောသီဟိုဠ်, မြေပဲ, ပျားရည်, မြေပဲ, walnuts, နှင့်အခြားသူများအဖြစ်အခွံမာသီးများကောက်မုန့်, ကွဲပြားခြားနားသောမျိုး, add နိုင်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွတစ် set ကိုတတ်နိုင်သမျှကွဲပြားခြားနားဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျစူးရှသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားမိလျှင်, သင်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုစားနိုင်ပါတယ်။ beets နှင့်အတူသတိထား - ကခန္ဓာကိုယ်စင်ကြယ်စေဘို့အသုံးဝင်သည်, ဒါပေမယ့် immoderate စားသုံးမှုအူလမ်းကြောင်းစိတ်ဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ မကြာမီတွင်အိပ်ရာမသွားမီပွော့ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ယူအကြံပြုသည်။
နောက်ထပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများအတွက်အများဆုံးကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲအချိန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဆိုလိုသည်မှာ၏ရာသီဖြစ်ပါသည်, အကြောင်းလကာလ။ သို့သော်ဤကာလအတွင်းတိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်, သင်ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အစားအစာထဲမှာ add ပါ။ အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစားအစာ 2 မှ 5 ကီလိုဂရမ်ကနေမှတ်ချက်ချအခါ။
နေ့စဉ်မှုနှုန်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၏တစ်ဝက်တစ်ကီလိုဂရမ်။
အကြံပြုထုတ်ကုန်:
- လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွ။
- လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- ပြောင်းဖူးသို့မဟုတ် oat အလွှာ။
- ကောက်ပဲသီးနှံသို့မဟုတ်ကောက်မုန့်။
- ဒိန်ချဉ်, အချဉ်မုန့်, ဒိန်ချဉ်, အနိမ့်အဆီနို့, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
တစျနေ့အဘို့နမူနာ menu က:
- ပထမဦးစွာနံနက်စာ - မုန်လာဥနီသုပ်, ပြောင်းဖူးအလွှာနှင့်နို့နှင့်အတူတစ်ပန်းကန်။
- နေ့လည်စာ - တစ်အလတ်စားသခွားသီး။
- နေ့လည်စာ - အချဉ်မုန့် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ) နဲ့မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှစ်ခုပြုတ်အာလူး, ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း။
- ရေစာ - ဘူဂေးရီးယားအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း။
- ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။