သငျသညျနောက်ဆုံးတော့သင့်ခန္ဓာကိုယ် "မနက်စာ" နို့တိုက်ကျွေးမှုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ရာ၌ခန့်ထားပြီ: ယနေ့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်စတင်။ ဒါဟာအံ့သြစရာပဲ! ဒါပေမယ့်သင်ကမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်သင်သိရခဲ့ဘူး, ဒါမှမဟုတ်အလုပ်အကိုင်အထဲကနေမှသာထိခိုက်စေလိမ့်မည်နည်း အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဤဆောငျးပါးတှငျဆှေးနှေးမညျဘယျလိုလေ့လာသင်ယူရန်။
အားကစားအမှားတွေကိုခွင့်လွှတ်မထားဘူး။ ထိုအခါသူတို့ကိုတစ်ဦးချင်းစီအဘို့, ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းကသင့်ခန္ဓာကိုယ် "အပြစ်ပေး" လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်ဤကိစ္စတွင်အတွက်လိုအပ်သော Self-ထိန်းချုပ်မှုနှင့် Self-စည်းကမ်း! သင်အားကစားခန်းမအတွက်, အိမ်မှာသို့မဟုတ်လမ်းပေါ်မှာရှိမရှိ - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက်တရားဝင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယေဘုယျအားဖြင့်ရှိပါတယ်။
တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကျင့်သုံးမနေပါနဲ့!
အချို့သောထိုကဲ့သို့သောပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းစွမ်းရည်အဖြစ်ချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အားကစားကစားရန်ကြိုးစားနေအတွက်အားသာချက်များ, ဒါပေမဲ့ချို့ယွင်းချက်, ငါ့ကိုယုံကြည်တာကပိုရှိပါတယ်ပေမယ့်! အလွန်သတိထားပါ! ကျွမ်းကျင်သူများကခန္ဓာကိုယ်နေဆဲညနေပိုင်းတွင် menu ရဲ့သိုက်အသုံးပြုသောအခါ, သင်ကန့်ညက်မတိုင်မီလေ့ကျင့်ချင်လျှင်, အနံနကျစောစောလုပ်ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ကြွက်သားသုံးစွဲဖို့ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်တို့မူကားထက်ပိုမိနစ် 30 လေ့ကျင့်အစှမျးသတ်တိပြုပါရန်ရှိသည်။ ဤသည်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့မှာမခံမမည်။
ကကြွက်သားဖြစ်ပါသည် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝန်အောက်မှာက "အစာစား" မည်ကိုပထမဦးဆုံးအရာသတိရပါ။ တစ်ဦးဝိရောဓိတစ်ခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အတန်းလည်းမရှိသည့်အခါ: သင်၏ကြွက်သားလှုပ်, သူတို့သည်ငါတို့မျက်မှောက်၌အရည်ပျော်နေကြတယ်နဲ့တူ။ ရလဒ်အဖြစ်သငျသညျမိမိကိုယျကို "ကြောငျးခဲ့ရ" နေကြတယ်, ခန္ဓာကိုယ်ပိန်ချုံးနေပြီးကြည့်ရှုမည်, သို့သော်မည်သည့်ကြွက်သားဂရမ် add မည်မဟုတ်, နှင့်အဆီတစ်သျှူးအရှိဆုံးမမျှော်လင့်ဘဲအရပ်တွင်ကြီးထွားပါလိမ့်မယ်။ အမှန်မှာသင်သည်သင်၏အစားအစာကန့်သတ်ရန်စတင်တခါ, ခန္ဓာကိုယ်ကဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ဖို့အာဟာရတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့အရေးတကြီးလိုအပ်သောသော signal ကိုလက်ခံရရှိကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအသင်သည်အဘယ်အရာကို nutrients? ဤသည်မှာအဆီ, ခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်သျှူးစ processing အစားအစာနည်းနည်းလေးစားသုံးမှုကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ " 'ရေအပြည့်အဝပြောပါလျှင်ဤကိစ္စတွင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အလွန်လေးနက်ပါ! ထို့ကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားငတ်!
ဒီပရိုတိန်း - ကြွက်သားတစ်သျှူးအတွင်းတိုး၏အဓိကရင်းမြစ်။ အကောင်းဆုံးတိရိစ္ဆာန်များ - အသား, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ပင်အထူးပရိုတိန်းအားကစားဘို့ချောက်ချားရှိပါသည်။ သူတို့ကချက်ချင်းဝန်ပြီးနောက်အသုံးပြုရပါမည် - ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မပေးသင့်ထံမှ, အစားအစာကနေစွမ်းအင်ကိုယူပါလိမ့်မယ်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် "အဆောက်အဦလုပ်ကွက်" ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်သာဘိုဟိုက်ဒရိတ််လင်း! မရသူတို့သည်မုန့်ဖုတ်, မုန့်နှင့်သကြားလုံးတွင်ပါရှိသောဖြစ်ကြောင်း, နှင့်သဘာမူရင်း။ သစ်သီးများ - တိုင်းလူတစ်ဦး Menu ထဲမှာဖြစ်သင့်ကြောင်းအဓိကအရာ, အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းပါ။
တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုမေ့လျော့ဘယ်တော့မှမ!
တက်နွေးသင့်ရဲ့ကြွက်သားနှင့်အရွတ်အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ကောင်းတစ်ဦးတရားသူကြီးကခဲ့နိုင်အောင်ကခန္ဓာကိုယ်ကနေတဆင့်အသွေးအားလူစုခွဲရန်လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျကို "အအေး" ကြွက်သားထိရောက်မှုဆန့်ဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါမှာသုညဖြစ်သည်။ ကြွက်သားညောင်းနှင့်ဆန့် - ထိုအခါလေးနက်ဒဏ်ရာရှိပါတယ်။ အားလုံးပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ် load ဖို့အဆင်သင့်မဖြစ်သောကြောင့် idles ။
အဆစ်, ကြွက်သားနဲ့အရွတ်သော့ဖွင့်ဖို့, သူ့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များရွှေ့ဖို့ poprisedayte ကြိုးစားနေအချို့သည်ဆန့်လှုပ်ရှားမှုတွေပြုရာအရပျ၌ကျင်လည်။ ပူနွေးသောအထိအနည်းဆုံး 15 မိနစ်ခန့်ကြာရှည်သငျ့သညျ။ သငျသညျအလငျးချွေးရှိကွောငျးကိုခံစားရတဲ့အခါမှာ - သင်လေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ပါသည်။
ညာဘက်အသက်ရှူ!
အသက်ရှူကြွက်သားအပန်းဖြေအားပေးအားမြှောက်။ အဆုတ်ထဲမှာလေထုကိုင်မထားပါနဲ့ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအောက်ဆီဂျင်လိုအပ်တယ်! ရှူရှိုက်မိ, ကုတျနဲ့ခေတ္တနား - အသက်ရှူ 3 အစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့အသက်ရှုပြောင်းလဲပစ်ရန်ကြိုးစားနေခြင်း, လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းသူ့ကိုကြည့်ပါ။ ရှူသွားကြဖို့အကြီးမြတ်ဆုံးဝန်၏ယခုအချိန်တွင်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့, သင့်အသက်ရှုဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပါလိမ့်မည်။
overexert မနေပါနဲ့
သူ၏ခေါင်းကိုကျော်ခုန်ဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့! ပိုကောင်း - ပိုငျသညျကြွက်သားအပေါ်ဝန်ပေးသည်ဟုမထင်ကြနှင့်။ ဒါကဒါကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါရလဒ်ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိနိုင်ပါသည်။ ပင်ပန်းရရှိသွားတဲ့, ထိုအသွေးသည်သင်တို့၏ဝန်၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူးထံသို့လာပိုဆိုးပါလိမ့်မည်ခန္ဓာကိုယ်မရှိတော့ရှုပ်ထွေးဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကို run - ထိန်းချုပ်မှုလျော့နည်းအာမင်ပင်ပန်းခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်, ဂရုတစိုက်သူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုစဉ်းစားပါ။
ခံစားချက်တွေကိုအဘို့အ Watch
တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးရှေ့တော်၌, ခံစားချက်တွေကိုနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ သငျသညျယေဘုယျအားဖြင့်ဘယ်လိုခံစားရသလဲ တစ်ဦးအားနည်းခြင်းလည်းမရှိရှိရာကခြေလက်အင်္ဂါလှုပ်နေကြသည်မဟုတ်ရှိမရှိ, နှိပ်စက်တာဘယ်မှာရှိသနည်း တစ်ဦးအထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်ဖို့အာရုံအကဲဖြတ်ရန်။ သို့သော်အန္တရာယ်မှရှောင်ရှားနိုင်ရန်စွမ်းရည်နှင့်အတူက overdo ပါဘူး။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း!
လေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်သင့် - 3 ကြိမ်အပတ်ကထက်ပိုကောင်းတဲ့, အချိန်ကိုခွင့်ပြုလျှင်။ Duration: ကအနည်းဆုံး 45 မိနစ်။ ပိုကောင်းတဲ့ 10 မိနစ်တစ်ရက်ထက် 45 မိနစ်အသီးအသီးနေ့အဘို့တစ်ပတ်ကို 2 သို့မဟုတ် 3 သင်ခန်းစာများကိုရှိသည်, ထိုမဆိုစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသွေးကြော (အထူးသဖြင့်အောက်ပိုင်းစှနျး) ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်တိုးပွားစေပါသည်။ သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာနှင့်မှန်မှန်အရာရာပြုလျှင်အဆိုပါအဆီခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်သဟဇာတပေးသောကြွက်သားဖြင့်အစားထိုးကြောင့်, သင့်အသွင်အပြင်အတွက်အပြောင်းအလဲတို့သည်ကြီးစွာသောစှဲစေမည်။
လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ပိုများသောဆောင်ရွက်နေ
သြစတြေးလျလေ့လာမှုကိုသင်အိမ်ပြင်ကိုလေ့ကျင့်သည့်အခါနဲ့အတူ Endorphins ၏မြင့်မားသောအဆင့်အောင်မြင်ကြောင်းပြသထားတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျအရိုး, အံသွားနှင့်ဆဲလ်ကြီးထွားမှုအတွက်ကောင်းမြတ်သောအရာသည်နေရောင်ခြည်ကနေပိုပြီးဗီတာမင် D ကို, get ။ သာ 5 မှ 10 မိနစ်ခန့်အိမ်ပြင်တစ်နေ့လျှင်ထိုကဲ့သို့သောအိပ်မပျော်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်တိုတာတွေအဖြစ်ရာသီအလိုက်စိတ်ဓါတ်များမမှန်လျှော့ချကူညီပေးပါမည်။ superkonditsionerami နှင့်အတူပါဆုံးခေတ်သစ်အားကစားရုံ၏အဘယ်သူမျှမသင်ဤပေးရနိုင်တော့မည်မဟုတ်။ ဒါကြောင့်သင်မှန်အားကစားအတွက်သွားကြဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင် - အိမ်တွင်းပတ်ဝန်းကျင်သာအိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရေးပါဝင်သင့်ပါတယ်။ လမ်းပေါ်မှာထွက်လာကြနှင့်အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကျန်းမာရေးရရှိမှုနေကြသည်။