သငျသညျကိုသာပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးမှကိုယ်အလေးချိန်နိုငျသောဒဏ္ဍာရီယုံကြည်မနေပါနဲ့
မယုံကြည်ကြဘူး - သင်အကြိမ်ကြိမ်တစ်ခုတည်းကိုသာ Lyashkov သို့မဟုတ်တင်ပါးအပေါ် Zhirkov ဖယ်ရှားပစ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးပြီတကား ခန္ဓာကိုယ်ပဲတစ်နေရာတည်းတွင်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးနိုင်ပေမယ့်တကယ်ပြဿနာဧရိယာအတွင်းရှိကြွက်သားတွေကိုအားကောင်းလာစေရန်။ ဖော်ပြချက်: "ဟုတ်တယ်, ငါတစ်နေ့အကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲသည်ပြီးခဲ့သည့်လထဲတွင်ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီး 5 စင်တီမီတာဆုံးရှုံးခဲ့ရပျားရည်တစ်ဇွန်းစာစားခြင်းနှင့်ခြေတော်ရင်း၌ရုတ်သိမ်းရေး" - မမှန်သော။ မိန်းကလေးများသည်အံ့ဖွယ်-နည်းလမ်းမယုံကြည်ကြဘူး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ကောင်းတစ်ဦးအလုပ်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ပျင်းရိမဖွဘူး!
sugary နှင့်ဖက်တီးမစားပါနှင့်
ဟုတ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ပုံမှန်အားနှောင့်အယှက်မယ့်အားလုံးအစားအစာများတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်အရိုးရှင်းဆုံးစင်တီမီတာ lyashechkah စောင့်ကြည့်မရနဲ့ရတနာအဆတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ အကြှနျုပျကိုမယုံ, လုံးဝ Non-ကယ်လိုရီထောင်ပေါင်းများစွာ၏ (နှင့်အလွန်ချိုမြိန်) ရှိပါတယ်ကိတ်မုန့်, Donut နှင့် muffins အစားထိုး vkusnyashek ။ ကျန်းမာစား - တစ်ပါးလွှာကိန်းဂဏန်းအတွက်သော့ချက်အချက်။ ဖတ်, အာဟာရပေါ်တွင်ဘုံအမှားတွေနှင့်အကြံပြုချက်များဘာလဲ ဤနေရာတွင် ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စွန့်လွှတ်, start ကိုဆက်လက်နှင့်မလုပ်နည်း
stroynyashek မှာခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်မနာလိုကြည့်တစ်ချက်နဲ့မကျေနပ်မှု - ဒါဟာလှုံ့ဆျောမှုများ၏မောင်းနှင်အားဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် 10, 20 နှင့်အတူအသက် 30 အပိုကီလိုတင်ပါးထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့်ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးမဖြစ်နိုင်ပုံရသည်။ ဖက်တီး - ဝါကျသည်မဟုတ်, ပင် 120 မှ 50 ကီလိုဂရမ်ကနေအလေးချိန်ရှုံးသည်။ ယခုလှုံ့ဆျောမှု ...
- သငျသညျ 2-5 သေးငယ်အရွယ်အစားစားဆင်ယင် / အင်္ကျီ / ဂျင်းဘောင်းဘီဝတ်ဖို့အသုံးပြု, သတိမရကြသလော တူညီတဲ့အရွယ်အစားသေးငယ်သည်တစ်ဦးခြောက်ချားအရာ, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲစုံတွဲတစ်တွဲကိုဝယ်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားကြသည်။ အဝတ်တစ်ဦးသတိပေးချက်အဖြစ်အစေခံတစ်ဦးထင်ရှားတဲ့အရပျ၌ဆွဲထား: "ရေခဲသေတ္တာဖွင့်မထားပါနဲ့ - သင်အဆီနေ, နံနက်၌ သာ. အစုံနှင့်ပြေးပြုမဟုတ်ရင် obrastesh ဘေကွန်။ " တစ်ကယ့်ကိုစျေးကြီးစားဆင်ယင် ယူ. , မနာလိုသောမဖြစ်ပါစေနဲ့။ သင်တစ်ဦးအားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်ဝယ်ယူကဲ့သို့တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရ။ သူတို့ကသုံးစွဲငွေကိုလမ်းလျှောက်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်ဟုဆိုကြသည်။
- မိန်းကလေးများ-fitonyashkami နှင့် "မဖြစ်မီနှင့်အပြီးနောက်" ၏ဥပမာနှင့်အတူဓါတ်ပုံတွေအများကြီး Print ။ အခန်း၏ Obkleyte မြို့ရိုး, ပန်းတိုင်မေ့လျော့ဖို့ဘယ်တော့မှမ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ, အဘယ်ကြောင့်ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးတယ်? အဖြေဖြစ်ပါသည် - ဒီမူရင်းအရေးပါမှု၏ရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ "ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမယုံကြည်ကြဘူး။ " အဆိုပါအတားအဆီးကိုဖြတ်ကျော်, အလိုရှိသောကိုသွားပါ အကြှနျုပျကိုမယုံ, ပစ်မှတ်တစ်ခုပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှုတစ်ပါတ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်လာစေမည်။
အတိတ်ကိုပြန်မဖို့, ဒါမှမဟုတ်အဘယ်ကြောင့်ငါအဆီဖြစ်လာခဲ့သည်?
အဲဒီမှာအဝလွန်လူများ၏အဘယ်သူမျှမမွေးဖွား, ရှုပ်ထွေးသောမျိုးရိုးဗီဇ, ဟော်မုန်းများနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်များ၏ဖယ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အမှုမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျလွန်းပါးလွှာသောအခါအချိန်, သင်လုံးဝကျေနပ်မှုရှိပါသလဲပုံသတိရပါ။ ထိုသို့ဖြစ်လျှင်အဘယ်သို့ဖွစျခဲ့သလဲ အဘယ်အရာကိုလုပ်ရပ်များအလေးချိန်အမြတ်မှဦးဆောင်? ထိုပြဿနာများ၏အမြစ်မှရပြောင်းပြန်ပြုမူရန်စတင်ရန်။
အသေသတ်ခြင်းကိုကလေးက zakarmlivayut သူကိုမိဘများရှိပါတယ်။ သင်သည်မေတ္တာတရားကိုဒီလိုမျိုးတစ်သားကောင်ဖြစ်ကြပြီးကျောင်းကဆူဖြိုးထံသို့ ဝင်. လျှင်, မိခင် / အဖွား / အဘထံသို့သွားနှင့်အသေးစိတ်ထွက်ရှာပါ။
ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးအတွက်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို - သာထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း!
ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးစေကြောင်းငါးလေ့ကျင့်ခန်းတင်းမာမှုကနေမီးမရှို့! တတိယယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးရလာဒ်များ - ဆွဲပေါင်ကြွက်သားမြည်းသည်, လျှော့ချအသံအတိုးအကျယ် lyashek တင်းကျပ်။ 80% လေ့ကျင့်ခန်း - အစာရှောင်ခြင်း, စွမ်းအင်စားသုံး။ ချွေးသုတ်ဖို့သံပုရာနှင့် polotenechko နှင့်အတူရေတစ်ပုလင်းပြင်ဆင်ပါ။
သငျသညျ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပန်းပုဆရာတစ်ဦးအချိန်တိုအတွင်းပြောင်းလဲမှုစံချိန်တင်အောင်မြင်ရန်အချိန်နှင့်အထပ်ထပ်၏အတိအကျပမာဏကိုလိုက်နာပါ။
နွေး-up,
မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားတွေတက်နွေးခြင်းမပြုမီ, တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းတကိုယ်လုံးလုပ်ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သငျသညျအရွတ်, ရွတ်နှင့်အဆစ်တစ်ခုဒဏ်ရာရ။
လေ့ကျင့်ခန်း№1။ အဆုတ်ခုန်
20 ကြိမ်
ငြိမ်အဆုတ်အနေအထားကိုယူပါ။ 90 ဒီဂရီမှာဒူးမှာအထောက်အပံ့ခြေထောက်ကွေး, ခြေလုံးဝကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဘက်မှာလည်း 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ပုံစံ, ဒါပေမဲ့ SOCKS အပေါ်အလေးပေးအတူ။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်, လက် prisognuty ။ သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားပါ ( စတင်. အနေအထား) မှပြန်လာသော, ခြေခုန်၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပါ။
ပျင်းရိဖြစ်ပြန်မူရင်းအနေအထားကိုသူ၏ခြေရင်းမှလမ်းအပေါင်းတို့ကိုသွားမနေပါနဲ့နောက်တစ်ကြိမ်နက်ကီထိုင် add, အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန် 90 C. ဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း№2။ plie ကီထိုင်
တွက်ဆအတူ - တွက်ဆခြင်းမရှိဘဲ 15 ကြိမ်, - 20 ကြိမ်
အနေအထားစတင်ခြင်း: ပခုံးထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်, ခြေချောင်းချရှာဖွေနေ dumbbells နှင့်သင်၏လက်မှကွာထောက်ပြသည်။ ကီထိုင်နက်ရှိုင်းစွာ, ဖြောင့်တစ်ခါးအတွက်အနည်းငယ် deflecton နဲနှင့်သင်၏ကျောမစောင့်, ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်ကျူလုံးသည်မှီ, လက်ကိုဆင်းကျလိမ့်မည်။ ဘယ်အချိန်မှာတောင်တက်, သင့်ဒေါက်ခန္ဓာကိုယ်တွန်းပေမယ့်မဟုတ်မြေပြင်ကိုချွတ်။
တစ်ဦးသင့်လျော်သောတွက်ဆ dumbbells, အိတ်, စာအုပ်, ရေပုလင်းများကြောင့်ဖြစ်သည်။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့ခန့်မှန်းခြေအလေးချိန် - အသီးအသီးလက်၌ 1-1.5 ကီလိုဂရမ်။
လေ့ကျင့်ခန်း№3။ ၏ညှနျကွားထဲမှာခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း
20 ကြိမ်, မပါဘဲ - - 25 ကြိမ် dumbbell နှင့်အတူ
စတင်ခြင်းအနေအထား: အားလုံးလေးပေါ်မှာရပ် 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်, ခြေကိုစောင့်မ။ ကြမ်းပြင်မှဘေးထွက်အပြိုင်ဖို့ဒူးနှင့်ဓာတ်လှေကားခြေထောက်နောက်ကွယ်မှတင်းကျပ်စွာတစ် dumbbell ကိုင်ထားပါ။ ယင်းသို့ကျဆင်းလာခြင်း, ဒူးကြမ်းပြင်ကိုထိအခါ။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက် operating အလေးချိန် - 1-1.5 ကီလိုဂရမ်။
ရေပုလင်းအပြင်ဒူးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောထားရှိမည်နေကြသည်။ ယင်းတင်ပါးအဘို့အ Superefficient လေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျအသီးအသီးကြွက်သားများအတွက်ခံစားမှုရ။
လေ့ကျင့်ခန်း№4။ တစ်ကီထိုင်သို့ခုန်။
15 ကြိမ်
ပခုံးအကျယ်, သင့်နှစ်ဖက်မှာလက်နက်ထက်ခြေဘဝါးအနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ နက်ရှိုင်းသောကီထိုင်, ထို့နောက်ကနဦးအနေအထားမှထွက်ခုန်။ ခါးမှာတင်နိုင်ပါဘူး, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောထားပါ။ ခုန်များတွင်လက်အားကူညီပေးခြင်း။ အဆိုပါခြေအိတ်ပေါ်မြေယာ။
cardio တစ်စီးရီး၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ A ကောင်းဆုံးအဆီ burner ။
လေ့ကျင့်ခန်း№5။ ခြေလျင်တစ်ကီထိုင်ထဲသို့ခြမ်းမှနျလှုံ့ဆျော
တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 20-25 ကြိမ်
အားနည်းကီထိုင်, ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်သီးသို့ဆုပ်လက်, ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ခြေပြန်ဖြောင့်: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ တက်သွားနှင့်ခြမ်းမှတစ်ဦးသို့ပြောင်းရွှေ့စေပြီးတော့, နက်ကီထိုင်ယူပါ။ ကနဦးအနေအထားမှပြန် Go နှင့်အခြားသောခြေလျင်အတူတူပြန်လုပ်ပါ။
ခြေထောက် alternated သို့မဟုတ်တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ရုံ 20-25 ကြိမ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
အကြံပေးချက်များ၏အကွာအဝေးပေါ်
ဤရှုပ်ထွေးပြီးနောက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ, ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးရှို့နေမကောင်းမှာအားလုံးအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ နာကျင်မှုလျှော့ချဖို့လာမယ့်နေ့, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဆန့်သို့မဟုတ်တကိုယ်လုံးကိုဆင်းအအေးသေချာပါစေ။
1-2 မိနစ်အစုံအကြားငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်သေချာစေပါ။ ကြမ်းပြင်မှ Trotted ခြေထောက်ကွေး။ အဆိုပါတင်းမာမှုဖယ်ရှားပါ။ ရေကိုမသောက်နှင့်အသက်ရှူ။
အဆိုပါရှုပ်ထွေး 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖျော်ဖြေဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းထွက်တင်ဆောင်လာသော, သင်ကြွက်သားနှင့်အရွတ်ပျက်စီးစေပါလိမ့်မယ်။ ကွက်လပ်ထဲမှာအဆီလှုပ်စေရန်, အရင်ကဆိုရင်အဘို့အနိမ့်ဆုံး 1-2 ကီလိုမီတာ, ပျမ်းမျှအနည်းဆုံး 4 ကီလိုမီတာမှာညနေခင်းထဲမှာ run ။
ဒါဟာအစားအသောက်ကိုလိုကျနာဖို့အလွန်အရေးကြီးသောပါ!
ယခုတွင်သင်သည်တစ်ပါတ်အတွက်ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးနှင့်သွေးထွက်တင်ပါးကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသိသော။ ရှုပ်ထွေးသောမိန်းကလေးတိုင်ပင်ဆွေးနွေးနှင့်အတူတကွလေ့လာတယျ။ မိန်းကလေးများ, အလုပ်, နှင့်သင်အောင်မြင်မည်!