အဖြစ်ထားပြီးယနေ့အိုမင်းရပ်တန့် - သိပ္ပံပညာရှင်များဆိုရ

"ကယခုဖြစ်သကဲ့သို့သင်, ဒါကြောင့်ငယ်ရွယ်ဖြစ်ဖူးပါဘူး - ဒီအခိုက်မှာ, ဒီအခိုက်အတွက်, ဒီအခိုက်၌တည်၏။ " ဤသည်မှာ "ဒီမှာနှင့်ယခု", အသက်ရှင်ခြင်းကိုတန်ဖိုးထားလူငယ်များနှင့်ယခုအချိန်တွင်ခံစားရန်ဉာဏျပညာတောင်းဆိုထားသည်။ သငျသညျနှစ်ဆယ်သို့မဟုတ်နှစ်ဆယ်ငါးရောက်နေလျှင်ပြောပါရန်လွယ်ကူ။ ဒါဟာလူငယ်ပုံ - တစ်ချောင်အယူအဆနှင့်မည်သူမဆိုဟောင်းများကိုရနိုင်ပေမယ့်ငါမကျင့်။ သို့သော်အသက်အရွယ်ပထမဦးဆုံးအရေးအကြောင်းတွေ, သွေ့ခြောက်သောအရေပြား, ဖြစ်မယ်နှင့်ဆွစ်ဇာလန်လက်ပတ်နာရီ၏တိကျအတူလုပ်ကိုင်ခန္ဓာကိုယ်မှတ်တိုင်များက၎င်း၏တဖြည်းဖြည်းကြာ, ယခုမကျြစိကိုပတ်ပတ်လည်ထားကြ၏-ရောင်ခြည်။ ဒါဟာဘာလဲ? အသက်ကြီး - ပြီးသားအဲဒါကိုအသုံးပြုလူငယ်၏ extension ကိုများအတွက်တက်ကြွစွာရုန်းကန်ပူးပေါင်းတယ်တဲ့သူတွေကပြောပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အိုမင်းရပ်တန့်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်?

အထဲမှာခန္ဓာကိုယ်ကိုဖကျြဆီးကြောင်းအိုမင်းအချက်များ

အသက်ကြီးကျွန်တော်စိတ်ချကြသည်အတိုင်း, သိပ္ပံပညာရှင်များဆိုင်းငံ့နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အများဆုံး Insidious နှင့်အစွမ်းထက်ရန်သူတဦးတည်းနှင့်အတူစစ်တိုက်ရာတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံမီ, ကသူ၏ "အတ္ထုပ္ပတ္တိ" ကိုသိရန်လိုအပ်ပေသည်။ ယင်းဂုဏ်သတ္တိများ၏ဥပဒေများ, အသက်ကြီး၏သဘောသဘာဝရှည်လျားလေ့လာခဲ့ပါပြီ။ အိုမင်းခြင်း၏အရှိန်အဟုန်ကျန်းမာရေးသတ်မှတ်ပါတယ်။ စွမ်းအင်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှင်းလင်းပြတ်သား, မှတ်ဉာဏ်, ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သစနစ်များနှင့် mobility ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုကြောင်းအသတ်မရှိအနားယူရွှေ့ဆိုင်းနိုင်ပါတယ်ထိန်းချုပ်ထားသည်မြေတပြင်လုံးသက်ရှိများ၏ညှိနှိုင်းအလုပ်ပေါ်မူတည်သည်။

အိုမင်းပုံစံများလေ့လာနေသူကိုနာမည်ကြီးအမေရိကန်ဒေါက်တာသူ Mike Moreno, ယင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များထိခိုက် 5 အဓိကအကြောင်းရင်းများယူဆောင်:

ရောင်ရမ်းခြင်း။ ခန္ဓာကိုယ်ရောင်ဒဏ်ရာနှင့်ရောဂါဖြစ်စေတဲ့ဘက်တီးရီးယားတုံ့ပြန်မှု။ မဆိုရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်ကိုကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကထိန်းချုပ်ထားသည်။ ဒါဟာ leukocytes နှင့်တစ်ဦးပြန်လည်နာလန်ထူခြေလှမ်းတို့ကနောက်တော်သို့လိုက်ရောင်ရမ်းဒဏ်ရာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေဟော်မုန်းမှတဆင့်ရောဂါကူးစက် neutralizes ။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ရောင်ရမ်းထိန်းချုပ်မှုထဲကရရှိသွားတဲ့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးသည်အနာပျောက်စေသောအန္တရာယ်နာတာရှည်ဖြတ်သန်းနေဖြင့်နှောင့်နှေးနေပါတယ်။
ဓာတ်တိုး။ ဓာတ်တိုး၏ဖြစ်စဉ်များကိုရှင်းပြဖို့မရရှိနိုင်ပါကသံချေးနှိုင်းယှဉ်နေပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အမှု၌, အလွန်အကျွံဓာတ်တိုးဆဲလ်ကိုဖျက်ဆီးသူတို့ကိုအတွက်နောက်ကြောင်းပြန်မလှည်အပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းမပေးသာလွန်းလျင်မြန်စွာအိုမင်းစေသည့်အခမဲ့အစွန်းရောက်၏, ဒါပေမယ့်လည်းကင်ဆာပညာရပ်ကဲ့သို့သောအန္တရာယ်များရောဂါများအများကြီးလွတ်ပေးခဲ့သည်။ စုဆောင်းခြင်းအစွန်းရောက်အားလုံးသိကြ antioxidants ပပျောက်။

non-enzymatic glycosylation ။ ဒါကြောင့်ရှုပ်ထွေးအသုံးအနှုန်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျွေးမွေးသောပရိုတိန်းနဲ့သကြားကိုစညျး၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာအင်္ကျီဟာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, လျင်မြန်စွာအိုမင်းဖြစ်စဉ်ကိုထွက်လာပါတယ်နှင့်လူငယ်များ, ဒါပေမယ့်လည်းဘဝမသာရှေးခယျြထားတဲ့လေးနက်ရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေဆယ်လူလာဇီဝြဖစ်ကမောက်ကမဖြစ်စေရန်, elasticity သူတို့အားမှု။
methylation ။ ဒါဟာဗီတာမင်နှင့်အခြားဒြပ်စင်များစုပ်ယူမှုနှင့်ဖြန့်ဖြူး၏အလှနျအရေးကွီးထဲကဓာတုပစ်စညျးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာတိုက်ရိုက် DNA ကိုဆက်စပ်နေသည်။ ဘယ်အချိန်မှာမိမိအလုပ်လိုက်ဖက်စွာ, မျှမျှတတဇီဝြဖစ်အိုမင်းခြင်းနှင့်အသက်တာရှည်အောင်တစ်ဦးရပ်ဆိုင်းမှုဖို့အထောက်အကူပြုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
အနိမ့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား။ အသက်အရွယ်နှင့်အတူအန္တရာယ်ဘက်တီးရီးယားနဲ့ဗိုင်းရပ်စ်တွေကိုဆန့်ကျင်ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်သောကိုယ်ခံအားစနစ်, အပြည့်အဝလည်ပတ်နိုင်ခြင်းမှတာတွေရပ်စဲ။ ခန္ဓာကိုယ်လူငယ်အပါအဝင်ခြင်းဖြင့်ခံစားခဲ့ရရောဂါပိုးသန်းပေါင်းများစွာများ၏ရှေ့မှောက်၌ခုခံသည်။

ယနေ့များ၏အိုမင်းရပ်တန့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အိုမင်းပြောင်းပြန်မရနိုငျပါလျှင်သူ Mike Moreno သေချာပါကတစ်ဦးချင်းစီအန္တရာယ်အချက်, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးကယ်ဆယ်ရေးအတိုင်းအတာဖျက်သိမ်းရေးအပေါ်လှုပ်ရှားမှုများအာရုံစိုက်, ရပ်ဆိုင်းထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ အားလုံးအိုမင်းအချက်များအပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ထဲကအနည်းဆုံးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုအခြားလေးအချက်များပြောင်းလဲမှုများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များကိုတားဆီးခြင်းနှင့်ရပ်တန့်

ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များမိုက်ကယ် Moreno ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကိုတိုက်ရိုက်လမ်းပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်တောင်းဆိုလိုက်သည်။ အဝလွန်ရောင်ရမ်းခြင်း၏အသွင်အပြင်ဖြစ်ပေါ်ဖို့အသုံးပြုသည်။ အတူတူအသှေးကိုမလိုအပ်တဲ့ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များ၏အသွင်အပြင်နှင့်သင်တန်းဆုံးဖြတ်သည်ရာကို C-reactive protein ၏မြင့်မားသောအဆင့်ကြာပါသည်။ နည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်ထိထိရောက်ရောက်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ Remove:

လေ့ကျင့်ခန်း။ ပင်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်အဘို့မိမိတို့အသုံးဝင်မှု, အဲဒီမှာကိုရပ်တန့်ရန်မသဘာဝကျပါတယ်ဘယ်လောက်ကပြောသည်။ ဒေါက်တာ Moreno အသုံးဝင်သောဒါပေမယ့်လည်းပျော်စရာမသာဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု set ကိုထုတ်ကောက်အကြံပေး။ လေ့ကျင့်ခန်းအောက်မှာမဆိုဝန်ဆိုလို - တစ်နှစ်ခွဲနာရီလမ်းလျှောက်ထံမှစနစ်ဆောင်ခဲ့သောလုံ့လရှိသူကခုန်လူတန်းစားရန်။
ကောင်းသောအစာအာဟာရ။ နေ့စဉ် Menu ထဲမှာရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များ၏အန္တရာယ်ကိုလက်ျာဘက်ဆီများပါဝင်သင့်ပါတယ်လျှော့ချရန်: ။ အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအပိုကညာ, ငါး, ပိုက်ဆန်, အခွံမာသီး, etc) ဒုတိယ item ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏မှန်ကန်သောစားသုံးမှုသည်။ သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဖိုင်ဘာမြင့်မားစီရီရယ်လည်းသိသိသာသာရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သို့မဟုတ်ရပ်တန့်, ကို C-reactive protein များ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ Moreno နို့နှင့်အရည်အသွေးအရက် (တစ်နေ့လျှင်ပိုမစားသုံးခြင်း) ၏အလယ်အလတ်စားသုံးမှုအပေါ်လှည့် Anti-inflammatory ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်း။

အဆိုပါဓာတ်တိုးဟန့်တားခြင်းနှင့်ရပ်တန့်

ဒါကအကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းအခမဲ့အစွန်းရောက်များနှင့် antioxidants ခညျြနှောငျကြောင်း antioxidants နှင့်သင်၏အစားအစာကြွယ်ဝဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဆေးဆိုးဆေးနှင့် carotene ပေးသောတောက်ပဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, တွင်ပါရှိသောကြီးမားတဲ့အရေအတွက်။ အတူတူကို C, တစ်ဦးက, E နှင့်ဆယ်လီနီယမ်အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ကြားနေတာဝန်ရှိသည်ဗီတာမင်နှင့်အတူသူတို့က။

glycation တားဆီးခြင်းနှင့်ရပ်တန့်

ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း (သန့်စင်ပြီးအပါအဝင် .. ) သကြားဓာတ်ကိုသူတို့အစားအသောက်အလွန်အကျွံပမာဏကနေဖယ်ထုတ်လိုက်ထိုသို့ထုတ်လုပ်သူဖုံးကွယ်သောထုတ်ကုန်ရပါမည်: .. ဆော့ဖအချိုရည်, သကြားလုံး, မနက်စာစီရီရယ်, ပြတ်သား, etc bilberry တွင်ပါရှိသော glycation ကြီးမြတ်ရပ်နား anthocyanin , blueberries, cranberries ။ အပြာရောင်နှင့်ခရမ်းရောင် berry သီးအရောင်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်ဆဲလ်တွေနုပျိုရာ anthocyanin ဖြစ်ပါသည်။

ချိန်ခွင်လျှာ methylation

အများဆုံးထိထိရောက်ရောက်နှစ်ခုရိုးရှင်းတဲ့ထုတ်ကုန်ကထောက်ခံဗီတာမင်စုပ်ယူဖြန့်ဝေရန်:

ကြက်ဥ။ ဗီတာမင် B-12 နဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်စံပြချိန်ခွင်လျှာ methylation ။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အန္တရာယ်ထက်ပိုကောင်းသောခန္ဓာကိုယ်ငါဆောင်ခဲ့မည်သည့်လက်စထရောကြက်ဥတွင်ပါရှိသောကြောင့်ထင်ရှားပြကြပြီ။ စံ: 1 ကြက်ဥအနှစ်နှင့်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကိုပရိုတိန်း။
မျိုးစပါး (နေကြာ, ရွှေဖရုံသီးသို့မဟုတ်နှမ်း) ။ မျိုးစပါးဖောလစ်အက်ဆစ်အတွက်ရက်ရက်ရောရောအကြောင်းအရာသော့ချက်အားပြိုင်မှု methylation သူတို့ကိုခေါ်ခွင့်ပြုပါတယ်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်း

ဒေါက်တာ Moreno ဟာသက်ရှိများ၏အကာအကွယ်ဂုဏ်သတ္တိများကိုတိုးမြှင့်သောငါးကျန်းမာအလေ့အထများထုတ်ပြန်ကြေညာခဲ့သည်:

(အစာစားခင်နဲ့အိမ်သာသုံးပြီးပြီးနောက်လိုအပ်) Handwashing ။
ကောင်းသောအစာအာဟာရ။
ဆေးလိပ်သောက်, အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးဖြတ်။
ဖြောင့်မတ်ခြင်းနှင့်ပဋိဇီဝဆေးများအသုံးပြုမှုထိန်းချုပ်ထား။
ဘဝဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့အပြုသဘောအမည်ခံ။

အထဲမှာခန္ဓာကိုယ်ကိုဖကျြဆီးကြောင်းအိုမင်းအချက်များ

ယနေ့များ၏အိုမင်းရပ်တန့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

See also

New posts

May be useful