အမျိုးသမီးတွေအတွက်အဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်

သူတို့ရဲ့အလေးချိန်နှင့်အတူပျော်ရွှင်ခဲ့ကြသူအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုရှာဖွေရှားပါး, တဦးတည်းလွန်းဂျပိန်အခြားသူတို့ကိုယ်သူတို့ယူဟန် - လည်းအပြည့်အဝ, ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာကိုပိုမိုမကြာခဏပေါ်ပေါက်။ အားကစားအခမဲ့အချိန်မရှိခြင်း - တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတစ်စိတ်တစ်ဒေသအတွက်ခေတ်သစ် "အထိုင်များ" လူနေမှုပုံစံစတဲ့များအတွက်အပြစ်တင်ရန်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဒီနေ့ရဲ့ဆောင်းပါး၏ခေါင်းစဉ် - "။ အမျိုးသမီးအဝလွန်ခြင်းဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲ"

သို့သော်ဤကိစ္စကိုမှပေါ့ပေါ့တန်တန်မယူကြဘူး။ ပိုလျှံအလေးချိန် - လေးနက်ခြိမ်းခြောက်မှုကိုသာအလှတရား, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေး, ပိုလျှံအလေးချိန်အမျိုးမျိုးသောရောဂါများခန္ဓာကိုယ်အားနည်းခြင်းနှင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်စေသည်ကြောင့်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်လျော့နည်းစေတယ်လေ, တန်ဆာအဘို့ဆိုးများနှင့်ပေါင်းဤ - သည်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများဖန်တီး, ရှုပ်ထွေးသောပေါ်ပေါက်ရေး၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ မဆိုဆရာဝန်အပိုအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရနျလိုအပျကွောငျးကိုသငျသညျပွောမညျ။ သို့သော်လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၌အလွန်အရေးကြီးသော function ကိုဆောင်ရွက်ရာခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်အချို့သောရာခိုင်နှုန်းရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာအဆီဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်, ရိုးတွင်းခြင်ဆီနှင့်အခြားအဆောက်အဦများ (ဒါချေါဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအဆီ) ဖြစ်ကြသည်။ ဒုတိယအချက်မှာဆီဥ - စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်။ ဤအစားထိုးဆီတို့ပါဝင်သည် - "ကိုယ့်အမှုအတွက်" ခန္ဓာကိုယ်စတိုးဆိုင်များသော။ အမျိုးသမီးတွေမှာတော့အကြောင်းကို 3% အားဖြင့်ယောက်ျားထက်အားလပ်ချိန်မှာအဆီ။ ဤကျေးဇူးတင်စကား, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတော်လေးအချိန်ကြာမြင့်စွာစွမ်းအင်ရနိုင်သောကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အဆီ "အကျိုးရှိ" သိုလှောင်။

ဟုတ်ပါတယ်, အလွန်အကျွံ Thin နှင့်အဝလွန်ခြင်းဆိုးရွားစွာထိခိုက်ကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ရှိသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအဆုံးစွန်သောအမှု၌, အန္တရာယ်ဖြစ်ပါသည်: ပထမဦးဆုံးအဆီအနည်းဆုံးစသည်တို့ကိုဝမ်းဗိုက်, တင်ပါးပေါ်တွင်ငွေ, အဲဒီနောက်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတဝိုက်စီစဉ်ပေးသောအဆီအလွှာတိုးမြှင့်ဖို့စတင်တာဖြစ်ပါတယ်။ ကအဆိပ်ထံမှကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်သာမန်အခြေအနေများအောက်တွင်, etc, ဟော်မုန်းဟန်ချက်ကို support သို့သော်ဤလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုချိုးဖောက်နေကြသည်င်း၏တိုး, ထိုမှတပါး, ထိုပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလျော့နေကြသည်။ တိုးမြှင့်ဝန်ကြောင့်နှလုံးနဲ့သွေးကြောအပေါ်သက်ရောက်မှု, အသက်ရှုမဝြခင်း, တိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းလည်းမရှိ, ဖိအားတိုးမြှင့်မည် ညံ့ဖျင်းသောအစာအိမ်နှင့်အူ; ဒါဟာရောဂါကူးစက်မှုမှခြုံငုံခုခံလျော့နည်းစေသည်။ ပိုပြီးမကြာခဏဆေးဘက်ဆိုင်ရာအချက်အလက်များ, နှလုံးတိုက်ခိုက်ရာမှပါးလွှာတဲ့သေဆုံးထက်ပိုပြီးဖွယ်ရှိ 2 ကြိမ်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောလူများ, 3 ကြိမ်အဆိုအရ - လေဖြတ်ခြင်းမှ။

အလေးချိန်အဝလွန်ခြင်းသွားသည့်အခါနောက်ပိုင်းတွင်အဆင့်, lethargy, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ထိနမိဒ္ဓ, လျှော့ချအလုပ်လုပ်စွမ်းရည်ရှိစေခြင်းငှါ, ခံစားချက်ဆိုးရွားသွား။

အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုသင်၏အစားအစာတစ်ခုအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံမကြည့်လျှင်ပိုလျှံအလေးချိန်ပြဿနာများစောင့်ဆိုင်းနေသငျသညျစောငျ့ရှောကျကြပါဘူး။ ဇီဝဖြစ်စဉ်လှုပ်ရှားမှု၏ 25 နှစ်ကြာပြီးနောက်ပေါ်လာဖို့တိုင်း 10 နှစ် 7% ၏ပျှမ်းမျှနှင့်များသောအားဖြင့်အဝလွန်အမျိုးသမီးတွေ 35-40 နှစ်ပေါင်းအားဖြင့်ယုတ်လျော့နေသည်။ ထို့အပြင်ဤအသက်အရွယ်အတွက်, အမျိုးသမီးများတက်ကြွစွာကလေးများ, ပြည်တွင်းအလုပ်အတွက်စေ့စပ်, သူတို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်မရှိသည်, အချို့ပင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးနှင့်လေ့ကျင်းခန်းကျော်၏အချိန်ကိုယုံကြည်နေကြသည်။ တကယ်တော့မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာ, အဲဒါကိုသူတို့ကိုနှင့်အတူ၎င်းတို့၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုင်တွယ်ရန်အချိန်ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်ပေသည်။

အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပထမဦးဆုံးလိုအပ်သောအခွအေနေ - မှန်ကန်သောအစားအစာနှင့်စားပညာရှိဖြည့်ညှင်း။ တင်းကျပ်စွာနံနက်စာရန်သေချာစေပါ, ဒါပေမယ့်ညစာ 2-3 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မှီ, အလင်းဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအနည်းငယ်ပိုပြီးစားရန် သာ. ကောင်း၏။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ပုံပန်းသဏ္ဍာန်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်မသာ။

တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးရမညျဟုဒုတိယအခြေအနေ - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်ရေကူးကန်ထဲမှာကခုန်, အားကစားခန်းမကိုသွားနိုင်ပါတယ်, အိမ်မှာလေ့လာနိုင်ပါတယ် - ဤအမျိုးမျိုးအတွက်တဦးတည်းကိုမိမိတို့အဘို့ကိုအကောင်းဆုံး option ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, ဇီဝြဖစ်တိုးပွါးအလှည့်၌, အဆီများစုစည်းနေခြင်းမှုကိုလျော့နည်းစေသောခန္ဓာကိုယ်အတွက် oxidative ဖြစ်စဉ်များတိုးပွားစေပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်တန်းပေးခြင်းကြွက်သား၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ခိုင်ခံ့စေ၏နေကြသည်, ထိုကိန်းဂဏန်းတင်းကျပ်တဲ့ဖြစ်လာသည်။

ယခုတွင်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိရောက်သောစနစ်များတွေအများကြီးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ အောက်ပါသူတို့ထဲကတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအိမ်မှာသို့မဟုတ်အလုပ်မှာသင့်ရဲ့နေ့လယ်စာစားနေစဉ်အတွင်းဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ အဘယ်သူမျှမကအထူးကိရိယာများလိုအပ်ပါသည် - ပဲသာမန်ကုလားထိုင်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်နွေး။

ပုံမှန်နှုန်းမှာ Walking - 35 စက္ကန့်, ဖော်ပြ - ။ 35 စက္ကန့်, အပြေး - ။ 60 စက္ကန့်, တစ်ဦးနှေးကွေးလမ်းလျှောက်ဖို့တဖြည်းဖြည်းအသွင်ကူးပြောင်း - ။ 40 စက္ကန့်။

ခြေထောက်ကြွက်သားတွေနှင့်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်လိုပါလိမ့်မယ်) ။

ဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်နှင့်လျင်မြန်စွာတက်ရ - 14-16 ကြိမ်။
ထိုင်ခုံ facing ရပ်, နောက်ကျောဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ ထိုင်ခုံအပေါ်သူ၏ခြေလျင်ချပြီးတစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မတ်တပ်ရပ် - 7-8 ကြိမ်အသီးအသီးခြေထောက်တနည်း။
ကီထိုင်ပြီးတော့, ကိုယ်တော်တိုင်အားဖြင့်ကုလားထိုင်ထိုင်ခုံထားပါကျောနောက်ကွယ်ကလက်အားဖမ်းပြီး, သင့်ခြေချောင်းပေါ်တက်ရနှင့် - 18-20 ကြိမ်။

လက်ကိုကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှထိုင်ခုံပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးပေါ်နှစ်ခုကုလားထိုင်ထားပါ။ ထိုင်ခုံပေါ်သည်မိမိလက်ကိုအနားယူ, တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေး - 6-8 ကြိမ်။
အဆိုပါကုလားထိုင်၏နောက်ကျောကနေတစျခုခြေလှမ်းဖို့ဝေးကိုရယူပါ။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဖြောင့်သည်သူ၏ကုလားထိုင်၌သင်တို့၏လက်ကိုနေရာချ, ရှေ့ဆက်နိမ့်နှင့်အနိမ့်ကျူလုံးသည်မှီ, နွေဦး - 18-20 ကြိမ်။

နောက်ကျောကြွက်သားတွေနှင့်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

မိမိအပြန်ပေါ်မြှောင်မဟုတ်, တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ မိမိအခါးပတ်ပေါ်မှာသင့်ကျောဖြောင့်, လက်ထားပါ။ ကွေးသင့်ရဲ့ခြေချောင်းမထိရှေ့ဆက်နှင့် - 12-14 ကြိမ်။
ထိုင်ခုံအပေါ်သူ၏အစာအိမ်အပေါ်ပြားချပ်ချပ်အိပ်ရ, သူ့ခြေထောက်ကသူ့ခါးပတ်ပေါ်ဖြောင့်, လက်စောင့်ရှောက်လော့။ ဥမင်ထဲမှာနှင့်အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာ - 8-12 ကြိမ်။
ဖြောင့်တက်မတ်တပ်ရပ်, လက်ျာပခုံးတင်နိုင်, ညာဘက်ခန္ဓာကိုယ်အလှည့်ပြုကြနှင့်အနည်းငယ်ဘယ်ဖက်တံတောင်ဆစ်ထိညာဖက်ဒူးမြှောင်။ ထိုအခါဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ပြန်လုပ်ပါ။ alternate တစ်ခုချင်းစီဘက်မှာ 12 ကြိမ်မှပြန်သွားလေ၏။
သူ၏ခေါင်းပေါ်၌လက်, ဆိတ်ကွယ်ရာပြန့်နှံ့, ခြေထောက်ဖြောင့်တစ်ကုလားထိုင်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်။ တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုခန္ဓာကိုယ် Make - ညာဘက် left ကနေ 8 ကြိမ်, ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ပြီးတော့ 8 ကြိမ်။

အားကစားရုံများအပြင်၌, ကြာကြာလမ်းလျှောက်လမ်းလျှောက်, ရာသီအလိုက်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ (စသည်တို့ကိုနှင်းလျှောစီး, စကိတ်စီးခြင်း, စက်ဘီး, ကိတ်စီး,) တွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လျှင်သင်, သာ. ကြီးမြတ်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူတစ်ဦးရန်ပွဲလွယ်ကူသည်မဟုတ် Start, က Self-စည်းကမ်းနှင့်ဇွဲကြာပေမယ့်အဲဒါကိုလုပ်ဖို့ကျိုးနပ်သည်, သင်သည်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပူးပေါင်းနှင့်ပျော်မွေ့ရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်သတိထားမိမှာမဟုတ်ပါဘူး။ အဓိကအရာ - နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သေးအပိုအလေးချိန်ဖို့အသုံးပြုတယ်မဟုတ်ကအတူတက်ထားကြပြီမဟုတ်အဖြစ်တစ်ဦးအစောပိုင်းအဆင့်မှာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအလုပ်မလုပ်စတင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့တန်ဆာမပေးပါဘူး။ သင့်ရဲ့အလေးချိန် Watch, မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း, အသင့်မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများပါဝင်ပတ်သက်နေတဲ့လျော်သောအစားအစာကိုလိုက်နာတစ်ဦးအသုံးဝင်သောအလေ့အထရ။ အကျိုးကိုအဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်း, ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်သူစိမ်းကနေမကြာခဏချီးမွမ်းကြလိမ့်မည်။ သင်တို့အဘို့အပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး - ယခုသင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အဝလွန်ခြင်းဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲသင်သိရ!

See also

New posts

May be useful