အိမ်မှာလေ့ကျင့်ဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုအကိုယ်အလေးချိန်နှင့် leaner ဖြစ်လာကူညီပေးသည်ကြောင်းလူသိများသည်။ သင်တို့မူကား, နာရီအနည်းငယ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးကြိမ်တစ်ပါတ်ကဒီကိုမပေးနိုင်လျှင် - ကအရေးမထားဘူး။ သငျသညျတိုင်းအခွင့်အလမ်းမှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကကြွက်သား load မှခေတ္တတစ်နေ့တာအတွင်းလျှင်, သင်ကအနည်းဆုံးတစ်အားတက်စရာရလဒ်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကဘာတွေလဲ - အိမ်မှာလေ့ကျင့်ဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း? အဲဒီအကြောင်းနှင့်ဟောပြောပွဲ။

1. သင်အိပ်ရာထဲက get မပြုမီ, ထပ်တလဲလဲမြှင့်နှင့်တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေသင့်ရဲ့အထက်ကိုယ်ထည်ကိုလျှော့ချ - ဤကောင်းစွာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ။ ရုံက 4 တစ်ခုရေတွက်များအတွက်တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာရန်လိုအပ်သောကြောင်းသတိရနှင့်အလျင်အမြန်ဆင်းသွားပါ - အကောင့် 2. လေ့လာရေးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများလှုပ်ရှားမှုရုတ်သိမ်းဆင်းနေစဉ်အတွင်းထက်အများကြီးပိုမြင့်နေချိန်တွင်ပြသခဲ့ကြသည်။

2. ခါးမှာကွေး, သင့်သွားများနှင့်အဝတ်လျှော်နိန်အစား၏စုပ်ကျော် hunching နေစဉ်, ဖြောင့်အဖြစ်သင့်ကျောစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အားလုံးအတန်း၏အဓိကနိယာမဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအဖြစ်မကြာမီတင်ပါးကွေးအဖြစ်ရှေ့ဆက်အမှီဖို့လိုအပ်ပါစေနဲ့။ နှင့်အောက်ပိုင်း you go - ပိုကောင်း။ ကို 'အပျော့' 'ပေါင်ပေါ်မှာပြန်နှင့်မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်သို့သော်မည်သည့်အမှု၌ဝိုင်းမရ။

3. ချက်ပြုတ်သည်အထိမီးဖိုအနီးစောင့်ဆိုင်းနေစဉ်အချို့သောပြုပါ, ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်အနာဆိုး "တိုက်ခိုက်မှုများကိုတစ်ဦးဓား။ " ရုံတစျခုခြေဖြင့်ပြန်ကြီးမားတဲ့ခြေလှမ်းယူဖြောင့်အတွက်စွန့်ခွာခြင်း, လာခဲ့သောခြေထောက်အပေါ်နိမ့်ချထိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ခြေလှမ်းများအခါတိုင်းပြောင်းလဲသင့်တယ်ခြေ။ ဒါ့အပြင်မနည်းအသုံးဝင်သောအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောကီထိုင်စေ။ ဤရွေ့ကားအိမ်တွင်ရရှိနိုင်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတို့ဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏တင်ပါး၏တစ်လသို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွက် seductive ပုံစံများဖြစ်လာလိမ့်မည်ဟုမြင်လိမ့်မည်။

4. တဲ့အခါမှာအများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်ဒါမှမဟုတ်ကားတစ်စီးထဲတွင်အလုပ်လုပ်ရန်လမ်းသို့မဟုတ် home ပေါ်တင်းမာနေတစ်မိနစ်အတွင်းအကြိမ်အနည်းငယ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့။ သငျသညျကျောရိုးနှင့်အတူကပေါင်းစပ်, ပြီးတော့တတ်နိုင်သမျှဖြေလျှော့ချင်တယ်ဆိုရင်အဖြစ်နဲ့ 30 စက္ကန့်အဘို့ဤ "ရှုပ်ထွေး" ၏အဆုံးမှာ, သင့်ဝမ်းဆွဲ။

ပင်ရိုးရှင်းသောတောင်တက်လှေကားဓါတ်လှေကားစီးသည့်အခါထက်ခုနစ်ကြိမ်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနေသောကြောင့် 5. ကဓာတ်လှေကားကိုသုံးပါရန်ရှိသည်ဖို့မဖြစ်နိုင်သောကြောင်းအမှန်မှာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးပေါ်မှာရှိသမျှကျွမ်းကျင်သူများကဆိုကြသည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သော monotonous လေ့ကျင့်ခန်းလည်းသူတို့ရဲ့အားသာချက်ရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအဆုံးရန်, ခြေလှမ်းအပေါ်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်အပြည့်အဝခြေလျင်ချီတက်လာ, ထို့နောက်နှေးကွေး-to-ခြေချောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်, သာထိုခြေဖြင့်တူညီသောအရာကိုပြုရသောနောက်တဆင့်ပေါ်တွင်အခြားခြေလျင်တင်ပါ - လမ်းကြောင်းကို၏နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်သည်အထိဒါပေါ်နှင့်။ နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်လာသော, လအနည်းငယ်အတွင်းမှာသင့်ရဲ့သေးသွယ်တဲ့ခြေထောက်ယေဘုယျလေးစားကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

သင်ရုံးထဲမှာအထိုင်များအလုပ်ရှိပါက 6. , သင်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားအားကောင်းစေမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့ပေမယ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးကိုသွားပါလိမ့်မယ်, သွေးလှည့်ပတ်မြှင့်လုပ်ဆောင်သူ၏ခေါင်း "ရှင်းလင်း" ။ လက်မောင်းရဲ့အရှည်မှာလာမယ့်တစ်ဦးစားပွဲခုံမှမတ်တပ်ရပ်များနှင့်အစွန်းပေါ်မှာလက်ဝါးအမှီ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ထိုကဲ့သို့သောများသောအားဖြင့်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုအဖြစ် - ထို့နောက်ဖြောင့်ဟာခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, လက်ပေါ်အနည်းငယ်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, စားပွဲ၏ရင်ပတ်မထိဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုသို့သောကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထက်အများကြီးပိုကောင်းလုပ်ဖို့စားပွဲပေါ် charging နှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုအိမ်မှာလေ့လာမှု၏အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်အလုပ်ခွင်ထဲမှာအတော်လေးဖြစ်နိုင်ကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုအဘို့ကောင်းလှ၏။

အလုပ်မှာ 7, သင်လည်ပင်းကြွက်သားများအားကောင်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအလုပျကသင်၏နဖူးရန်သင့်ကြီးစိုးလက်ဖဝါးနေရာနှင့်လက်နှင့်ဦးခေါင်းနှစ်ခုလုံးကိုနှိပ်တဲ့တန်ပြန်လုပ်ကိုစတင်။ ဦးခေါင်းရဲ့ဘယ်ဘက်အခြမ်း - ထိုအခါကသူ့ညာဘက်လက်ျာလက်ကိုအလှည့်နှင့်လက်ဝဲလက်ချပြီး, တူညီတဲ့လုပ်ပါ။ ထို့နောက်အောက်ဖော်ပြပါမေးစေ့ကိုလျှော့ချသည်သူ၏ခေါင်းပေါ်မှာမိမိလက်ကိုတင်, သူ၏ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ကြိုးစား, လက်၏ခုခံကျော်လွှား။

8. အိမ်မှာနေစဉ်, သာမန်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းရေးရာ၏ပျားပန်းခပ်လှုပ်ရှားထဲမှာအခန်းအလယ်၌ခဏရပ်တန့်။ ထို့နောက်ဖနောင့်ပေါ်မတ်တပ်ရပ်သင်၏မျက်စိပိတ်ဖို့နှင့်တင်းမာနေအတွက်လက်ကျန်ငွေကိုင်ဆယ်စက္ကန့်များအတွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖြေလျော့။ ဒီအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသင်သည်သင်၏ဟန်ချက်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအများဆုံးအရေအတွက်ကပါဝင်ပတ်သက်ဖို့ကျရောက်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်အားဖြည့်နေပါတယ်။

9. သင်တစ်ဦးအခမဲ့မြို့ရိုးအနေဖြင့်တိုက်ခန်းကိုသွားသည့်အခါမိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ရပ်တန့်။ မြို့ရိုးအများအတွက်ဓါးနှငျ့ "ပဉ္စမအချက်" ဒါမှပိုမိုတင်းကြပ်စွာပြန်သူမ၏ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခြင်း, ဖြည်းဖြည်းသင် squatting မှီတိုင်အောင်နှိမ့်ချလျှောစတင်ရလိမ့်မည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ မတရားဖြစ်ပေမယ့်သင်အောင်မြင်လျှင်, ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းလုပျနိုငျနိုး, ထိုပြီးသားပြန်မြို့ရိုးအတက်လျှောဖြစ်ပါသည်။ ဤခြေထောက်, နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ ရလဒ်အဖြစ်သင်သည်ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားရဖို့။

နောက်ကျောကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်အခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း fit ရန် 10 ။ သငျသညျအပြင်ကျောထရံကိုဆန့်ကျင်တက်ရနှင့်သင်၏ဦးခေါင်းကိုကျော်ဖြောင့်လက်အားရုတ်သိမ်းပေးရန်စွန်ပလွံဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူမ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်လက်၏နောက်ကျောကနေယူပြီးမရှိဘဲအဖြစ်တဖြည်းဖြည်းတတ်နိုင်သမျှမြို့ရိုးပေါ်မှာအရှုံးမပေးမှစတင်။ ထို့နောက်ထိုနညျးတူထဲမှာ, စတင်. အနေအထားရန်သင့်လက်နက်မြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာတစ်နေ့လျှင်ဆယ်ခုလှုပ်ရှားမှုတွေ၏ပတ်ပတ်လည်နှစ်စုံလုပ်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းများထဲတွင် 11. မကြာသေးမီကအိမ်မှာလေ့ကျင့်ဘို့တခြေထောက်ပေါ်ရပ်တည်ယူခဲ့ပါတယ်။ လက်၌ထိုကဲ့သို့သောဟင်းလျာများဆေးသို့မဟုတ်အာလူးကွာအဖြစ်အချို့သောအုပ်ချုပ်ရေးအလုပ်, ဖျော်ဖြေ, နှစ်ဦးစလုံးခြေထောက်ပေါ်မခံမရပ်ကြဘူး။ ဒါဟာဘာမှမမှီခိုဘဲ, တစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားရုတ်သိမ်းပေးရန်အလှည့်ယူရ သာ. ကောင်း၏။ ဟန်ချက်ညီဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုတွန်းအားပေးနှင့်လည်း Support ခြေထောက်၏ကြွက်သားတစ်အသုံးဝင်သောလျော့ချရေးစေပါတယ်။

12. အိမ်မှာဖုန်းပေါ်မှာပြောဆိုခြင်း, ထိုအိပ်ရာပေါ်မှာခွာပြဲနှင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အခြေအနေကမသုံးကြဘူး။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, (ခြေချောင်းမပါဘဲအတူတကွဒေါက်) ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးစွာဖြစ်နိုင်တဲ့အတိုင်းအတာအထိကီထိုင်။ ထို့နောက်နည်းတူတဖြည်းဖြည်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်းတစ်ချိန်တည်းမှာမူရင်းအနေအထားမှထမြောက်။ သငျသညျ 20 ထိုင်-ups နှစ်စုံလုံလောက်စကားပြောဆိုပါကဒါဟာအကြီးပါလိမ့်မယ်။ နောက်တဖန်တစ်ဦးမကြာသေးခင်ကထိုင်-ups ကွေးခြေထောက်ပေါ်နေရစ်စဉ်အတွင်းကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ပြီးတော့အနိမ့်။ က 8 မှ 15 ကြိမ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။

ညဦးယံ၌ 13. သူတို့သင်၏မျက်နှာမှအဆင့်မှာဖြစ်ကြောင်းဒါညာဘက်ထောင့်မှာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး, ထသင်၏လက်ကို ထား. , တီဗီရှေ့မှာထိုင်လျက်။ သူတို့ရဲ့ခုခံကျော်လွှားရန်ကြိုးစားနေလျှင်အဖြစ်မိနစ်အတွင်းမှာပဲအကြိမ်ပေါင်းများစွာအတူတကွဖြစ်တော့တံတောင်ဆစ်ချိုးအတင်း။ ဒါဟာသင်ကအင်္ကျီလက်မပါဘဲအကြံပေးအဖွဲ့ထိပ်နှင့် T-ရှပ်အင်္ကျီဝတ်ဆင်ဖို့အချိန်မယ့်အခါနွေရာသီအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည် triceps ခိုင်မာစေကောင်းတစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

14. ရုံခြေရင်းမှာစတင်နှင့်သင့်လက်ချောင်းထိပ်နှင့်အတူအဆုံးသတ်, အိပ်ရာမှာအိပ်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရနဲ့ 2 စက္ကန့်တခြားတင်းကျပ်, ပြီးတော့ရှိသမျှကြွက်သားအနားယူသွားမီ။ ထို့ကြောင့်သင်ကအများကြီးလိုအပ်တက်ကြွကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေဥစ္စာကိုဖြုန်းသောအမလိုအပ်သောဖိစီးမှုကိုဖယ်ရှားပစ်ရ။