အဘယ်သို့ငါရိုးရာကုစားသုံးပြီးလျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်

အစစ်အမှန်အမှန်တရား: အားလုံးရောဂါများအာရုံကြော, အိပ်မပျော်ခြင်းမှရပ်တ - ဦးနှောက်အာရုံကြော overstrain လည်းအကျိုးဆက်။ အိပ်မပျော်၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများရှင်းလင်းစွာသဏ္ဌာန်တွင်ထင်ဟပ်သောအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း, ကျန်းမာရေး၏အသားအရေပျက်စီးယိုယွင်း၏ပိုမိုဆိုးရွားလာ, တပြင်လုံးကိုသက်ရှိ, မကြာခဏခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်မူးဝြေခင်းတစ်ပြင်းထန်ကွယ်ပျောက်သွားသည်။ အဘယ်သို့ငါရိုးရာကုစားသုံးပြီးလျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်နိုငျသညျ, ဤရောဂါလက္ခဏာတွေခံစားနေရလူတွေအများကြီးထိုကဲ့သို့သောအမှု၌စိတ်ဝင်စားကြလိမ့်မည်။

အဆိုပါအယူအဆနှင့်အကြောင်းရင်းများ

ကျွန်တော်တို့ကိုပထမဦးဆုံးဆိုတဲ့ဝေါဟာရကို "အိပ်မပျော်" နှင့်၎င်း၏ရောဂါလက္ခဏာတွေသတ်မှတ်ကြပါစို့။ အိပ်မပျော်လက်အောက်တွင်အခက်အခဲအိပ်ပျော်ကျသွား၌ထင်ရှားနှောင့်အယှက်, အိပ်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဒီဖြစ်စဉ်များ၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းရင်းမှာစဉ်ဆက်မပြတ်လူမှုရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုလူတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အကြောင်းရင်း - ထိုသို့သောပြောင်းလဲမှုအလုပ်အဖြစ်အိပ်စက်ခြင်းမနိုး၏ရစ်သမ်ချိုးဖောက်, ဒီရောဂါပြုပြင်အချိန်ဇယား၏အခြေအနေများမလိုအပ်သည့်အခါ။ နံနက်ယံ၌ကျောင်းကိုသွားကြဖို့ပါလျှင်, အိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲနေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ပင်တစ်နေ့တိုင်အောင်ကွန်ပျူတာ, နံနက်အိပ်ပျော်ခြင်းများ၏ရှေ့မှောက်၌တပြင်လုံးကိုညဥ့်: တစ်ရှည်လျားသောအဆုံး၌, အိပ်စက်ခြင်းမနိုးသူတို့ရဲ့ရစ်သမ်နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါတယ်, ညဥ့်မှာကွန်ပျူတာမော်နီတာရှေ့မှာထိုင်လျက် - မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောပုံမမှန်ဆယ်ကျော်သက်, အကြောင်းပြချက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဤသည်ကအလေ့အကျင့်ဖြစ်လာ, ဆယ်ကျော်သက်, ဒါပေမယ့်အများကြီးလူကြီးများသာသက်ဆိုင်ပါသည်။ လည်းအိပ်ပျော်ရာမရှိခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမြို့ပြဆူညံသံ "ညစ်ညမ်းမှု", အရက်အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှု, ဖက်တီးအစားအစာများ။

ဤကိစ္စတွင်အတွက် Self-ဆေးဝါး၏နည်းလမ်းများကဘာလဲရှိပါသလဲ

လျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်နိုင်စေဖို့အလွယ်ကူဆုံးနဲ့အသုံးအများဆုံးလမ်း - ညှို့မူးယစ်ဆေးများအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကသူတို့ကိုယ်သူတို့ပြဿနာများ၏အကြောင်းရင်းဖယ်ရှားခြင်းနှင့်သာအချိန်တစ်အချို့သောကာလအတွက်ခက်ခဲအိပ်ပျော်ခြင်းစေမည်မဟုတ်။ ဒီဆေးတွေအားလုံး၏အန္တရာယ်ရှိသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးသူတို့သူ့ကိုအပေါ်ပုံမှန်အတိုင်းညှို့သြဇာလွှမ်းမိုးမှုများကိုငြိမ်းသည့်အခါသူတို့အဖို့အသုံးပြုတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးရန်ရှိသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့အားလုံးအဆိပ်သင့်ခြင်းနှင့်မိမိအသက်ကိုကယ်ဆယ်နိုင်ရန်အတွက်လူနာများ၏အရေးပေါ်ဆေးရုံတင်ကုသရန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသော၏ကြီးမားသောထိုး, လိုအပ်သော! သက်သာစေသောဆေး-ညှို့မူးယစ်ဆေးဝါးများအိပ်စက်ခြင်းအချို့အဆင့်၏နှောင့်အယှက်ပေးဖို့နှောက် cortex အထောက်အကူပြုအဖြစ်။ ဤအမှုနည်းလမ်းများသာအချို့သောအချိန်များအတွက်ပြဿနာကိုဖုံးကွယ်ထားပေမယ့်သူကဖြေရှင်းနိုင်မှမကူညီခဲ့ဘူးအိပ်မပျော်ပြုမူဆက်ဆံအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အစွန်းရောက်အမှုများနှင့်ကန့်သတ်အချိန်, သူတို့ကိုနိုင်ပါတယ်သုံးပါ။

သိကောင်းစရာများ

အဆိုပါအိပ်မပျော်၏ကုသမှု၏ပထမဦးဆုံးရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ: ငါကြီးမားသောအစားအစာပမာဏအဖြစ်အဆီနှင့်အသားမစားကြဘူး (ကလူသိများသည်အတိုင်း, အသားဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အပေါ်တစ်ဦးလှုံ့ဆော်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်), အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောကော်ဖီ, အားကြီးသောလက်ဖက်, coca-ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုနှင့်အခြားသူများအဖြစ်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အချိုရည်။ ဒါဟာယေဘုယျအတွက်နေ့ချင်းညချင်းအရည်များများသောက်သင့်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ဆီးဖို့မကြာခဏရမ္မက်မှဦးဆောင်သော၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်အထူးသဖြင့်ကျောက်ကပ်, အများကြီးအလုပ်လုပ်ရှိပြီး, အိပ်စရာနေရာအရပ်လည်းမရှိ။ သင်မှန်မှန်ညဦးယံ၌မဆိုဆေးသောက်ရရှိလျှင်, ဂရုတစိုက်အကျဉ်းချုပ်ထဲမှာဖွဲ့စည်းမှုကိုဖတ်ရှုသို့မဟုတ်သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးဤတက်ဘလက်ဖိန်းသို့မဟုတ်အခြားယားယံမပါဝင်ပါနဲ့။

ထို့နောက်ကစီစဉ်ထား command 'အိပ်ကိုသွား "ရန်အတွက်ပေးဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မည်, တစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်သွားသင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ပေးပါ။ အိပ်ရာမသွားမီသင်တီဗီကြည့်ရှုနိုင်သည်လွှဲပြောင်းရုပ်ရှင်သို့မဟုတ်ဖျော်ဖြေရေးအမျိုးအစားပါသို့မဟုတ်အသက်ဝိညာဉ်ကိုကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခု။ ထိတ်လန့်ရုပ်ရှင်, သဲထိတ်ရင်ဖိုဇာတ်လမ်း, တိုက်လေယာဉ်များနှင့်သင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အံ့သြစေတယ်နှင့် excites သမျှသောအမှုအရာများ၏နှောင်းပိုင်းကညဥ့်ကြည့်ကိုရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား, အပန်းဖြေမှုအတွက်သဟဇာတသီချင်းနားထောင်, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလျှော့ပေါ့အချို့ယောဂပြုအိပ်ရာမသွားမီမယ့်ကောင်းတဲ့စာအုပ်ဖတ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောမိုဃ်းကိုရွာစေ၏အသံ, အရွက်များ၏ရှဲရှဲရုံမထိုက်မတန်သည့်လှိုင်းအဖြစ်သဘာဝတရား၏အသံ။ ဒါ့အပြင်ဖြစ်ကောင်းရေမြှုပ်, ဒါမှမဟုတ်သာယာသောအမွှေးနံ့သာများအဆီများနှင့်အတူအိပ်ရာမသွားမီကောင်းတဲ့နွေးရေချိုး, အပန်းဖြေဖို့ကူညီပေးသည်။ လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ညဦးယံအချိန်လမ်းလျှောက်ကိုလည်းလျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်ကျသွားသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုမှ add ကြောင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်ကူညီသည်။

အိပ်ရာပေါ်တွင်မွေ့ရာအစိုဓာတ်ကိုအကောင်းဆုံးစုပ်ယူသည့်သဘာဝအမျှင်ကနေဖန်ဆင်းတော်ခန္ဓာကိုယ်, အိပ်ယာများ၏လှုပ်ရှားမှုကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့လုံလောက်ဒဏ်ခံဖြစ်ရမည်။ ဆုံးသင့်လျော်သောကိုယ်ခန္ဓာကိုအိပ်ပျော်နေတဲ့အနေအထား - နောက်ကျောပေါ်တွင်လက်နက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ကိုဆန့်။ စိတ်နှလုံးထားတဲ့ compression လည်းမရှိကြောင့်, ငါ၏လက်ဝဲဘက်မှာအိပ်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဒါ့အပြင်မဟုတ်အရေးမကြီးအိပ်ရာဝင်ချိန်ဟာတိတ်ဆိတ်အသက်ရှူယူနီဖောင်းတွေနဲ့နှောင့်ယှက်သောလှောင်တဲ့အခန်းအနည်းငယ်အောက်စီဂျင်၌အခန်းလေခတ်သောကြောင့်, အိပ်ပျော်။ နက်ရှိုင်းစွာနှင့်တဖြည်းဖြည်းအသက်ရှူဖို့လိုပါတယ်, ဒါပြေစေပြီးငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်ညှိ။ အရှေ့ပိုင်း Ayurvedic ဆေးပညာအကြံပြုကြောင့်လက်ဝဲနှာခေါင်းပေါက်မှတစ်ဆင့်အသက်ရှုဟာအိပ်စက်ခြင်းကြွင်းအစုံအသက်ရှူခြင်းဖြစ်ပါတယ်တည်ထောင်ရန်အသုံးဝင်သည်။ နှင့်လက်ျာမှတဆင့်ဆန့်ကျင်ပေါ် - နှိုးပေါ်မှာ။

ရိုးရာကုစား

အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာပျားရည်နှင့်အတူနွေးထွေးသောနို့တစ်ဖန်၏အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အများဆုံးသုံးစွဲနိုင်နည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာနေတုန်းပဲစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်၏အခန်းကဏ္ဍကိုကစားသည်, သည်, သင်ကတကယ်အိပ်ပျော်ခြင်းမှရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ရန်ရှိသည်။ ဒါ့အပြင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် soothing ကောင်းသော။ ထို့နောက်သင်တန်း၏မျက်နှာသာအတွက်ပထမဦးဆုံးအရာအရပျ, လူသိ valerian အမြစ်နှင့်အခြောက်လှန်းလာဗင်ဒါပန်းပွင့်, ထုံးလက်ဖက်, meadowsweet အရွက်, Clover နှင့်အခြားမူးယစ်ဆေး၌တည်၏။

စပျစ်ရည်ကိုလောကီသားတို့သည်နီးပါးနိုင်ငံအားလုံးအတွက်အိပ်မပျော်များအတွက်အသက်အကြီးဆုံးသက်သေရိုးရာကုစားတစ်ခုမှာတစ်ဦးအပျော့စားညှို့အဖြစ်အကြံပြုသည်။ သို့သော်ဤစာရွက်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာမတူညီတဲ့လူတွေအပေါ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ စပျစ်ရည်ကိုသာ 30-50 ဂရမ်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်စတင်ခြင်းအရှိန်မြှင့်နိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေကိုးကွယ်ရာ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်တဲ့ရိုးရာဖြစ်ပါတယ်။

ခိုင်မာတဲ့ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းညဉ့်ကိုအပေါ်ကြက်သွန်နီချပ်၏အသုံးပြုမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်။

ဒါ့အပြင်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အောက်ပါ tools တွေကိုသုံးပါသင်နှင့်လာဗင်ဒါရေနံများ၏အကူအညီဖြင့်ကြာမြင့်စွာက၎င်း၏ပွော့ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်လူသိများခဲ့ပြီးနိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက်ကောင်းသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းစောင့်ဆိုင်းဖို့ရှည်လျားသည်မဟုတ်, တစ်ဦးနွေးရေချိုးဖို့က Add အိပ်ရာမသွားမီကသူတို့ကိုဝီစကီပွတ်သပ်ဒါမှမဟုတ်အိပ်ရာကျော်လာဗင်ဒါ၏အခြောက်ပန်းပွင့်တစ်အိတ်ဆွဲထား, သမ်, သံပုရာဗာလစံစေး, ပူစီနံ။

အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ဟုတ်မဟုတ်အိမ်တွင်သို့မဟုတ်အလုပ်မှာ, သူ့ဦးနှောက်အာရုံကြောတင်းမာမှုများ၏အကြောင်းတရားများနှင့်အတူကိုင်တွယ်။ အဲဒီစိုးရိမ်စိတ်များနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ strain ငါတို့ကိုဤမျှချိုမြိန်အိပ်စက်ခြင်းကိုတားဆီးခြင်းနှင့်သာယာသောအိပ်မက်ကိုကြည့်ပါ။