အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းအဘို့အယောဂသင်တန်းတွေ

လှပသောအပိုင်းပိုင်းအဘို့အယောဂသင်တို့ရှိသမျှအခြေအနေများအတွက်ကြောက်ရွံ့တင်းမာမှုဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်။

အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းအဘို့အယောဂလေ့ကျင့်ခန်းယောဂနှင့်လုပ်ဆောင်ပါက 1 နာရီများအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျနေ့စဉျနေ့ကမပွုနိုငျပါကအတန်းကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ကိုင်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ပိုကောင်းမကြာခဏပေမယ့်အများကြီးထက်နည်းနည်းပေမယ့်ရံဖန်ရံခါ: နိယာမအရသိရသည်ပြုမူ။

သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲနိုင်အောင်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ဖို့ကသင်၏အသက်တာရစ်သမ်တစ်လူတန်းစား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာဖို့, လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ချိန်တည်းမှာလေ့ကျင့်ပေးဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ အရင်ကဆိုရင်ထိုသို့အခါ "mash" ကြွက်သား, အညနေခင်းထဲမှာလုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းအဘို့အယောဂနေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အစားအစာအာရုံစိုက်။ သငျသညျဖြစ်စေအတန်းရဲ့ start မတိုင်မီ 3-4 နာရီ, သို့မဟုတ် 1.5-2 နာရီအနည်းငယ်ရေစာတစ်ခုစတုရန်းမုန့်ညက်ရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်နာရီဝက်စားသောက်နိုင်ပါတယ်။ ယောဂပင်အရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်မြင့်မားသောစွမ်းအင်ကိုကုန်ကျစရိတ်လိုအပ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်, သင်ပိုကောင်းရလိမ့်မည်ဟုကြောက်ရွံ့စရာမလိုပါဘူး။ သငျသညျသော်လည်းမလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလှပတဲ့ပုံများအတွက်သို့မဟုတ်အပြီးတွင်ရုံယောဂသင်တန်းတွေမတိုင်မီသောက်ရနိုငျသညျ။ လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီသင်တစ်ဦးနွေးသို့မဟုတ်တစ်ဦးအေးမြရေချိုးခန်းယူပေမယ့်ရေအပြန်အလှန်လွန်းပူပြင်းမဟုတ်ပါဘူးသို့မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုရကြမည်, ရေခဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်လှပသောအပိုင်းပိုင်းအဘို့အယောဂ:

- ဖြစ်နိုင်ရင်သဘာဝကပစ္စည်းကိုဖန်ဆင်းအဆင်ပြေအားကစားပုံစံ,

- polypropylene ဖျာသို့မဟုတ်စခန်းချနေထိုင်မည့်ဖျာ။

ယောဂအခြို့အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်တယ်, သင်အဆက်မပြတ်အာရုံမှစတင်လျှင်, ရလဒ်များကိုသင်ကမျှော်လင့်ထားချင်ပါတယ်ကဲ့သို့ကောင်းသောမဟုတ်: သင်စောင့်ကြည့်နေနှင့်သင်နှောင့်ရှက်မနေသင့်ပေမယ့်။ အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းအဘို့အယောဂလေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာအနာဂတျမှာ, ဒီအလေ့အကျင့်ကိုသင်ကူညီကြမည်: ကြောက်စိတ်နှင့် phobias ဖယ်ရှားပစ်ရရန်, ပိုကောင်းတဲ့အာရုံ, ထိန်းချုပ်မှုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်; လျှင်မြန်စွာအားလုံးအခြေအနေများတွင်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာ; ပိုပြီးတက်ကြွဖြစ်လာသည်။

ပင်အသက်ရှူခြင်း

ဆိတ်ကွယ်ရာ 12 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာဖြောင့်, ခြေတက်မတ်တပ်ရပ်, ခြေချောင်းရှေ့ဆက်, လက်နှလုံး၏အဆင့်မှာဝင်ရောက်ခဲ့သည်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်သည်။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးနှင့်သင့်နှလုံး၏ရိုက်နှက်မှုကိုနားထောင်စီရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျနားထောငျကွ။ သငျသညျရှူရှိုက်သောလေကောင်းလေ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တုန်ခါမှုခံစားရသည်။ ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, ဒီ pose ယုံကြည်မှုသင်္ကေတ။ သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း 5 မှတဆင့် exhale မှရှူနှင့်လည်း 5. ၏အကောင့်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အင်အားသုံးရှိုး

အဆိုပါမွှန်တွင်စွန်ပလွံအတူတူ, 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သငျသညျ exhale အတိုင်း, သင်တို့၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, နှင့်သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်လျှင်အဖြစ်ရွေ့လျားမှုပါစေ။ ခြေထောက်အချင်းချင်းအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့ဒူးထောကျသင့်ရဲ့ခြေချောင်းကျော်ပြီးတော့ထားပါ။ ဒူးသင်သည်အီမဆောင်ခဲ့ပါဘူးကွေးဖို့စမ်းသပ်မှု။ pose မဟုတ်ဘဲခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအပိုဆောင်း strain ကိုထက်ကိုထောကျပံ့သငျ့သညျ။ အများဆုံးအဆင်ပြေအနေအထားရှာဖွေခြင်း, သင်ကသော့ခတ်နှင့် 3 နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။

ကိုယ်ဟန်အနေအထား 2 ၏ကုတျပေါ်တွင်သင်၏လက်နက်လျှော့ချရင်ဘတ်မှတဦးတည်းဒူးမြှင့်ပြန်ဖြောင့်။ သင်အနေအထား 2. အခြားအနေအထားကို 2 နှင့်အနေအထားကို 3. ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့နောက်တဖန် exhale သည့်အခါဤအမှကူညီပေးပါမည်: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များကိုခိုင်ခံ့; လှုပ်ရှားမှု၏ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုး; ပိုကောင်းတဲ့ဟန်ချက်။ သငျသညျကြိုက်သလောက် alternate 2 ရက်နှင့် 3 အဖြစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာဖြစ်စေ။ အပြီးအစီး Alternative ကိုယ်ဟန်အနေအထား 2 လေ့ရှိသည်။

ပထမဦးစွာစစ်သည်တော်ရှိုး

အကြောင်းကို 1 မီတာနောက်ပြန်လက်ျာပခုံးဘေးဖယ်ထားကိုယ်ဟန်အနေအထား 2, လက်ျာပခုံးကြမ်းပြင်မှလေးစားမှုနှင့်အတူ 45 °တစ်ခုထောင့်မှာခဲ့ပါတယ်။ ထို့နောက်ဘယ်ဖက်ခြေထောက်၏ဒူးဖို့သတိထားပါနှာခေါင်းအဆင့်တွင်ခဲ့သည်။ ဖြောင့်သည်သင်၏လက်နက်ထားပါ။ ရာထူး Fix နှင့် 3-5 နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသင်ကူညီနိုင်သည်ကိုပိုပြီးတည်ငြိမ်ဖြစ်လာဖို့; သင်ပင်ပန်းများမှာအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ဘက်ထရီအားသွင်း။

ဒုတိယစစ်သည်တော်ရှိုး

ကိုယ်ဟန်အနေအထား 4 သငျသညျသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အညာဘက်လက်မောင်းဆွဲ, သူ၏လက်ဝဲလက်ကိုပြန်ဆွဲထုတ် exhale အဖြစ်။ လက်ဝဲပခုံး Expand ။ ညာဘက်ဒူးဖနောငျ့၏အဆင့်မှာဖြစ်သင့်သည်။ မိမိအလက်ချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များဖြတ်သန်းစွမ်းအင်ခံစားရတယ်။ ရာထူး Fix နှင့် 3-5 နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။

အဆိုပါအနိမ့်တွန်းကန်အား

ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ 5 ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်အားအမှီ။ လက်ချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များအပေါ်မျှော်နောက်ကျောနှင့်ညာဘက်ခြေထောက်ဆွဲထုတ်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးကွေး။ ထိုအခါလက်ျာခြေဖနောင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ခြေထောက်အရှင်ဖြောင့်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။ သင်ကခက်ခဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကိုရှာဖွေလျှင်, ဒုတိယ, ပိုမိုလွယ်ကူ option ကိုလည်းမရှိ။ ထို့အပြင်ကြမ်းပြင်မှလက်ျာဘက်ခြေထောက်၏ဒူးကိုလျှော့ချ။ ရာထူး Fix နှင့် 1-2 နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။

အဆိုပါ pose ထဲက 6 လက်ဝဲလက်မောင်းအထိဆွဲထုတ်, ညာလှည့်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်ျာလက်ပေါ်မှာပိန်ရှူ။ ခါး, တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များနေဆဲဖြစ်သင့်သည်။ စွန်ပလွံတက်ရပ်ပြီးမှာကြည့်ပါ။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးနှင့်အညီလက်ဝဲဒူးထားပါ။ ကခကျခဲသညျမိမိချိန်ခွင်လျှာ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနိမ့်ညာဘက်ခြေထောက်ဒူးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင်ရှာပါ။ အေးခဲနှင့် 5 နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။

ကွေး forward

အဆိုပါ pose ထဲက 7, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏လက်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ကသူတို့ကိုအားကိုး။ ဒါကြောင့်ဘယ်ဖက်ဘေးမှာခဲ့နိုင်အောင်, တစ်ဦးခြေလှမ်းလက်ျာခြေမယူပါ။ အနည်းငယ်ဒူးနှင့်ပိန်ရှေ့ဆက်တင်နိုင်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောအီမရှိဘဲပုံသေအနေအထားမဟုတ်တော့နေဖို့နိုင်ပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကွေးတင်ပါး၏ဒေသမဟုတ်ဘဲခါးအတွက်ဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုး၏အကြံပေးချက်များကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့လည်ပင်း, ပခုံးနှင့်ဦးခေါင်းအပန်းဖြေ။ ရာထူး Fix နှင့် 5 နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။

ရှေ့ဆက်အမှီဖို့ရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးဆန့်

အဆိုပါ pose ထဲက 8, သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုလျှော့ချ, သင့်ကျောနောက်သို့သင်တို့လက်ရနှင့်သော့ခတ်သို့သင်၏လက်ချောင်း interlock ။ Vane တွန်း။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်နှင့်တဖြည်းဖြည်းနောက်ကျောကနေသူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လက်မောင်းကြွက်သားတွေအလွန်တင်းမာနေဖြစ်သင့်သည်။ အင်အားနှင့်အတူမိမိလက်တွန်းဖို့မကြိုးစားပါ။ အများစုမှာဖွယ်ရှိ, သင် 3 စင်တီမီတာထက်မပိုနောက်ကျောကနေမိမိလက်ဆုတ်ခွာဖို့ရပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူပေါ်မှာဤကြားကာလအကောင်းဆုံးအာရုံစိုက်တိုးမြှင့်ဖို့မကြိုးစားပါနှင့်။ လှံတံ Secure နှင့် 3 နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။

နှင်းလျှောခုန်

အဆိုပါ pose ထဲက 9 ကျောကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်ကျောရိုးဆွဲထုတ်, အနည်းငယ်ပိုဒူးကွေးဓာတ်များသည့်အခါ။ လွန်ခဲ့တဲ့သည်ရဲတိုက်၌ Clasp လက်တို့ကိုယူပါ။ သင်တစ်ဦး Springboard ထံမှခုန်ဖို့အကြောင်းလျှင်အဖြစ်ကိုကြည့်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျ exhale အခါ, လှုံ့ဆော်မှုစဉ်အတွင်းအနေအထားမှ 9 ထပ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြန်လာ, ရာထူး 9 သို့ပြန်လာ, သင် exhale သည့်အခါ, 10 တစ် pose ယူပါ။

ဖြန့်ကျက်

မိမိလက် unhook နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းနှစ်ဖက်စလုံးမှသူတို့ကိုနိမ့် exhaling စဉ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား 9, သူတို့ကလွတ်လွတ်လပ်လပ်ဆွဲထားသင့်ပါတယ်။ အနည်းငယ်အသက်ရှူယူပါ။ တဖြည်းဖြည်းပတ်ပတ်လည်လှည့်။ သငျသညျကို "ခံစား" တစ်ဦးချင်းစီချပေးလုပ်ငန်းတွေစတင်ဖို့အခါ။ နောက်ဆုံးမှာနှေးကွေးစွာသင်၏ခေါင်းကိုမြှင့်။ ထိုအခါမှသာအခြားခြေထောက်နှင့်တကွ, ကိုယ်ဟန်အနေအထား 4 စတင်. လုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။