ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ပုံသေနည်းရှည်လျားလူသိများခဲ့ပြီး: အစားအသောက်များတွင် + အားကစား။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်လျှင်အလေးချိန်နှင့်ခဏအဘို့အသွား: သင်၏အိပ်မက်တစ်ခုမှာသာအစားအသောက်ကန့်သတ်ပုံသဏ္ဍာန်မရကြဘူး။ နှစ်ပေါင်းများစွာများအတွက်ဝယ်ယူရလဒ်ခိုင်မာအောင်နိုင်ရန်အတွက်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်နေပါသည်။ ထို့အပြင်သာအားကစား၏နည်းလမ်းဖြင့်သင့်အိပ်မက်တွေကိုတစ်ကယ့်ကိုလှပသဟဇာတပုံသဏ္ဍာန် "ပနျးပုထု" နိုငျသညျ။
"ငါးအချက်များ" သည်ခှနျအားစိုကျထုနဲ့အညီ "ပါးလွှာ" အစားအစာများ၏နည်းလမ်းအတွက်: ဟောလိဝုဒ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာ Harley Pasternak ကျန်းမာသောအစားအစာနှစ်ခုစလုံးအစိတ်အပိုင်းများကိုပေါင်းစပ်ပြီးစနစ်တစ်ခုကိုဖန်တီးခဲ့တယ်။ technique ကိုမစ္စတာ Pasternak ဖြစ်ရပ်မှန်သူ Alicia, အီဗာ Mende, ဂျက်စီကာ Simpson, Reese Witherspoon နှင့်အခြားနာမည်ကြီးတွေ relished လှပတဲ့မင်းသမီး "ငါးအချက်များ" ကိုအလွယ်တကူသူတို့ရဲ့ဘဝလမ်းသို့ fit သူတို့ကိုသူတို့အိပ်မက်ကိုမြင်မက်ဘယ်တော့မှအရာထိုကဲ့သို့သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုကြောင်းအသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြသည်။ အစားအသောက်များတွင် parsnip ၏ထိရောက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်မှမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံ, သငျသညျငါးပတ်လိုအပ်ပါတယ်: တစ် technique ကို၏ဖန်ဆင်းရှင်ဤအချိန်ကာလအတွင်းသငျသညျပါးလျသော 5-10 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်လာလိမ့်မည်ဟုအာမခံထား။
နိမ့်ဆုံးကြိုးစားအားထုတ်မှု - အများဆုံးရလဒ်များကို
မစ္စတာ Pasternak ကိုယ်အလေးချိန်၎င်း၏ဆန်းသစ်မှုစနစ်ကိုဖန်တီးရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်အခါ, တစ်ဦးခက်ခဲတာဝန်သူ့ရှေ့မှာရပ်နေကြ၏။ အဘယ်အရာကိုလိုအပ်ခဲ့နျြးမာရေးအတှကျသာထိရောက်သောနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံတဲ့နည်းလမ်းကိုမဟုတ်ခဲ့ပေမယ့်လည်းအဘယ်သူမျှမပြဿနာတွေငါးအချက်များအဘို့အဟောလိဝုဒ်ရုပ်ရှင်ကြယ်ပွ Harley Pasternak အစားအစာများ၏အလုပ်များအချိန်ဇယားသို့ fit မယ်လို့နိုင်အောင်။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါရည်ရွယ်ချက်များနှင့်တွေ့ဆုံရန်သင့်ကြောင်းဆိုလိုသည်။
1. အရမ်းခက်ခဲဖြစ်မနေပါနဲ့။
2. အဆိုပါဟင်းလျာများမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူကိုပြင်ဆင်နေကြသည်။ ထိုအနည်းတူလျင်မြန်စွာကိုစား: ရိုက်ကူးရေးနှင့်ခရီးစဉ်အပေါ်နေ့လည်စာအားလပ်ချိန်များသောအားဖြင့်အလွန်ကြာရှည်။ သငျသညျနာရီဝက်စွန့်ခွာရန်ရှိသည်အားလုံး။
3. အခြေခံတဲ့အစားအစာရိုးရှင်းပြီးအလွယ်တကူထုတ်ကုန်အပေါ်အခြေခံသည်။ နှင့်အပြည့်အဝစည်ပင်ဗီတာမင်နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်အဘို့အခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်နေစဉ်။
ချက်ပြုတ်သည် 4. မီးဖိုချောင်အသုံးအဆောင်တွေအများကြီးပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းမရှိပါ။ ယင်းဇာတ်ကားများနိုင်ငံတွေကိုခရီးလှခုနှစ်တွင်တစ်ဦး Blender မဟုတ်လျှင်သေးငယ်တဲ့လျှပ်စစ်မီးဖိုနှင့် mini-ရေခဲသေတ္တာပုံမှန်အားဖြင့်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, သင်ရေနွေးငွေ့ရေချိုးခန်းအပေါ်မီးဖိုသို့မဟုတ်မျှတည်ထားပါအစားအစာထဲမှာဖုတ်နှင့်အတူအရူးမှမရှိကြပါဘူး။
5. တစ်ဦးကန့်သတ်ချက်များများနိမ့်ဆုံး - ဘယ်သူသည်ဤအစားအစာတာရှည်ထိုင်ဖို့လိုလား?
Harley Pasternak ချက်ကဒီခက်ခဲတာဝန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်! "ငါးအချက်များ" စနစ်အားသမျှသောဤလိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံခဲ့သည်။
"5 အချက်များ"
ငါးအစိတ်အပိုင်းများအပေါင်းတို့နှင့်ယင်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအပေါ်အခြေခံပြီးငါးအချက်များလည်းဒီပုံတွေနဲ့ဆက်စပ်နေကြသည် Harley Pasternak အစားအသောက်များတွင် technique ကို - ဤအရပ်မှနာမတော်ကိုအမှီ ပြု. "ငါးအချက်များ" ။
Plan ကိုငါးပတ် - ဤမျှလောက်တဦးတည်းအစားအသောက်များတွင်သင်တန်းကြာရှည်ခံသည်။ Harley Pasternak 35 အပြီးနောက်လိုက်နည်းလမ်းများ၏ရက်ပေါင်းအာမခံချက်ရလဒ်များကိုရသူကပြောပါတယ်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးရှင်းရှင်းလင်းလင်းအချိန်ဘောင်, လမ်းဖြင့်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အရာ၏, အဆုံးမဲ့ Diet ၏ခံစားချက်ကိုရှောင်ရှားရန်ခွင့်ပြုသည်အများအပြား dietiruyuschie "Break" ။ "အကောင်းဆုံးကတော့၏နည်းလမ်းကို" ငါးအချက်များက "တဖြည်းဖြည်းအသက်တာ၏သင့်ရဲ့လမ်းဖြစ်လာစေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်" - Harley Pasternak ကပြောပါတယ်။
ငါးအစားအစာများ။ မစ္စတာ Pasternak မကြာခဏနည်းနည်းနှင့်စားရန်အကြံပြုထားသည်။ အမည်, ငါးကြိမ်တစ်နေ့လျှင်: နေ့ကိုတလျှောက်လုံးနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာပေါင်းငယ်နှစ်မုန်။ ဒီဇယားအားဖြင့်သင်တို့ကိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ဝဒေနာကိုဆုတ်ဖဲ့မည်မဟုတ်, စတဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထောင်ချောက်ရှိသည်မဟုတ်လိမ့်မယ် "ဟုကျွန်မန့်သတ်ချက်န်းကျင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခိုင်းတယ်။ "
ငါးမိနစ်များအတွက်ငါးပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ဟင်းလျာများ။ တစ်ခုချင်းစီကိုမုန့်ညက်ငါးအဓိကအစိတ်အပိုင်းများကိုထည့်သွင်းရန်သေချာဖြစ်သင့်: ပရိုတိန်း (ပိန်အမဲသား, ကြက်ဘဲ, ယုန်, ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ) - ခိုင်မာတဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့လိုအပျ; ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စီရီရယ်) - စွမ်းအင်သည် ဖြစ်. , ဖိုင်ဘာ (လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) - အစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှဲကင်းစင်ခြင်းငှါ၎င်း, : Digest အဆီ (ဥပမာသံလွင်, ပြောင်းဖူးအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ); သကြားမပါဘဲသောက်။
စားနပ်ရိက္ခာနိမ့်ဆုံးအပူကုသမှုဘာသာရပ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာလတ်ဆတ်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အလင်းအသား, အသီးများနှင့်သီးနှံမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
နေ့စဉ် 25 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်း။ တိုတောင်းသောသင်တန်း၏တစ်ဦးကစီးရီးပိုပြီးထိရောက် Harley Pasternak အစားအစာများအတွက်အားကစားရုံအတွင်းမာရသွန်များစွာသောနာရီငါးအချက်များထက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကွောငျ့ "ငါးအချက်များ" အားကစား၏နည်းလမ်းတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် 5 မိနစ်သာ 25 မိနစ်တစ်နေ့ပေးဆပ်ရန်ကမ်းလှမ်း။ Pasternak ၏နည်းလမ်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးဖော်ပြအောက်ပါအတိုင်းအဖြစ်ကိုကြည့်သင့်တယ်: cardio ၏ 5 မိနစ်: ရွရွပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်း (စက်ဘီး), ကြိုးခုန်, ကျန်းမာသန်စွမ်းခုန်; 10 မိနစ်ခွန်အားသင်တန်း:-ups ထိုင်-ups တွန်း, biceps လွှဲ; 115 မိနစ်စာနယ်ဇင်းလွှဲ။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပေါငျးတို့သထွက်အလုပ်လုပ်သည်အတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်: အထက် (ခန္ဓာကိုယ်ဓာတ်လှေကား), အနိမ့် (ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်) နှင့် Oblique (လိမ်); ပြေး၏ 5 မိနစ်။
ငါးပတ်ကြာငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော 5Pyat ရက်။ ငါးပတ်ကြာငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောတစ်ဦး ... ငါးရက် - "ငါးအချက်များ" ၏အများစုမှာပျော်စရာအစိတ်အပိုင်း! တစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်ဥပမာ, တနင်္ဂနွေ, သင်အစားအသောက်များတွင်တစ်ချိုးယူနိုင်သည် - ထိုကဲ့သို့သောအပန်းဖြေအပြစ်ရှိတယ်နှင့် Self-သနား၏ခံစားချက်များကိုသင့်ရဲ့စိတ်ဝိညာဉ်ထဲသို့ရဖို့ပါစေခြင်းငှါမနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်နေပါသည်။ ပြင်သစ် fries ရှိပါတယ်, ဟမ်ဘာဂါ, သကြားလုံး, ပေါက်ပေါက်, ရေခဲမုန့်: Pasternak ဤနေ့ရက်သည်သင်အပြည့်အဝ "အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်ကွာဟမှု" ကိုသွားကြဖို့တတ်နိုင်သူကပြောပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါသည် - ။ သို့သော်အများဆုံးအာဟာရတွေဖြစ်တဲ့ဓါတ် "လွှဲ" အဲဒီယုံကြည် ထိုကွောငျ့, တစ်ဦးပိုပြီးကျိုးကြောင်းဆီလျော်အခြားရွေးချယ်စရာ - (!) ထဲမှာအနည်းငယ်လွတ်လပ်ခွင့်ရှိ၏ "အစားအသောက်များတွင်ကနေငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနေ့ဖြစ်၏။ " ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဤသည်နေ့ရက်သည်သူ၏အနှစ်သက်ဆုံးအားရစရာတစ်ဦးအချပ်စားရန် Allow - ကဖွင့်မယ့်အရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အပြာရောင်ဒိန်ခဲ, caviar သားညှပ်ပေါင်မုကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်အလင်း၏တစ်ဦးအချပ်။
သာကျန်းမာ၎င်း၏ Goodies!
ကမျြးစာ၌, Harley Pasternak ရဲ့ "ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကို" ငါးအချက်များ "အတည်ပြုထုတ်ကုန်နှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်းများအမျိုးမျိုးဖော်ပြခဲ့သည်။ အကောင့်ထဲသို့အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယူပြီး (braising, ဆူတိုင်းမုန့်ညက်အတွက်ငါးပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ချက်ပြုတ်၏ကျန်းမာလမ်း) - သို့သော်စာရေးသူတဦးတည်းကသင်၏အကြိုက်, အဓိကအရာမှစမ်းသပ်နိုင်ပါတယ်ပြောဆိုသော။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းနေ့အဘို့နမူနာ menu ကဖြစ်ပါတယ်။
နံနက်စာ။ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ Fritata, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အားနည်းကော်ဖီခွက်။
ပထမဦးဆုံးအသရေစာ။ လွယ်ကူသောအသီးသုပ် (ပန်းသီး, ကီဝီ, လိမ္မော်ရောင်), နှင့်လက်ဖက်ရည်။
နေ့လည်စာ။ မှိုနှင့်အတူ risotto (။ ကြော်ကြည့်ပါ), လတ်ဆတ်သောသုပ်စာရွက်, သံလွင်ဆီ, ပန်းသီးနှင့်လက်ဖက်ရည် greens ။
ဒုတိယအချက်မှာရေစာ။ ကောက်မုန့်သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်၏ချက်ပြုတ်ဘေကွန်အချပ် (ကြက်သား) နဲ့အနိမျ့အဆီဒိန်ခဲအချပ်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်။
ညစာ။ သီးနှံဂျုံယာဂု (ထွက်ရှိသော - ပေါင်း) နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်) ။
ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ Fritata
5 မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများ - ဆား, ငရုတ်ကောင်း, သံလွင်ဆီ (ကြော်) ။
အသေးစိတ်အတွက် B ကိုစာအုပ် Harley Pasternak ရဲ့ "ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကို" 5 အချက်များ "တော်လှန်ရေးသမားနည်းလမ်းများအပေါငျးတို့သအခြေခံမူခြယ်။ ဒါ့အပြင်ဤနေရာတွင်သင်, အလင်းနှင့်မျှမျှတတဟင်းလျာများနေ့စဉ် 25 မိနစ်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖော်ပြချက်ချက်ပြုတ်နည်းများတွေ့လိမ့်မည်။