အလှကုန် - အဆင်းလှသောကျန်းမာအသားအရေဖို့သာလမ်းကြောင်းကိုမဟုတ်ပါဘူး။ အများကြီးသောအရာကိုငါတို့သည်အဘယ်သို့စားရကြပေါ်တွင်မူတည်သည်။
ဤတွင်ငါးထုတ်ကုန်, အရေပြားမှအများဆုံးကြွယ်တ္ထုများစာရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကစားရသို့မဟုတ်အမျိုးမျိုးသောအိမ်ထောင်စုမျက်နှာဖုံးများနှင့်လိမ်းဆေးကိုပွငျဆငျဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ရုံထိန်းချုပ်မှုစမ်းသပ်လုပ်ဆောင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောချက်ပြုတ်နည်းများအချို့ကိုအသုံးမပြုမီသတိထားရလိမ့်မည်။ အိမ်မှာအသားအရေ၏သေးငယ်တဲ့ဧရိယာအနည်းငယ်မုန့်ပြန့်နှံ့နှင့် 24 နာရီကြာစောင့်ဆိုင်း: ဖြစ်ပေါ်စေသင်တစ်ဦးမတည့်တုံ့ပြန်မှုရှိသည်, ပြီးတော့သင်ကအရှုံးမပေးရန်ရှိသည်ကိုဆိုလိုသည်။
1. စတော်ဘယ်ရီ
စတော်ဘယ်ရီလက်တဆုပ်စာအတွက်လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်ကျွဲကောသီးထက်ပိုမိုဗီတာမင် C များပါဝင်သည်။ နှင့်အမေရိကန်ဆရာဝန်များအားဖြင့်သုတေသနအရသိရသည်အဲဒါကိုအိုမင်းစေအခမဲ့အစွန်းရောက်တိုက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီဗီတာမင်ကသင်၏အသားအရေများအတွက်အလွန်ကောင်းသောဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးတွင်သူကအရေးအကြောင်းတွေ၏အသွင်အပြင်ကိုတားဆီးခြင်းနှင့်အရေပြား thinning ထွက်ခြောက်သွေ့ခြင်းဖြစ်စဉ်နှေးကွေး။
ငါကဘာလုပျရမလဲ? လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာကပိုရှိပါတယ်။ ဒုတိယအချက်, ဒီစာရွက်တစ်မျက်နှာဖုံးပါစေ: Blender, ပုံမှန်သောက်သောခွက်ကိုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့စတော်ဘယ်ရီ (Raspberry နှင့် blueberries လည်းအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်) ခွက်ကို vanilla ဒိန်ချဉ်နဲ့ပျားရည် polstolovoy ဇွန်း (ပျားရည်ဿုံအသားအရေ moisturizes) တွင်ရောမွှေပါ။ ရက်ရက်ရောရောမျက်နှာကိုလူးနှင့် ပတ်သက်. 8 မိနစ်စောင့်ဆိုင်း, ထို့နောက်လွယ်ကူစွာချွတ်ဆေးကြောပါ။ တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
2. သံလွင်ဆီ
အဆိုပါရေနံဓါတ်တိုးဒါပေမယ့်လည်း Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများကိုသာရှိပါတယ်။ တောင်မှရှေးဟောင်းရောမကပျော့ပြောင်းပြီးနှင့်ချောမွေ့စေရန်အရေပြားသို့သံလွင်ဆီပွတ်။ သင်သည်သူတို့၏ဥပမာအတိုင်းလိုက်နာ, ဒါမှမဟုတ်အထဲမှာရေနံလောင်နိုင်ပါတယ်။
ငါကဘာလုပျရမလဲ? ခေါက်ဆွဲနှင့်စီရီရယ်ကြော်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ဘို့ကိုသုံးသုပ်ဖို့သံလွင်ဆီ Add - ကသင့်ရဲ့အသားအရေအသက်-ပျက်စီးခြင်းကိုစစ်တိုက်ခြင်းကူညီပေးပါမည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုက်ရိုက်ရေနံသို့ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှစ်နေ့လယ်စာမှာ ပို. ပင်ပြင်းထန်ခဲ့ပါတယ်။ သငျသညျကိုထည့်သွင်းမခါးအပိုစင်တီမီတာ - မကြောက်ပါနှင့်။
သင့်လျော်သောနှင့်ပြင်ပ applications များ: ရေနံအရေပြားကြက်နှင့်ခြောက်သွေ့အစောပိုင်းအသက်အရွယ်မှာတွန့်ဖြစ်လာရှိရာတံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်ဥပမာ, ပွတ်ရပါမည်။ ဒါမှမဟုတ်နှုတ်ခမ်းတစ် moisturizer အဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ သငျသညျသံလွင်ဆီသုံးနိုငျလည်းမိတ်ကပ် Remove: အခြားမည်သည့်အဆီကဲ့သို့, ဿုံဤပြဿနာကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနေသည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအန္တရာယ်ကင်းသောအစားအသောက်များသည်သင်၏အသားအရေကိုသေချာ။
3. အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
antioxidants ကြွယ်ဝနောက်ထပ်ထုတ်ကုန်။ ထို့အပြင်နှစ်ခုအမေရိကန်တက္ကသိုလ်များ၏သုတေသနပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုဆေးပညာအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ပုံမှန်စားသုံးမှုအရေပြားကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။
ငါကဘာလုပျရမလဲ? အဆိုပါသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သံပုရာပျော့ဖတ်ဖြည့်စွက်, တစ်နေ့လျှင် 3-4 ခွက်သောက်ရ - ထိုအသုံးဝင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုနှစ်ဆဖြစ်ပါသည်။
ဒါမှမဟုတ်မျက်စိအောက်မှာအိတ်တစ်ဦးနည်းလမ်းများအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ အဆိုပါစာရွက်ရိုးရှင်းသောဖြစ်ပါသည်: နံနက်အချိန်၌ဘီယာအရက်ချက်နှစ်ခုလက်ဖက်ရည်အိတ်, ထို့နောက်ရေထဲကသူတို့ကို ယူ. တစ်ဦးရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားလေ၏။ Chilling လက်ဖက်ရည်အိတ် 10-15 မိနစ်များအတွက်မျက်စိမှချပြီးနေကြသည်။ အစိမ်းရောင်နာရီအားဖြင့်မျက်စိကိုအောက်ရှိမျက်ခမ်းနှင့်အိတ်များရောင်ရမ်းခြင်းမဖယ်ရှား, အရေပြားတင်းကြပ်ထားတဲ့ဆိုးဆေးပစ္စည်းဥစ္စာများပါရှိသည်။
4. ရွှေဖရုံသီး
carotenoids - လိမ္မော်ရောင်အရောင်ဖရုံသီးကဆိုးဆေးပါရှိသည်သည်။ အခြားအမှုအရာတို့ကိုသူများထဲတွင်သူတို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အခမဲ့အစွန်းရောက်ကြားနိုင်ပြီးအရေးအကြောင်းတွေကနေသင့်ရဲ့အသားအရေသိမ်းဆည်းပါ။ ရွှေဖရုံသီးလည်းဗီတာမင် C, E နှင့်တစ်ဦး၌ငွေရတတ်သောဖြစ်ပြီး, အစွမ်းထက်အင်ဇိုင်းတွေအသားအရေသန့်စင်မြှင့်တင်ရန်။
ငါကဘာလုပျရမလဲ? အဲဒီမှာဥပမာ - ရွှေဖရုံသီးဂျုံယာဂု၏ပုံစံဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ် 4 tbsp နှင့်အတူရောနှောကုန်ကြမ်းဖရုံသီး၏မျက်နှာကို 200 ဂရမ်ပေါ်မှာလူး။ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နဲ့ 4 tbsp ၏ဇွန်း။ ပျားရည်ဇွန်း။ တစ်ဦး Blender အတွက်ဖျက်စီးအရာအားလုံးကိုကြိုတင်, ရောထွေးနှင့် 10 မိနစ်မျက်နှာပေါ်မှာစွန့်ခွာ။ တစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်အရေပြားငယ်နှင့်ချောမွေ့ဖို့လုံလောက်တဲ့ပါလိမ့်မယ်။
5. Garnet
Garnet - အားလုံးအတူတူပင်အသီး antioxidants အတွက်အချမ်းသာဆုံး။ လေ့လာရေးအတွက်အပါအဝငျကွှားဝါအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ထက် ပို. ပင်, ထိုသလဲသီးဖျော်ရည်ကိုဤအတ္ထုများပြသပါ။
ငါကဘာလုပျရမလဲ? လက်ပစ်ဗုံးအဆိုပါကုန်စုံစျေးကွက်များနှင့်စျေးဆိုင်မှာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်စဉ်တတ်နိုင်သမျှရှိပါတယ်။
ဒါမှမဟုတ်ဒီနေရာမှာအသုံးမကျသောအရေပြားဆဲလ်ကိုဖယ်ရှားမယ့်ပွတ်တိုက်ချက်ပြုတ်: ဝက်အတွင်းအသီးကိုနှိပ်စက်ခြင်း, အထူသလဲခွံထဲကနေဖြတ်ကျနော်တို့ 5-10 မိနစ်ဘို့ရေကိုတစ်ဝက်တစ်ဖလား၌ထားပါ။ ကျနော်တို့ပြီးတော့ကုန်ကြမ်း oat အလွှာ, 2 tbsp တစ်ခွက်ကိုသူတို့နှင့်အတူရောထွေး, အဖြူရောင် shell ကို၏အစေ့ကနေကွဲကွာနေကြသည်။ ပျားရည်နှင့် 2 tbsp ၏ဇွန်း။ buttermilk (အနိမ့်အဆီမုန့်) ၏ဇွန်း။ အားလုံးတစ်ဦး Blender အတွက်ရောနှောခြင်းနှင့် 2-3 မိနစ်မျက်နှာပေါ်တွင်တင်ကောင်းစွာဖြစ်ပါတယ်။ ချွတ်ဆေးကြောပါ။ အဆိုပါအဆင်သင့်-ရောနှောရှိပြီးသား rougher အသားအရေဒေသများ (ဥပမာတံတောင်ဆစ်ချိုး,) processing များအတွက်လေးပုံသုံးပုံခွက်ကိုသကြားထည့်ပါ။