အဘယ်ကြောင့်ငါခဏတာမှေးစက်ချိန်လိုအပ်သလဲ?
, ပိုကောင်းတဲ့အလုပ်ကိုအိပ်ပျော်ဒါကြောင့်လာမယ့်အလုပ်အပေါ်ကိုပြောင်းရွှေ့မီ, ကဘေးဖယ်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အချိန်သတ်မှတ်ထားဖို့အသုံးဝင်သည်။ သူ အလုပ်ခွင်ထဲမှာခဏတာမှေးစက်ချိန်သိသိသာသာစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးပွါးနေပါတယ်။ သငျသညျငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနေ့၌မွန်းတည့်အချိန်တစ်ချိုးယူပါကစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခွန်အားနှင့်လူ့ကျန်းမာရေးကိုအလွန်အကျိုးရှိ restores ။ အိပ်စက်ခြင်းအတွင်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူ, အပန်းဖြေစိုးရိမ်မှုတွေနှင့် Hustle အကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းနှင့်စွမ်းအင်အပြည့်အဝနဲ့လုံးဝစိတ်အေးလက်အေးခံစားနှိုးထ။
နေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်ခြင်း
အိပ်စက်ခြင်းကျွမ်းကျင်သူများအားဖြင့်နှေးကွေးမခံစားရပြီးနောက်အိပ်ပျော် 15 မှ 30 မိနစ်ကနေအရွယ်ရောက်နေ့ကအိပ်ပျော်နေသောအကြံပြုပါသည်။
နေ့ခင်းဘက်၏အကျိုးကျေးဇူးများတစ်ခုအရွယ်ရောက်ပြီးသူအိပ်
- မောအိပ်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အများစုမှာအလုပ်ရှင်များကဒီကသူ့အကျိုးအတွက်မှပြောင်းတချို့သည်အိပ်ပျော်ရမှန်ထမ်းများ၏အလိုဆန္ဒမြှင့်တင်ရန်နေကြသည်;
- နေ့ခင်းဘက်အိပ်စက်မှုတီထွင်ဖန်တီးမှုနှင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းပိုကောင်းစေပါတယ်။ ဦးခေါင်းအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအတိုအရာကြွင်းသမျှအကောင်းဆုံးနဲ့ကြီးမြတ်စိတ်ကူးများလာပြီးနောက်;
- ခဏတာမှေးစက်ချိန်အရွယ်ရောက်ပြီးသူခံစားချက်, memory နဲ့တုံ့ပြန်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဤသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်သူ၏အလုပ်အကိုင်, တလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြား, အာရုံစူးစိုက်မှု၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်သက်ဆိုင်သည့်ယာဉ်မောင်း, ဆရာဝန်တွေ, နေ့အချိန်၌အိပ်ပျော်ခြင်းလစျြလြူရှုကြပါဘူး။ ကျောင်းသားများနေ့အစဉ်ကာလအတွင်းအသုံးဝင်သောအိပ်ပျော်ခြင်းဖြစ်ကြောင်း, ထို့နောက်သင်ယူသတင်းအချက်အလက်အမိန့်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ကိုအောကျမေ့တျောမူ၏
ထက်နည်းရှစ်နာရီကြာနေ့စဉ်အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်အိပ်သောသူတို့အဘို့။ တိုင်းသိကြနှင့်ခဏတာမှေးစက်ချိန်သတိရရုံမှဖြည့်စွက်, ထက်ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတွေကိုအစားထိုးသွားပါတယ်။
ခဏတာမှေးစက်ချိန်ကသင်၏နှလုံးစောင့်ရှောက်
Harvard Medical School ကမှာသုတေသနဝန်ထမ်းခဏတာမှေးစက်ချိန်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုမှကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးလိမ့်မည်ဟုဖော်ပြထားသည်။ အဆိုပါရလဒ်များတစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်သောသူတို့က, နှလုံးရောဂါကနေသေမင်း၏အန္တရာယ်တစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ပျော်သောလူတို့အဘို့ 40 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချကြောင်းပြသခဲ့သည်။
အဆိုပါလေ့လာမှုကို 24 000 ကင်ဆာခံစားခဲ့ရဖူးဘူးသူကို 20-86 နှစ်ကအသက်ပုဂ္ဂိုလ်များအဘယ်သူနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါပါဝင်ပတ်သက်။ ပါဝင်သူလေ့လာရေးနှင့် ပတ်သက်. အသက် 6 နှစ်ကြာမြင့်မိမိတို့အလေ့အထများနှင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးအသေးစိတ်အကြောင်းကြားရန်လိုအပ်ခဲ့သည်။
ဒါကြောင့်ထွက်လှည့်အတိုင်း, တစ်နေ့တာအတွင်းနှလုံးရောဂါကနေသေမင်း၏အန္တရာယ်အိပ်ကြိုက်တတ်တဲ့တဲ့သူတွေကို 37% လျှော့ချခဲ့ပါတယ်, ထိုသို့အိပ်ပျော်ခြင်းကြာချိန်မိနစ် 30 ပဲနှင့်ခဏတာမှေးစက်ချိန်များတွင်ကွာဟချက် 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ခဲ့သည်။ နေ့အချိန်၌အိပ်စက်ခြင်းအတွက်တိုတောင်းကြားကာလသာ 12% အားဖြင့်နှလုံးရောဂါကနေသေမင်း၏အန္တရာယ်လျှော့ချပေးပါတယ်။
မိမိတို့ကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်နွယ်သောကြောင့်ကစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့်ကိုပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ဒါကြောင့်သိပ္ပံပညာရှင်တွေအနေနဲ့နေ့လည်ခင်းမောအိပ်၏အသုံးဝင်မှုနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။
နေ့ဖျော်ရည်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်
ညဥ့်အချိန်တွင်လူတစ်ဦးအလုံအလောက်နာရီအိပ်မပါဘူးဆိုရင်အမေရိကန်သုတေသီများ 45 မိနစ်ခဏတာမှေးစက်ချိန်လျှော့ချကြောင်းတွေ့ကြပြီ, သွေးဖိအားနှလုံးကျန်းမာရေးကိုခိုင်မာစေ။
အရွယ်ရောက်သူဦးနှောက်အဘို့ကောင်းသောခဏတာမှေးစက်ချိန်။ ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်များကဆောင်ရွက်ခဲ့ကြကြောင်းလေ့လာမှုများနေ့ကိုတစ်နှစ်ခွဲနာရီအတွင်းအိပ်ပျော်သောသူတို့၏သင်တန်းသားများ, အိပ်မပြုခဲ့သောသူတို့နှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်ရှုပ်ထွေးစမ်းသပ်မှုအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုပြခဲ့ကြကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဒီတူညီတဲ့တက္ကသိုလ်အခြားလေ့လာမှု 24 မိနစ်လေယာဉ် (လေယာဉ် copilot စီမံခန့်ခွဲရသောကာလအတွင်း) စဉ်အတွင်းကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းရှေ့ပြေးပြသခဲ့သည်နှင့်အညီ, လေယာဉ်မှူး 54% အားဖြင့်သတိတိုးပွါးနှင့်လေယာဉ်မှူးများ၏ 34% အားဖြင့်စွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
00: 00 မှ 15: သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရတစ်နေ့လည်ခင်းမှေးအချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန် 13 ကနေဖြစ်ပါတယ်။
ကောင်းစွာအိပ်ဘယ်လိုနေသလဲ?
- အိပ်ဘို့, တစ်ဦးအေးဆေးနှင့်ဆိတ်ငြိမ်ရာအရပ်ကိုရှေးခယျြ;
- မှောင်မိုက်၌အိပ်ပျော်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူသောကွောငျ့, မျက်စိပေါ်တွင်ပတ်တီးထားသို့မဟုတ်အလင်းရောင်လျှော့ချ;
- ဖြစ်နိုင်လျှင်, ပျော့ပျောင်းသောဂီတကိုဖွင့်။ အဆိုပါဂီတဦးနှောက်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းအနားယူဆိုလိုတာက, ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏,
- အားလုံးဖုန်းများပိတ်ထားပါ;
- 30 မိနစ်ကြာဝန်ဆောင်မှုဌာနမှူးနာရီဝက်အကြာတွင်နိုးနှင့်နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်မရရန်,
- ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်အိပ်ရာမသွားမီတစ်ရက်။ ကဖိန်းဓာတ်သည်သင်၏နိုးထလွယ်ကူပြီးပျော်စရာဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသော, invigorates နှင့်သင်ပြီးသားနိုးထလာသောအခါပြုမူလိမ့်မည်
- နောက်ဆုံးတော့တစ်ခုနေ့လည်ခင်းမောအိပ်ပြီးနောက်တက်အားပေးစရာ, ရေအေးနှင့်အတူသင်၏မျက်နှာကိုသုတ်ခြင်း။
ယခုငါတို့လူကြီး၏အသက်တာ၌ခဏတာမှေးစက်ချိန်များကကစားအခန်းကဏ္ဍကိုသိကအကျိုးဘယ်လောက်။