အဆိုပါအဝလွန်ကလေးကလျှော့ချဖို့ဘယ်လို

သင့်ကလေး၏အလေးချိန်စနစ်တစ်ခုအထက်ရှိလျှင်သင်သည်အဘယ်သို့ပြုရပါမည်နည်း အဆိုပါအဝလွန်ကလေးကလျှော့ချရန်ကိုဘယ်လို, ငါတို့ဤစာအုပျကနေသင်ယူပါ။ _ 1) အဖြစ်မှန်အကဲဖြတ်
ကလေးသူငယ်အခအဝလွန်နှင့်မည်သို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်လျော့ချရပါမည်ရှိပါတယ်နားလည်ရန်လိုအပ်ပါဘူး။ ကလေးအထူးကုသင်သည်လူတယောက်အသက်အရွယ်နှင့်အမြင့်၏ကလေးတစ်ဦးအလေးချိန်သင့်တယ်ဘယ်လောက်လေ့လာသင်ယူမည့်အထူးစားပွဲ, ကိုအသုံးပြုပါ။

အသက်အရွယ်	တိုးတက်မှုနှုန်း	အလေးချိန်
1 နှစ်	74-77,3	9,4-10,9
2 နှစ်က	82,5-89,0	11,7-13,5
3 နှစ်က	92,3-99,8	13,8-16,0
4 နှစ်က	98,3-105,5	15,1-17,8
5 နှစ်က	104,4-112,0	16,8-20,0
6 နှစ်က	110,9-118,7	18,8-22,6
7 နှစ်က	116,8-125,0	21,0-25,4
8 နှစ်က	122,1-130,8	23,3-28,3
9 နှစ်က	125,6-136,3	25,6-31,5
'10	133,0-142,0	28,2-35,1

ယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများအလေးခြိနျဤပျမ်းမျှအလေးချိန်နှင့်အမြင့်အဆိုပါ 0.5-1 ကီလိုဂရမ်၏အောက်ခြေနှင့်အမြင့်ထံမှအောက်ဖက်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည် - 1.5-2 စင်တီမီတာမှအောက်ဖက်။ က 5-10% အားဖြင့်စံအထက်တွင်လျှင်ထက်ပို 20% လျှင်သူငယ်၏အလေးချိန်ထို့နောက်ကြောင့်အဝလွန်စဉ်းစားသည်, အဝလွန်စဉ်းစားသည်။
Action Plan:
သင်သည်ထိုကလေးတစ်ဦးအဝလွန်ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်ဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုမျှမကသာအကလေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းသူ့ကလေးများစားအလေ့အထများအပါအဝင်သူတို့ရဲ့ဦးစားပေး, အလေ့အထများ, ကူးယူ၎င်းတို့၏မိဘများကပဲ့ထိန်းနေကြသည်အဖြစ်။
2) စေရေခဲသေတ္တာ
ဘယ်အချိန်မှာအဝလွန်ကလေးများအတွက်ကယ်လိုရီအစားအစာများအတွက်တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားအတူအစားအသောက်များတွင်သတ်မှတ်ထားသော။ အပင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီလျှော့ချမှုကြောင့်။ တစ်နေ့တာအတွင်းသူငယ်၏အစားအသောက်များတွင်ပစ္စုပ္ပန်ကြက်ဥ, ပင်လယ်စာ, ဒိန်ခဲ, ငါးသို့မဟုတ်အသားဖြစ်ရပါမည်။ ငါး, ကြက်ဘဲနှင့်အသားကတော့မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်အတွက်ချက်ပြုတ်နှင့် Non-ဖက်တီးဖြစ်ရပါမည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများသောအစားအစာများနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်: puff နှင့် buns, fries ချစ်ပ်, glaze ထောပတ်အရက်ဆိုင်, ဆိုဒါ, ကိတ်မုန့်နဲ့သကြားပြင်းထန်စွာကန့်သတ်ဖို့လိုပါတယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့ထိုသူတို့ထုတ်ပယ်ရန်သော် သာ. ကောင်း၏။ ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, durum, သီးနှံနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချရပါမည်။ အခွံမာသီးနှင့်အစေ့သို့မဟုတ်ဘောဇဉ်မပါဘဲဖွဲနုစားရန်မုန့်။

သငျသညျအဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုရှေးခယျြ: ဒိန်ခဲ durum, အချဉ်မုန့် 10 သို့မဟုတ် 15%, ဒိန်ချဉ်, 0 သို့မဟုတ် 1.5% ထောပတ်, 1% နို့။ အများကြီးအဆီ cutlets, ဝက်အူချောင်း, Frankfurt, ဝက်အူချောင်း, အဆငျသငျ့ကုန်ပစ္စည်းများတွင်ပါရှိသောသည်ထိုထုတ်ကုန်သူတို့ရဲ့ကလေး၏အစားအစာဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

Action Plan:

1. ဒါဟာသင်နေ့အဘို့ကလေးတစ်ဦးနှင့်သင့်မိသားစုအပေါငျးတို့သအဖွဲ့ဝင်များကစားသမျှကိုမှတ်တမ်းတင်ချင်တယ်ဘယ်မှာ "အစာဒိုင်ယာရီ" လုပ်ဆောင်သွားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဤစာရင်းတွင်ထည့်သွင်းခြင်း, ညအချိန်တွင်နို့တစ်ဖန်, သကြားလုံး, အလင်းမုန်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်ရပါမည်။
2. သားသမီးရဲ့အာဟာရသွားရောက်ကြည့်ရှုတော်မူလျှင်, သူငယ်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ကြည့်ရန်နှင့်သူ၏အလေးချိန်များအတွက်ပါလိမ့်မယ်။
3. အချို့သောအချိန်များတွင်သေးငယ်တဲ့အစားအစာများ 4 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်ကလေးတစ်ဦးအပေါင်းတို့နှင့်တကွအိမ်ကသင်ပေးပါ။
4. နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာညစာထက်ပေါများဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနံနက်စာအရေးကြီးပါသည်သည်သူငယ်အတွက်, ထို့နောက်သူကလန်းဆန်းနှင့်အေးဆေးဖြစ်လိမ့်မည်, သကြားလုံးအဘို့မမေးပါလိမ့်မယ်။ အချိုပွဲအဘို့, အသီးပေးထားရပါမည်။
5. သူမလိုချင်ပါဘူးဆိုရင်စားရန်သင့်ကလေးကိုအတင်းမထားပါနဲ့။ မိမိအဝက်ကိုစားဟင်းချိုဘို့သူ့ကိုအပြစ်မနေပါနဲ့။
6. မီးဖိုချောင်သို့မဟုတ်ထမင်းစားခန်းကနေ TV ကို Remove နှင့်ရုပ်ရှင်ကြည့်နေစဉ်သင့်ရဲ့အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်စားရန်ခွင့်ပြုသို့မဟုတ်တစ်မုန့်ညက်များအတွက်စာအုပ်မဖတ်ကြဘူး။ ဤအခြေအနေ၌, ကလေးအစာကနေအာရုံဖြစ်ပါတယ်နှင့်ကျော်သတိထားမိပါဘူး။
7. သငျသညျထုတ်ကုန်ကိုဝယ်သောအခါ, တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ ကလေးသူငယ်အခသည်ဆာမွတ်လျှင်, စတိုးဆိုင်သင်နှင့်အတူယူကြဘူး။

ရွေ့လျားမှုအတွက် 3) ဘဝ
ကျောင်းပညာရေးအစီအစဉ် 2 ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသင်ခန်းစာများကိုတစ်ပတ်လျှင်ပါဝင်သည်။ သို့သော်ဤမလုံလောကျ, ကလေး 1 နာရီတစ်နေ့အဘို့ကို run သငျ့သညျ။ သို့သော်ဤလေးတွေပဲ, အချိန်ကိုချွတ်ယူကင်းလွတ်ခွင့်တစ်ဦးလက်မှတ်ကိုဆောင် ခဲ့. အပြေးအလွှားရှောင်ရှားရန်ဖို့သင်ယူခဲ့တယ်။ ကျောင်းပတ်ပတ်လည်အဘယ်ကြောင့်လေတိုက်စက်ဝိုင်းတစ်ဆိတ်ကိုကျော်ခုန်, သူတို့ကဆိုကြသည်။ အခုတော့ဖက်ဒရယ်အစီအစဉ်ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးများ၏ content ကိုပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သောရုရှား, အတွက်လုပ်ကိုင်လျက်ရှိကြောင်းသိရသည်။ ကျောင်းတိုင်းတွင်, အသီးအသီးကျောင်းသားလူတိုင်းအတွက်တစ်ခုခုကိုရွေးချယ်နိုင်အောင်အနည်းငယ်ကဏ္ဍများနှင့်အားကစားကလပ်ဖန်တီးသွားဖို့ရှိပါတယ်။ အစားမိန်းကလေးများပျင်းစရာပြေး၏လေ့ကျင်းခန်းများနှင့်ကိုယ်ခံပညာယောက်ျားလေးများသင်ပေးဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်။ သို့သော်အများဆုံးရုရှားကျောင်းများအနေဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသင်ခန်းစာများကိုဟောင်းလမ်းထဲမှာကောက်ယူနေကြသည်။

Action Plan:

1. 1:00 ၎င်း၏အချိန်ဇယားအတွက်မီးမောင်းထိုးပြနိုင်ရန်အတူတကွလမ်းလျှောက်ရန်။ သငျသညျအိမျကနေကျောင်းကိုလမ်းလျှောက်, ဤကလေးနေသားတကျ။ ကလေးတစ်ဦးခုန်ပြီး run လိုခဲ့လြှငျ, အဆက်မပြတ်ပြုလုပ်ဆွဲထုတ်, နှင့် "စနစ်တကျပြုမူ" ကိုသူငယ်ကိုလိုအပ်သူတဖြည်းဖြည်းလမ်းဆင်းလမ်းလျှောက်သောဤခွငျးအားဖွငျ့အဓိပ်ပာယျပါဘူး။
2. သင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာအားကစားကလပ်အသင်းများနှင့်ကလေးစံချိန်ရှိပါတယ်ဘယ်အရာကိုထွက်ရှာပါ။ ကလေးသူငယ်အခဘို့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်ရေကူးစဉ်းစားသည်။ ထိုအခါမိသားစုတစ်စုလုံးရေကန်ကိုသွားနိုင်ပါတယ်။
3. အိမ်သူအိမ်သားသူငယ်ကိုနံနက်ယံ၌ထဖမ်းခြင်းနှင့်သွားဖို့အခွင့်အလမ်းရှိကြောင်း, ဘားမှကလေးငယ်တစ်ဦးလှေကားလိုက်လျောညီထွေနိုင်ပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့အခမဲ့ဧရိယာလည်းမရှိဆိုပါကယူနှင့်ဆိုင်ကယ်မဝယ်, ဒါပင်ရာသီဥတုဆိုးရွားထဲမှာမပါဘူး, ကလေးငယ်တစ်စက်ဘီးပြိုင်ပွဲကိုပေးနိုင်ပါသည်။
4. ကလေးတွေနဲ့အတူအားလပ်ရက်သုံးဖြုန်း - အပျော်ဖောင်စီးခြင်းယပ်လှေလှော်ခြင်း, ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး Spa မ်ားထဲမှာမြင်းနှင့်ခြေလျင်ချီတက်ပွဲအတွက်ဆိုင်ကယ်စီးနင်းစီစဉ်။

4) လျော့နည်းတီဗီကြည့်ဖို့ကြိုးစားပါ
ကျွမ်းကျင်သူများကတစ်နေ့လျှင် 2 နာရီမှစောင့်ကြည့်တီဗီကန့်သတ်ရန်ခေါ်, ဤအများဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီတီဗီကြည့်ဖို့မှာအားလုံးအကြံပြုမထားဘူး။ "အပြာမျက်နှာပြင်" စောင့်ကြည့်နာရီပေါင်းများစွာဖို့အသုံးပြုတဲ့သူကလေးများမကြာခဏအဝလွန်ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးကကလေးတစ်ရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ကအိပ်ရာပေါ်လဲလျောင်းတစ်နာရီ 4 နှစ်အရွယ်ကလေးတွေအတင်းလို့မရပါဘူး။ သို့သော်တစ်ဦးကို TV ကလေးသည်များ၏ရှေ့မှောက်၌အရှင်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအကြီးအပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေတစ်နေ့လုံးထိုင်လျက်ရှိပါသည်။

Action Plan:
ပထမဦးစွာသင်ကွန်ပျူတာနှင့်တီဗီများ၏သားသမီးရဲ့အခန်းကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ကလေးကိုထိန်းချုပ်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်ဒါအခန်းထဲမှာအားလုံးလိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာများထားပါ။ ထို့နောက်အချိန်ကန့်သတ်သတ်မှတ်ထားနှင့်ဤကန့်သတ်သည့်သားသို့မဟုတ်သမီးမသွားသင့်တယ်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ကလေးသည်အလုံအလောက်မကောင်းတဲ့ရုပ်ရှင်များမြင်သောစိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်ဆိုလျှင်, အစီအစဉ်ကို TV မှသာအချို့လိုင်းများကိုပြသပါသည်။

သူငယ်၏အလေးချိန်လျှော့ချဖို့, ကနျြးမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိစေရ, ကအဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းကိုသိရန်လိုအပ်ပေသည်။ မူလတန်းနှင့်အလယ်တန်း: လောလောဆယ်အဝလွန်ခြင်းနှစ်မျိုးရှိပါသည်။ မူလတန်းအဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းကျော်နှင့်အနိမ့် mobility ဖြစ်ပါတယ်။ ကြီးမားသောနံပါတ်များအတွက်သားသမီးများ၏အစားအစာပစ္စုပ္ပန်ကိုအလွယ်တကူစာဘိုဟိုက်ဒရိတ် - သကြားလုံး, အာလူး, သကြား, ပေါင်မုန့်နှင့်အခြား confectionery ထုတ်ကုန်, တိရိစ္ဆာန်အဆီ - အဆီများသောအသား, အဆီပြန်လိမ်းဆေး, ဟင်းချိုဖက်တီးအဆီများ။ မကြာခဏကလေးများခဲအစားအသောက်များတွင်ပြဌာန်းနှင့်များသောအားဖြင့်နံနက်ယံ၌အစာစားတွေအများကြီးမဟုတ်ပေ, နှင့်ဆန့်ကျင် overeat အပေါ်ညနေပိုင်းတွင်နေကြသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကအစားအစာကနေရသောစွမ်းအင်, ခန္ဓာကိုယ် expends သောငွေပမာဏနဲ့ကိုက်ညီတဲ့သင့်ပါတယ်။

အဝလွန်ရောဂါအမွေဆက်ခံနိုင်ပါသည်။ မိဘနှစ်ပါးစလုံးအဝလွန်တဲ့အခါတဦးတည်းမိဘအဝလွန်ခြင်းမှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, ထိုသူငယ် 80% အားဖြင့်ရောဂါ၏ဖြစ်ပျက်မှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်, ဖြစ်နိုင်ခြေ 40% ဖြစ်ပါတယ်။ အာရုံကြောစနစ်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအလယ်တန်းအဝလွန်စေစေခြင်းငှါ, အဝလွန်ခြင်း၏ဤကြင်နာ 5% ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ရှားပါးကိစ္စတွင်ဖြစ်ပါတယ်။

1 နှစ်အထိကလေးငယ်များတွင်တွေ့မြင်အများစုမှာအဝလွန်။ သငျသညျ 3 လမှသင့်ရဲ့ကလေးတက် overfeed နှင့်လစဉ်လတိုင်းအလေးချိန်ထက်ပိုမို 3 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်တိုးပွားစေခဲ့လျှင်, ဤကလေးငယ်များအနာဂတ်၌အဝလွန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ငါတို့သည်သင်တို့အဝလွန်နေသောသားသမီးတို့အဘို့အစားအသောက်များတွင်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်အကြံပြုအပ်ပါသည်။

အဝလွန်သားသမီးတို့အဘို့အစားအသောက်
အမျိုးမျိုးသောအားကစား, အနည်းငယ်ကယ်လိုရီများတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ပေါင်းစပ်သောအခါ physiotherapy အသုံးဝင်သော running ။ ကျနော်တို့အောင်မြင်ရန်သွားကြသည်သောရလာဒ်များ, သင်ကနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းအောင်မြင်ရန်နိုငျသောကွောငျ့အဝလွန်ခြင်း၏ကုသမှုထဲမှာသည်းခံခြင်းလိုအပ်ပါတယ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, တွင်းထွက်ပစ္စည်း, ဗီတာမင်, ပရိုတိန်း, Fats: တစ်ဦးကကြီးထွားလာခန္ဓာကိုယ်အစားအသောက်များတွင်အတွက်အသုံးဝင်သောနှင့်လိုအပ်သောဒြပ်စင်ရန်လိုအပ်သည်။ ရိနာစွဲ၏အလေးချိန်အဖြစ်သားသမီးတို့အဘို့အစာရှောင်လေ့ကျင့်သင့်ပါဘူး။

သူငယ်၏အလေးချိန်၏ဘေးကင်းလုံခြုံလျှော့ချရေးတို့အတွက်အဓိကတာဝန်ဟာခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆီဆောင်ကြဉ်းနှင့်၎င်းတို့၏နောက်ထပ်အသွင်အပြင်ကိုတားဆီးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချမယ်ဆိုရင်ဒီအလိုပြည့်စုံစေနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူသိမ်းသွင်းနိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှု, စွန့်ခွာဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဒီအချိုမြိန် buns, သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်, သကြား, ချောကလက်။ ဒါဟာအဆီ၏စားသုံးမှုပပျောက်သင့်တယ်: ဖက်တီးဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ, ဖက်တီးသား, hams ။ မုန့်ညက်အစားအစာအလေးချိန်တိုးပွါး, ဒါကြောင့်သင်မုန့်, ချိုမြိန်ထုတ်ကုန်ခေါက်ဆွဲအရှုံးမပေးဖို့လိုတယ်, ခေါက်ဆွဲ။ အာလူးစားသုံးမှုသိသိသာသာလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါကလေးသည်သေးသေးအစားအစာများ 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်တိုက်ကျွေးရပါမည်။ အစားအသောက်အကြားမှာတော့သားသမီးတို့အဘို့အသီးနှင့်အချိုချဉ်မစားပါနဲ့။ သခွားသီး, မုန်လာဥ, မုန်လာဥနီ, လတ်ဆတ်တဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်: ဆိသည်ကမေးတယ်ဆိုပါကသူ့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်မှတစုံတခုကိုပေးစေခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏။

ဖြည်းဖြည်းစားရန်ကြိုးစားပါ
ကလေးသူငယ်အခအိပ်ရာသွားမတိုင်မီညစာကိုနောက်မ 2 နာရီထက်ဖြစ်သင့်သည်။ မှုအတွက်အစားအစာနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုတဖြည်းဖြည်းရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်မကြာခဏအဝလွန်ကလေးများက high-ကယ်လိုရီအစားအစာကျွေးမွေးခံရ။ ကျွမ်းကျင်သူများကမတူညီအစားအသောက်များတွင်လုပ်ဖို့အကြံပေးနှင့်အသက်အရွယ်-သင့်လျော်သောကလေးဖြစ်သင့်ကြောင်း, 2 ပတ်အကြာတွင်, သင်ကတင်းကြပ်တဲ့အစားအစာအပေါ်ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှ preference ကို Give
အဆီလွတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, acidophilus နို့, ဒိန်ချဉ်: ဒါဟာအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများဖြစ်နိုင်သည်။ အစားအဆီအသားဟင်းလျာများများအတွက်ပိန်ကြုံသောအမဲသား, ထောပတ်ဖြစ်သင့်သည်။ နေ့တိုင်းသူငယ်ခံယူသင့်ပါတယ် - နို့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီး, အသား, ဒိန်ခဲ။ တစ်ဦးကငါး, ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥတစ်ပါတ်ထက်မပို 3 သို့မဟုတ် 4 ကြိမ်ပေးထားရပါမည်။ သခွားသီး, ရွှေဖရုံသီး, မုန်လာဥ, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး - ဒါဟာ unsweetened အသီးနှင့်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

အခုဆိုရင်ကျနော်တို့ကအဝလွန်ကလေးသည်ကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။ ထွက်အလုပ်လုပ်နေချိန်တွင်ဤအကြံပြုချက်များသည်အောက်ပါဖြင့်, သင်သည်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ, အသေးစားဝေမျှအတွက်မကြာခဏအစားအစာများအသုံးပြုခြင်း၏အကူအညီဖြင့်, သင့်ကလေး၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ချပေးနိုင်သည်။