အများကြီးဗီတာမင်သလော
ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာတစ်လျှောက်လုံးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက် vitaminahmenyaetsya အားနည်း။ ဤရွေ့ကား, အံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့အဆက်မပြတ်ကြီးထွားလာခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲကြောင့်ကလေးငယ်အမြဲကီလိုဂရမ်လျှင် bolshevitaminov ရပါမည်။ သို့သော်ကြောင့်သေးငယ်တဲ့သားသမီးများ၏အလေးချိန်, နံပါတ်များအသေးများမှာဆိုတဲ့အချက်ကိုဖြစ်သည်။ ကလေးသူငယ်အခ 10-11- ၏အသက်အရွယ်ရောက်ရှိသည့်အခါသူကအတူတူဗီတာမင်ပမာဏအဖြစ်သူ့မိဘ neobhodimopochti ။
အမျိုးသမီးများနေ့ယောက်ျားထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းဗီတာမင်လိုအပ်ပါတယ်။ Etoobuslovleno ကြောင့်ကျွန်တော်တို့ဟာမိန်းကလေးငယ်များ, လျော့နည်းချိန်, ငါတို့တိုးတက်မှုနှုန်းကိုယ်ဝန်နှင့်နို့စဉ်အတွင်းမှာလည်း menshe.Isklyucheniem ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင် nashemuorganizmu ပိုပြီးအလုံအလောက် ISEB နှင့်မွေးသေးသောကလေးဗီတာမင်များ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10-30% လိုအပ်သည်။
ကျနော်တို့ကဇီဝြဖစ်ခန္ဓာကိုယ်နှေးကွေးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးကတည်းကအသက်အရွယ်နှင့်အတူ 10-20%, ဗီတာမင်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းလျော့နည်းစေပါသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကဒီထက်စာဖြစ်ကြသည်။ အနှစ် 50 ကျော်ကလူတို့အဘို့ထိုကွောငျ့, များစွာသောဆရာဝန်များကနိမ့်ဆုံးသောက်သုံးသော။ အချို့သောဗီတာမင် dazheuvelichivayut ၏တစ်ဦးကသောက်သုံးသော။ ဥပမာအားဖြင့်, 50 နှစ်ကြာပြီးနောက်မှာဗီတာမင်ကေ, သူပိုဆိုး nashimorganizmom ဖန်တီးထားသည်။ ဒီဗီတာမင်သွေးခဲစနစ်များအတွက်တာဝန်ရှိကြောင်းသတိရပါ။
ရဲ့ကျနော်တို့အထူးသဖြင့်လိုအပ်နေပါသည် kakomvozraste တှငျအဘယျဗီတာမင်မှာပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ကြရအောင်။
35 နှစ်အထိ
သငျသညျသေး 35 နှစ်သမီးအရွယ်မဟုတ်သောလူများ၏အမျိုးအစားထဲသို့ကျလြှငျ, အထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအောက်ပါဗီတာမင်မှပေးဆောင်ရပါမည်:
- ဗီတာမင်အီး (tocopherol) ။ ဒါကဗီတာမင်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှစ်ခုလုံးအတွက်အရေးပါသည်။ အမျိုးသားများတွင် Onsposobstvuet ပုံမှန်သုက်ပိုးထုတ်လုပ်မှု။ အမျိုးသမီးများနေ့လည်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သန္ဓေသား၏သန္ဓေတည်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်အဘို့အ onneobhodim ။ ထို့အပွငျ etogovitamin E ကိုတစ်ဦးအစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေး eslikazhdy နေ့, လက်ျာအရေအတွက်အတွက်အစားအစာများကနေဒီဗီတာမင် get ထို့နောက် 25-30% အားဖြင့်နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကို mozhnosnizit နှင့် 36% umstvennuyudeyatelnost တိုးတက်စေရန်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ဒါ့အပြင်ဒီဗီတာမင်အန္တရာယ် onkologicheskihzabolevany လျော့နည်းစေသည်။ ဗီတာမင် E ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ proiskhozhdeniya.Naprimer, နေကြာဆီ, soya, မုန်ညင်း, မြေပဲ, သံလွင်တွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပင်ပေါက်, leafy အစိမ်းရောင်နှင့်နေကြာမျိုးစေ့များတွင်တွေ့နိုင်ပါသည် Kromeetogo ။
- ဗီတာမင် B9 (Sun က, folacin, ဖောလစ်အက်ဆစ်) ။ ဒါကဗီတာမင် irazvitiya ကလေးဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ကအရေးကြီးတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်သူနာပြုအမျိုးသမီးတွေဒီထက်ခံရကြလတံ့လျှင်, မွေးကင်းစအာရုံကြောစနစ်နှင့်အတူပြဿနာများဖြစ်လိမ့်မည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ etotvitamin မနည်းအရေးကြီးသော။ Folacin ပုံမှန် rabotypischevaritelnoy, ဦးနှောက်အာရုံကြောများနှင့် hematopoietic စနစ်များများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ အရွက်များတွင်နိုင်ပါတယ်အစိမ်းရောင်အပင်ဒီဗီတာမင်ကိုရှာပါ။ စုစုပေါင်း B500 ပိုးကောင်များဆိုသုပ် B9 ၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင် vbrokkoli, ကညွတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, အသားထုတ်ကုန် (အထူးသဖြင့် vgovyazhey သို့မဟုတ် porcine အသည်း), ထောပတ်, bean ကိုတဆေးနှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့ပါရှိသည်။
- ဗီတာမင် B6 ဟာ - သုံးဘို့ဒီဗီတာမင်, တဦးတည်းကိုနာမည်ဖြင့်စည်းလုံး။ သူတို့ကအဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း၏ဇီဝြဖစ်အတွက် ogromnoeznachenie ကစား။ myocardial infarction ၏အန္တရာယ်အတွက် denpomozhet 32% လျှော့ချရေးအတွက်ဗီတာမင် B6 ဟာ၏ 80 မီလီဂရမ်စုစုပေါင်း။ အများဆုံး polzyot ဒီဗီတာမင်ရဖို့, ကဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင် B6 ဟာအများစုဟာနှင့်အသည်း-ထုတ်ကုန်အသုံးပြုပုံကုန်ကြမ်းသီးနှံအတွက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ B6 ဟာကောင်းစွာအထူးသဖြင့် kurinoypechenki ကနေစုပ်ယူနိုင်ပြီးအသား။ သော်လည်းထိုထုတ်ကုန်များတွင် egosoderzhitsya တွေအများကြီးစီရီရယ်နှင့်ပဲပင်ကနေ, ကပိုဆိုးတွေဟာအစာကြေ။ ချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာသူကဖျက်ဆီးပစ်သည်။ ဒါကြောင့်ထိုကဲ့သို့ငှက်ပျောသီးအဖြစ်ပိုကောင်း estsyrye ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဖြစ်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီး၏ 100 ဂရမ် 400 ug B6 ဟာပါရှိသည်။
35-45 နှစ်က
ဒီအသက်အရွယ်မှာတော့ပထမဦးဆုံးနက်ရှိုင်း morschinyi ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေပေါ်လာဖို့စတင်။ ထို့ကြောင့်အထက်ပါဗီတာမင်အပြင်, neobhodimoprinimat အခြားသူတွေနေသောခေါင်းစဉ်:
- ဗီတာမင် A (retinol နှင့် beta-carotene) - ကောင်းသောအမြင်, normalnogodeleniya ဆဲလ်အဖြစ်ဆံပင်, အသားအရေနှင့်လက်သည်းအဘို့ရိုးရှင်းစွာမရှိမဖြစ်ပါပဲ။ အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်နှင့်ခုခံအားဆဲလ်များ၏ takzheuvelichivaet လှုပ်ရှားမှုလျှော့ချဖို့ဒီ vitaminaprivodit ပုံမှန်စားသုံးမှု။ သတ္တဝါ, ကြက်ဥအနှစ်, ထောပတ်: ဤဗီတာမင်နိုင်ပါတယ်သာ zhivotnogoproiskhozhdeniya ထုတ်ကုန်များကိုရှာပါ။ ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေ vitaminaochen ၏အလွန်အကျွံသုံးစွဲ - အာရုံကြောနှင့် pischevaritelnoysistem နှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ဗီတာမင်အေ beta-carotene ၏မြင့်မားသောဆေးများယူပါဘူး, retinol မတူဘဲလုံးဝဘေးကင်းလုံခြုံသည်။ လိမ္မော်ရောင်နှင့်အဝါရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက် Onsoderzhitsya အဖြစ်စိမ်းလန်းသော။ ဒါပေါ်နေကြာဆီ, အချဉ်မုန့်နှင့်: ကြေညက် beta ကို karotinluchshe ၎င်းထိုသို့အဆီနှင့်အတူစားသုံးရပါမည်။
- ဗီတာမင် C ကို (askorbinovayakislota) ။ ကျနော်တို့ရအဟောင်းများ, ပိုကြှနျုပျတို့သညျဤဗီတာမင်လိုအပ်ပါတယ်။ 13% သွေးထဲတွင် "ကောင်းသော" လက်စထရောအဆင့်အတွက်တိုးနှင့် na17% နိမ့် "မကောင်းတဲ့" နိုင် Askorbinovayakislota ။ လူသားမြားသညျတှငျ, ဗီတာမင် C povyshaetsyarisk လေဖြတ်ပုံမှန်မရှိခြင်း။ ကလုံလောက်သောပမာဏမှန်မှန်စားသုံးလျှင်ဒါပေမယ့် Toet ကော်လာဂျင်အမျှင် (အရှင် zamedlyaetsyaobrazovanie အရေးအကြောင်းတွေ) ၏ထုတ်လုပ်မှုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ ဗီတာမင် C ကိုရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါဟာကုန်ကြမ်းဂေါ်ဖီထုပ်အနီ, ငရုတ်ကောင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, Citrus တွေ့ရပါသည်။
- ဗီတာမင် B12 (cobalamin) - ဗီတာမင် C ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုပိုကောင်းစေပါတယ်နှင့် uvelichitrabotosposobnost ကူညီပေးသည်။ ထိုလူအပေါင်းတို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူကပရိုတိန်း, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် hematopoiesis အတွက်များ၏အပြောင်းအလဲနဲ့တွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ vvitamine B12 ကောင်းသောမှတ်ဥာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကင်းမဲ့ပါဘူးသောသူတို့အဘို့။ ငါး, အမဲသား, ဝက်သားနဲ့အမဲသားအသည်း: ဒီဗီတာမင်သာ zhivotnogoproiskhozhdeniya အစားအစာများကိုတွေ့ရပါသည်။ သငျသညျ priderzhivaetesvegetarianstva ဆိုပါကလည်း, chtobyizbezhat ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကဒီဗီတာမင်ယူရမည်ဖြစ်သည်။
45 ထက်အသက်ကြီး
- ဗီတာမင် D ကို - သွေ့ခြောက်သောအရိုး pomogaetukrepit ရသောကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကိုများအတွက်လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ဗီတာမင် D ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကို onkologicheskihzabolevany နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေလျော့နည်းစေသည်။ ဒါကဗီတာမင် solnechnyhluchey ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာထုတ်လုပ်နေသည်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာနေရောင်ထဲမှာနေရမည်။ ယင်း၏ mozhnonayti သာနှစ်နှင့်ငါးဆီထုတ်ကုန်။
- ဗီတာမင် K သည်သာမန်သွေးခဲစနစ် imineralizatsii အရိုးနှင့်သွားများများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါဟာအူထဲမှာဖန်တီးပေမယ့်ပိုဆိုး vozrastomusvaivaetsya ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ဗီတာမင် K သည်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်သေချာစေရန်, ကပိုပြီးဟင်းနုနွယ်ရွက်, အသည်းနှင့်နွားငယ်သားကိုစားရန်လိုအပ်ပေသည်။
- ဗီတာမင် B3 (niacinamide, niacin, PP) - energeticheskiyelement ။ ယင်း၏မရှိခြင်းကြွက်သားအားနည်းခြင်းဖွံ့ဖြိုးအတူ။ ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အသား, စပါးကိုမုန့်နှင့်စီရီရယ်ဒီဗီတာမင်နိုင်ပါတယ်ယူပါ။
အဘယ်အရာကိုပိုကောင်းတဲ့ vitamins: သဘာဝအလျောက်ထုတ်ကုန်သို့မဟုတ်ဆေးဝါးသိပ္ပံပညာရှင်များအနေဖြင့်နေဆဲငြင်းခုံနေကြသည်။ ဗီတာမင် poluchitslozhnee ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရဲ့ထုတ်ကုန်များ၏အားလုံးပြီးနောက်ဆေးဆိုင်ကနေထက်။ ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာအချို့သောဒြပ် formyvitaminov နာတာရှည်အုပ်ချုပ်မှုကာလအတွင်းဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ဆေးဆိုင်ဗီတာမင်အလွန်အကျွံသုံးစွဲ priupotreblenii ကသဘာဝထုတ်ကုန်ဖယ်ထုတ်လိုက်သော, ဖွစျနိုငျ sluchaepriema ။