အစားအသောက် "7 ပွင့်ချပ်" ဟုအဆိုပါအာမခံရလဒ်နှင့်အရသာရှိတဲ့အစားအစာတွေအတွက်နှလုံး, ခါးနှင့်ဥရောပအမျိုးသမီးတွေသန်းပေါင်းများစွာ၏အစာအိမ်အနိုင်ရနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဥရောပစင်တာအသိအမှတ်ပြုမှုရရှိခဲ့သည်။ နတ်သမီးပုံပြင် 7 ရက်အတွင်းအသုံးပြုကြသည်ထားတဲ့ထုတ်ကုန်များ၏ကွဲပြားခြားနားသောအုပ်စုများ၏ပါဝင်သည်ဟုအစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်များတွင်၏နာမကိုအမှီကိုယ်စားပြုတယ်, နှင့်အလေးချိန်နေ့တိုင်းလျှော့ချသည်, မှော် Tsvetik-semitsvetik အားဖြင့်ဆိုပါကအဖြစ်။ ဆှီဒငျအာဟာရအန်နာ Johansson ကနေအစားအစာ "7 ပွင့်ချပ်" နဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လျှို့ဝှက်ချက်? ထွက်ရှာတွေ့ရဲ့ကြပါစို့
ဘယ်လိုအစားအစာ "7 ပွင့်ချပ်" သနည်း
ဒါဟာသီးခြား power supply ကိုထည့်သွင်းဖို့သစ်ကိုအချည်းနှီးဖြစ်၏မဖြစ်နိုင်ဘူး, ဒါပေမယ့်အန်နာ Johansson အခြားပြီးနောက်တစ်ဦးဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုမြှင့်လုပ်ဆောင်သောထုတ်ကုန်များအထူး sequence ကိုထကောက်ယူပုံပေါ်လိမ့်မယ်။
ဇီဝြဖစ်စဉ် view ၏အချက်အနေဖြင့်, ထိုနေ့ရက်တလျှောက်လုံး monotonous အစားအသောက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်အသည်းဘဝထောက်ခံမှုပေါ်တွင်နေ့စဉ်စွမ်းအင်စံတွေ့ဆုံရန်မဟုတ်, "မုန်" အတွက်စောင့်ဆိုင်းဖို့လက်ခံရရှိစွမ်းအင်သုံးစွဲလိမ့်မည်ဟုထိုကဲ့သို့သောအတိုင်းအတာအထိထုတ်ကုန်ကိုမုန်းဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှစွမ်းအင်မရှိခြင်းခံစားရပါဘူး, အသည်း gluconeogenesis ဖြစ်စဉ်ကိုမြှင့်လုပ်ဆောင် - "စားငါးဆီပြင်" ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များ၏အလုပ်ကိုထောကျပံ့ဖို့။ တက်ကြွစွာသူတို့ကိုယ်ပိုင်အဆီသိုက်ပြန်သုံးနေချိန်မှာသင်ကဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တစ်ဦးမျှတသောပမာဏအရနေ့တိုင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်မသွားကြပါဘူး။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြမ်းအစားအသောက်များတွင် "7 ပွင့်ချပ်"
ဆွီဒင်အာဟာရကိုလေ့လာက overeat ဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့အရာပေါ်မှာအစားအသောက်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်။ သငျသညျအစဉျအမွဲတနေ့လုံး unsalted ဂျုံယာဂုဝေမျှစားရန်ရှိရာ buckwheat သို့မဟုတ်ဆန် mono-အစားအစာ, ကြိုးစားခဲ့ဖူးသလား တခါတလေတောင်မှ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခဲကျော်ဖော်ပြခြင်းမ, သင့်ခံတွင်း၌တတ်၏။ အစားအစာ "7 ပွင့်ချပ်" တွင်တူညီအစားအစာ၏အမြင်အားဖြင့်ထိုအတူလှည့်ကွက်အလုပ်လုပ်တယ်, ဒါပေမယ့်မယုံနိုင်လောက်အောင်မနက်ဖြန်အခြားထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်လှုံ့ဆော်။
နောက်ထပ် "မီးမောင်းထိုးပြ" တဲ့အစားအစာ 7 ပွင့်ချပ်, ရလဒ်သပိတ်မှောက်ကြသည် - Tsvetik-semitsvetik ကနေနေ့စဉ်ရိုးရာဓလေ့ဖွိုပွင့်ချပ်။ ဂိမ်းအမိန့်အဖိုးတန်ပွင့်လွှာဆွဲဖြတ်ခြင်းနှင့်အောင်ပွဲမျှော်ကြည့်ဖို့အတွက်ရေခဲသေတ္တာမှအပြေးအလွှား, ချည်းနှီးဖြစ်စေတော်မူ၏, နံနက်တိုင်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးတွေဦးခေါင်းနှင့်ပျော်ရွှင်အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ပါဝငျသညျ။
အစားအသောက်ခုနစျပါးဓါးသွား: 7 နေ့ကမီနူး
သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုရေခွက်နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ သကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအပါအဝင် 24 နာရီအခြား 1.5 လီတာသောက်အရည်သည်။ နေ့စဉ်အစားအသောက် 1-1.5 ကီလိုဂရမ်ထုတ်ကုန်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။
နေ့တစ်ခုမှာ - ငါး
ကွတ်, (ရေနံမပါဘဲ) ထမင်းချက်, ကြော်ဆိုပိန်ငါးဖုတ်ရမည်။ သတ္တဝါအစားထိုးပါ, ကဏန်းတုတ်နှင့်ငါးကိတ်မုန့်ကိုသိုလှောင်ထားလို့မရပါဘူး။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အာလူးပင်မုန်လာဥမပါဘဲအခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ခွင့်ပြုချက်ထမင်းချက်တူ yushki ။ ငါးနှင့်သာငါး။ Seasoning: တစ်ဓါးနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်၏အစွန်အဖျားပေါ်မှာဆား။
နေ့နှစ်ဦး - ဟင်းသီးဟင်းရွက်
အစာအိမ်၏ကောင်းကင်ဘုံရှင်အပျြောအပါး - ငါတို့သည်လိုချင်တာတွေကိုစားကြလော့။ တားမြစ်ထားသောနှင့်အာလူးနှင့်ပဲမပေးပါ။ ရေနံကျဆင်းမှုမရှိဘဲအပေါင်းသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်။ မြည်းစမ်းဖို့, အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း, သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။ ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်အဘို့အလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်။
နေ့သုံး - ကြက်သား
အသား၏စကားမှန်ချစ်သူများအဘို့, ယနေ့ကျွန်တော်တစ်ဦးကြက်သားကိုစားလို့ပဲ။ ရေနွေးငွေ့, ရေနံမပါဘဲ non-ချောင်းကိုဒယ်အိုးအပေါ်ပူ, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်သီးဖျော်ရည်အတွက် stewing, မုန့်ဖုတ်, ဟင်းချို: options များချက်ပြုတ်။ အဆိုပါအရေခွံကိုဖယ်ရှားရန်သေချာစေပါ!
နေ့လေး - စီရီရယ် / အစေ့
အနည်းဆုံးအကြိုက်ဆုံးအစားအစာအစားအသောက်များတွင် "7 ပွင့်ချပ်" အကြောင်းကိုတုံ့ပြန်ချက်ရှိသည်ဟုဆိုသည်။ ကျနော်တို့သက်သတ်လွတ်သို့လှည့်ခြင်းနှင့် wholegrain စီရီရယ်, ဖွဲနု, ပေါင်မုန့်, ဂျုံပိုး, ဖိုင်ဘာကိုစားနေကြသည်။ စူပါမားကက်ကနေအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သောက် kvass နှင့်အတူဆင်းကိုလျှော်ဖြစ်ပေမယ်သာအိမ်မှာမုန့်နှင့်တဆေးကိုပေါ်နိုင်ပေမယ့်မပေး။ ခွင့်ပြုချက်ဝတ်ပြုနှင့်အစိမ်းရောင်နှုန်းဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့မှခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ရေနံသာမရှိရင်!
နေ့ငါးခု - ဒိန်ခဲ
ကျနော်တို့ဒိန်ခဲတစ်ကီလိုကိုဝယ်ယူရန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်နေ့အဘို့ကိုစားကြလော့။ သငျသညျကဆက်ပြောသည်အသီးအပွသို့မဟုတ်အရသာမရှိဘဲ (vanilla မရှိအရသာ!) kefir 2.5%, သဘာဝဒိန်ချဉ်မသောက်ရနိုငျသညျ။
နေ့ခြောက် - အသီးကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်
ကျနော်တို့အရာရာကိုစားနှင့်ပိုပြီးခန္ဓာကိုယ် Vitaminka သိမ်းဆည်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ အန္န Johansson စပျစ်သီး, သုတ်သင်, သင်္ဘောသဖန်းသီး, ငှက်ပျောသီးနှင့်အခြားမြင့်မားသောကယ်လိုရီအသီးတားမြစ်မထားဘူး။ unsweetened uzvar သောက်ရ, သကြားမပါဘဲအသီးသန့်စင်သောစေ။
နေ့ခုနစ် - ရေအစာငတ်ခံ
စာမစားဘဲ 24 နာရီစောင့်ရှောက်အရည်များများသောက်ပါ။ နံနက်ယံ၌အစွမ်းသတ္တိ၏အဘယ်သူမျှမဆုံးရှုံးမှုရှိကွောငျး, 1 Tsp နှင့်အတူဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်မသောက်ရ ပျားရည်။ အစောပိုင်းကအစားအသောက်များတွင် 6 ပွင့်ချပ်များခဲ့ပေမယ့်ထွက်လှည့်အတိုင်း, ရေပေါ်မှာနေ့ကိုသာကိုယ်အလေးချိန်ပိုကောင်းစေပါတယ်နှင့်အား။
ဒါဟာရလဒ်ထွက်ရှာရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျကိုရှငျးရှငျးလငျးလငျးဖမ်းစားအစီအစဉ်, ချိန်ခွင်ပေါ်ကပိုခြေလှမ်းစိတ်ပျက်မဟုတ်ပါဘူးနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ပိုမိုပါးလွှာခါးတိုင်းတာခဲ့လျှင်! အစားအသောက်ပေါင်းကအပြည့်အဝအာဟာရ၏အပတ်စဉ်ချိန်ခွင်လျှာကျေနပ်ကြောင်း 7 ပွင့်ချပ်။ သငျသညျကနျြးမာရေးထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲ, 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်နောက်တဖန်သံသရာပြန်လုပ်ပါ။
အစားအသောက် "7 ပွင့်ချပ်": ဓါတ်ပုံမီနှင့်အပြီးရလာဒ်
ကြောင်းကို 100% ထိရောက်မှုဆိုလိုတာကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဥရောပစင်တာကအတည်ပြုအစားအသောက်များတွင်သတိရပါ။ လေ့လာမှုများစတင်အလေးချိန်စားအစားအစာပမာဏပေါ်မူတည်ပြီး 450 750 မှဂရမ်ကနေတစ်နေ့လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ပြသခဲ့ကြသည်။ Dieting ရက်သတ္တပတ် 7 ကီလိုဂရမ်နှစ်ခုအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန် - 14 ကီလိုဂရမ်ပါ! အများဆုံးအထပ်ထပ်သံသရာ - 3 ကြိမ်, ထို့နောက်မှာအနည်းဆုံးတစ်လချိုး။
ဂုဏ်ယူစွာ၏ Petaling ဖြတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်, ထိုကာလ၏အမည်ကိုထည့်သွင်း, တစ်အကြိုက်ဆုံးပန်းပွင့်ကိုခပ်!