လေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုး - 1 မိနစ်အတွင်းအဆီရှို့!

အကြောင်းအရာ

ဘယ်ကြွက်သားတွေဘားတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသနည်း မှန်ကန်စွာသိုင်းကြိုးကငျြ့သုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အလေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုးအပြောင်းအလဲအရေအတွက်ကလေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုး၏အကောင်းအဆိုး cons ချဉ်းကပ်

လူကြိုက်အများဆုံးအငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း - သိုင်းကြိုး။ မိမိအများ၏လျော်သောသေဒဏ်စီရင်ခြင်းနှင့်တကွသင်အလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားခြင်္သေ့ဝေစု zadeystvuete ။ အတော်ကြာအမျိုးအစားများနှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဆုံးမခြင်းဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားထိုးလိမ့်မည်ဟုအလေးချိန်ချိန် strips တွေရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကသင်နှင့်အတူဓါတ်ပုံများနှင့်ဗွီဒီယိုများ၏အကူအညီနှင့်အတူစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု bar ကိုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလျှို့ဝှက်ချက်မျှဝေပါ။

ဘယ်ကြွက်သားတွေဘားတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသနည်း

သင့်ရဲ့ ABS, ပေါင်, နွားသငယ်, ပခုံး, ပင်ဖြောင့်နောက်ကျောကြွက်သား: လက်ပေါ်, Classical သိုင်းကြိုးကိုယ်ခန္ဓာ၏ရှေ့အစိတ်အပိုင်းကိုထိ။ ဓာတ်ပုံများလေ့ကျင့်ခန်းပျဉ်ပြားကိုကြည့်ပါ။

ဘေးထွက်သိုင်းကြိုးခြေထောက်ဝန်ပြင်မျက်နှာပြင် (lateral) skew အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စာနယ်ဇင်းခိုင်မာစေနှင့် deltoid ကြွက်သားအုပ်စုကိုပါဝငျသညျ။ တင်ပါးပေါ်အဆီအခြမ်းနှင့် "နားရွက်" ဖယ်ရှားပေးသည်။

နောက်ကျော, လက်, ခြေယဇ်ပုရောဟိတ်၏နောက်ကျောအဘို့ခဲယဉ်း-Core - ပြောင်းပြန်ပျဉ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါကြောင့် 1 မိနစ်ရပ်လျှင်, သင်ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကြွက်သားမျိုးစေ့မှစာသားတစ်ခုဖြစ်သည်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

မှန်ကန်စွာသိုင်းကြိုးကငျြ့သုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သေဒဏ်စီရင်၏ technique ကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမီးရှို့ပင်မည်မျှကယ်လိုရီ, များစွာသောအမှုအရာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ စုံလင်သောအလုပျ၏ကွပ်မျက်တိုင်းကြွက်သားများနှင့်ပြဿနာဒေသများရှိအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ရဲ့ဓါတ်ပုံများနှင့်ဗွီဒီယိုများကိုတခုတခုအပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုးလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကြပါစို့

မိမိလက်ပေါ်တွင်နျ Classical သိုင်းကြိုး

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်, လက်ပေါ်မှာမြှောင်။
ဝမ်းဗိုက်နှင့်ထွင်ထားတဲကိုက်ဖြတ်။
သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်အမှီ။
ပခုံး၏အနေအထားကို align, တင်းပါးနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်တစ်ဦးအလျားလိုက်လိုင်းထုတ်ဆောင်သွားကြ၏။ လက်ကောက်ဝတ်, တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ပခုံး 90 ဒီဂရီမှာရှိပါတယ်။

ဘုံအမှားတွေ:

ခါးမှာကွေး,
အထက်သို့ပြူးလာပြီးယဇ်ပုရောဟိတ်;
လက်ရှေ့တွင်ကိုယ်ထည်;
ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်အစုံ;
ဦးခေါင်းနောက်ပြန်စောင်း။

သငျသညျအမှားစာရင်းထဲကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေပါလျှင်, technique ကို fix ။ Planck - Non-စိတ်ထိခိုက်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်နေ့စဉ်ဝန်လျြောကျောရိုးနှင့်အဆစ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုမှဦးဆောင်ဖျော်ဖြေလျှင်။

ရှေ့ဆက်ကိစ္စတွင်တာ, သင့်လက်ပေါ်မှာအလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်မထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင်အဘယ်ကြောင့်, task ကိုလွယ်ကူချောမွေ့သင့်ပါတယ် - တဲ့ပါးလွှာခန္ဓာကိုယ်? 60 စက္ကန့်စိမ်သေးငယ် prostoyte, ဒါပေမယ့်ဿုံဖြောင့်မထားပါနဲ့။

ဘက်ခြမ်းမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုး

သင့်ရဲ့ဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်ဖြောင့်လက်မောင်းပေါ်အခြေခံပြီး, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
ခန္ဓာကိုယ် align နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေချောင်းထားပါ။
အဆိုပါထွင်ထားတဲနှင့်ခြေထောက်များရုတ်သိမ်းပေးရန်။
ကြမ်းပြင်ကနေတတ်နိုင်သမျှခန္ဓာကိုယ်ချွတ်ခွာ။

ဘုံအမှားတွေ:

ခြေဘဝါးဝေးတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေပါ၏
ပျင်းရိခန္ဓာကိုယ်, ပခုံးပေါ်တွင်ဝန်တိုးပွားလာ;
လူသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူချောမွေ့နိုင်ရန်အတွက်ရှေ့ဆက်ကျူလုံးသည်မှီ;
လူယောက်ျားသည်လက်ပေါ်မှာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်, အန္တရာယ်ကိုသူ၏ပခုံးလွဲသွား;
အနည်းငယ်တံတောင်ဆစ်မှာလက်မောင်းကွေး။

Excellent ကစွမ်းဆောင်ရည် taut ကိုယ်ထည်သေချာ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သေးငယ်တဲ့အချိန်ကိုက်အပေါ်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းပျဉ်လေ့ကျင့်ခန်း contraindicated မပေးပါ။ ဆန့်ကျင်တွင်, ကြွက်သားများအားကောင်းကလေးမွေးဖွားနှင့်သားမွေးတယ်ဆိုတာစဉ်အတွင်းစာရင်းအင်းသက်ရောက်မှုနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်။

ဆက်သွယ်ပါချွတ်

ကျနော်တို့ကိုမိမိလက်၌ဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်ပခုံး-width ကိုဆန့်ကျင်သည်သူ၏နောက်ကျောတက်နောက်ကွယ်မှ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။
ခြေအိတ်မှတပ်ဖြန့်စုတ်တံ။
, ခြေထောက်ဆွဲခြေအပေါ်မှီခိုနှင့်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်။
အတိအကျ 1 မိနစ်နှင့်ပိုပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထားပါ။

ဘုံအမှားတွေ:

ကြမ်းပြင်ဖို့ထွင်ထားတဲ၏အပိတ်အဆို့,
ခြေထောက်မပါဘဲပါ၏
ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ဖြီးကြည့်;
ဦးခေါင်းနောက်ကျောချပစ်;
လူကိုသင့်ရဲ့လက်ပေါ်မှာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်။

ဤတွင်နောက်ကျောအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း, နှင့်တင်းပါးနှင့်ပေါင် (ပေါင်) ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်တူညီသောအနေအထားအတွက် 60 စက္ကန့်ကိုဆီးတားခြင်းမဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုအတန်း၏ရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်အမှားများကိုရှောင်ကြဉ်ပါနှင့်။

တွက်ဆခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပျဉ်၏မူကွဲ

ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုကြိမ်ချွတ်မဖြစ်နိုင်တာတစ်ခုခုဖြစ်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်နှင့်သိပ္ပံစိတ်ကူးယဉ်၏ခါနီးရက်တွင် 1 မိနစ်များအတွက်ရပ်တည်ရန်ပုံရသည်မှန်လျှင်, တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုအတွက်သင်အနည်းငယ်အကျွမ်းတဝင်ဝန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်, ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချနှင့်ယောဂသခင်ကဤအနေအထားတွင် dumbbells နှင့်အတူအမျိုးမျိုးသောရောဂါများဖြတ်တောက်မှုနှင့်ပင်လေ့ကျင့်ခန်းအတူတက်လာကြပြီ။

ကျနော်တို့ထိရောက်သောရွေးချယ်မှုများလေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုး, တစ်ဦးစုစုပေါင်းဝန်ညွှန်ပြခြင်းနှင့်ရလဒ်များကိုမြှင့်တင်ရန်ရာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုဆက်ကပ်။

အခြားရုတ်သိမ်းခြေထောက်နှင့်အဆက်အသွယ်ပန်းကန်မယုံနိုင်လောက်အောင်သောမြည်း, တင်ပါးနှင့်ကျောကိုချောက်ချား။ ကစမ်းကြည့်ပါ!

ဒါကြောင့်တကိုယ်လုံး - ဤတွင်အခြားစူပါယင်းတင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့လှုပ်ရှားမှုအတွက်အေးဂျင့်, ABS, back ပဲ! , စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက်ကိုယ်ထည်အလေးဝတ်ဆင်သို့မဟုတ်သဲနှင့်အတူဝမ်းအိတ်ပေါ်တွင်တင်ရန်။

ဖြောင့်လက်နက်အပေါ်ရပ်တည်ချက်အတွက်တွက်ဆများအတွက်အဆင်သင့်ရယူပါ။ မိန်းကလေးများ, 1-2 မိနစ်စိမ်နှင့်တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုတွေ add လျှင်, အသငျသညျအဖြစ်ဘယ်တော့မှရှေ့တော်၌ထိုလက်နက်, ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောခံစားရပါလိမ့်မယ်: ကျွန်ုပ်တို့၏အယ်ဒီတာအဖွဲ့န်ထမ်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားခဲ့ပါတယ်။

ဒီမှာမြစ်ရေတင်စီမံကိန်း၏ကြီးမားသောခန္ဓာကိုယ်တချို့ options များများမှာ!

သံနှင့်ဣတ္ biceps ၏အိပ်မက်? လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ "တဲ့ bar မှာ Spider-Man ။ "

ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်

ဒါကြောင့်, options ကိုပင်လယ်ထဲအလုပ်လုပ်နှင့်ယခုအကောင်းဆုံးသိုင်းကြိုးကငျြ့သုံးဖို့မည်မျှချဉ်းကပ်စဉ်းစားပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုအနေအထားကိုတလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြားဝန်ပခုံးခါးပန်းကို, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ dumbbells သီးခြားသောနေရာများနှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, နောက်ကျောကိုနှိပ်ပါ။ ကျနော်တို့ဝန်၏အောက်ပါမူကွဲပူဇော်:

ပျဉ် 1 မိနစ် 3 ငြိမ်ရာထူး။ 3-5 မိနစ်အစုံအကြားတစ်ဦးချိုးတွေနဲ့ 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်;
Planck တက်ကြွလှုပ်ရှားမှု (လွှဲလက်မောင်း, ခြေထောက်ပြန်ပေးဆွဲ, ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်း) + ။ နှစ်ခုချဉ်းကပ်ခြင်းဖြင့် 3 မျိုးကွဲ;
Planck static - 3 စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အပြောင်းအရွေ့အပေါ်ဘားတန်း - 3 လေ့ကျင့်ခန်း။ အထပ်ထပ်မရှိရင်သုံးကွပ်မျက်ပြီးနောက်အားလပ်ချိန်နှင့်အတူ။

တစ်ဦးမွေးဖွားခြင်းနှင့်ကျောရိုး၏အူကျသည့်အစွမ်းကုန်ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုပြုချင်သမျှပြုပြီးနောက်ပျဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသတိပြုပါ။ ရှုပ်ထွေး options များလုပ်ဆောင်မထားပါနဲ့။ နာကျင်မှု၏ပထမဦးဆုံးအာရုံခံစားမှုမှာလှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်။

လေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုး၏အကောင်းအဆိုး cons

တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဒါဇင်ရွေးချယ်မှုသာလျှင်နှစ်ပတ်အတွင်း၌သင်တို့၏ကိန်းဂဏန်းပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အဆိုပါပေါင်းဘက်တွင်ကျနော်တို့ကိုသတိပြုပါ:

အငြိမ်အနေအထားအတွက်ကြွက်သားတွေပေါ်အများဆုံးဝန်;
strips တွေ 3 အဓိကအမျိုးအစားများကိုတကိုယ်လုံးပေါ်အလုပ်လုပ်နေကြ;
ကြွက်သားခံနိုင်ရည်တိုးပွါး,
လက်ဣတ္, ပခုံးခါးပန်းကိုခိုင်မာစေ;
သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ technique ကိုကျင့်သုံး;
ပင်အလုပ်မှာဘယ်နေရာမှာမဆို, မည်သည့်အချိန်တွင်မလေ့ကျင့်ခန်းပြုကြလော့
ဒါဟာခန္ဓာကိုယ် tones နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လည်ပတ်တိုးတက်ကောင်းမွန်;
အပိုဆောင်းအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး,
မည်သည့်အသက်အရွယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများအတွက်သင့်လျော်သော,
အဆီလောင်ကျွမ်း။

Contraindications အားကစားတားမြစ်ကြောင်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများပါဝင်သည်။ လည်း lentyaek တစ်အနုတ် - ခက်ခဲပထမဦးဆုံးအကြိမ်ပေးအပ်ခဲ့ပါတယ်။

လှုံ့ဆော်မှုများအတွက်ဖုန်းလျှောက်လွှာ "လေ့ကျင့်ခန်းပျဉ်" install လုပ်ပါသို့မဟုတ်အချိန်မှတ်နာရီစောင့်နေကြလော့။

ငါတို့သည်သင်တို့အားကစားခံနိုင်ရည်နဲ့ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းဆန္ဒရှိ!

အကြောင်းအရာ

ဘယ်ကြွက်သားတွေဘားတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသနည်း

မှန်ကန်စွာသိုင်းကြိုးကငျြ့သုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

မိမိလက်ပေါ်တွင်နျ Classical သိုင်းကြိုး

ဘုံအမှားတွေ:

ဘက်ခြမ်းမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုး

ဘုံအမှားတွေ:

ဆက်သွယ်ပါချွတ်

ဘုံအမှားတွေ:

တွက်ဆခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပျဉ်၏မူကွဲ

ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်

လေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုး၏အကောင်းအဆိုး cons

See also

New posts

May be useful