တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးမသက်ဆိုင်အသက်ဆွဲဆောင်မှု, အဆင်းလှဖြစ်လို၏။ ကြှနျုပျတို့သိအဖြစ်င်း၏ပုံသဏ္ဍာန်မဟုတ်ဘဲယောက်ျားထက်ဆုံးမခြင်း, လိုအပျကွောငျးပိုပြီးပြဿနာဒေသများကြောင်းကိုဒါနှင့်, သဘာဝဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ဝမ်းဗိုက်, ထွင်ထားတဲနှင့်ခြေထောက်အဆီသိုက်မြှင့်တင်ရန်သောအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ကနေထုတ်လုပ်တာဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအများဆုံးကိစ္စများတွင်, လူတစ်ဦးချင်းစီကသူမွေးဖွားခဲ့သည်ရာနှင့်အတူလိင်၏ဝမျးသာဖြစ်ပါသည်, အမြိုးသမီးမြားအရေးတကြီးကြမ်းပြင်ကိုပြောင်းလဲချင်မှမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းရှင်းပါတယ်။ သို့သော်ရှိသမျှသော Self-လေးစားအမျိုးသမီးတစ်ဦးအနေနဲ့ပိုလျှံကီလိုဂရမ်နှင့်အတူတက်ထားရန်ဆန္ဒရှိသည်မဟုတ်။ တစ်ဦးက flabby ကြွက်သားအတွင်းပေါင်အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးတဝက်၏အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိဘဲမတည်မနေ။
ယနေ့အထိ, သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပုံသဏ္ဍာန်၏ဆုံးမပဲ့ပြင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားနည်းစနစ်, နည်းလမ်းများနှင့်စနစ်များရှိပါတယ်။
အသုံးပြုနိုင်မှု
တိုင်းမိန်းမပုံစံကိုဧရိယာ၏သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်တစ်ဦးချင်းစီ "ပြဿနာ" ရှိပါတယ်။ ဒီပြင်ပေးဖို့အခက်ခဲဆုံးဒေသဖြစ်သကဲ့သို့ရဲ့, အတွင်းပေါင်ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေမှာပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ကြရအောင်။ ဒါပေမဲ့သူတို့အနည်းငယ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူသည်းခံခြင်းဟုပြောသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံပြုချက်များ၏ဇွဲရှိလျှင်, စနစ်တကျအကောင်အထည်ဖော်ရေး, သင်လိုချင်သောရလဒ်မြင်ရပါလိမ့်မည်အလွယ်တကူတင်းကျပ်မိမိတို့၏ခြေထောက်များကိုသရုပ်ပြနိုင်ပါလိမ့်မည်။
ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းခြင်း၏အရှိဆုံးသင့်လျော်သောနည်းလမ်းကြံ့ခိုင်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနည်းပညာအတော်လေးသုံးစွဲဖို့ဘုံနှင့်ခေတ်သစ်ကမ္ဘာ၏များစွာသောမိန်းမနှင့်အတူရေပန်းစားသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေး - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ဆုံးရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အထူးရွေးချယ်ထားသည့်အစုအဖြစ်က၎င်း၏ကိုယ်အလေးချိန်။ ဘားဒီတော့ပေါ်ပြူလာဖြစ်သနည်း ဒီလေ့လာမှုတွေ၏ရလဒ်များကိုရှင်းလင်းပြတ်သားပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာ fixed ဖြစ်ကြသည်။ ခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေ, ဝမ်းဗိုက်, တင်ပါး, လက်နက်နှင့်ဒါပေါ်ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းသည်။ ဃ၏ဆုံးမပဲ့ပြင်လည်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် performance ကို technique ကိုရှိပါတယ်များအတွက်သီးခြားအစီအစဉ်များရှိပါသည်။
အတန်းမစတင်
ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးမစတင်မီအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမှတ်မိဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, ကအားလုံးကိုတစ်ဦးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, လိုက်နာပြည်နယ်မှာသူတို့ကိုဦးဆောင်သူတို့၏ကြွက်သားနွေးဒါကြောင့်စကားပြောဆိုရန်, တစ်ဦးနွေး-Up နှင့်ဆန့်နှင့်အတူစတင်သည်။ နှင့်ဤ: ညာဘက်လက်ဝဲဖို့ပင်စည်တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားအလှည့်, တူညီတဲ့ဦးခေါင်း။ လက်ဝဲ၏တောင်စောင်း, ညာ, ရှေ့ဆက်, နောက်သို့ဆုတ်။ အလှည့်စီခြေလျင်နှင့်အောက်ဖက်လှုပ်ရှားမှုများ၏ဒဏ်ခံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူရှေ့ဆက်အရှုံး။ ညာဘက်ဘယ်ဘက်ကိုခြေ၏မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများ။ ထို့နောက်အတွင်းဘက်ခြမ်းမှပထမဦးဆုံး Going - ထို stack ၏အပြင်ဘက် - on နောက်ထပ်ခြေလှမ်းများ neotemny ယလေ့ကျင့်ခန်းပါ။
နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက် - အရည်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသောက်ပဒေသာကာလအတွင်း။ ဒါဟာဓာတ်ငွေ့မပါဘဲဓာတ်သတ္တုရေအကြံပြုခဲ့သည်။ လာမယ့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဖို့ပုလင်းထားပါနှင့်အခါအားလျော်စွာအနည်းငယ် sips ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ရှောင်ရှားရန်လုပ်ကြသည်။
သတိရပါကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, အညီအမျှအသက်ရှူ။ နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့် exhale, နှာခေါင်းအသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အနည်းငယ်သာပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သား
ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုရှိပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၌ကျနော်တို့အထိရောက်ဆုံးအစုတခုတက်ခူးသို့သော်တစ်ဦးလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဤအကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအတွင်းအနည်းဆုံးပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်ကြောင့်ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းဘက်ခိုင်မာအောင်အခက်အခဲရှိပါတယ်။
ပထမဦးစွာဆိတ်ကွယ်ရာဖြောင့်, ခြေပခုံးအကျယ်ထရပ်တယ်။ ခါးအပေါ်လက်, ပခုံးဖြောင့်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်ဘက်ခြေထောက်ပေါ်သည်။ လက်ဝဲ crisscrossing, 10 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လက်ျာပခုံးကိုချီ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လက်ျာခြေမခြေချောင်းအပေါ် drags ။ ထိုအခါလက်ျာခြေထောက်ပေါ်အလေးချိန်ရွှေ့နှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေထောက်ရဲ့မွေးမြူရေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် 15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
ဒုတိယအချက်မှာအပြင်ခါးပြန်ဖြောင့်, ခြေကျယ်ပြန့်ခြားပြီးဒူးထောက်လက်တို့သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကီထိုင်ကျနော်တို့အတူတူပင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှာကွေးခြင်းမရှိဘဲ, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆင်းဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်။ သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်အပေါ် Count ။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်တစ်နာကျင်မှုမှကြွက်သားရောက်စေဖို့, peretruzhdaetsya တန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးတတိယ, ခြေထောက်, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကိုကြည့်ဖို့ခွကေိုအပြိုင်။ ကျနော်တို့ကိုအောက်ပါပုံစံကီထိုင်ထွက်သယ်ဆောင်: လက်ဝဲနှေးကွေး, နက်ရှိုင်းကီထိုင်လုပ်ပေးနေစဉ်လက်ျာခြေမ, ပေါင်၏အတွင်းစိတ်ဘက်မှာကျိန်းဝပ်။ ထိုအခါညာဘက်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့။ ခြေထောက်နှင့်ကွေးရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ အပြည့်အဝကိုသင်၏လက်ဝဲဘက်ဖြောင့်, လက်ျာခြေမသို့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့သည်။ အလားတူအခြားခြေထောက်နှင့်အတူမှန်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် 10-15 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
စတုတ္ထအနေအထား - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ လက်အားပြန်အမှီ, ခြေထောက်ဖြောင့်တိုးချဲ့။ , 10 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအတူတကွနှစ်ခုခြေထောက်မြှင့်အဖြစ်ကျယ်ပြန့်သင်တတ်နိုင်သလောက်သူတို့ကိုမပါဘဲပျံ့နှံ့သင်တို့၏ခြေကိုကြမ်းပြင်ထိပါဘူးစောင့်ရှောက်လော့။ ထိုအခါမှသာအတူတကွခြေထောက်လျှော့ချပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ပဉ္စမအနေအထားသည်သူ၏လက်ဝဲဘက်အပေါ်လဲလျောင်း။ လက်ဝဲခြေသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာဘယ်ဖက်လက်မောင်းပေါ်တွင်မှီခိုနေရသည်။ လက်ျာလက်ကိုရှေ့သို့ဖြစ်ပါတယ်။ လက်ဝဲဒူးများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်တွင်ခြေလက်ျာခြေမ၌ထားလေ၏။ ကျနော်တို့ကြမ်းပြင်ကိုထိစရာမလိုဘဲတက်ဆင်းသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်စတင်ဖို့။ ခြေကျော်ဆန့်ဖြစ်ပါတယ်, ကျနော်တို့ကြွက်သားတင်းမာမှုခံစားရတယ်။ အတူတူလက်ျာဘက်၌လက်ျာခြေမနှင့်အတူမှန်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ဆဌမအနေအထား - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာကွေးနှစ်ဦးစလုံးလက်ပေါ်မှာအလေးပေး။ တန်းတူခြေထောက်, 90 ဒီဂရီအထိပြုစုပျိုးထောင်။ ဆိုင်းငံ့မယ့်ကတ်ကြေးလှုပ်ရှားမှုပုံနဲ့တူတဲ့ crosswise လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်။ လေ့ကျင့်ခန်း 15 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ABS အားနည်းလျှင်, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုပြန်လုပ်ပါ။
သတ္တမ: အနေအထား - မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး, လက်အာရုံစိုက်ပါ။ ဖြောင့်ခြေထောက်တက်နှင့်လိမ်လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်။ 10-15 ကြိမ်အဖြစ်အတူတူပင်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစုကိုမလျော့နည်းမကြာခဏသည်အခြားသောနေ့ထက်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
လူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အထပ်ထပ်၏နံပါတ်ကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုမိမိပြည်နယ်ပေးထား, နည်းပြ individualized သင့်ကြောင်းသတိရပါ။
နောက်ထပ်ရိုးရှင်းသော, ဒါပေမယ့်ထိရောက်သောအကြံပေးချက်ကို: အဆိုပါဓာတ်လှေကားအသုံးပြုလှေကားတက်သွားစီခြေလှမ်းနှင့်အတူဒူးမှာခြေထောက်ဖြောပါဘူး။ task ကိုတခါမှာနှစ်ခုခြေလှမ်းများနင်းနိုင်ပါတယ်ရှုပ်ထွေး။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုမိုသငျသညျလမ်းလျှောက်, သွားလာရကြ၏။ နှစ်ဆအကျိုးကျေးဇူးကိုရယူလိုက်ပါ: သင် flabby ကြွက်သား၏အမည်ဖြစ်သောပြဿနာများ၏တည်ရှိမှုအကြောင်းမေ့လျော့ကြလိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လတ်ဆတ်သောလေနှင့်တစ်ဦးသောအဘို့ကို "သင်၏စွန့်ပစ်ခြင်း 'ဖြစ်လိမ့်မည်။