21 လမ်းလူမိုက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပန်းတိုင်တစ်ခုရှိတဲ့အခါ, သူတို့ရဲ့စားချင်ကန့်သတ်ရန်ရန်ရှိသည်။ သငျသညျခိုးဖို့လိုအပ်လွန်းဆာလောင်မွတ်သိပ်စားရန်မဟုတ်ပါ။ ဤဆောင်းပါးတွင်ငါတို့သည်ထိုသို့ပြုမှ 21 လမ်းကိုတင်ပြ။

1. ဟင်းချိုနှင့်အတူ Start

, အစာအိမ်ကိုဖြည့်, ပူအရည်မွတ်မပြေနိုင်သောနီးပါးချက်ချင်းခံစားမှုပေးသည်: main သင်တန်းအလုပ်မတိုင်မီဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ကြက်သားဟင်းချိုသို့မဟုတ်မုန့်နှင့်အတူ 250 ml ကိုဟင်းရည်အံ့ဘွယ်သောအမှု။

2. သို့သော်တစ်ဦးတည်းသာဟင်း!

အဆိုပါဘူဖေးမှာလူများ၏အမူအကျင့်ကိုခွဲခြားစိတ်ဖြာပြီးနောက်စာအာဟာရပညာရှင်တွေသူတို့အား shamelessly မွတ်မပြေနိုင်သောရန်လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်ထက် 73% ပိုမိုဟင်းချိုကို စား. ပင်ဒီထင်ရှားတဲ့အချက်ကိုသတိပြုမိကြဘူးကြောင်းမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။

နုတ်ဆက်ပါတယ်အပေါ် 3. လမ်းလျှောက်

ဒါဟာစိတ်ကူးယဉ်ညစာအပေါ်အမျိုးသမီးတွေပုံမှန်အတိုင်းအစာစားချင်စိတ်ထက်ကျိုးနွံ demonstriruyutbolee ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ သို့သော်ဆန့်ကျင်ပေါ်မှာလူ, ပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုပြီး svidaniyahedyat ရန်။

4. ဖယောင်းတိုင်ညစာစားမရှိဘူးလား

Dim ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအလင်း - ကျော်၏စစ်မှန်သောအဖော်။

5. အသားကိုစား

အဆိုပါစမ်းသပ်မှုစဉ်အတွင်းအမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များလူသည်အဘယ်သူ၏အစားအသောက်များတွင်ပရိုတိန်းအစားအစာများကို 30% ခဲ့သည်ကိုတွေ့ကြပြီ, ပျမ်းမျှနေ့စဉ်စားသုံး na441 သာ 15% ပရိုတိန်းကိုလက်ခံရရှိတဲ့သူတွေကိုထက်လျော့နည်း kcal ။ ဒါပေမဲ့ဝက်ဝံစိတျထဲတှငျ: သင်အားကစားခန်းမအတွင်းတက်ကြွစွာအလုပ် nebrezguesh သာလြှငျ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်း၏အချိုးအစားကိုတိုးပှား။

6. သင့်ရဲ့မျက်စိပိတ်ပြီး

ပျော်စရာအဘို့, ဆင်ကန်းတောတိုးနေ့လယ်စာများအတွက်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ကကွိုးစားပါ။ တစ်ခက်ရင်းခွ-ဇွန်းနှင့်ချည်နှောင် sebeglaza နှင့်အတူလက်နက်ပါသင်စားရန်စီစဉ်ထားသမျှ Vystavina စားပွဲပေါ်မှာ။ အဆိုပါစမ်းသပ်မှု၏အနှစ်သာရပုဂ္ဂိုလ်ရေးအတွေ့အကြုံကိုပေါ်တွင်သင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်စည်းရုံးသိမ်းသွင်း: oschuschenienastoyaschey မွတ်မပြေနိုင်သောတာရှည် compote မတိုင်မီတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အားလုံးရိုးရှင်းစွာပြော၏။ Chelovekunekogda စီးပွားရေးလုပ်ငန်း lanchuzakazali အချိုပွဲအတွက်ဒါမှမဟုတ် TV ပေါ်မှာရှိသမျှသောလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတစ်ခုခုဖြစ်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်နိုင်ငံသား sdetstva နေ့လယ်စာပြည့်စုံဖြစ်သင့်ကြောင်းလေ့လာသင်ယူလျှင်, သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချက်ပြမှုများကိုနားထောင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုပငျသာယာလှပတဲ့ဝတ်ပြုမှာရှာဖွေနေ, ခန္ဓာကိုယ် slushatsvoe မှလေ့လာသင်ယူလျှင်မူကား, သင်တို့၏ပုံငွူစူလိမ့်မည်။

7. သောက် multivitamin

လေ့လာမှုတစ်ခုအရေအတွက်ကခန္ဓာကိုယ်အာဟာရပြည့်ချို့တဲ့ကျီးအစာစားချင်စိတ်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်သည့်ဟော်မုန်း ghrelin ၏တက်ကြွပေါင်းစပ် chelovekakompensiruet ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ထိုအသင်, သင်တန်း၏, စီစဉ်ထားထက်ပိုစားကြ၏။

8. သင်၏လက် Watch

(သင်ညာဘက်လက်နေပါလျှင် left) က "Non-အလုပ်လုပ်ကိုင်" လက်၌လမ်းဆုံလမ်းခွတွင် Shift ကတညျးဒါလျှင်မြန်စွာရှိကွောငျးသေချာအောင်, ခါတိုင်းလိုအဖြစ်ထွက်မလာရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင်မှန်ရဲ့: မွတ်မပြေနိုင်သောဟော်မုန်း leptin များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုဒီတော့အစာစားပြီးနောက်အကြောင်းကိုမိနစ် 20 အတွက် "အရာခပ်သိမ်းအပေါ်မသွားနိုင်" ၏အဆင့်ကိုရောက်ရှိ, အချိန်ကို tydokovyryaesh သုပ်ဘို့, အရာအားလုံးထက် rashochetsya ပြီးသားလည်းမရှိ ..

9. အရွက်နှင့်အတူမေတ္တာ၌ကျဆင်းလာ

zastolyapotreblyali 12% ပိုနည်းကယ်လိုရီစဉ်သိပ္ပံဆိုင်ရာသုတေသန၏သင်တန်းတွင်, ဆလတ်ပန်းကန်နဲ့အမျိုးသမီးတွေ kotoryenachinali ညစာ (100 kcal) သက်သေပြ - ဆိုကန့်သတ် ilikakih အစားအသောက်များတွင်စဉ်းစားမရပေ၏။ အာဟာရကြွယ်ဝသောအစိမ်းရောင်အရွက်တွေဟာသော saturating silepischevyh အမျှင်, ထိုလျှို့ဝှက်ချက်ကိုယုံကြည်ပါတယ်။

အပြာရောင်မှ 10 ပြောင်းလဲမည်

အများကြီးသုတေသနပြီးနောက်တရုတ်သိပ္ပံပညာရှင်များတစ် appetitoponizhayuschee အဖြစ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအပေါ်ဒီအရောင်အကျိုးသက်ရောက်မှု otkrylosznanie ။ လိမ္မာပါးနပ်တရုတ်များ၏လေ့လာတွေ့ရှိချက်အရသိရသည် Sinieskaterti, လက်သုတ်ပုဝါနဲ့မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းတွေ, sytost.Vprochem မှာအမွှ, ဦးနှောက်အချက်ပြမှုများကိုဖမ်းဆီးဖို့ chelovekaest နှေးကွေးခြင်းနှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်အောင်, ဘယ်သူမျှသင့်ကိုနှောင့်အယှက်များနှင့်ပင်လယ်အမြင်များနှင့်အတူသီးသန့်ညစာစားကောင်းကင်တန်ချိန်မီးဖိုချောင်ထဲမှာနံရံများ repaint ။

11. ပီဇာသတိပြုပါ

လေ့လာရေးစာအာဟာရပညာရှင်တွေခါးမှ (ပီဇာသို့မဟုတ်ကော်ပိုရိတ်အဖွားရဲ့ကိတ်မုန့်ကဲ့သို့) အစားအစာ narezannayaklinovidnymi အပိုင်းပိုင်း taitosobuyu စိုးရိမ်ရေမှတ်ကြောင်းပြောကြသည်။ ဤပုံစံလုံလောက်စွာ razmerportsii အကဲဖြတ်ရန်ခွင့်ပြုမထားဘူး - ပန်းသီးပိုင်အမြဲ slishkombystro အဆုံးသတ်ဘာဖြစ်လို့၏နက်နဲသောအရာကိုဖြေရှင်းရေးသော။

12. ရေနံ Add

အစာရှောင်ခြင်း carbs, သင့်ခန္ဓာကိုယ် dostatochnochasa သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုမီးရှို့ခြင်း - ပြီးတော့သူကဘောဇဉ်ကမေးတယ်။ အဆီ၏ processing zanyatnadolgo နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကဘယ်လိုမီးကိုကြောက်ဖြစ်ကြသည်။ ထိုသို့အချည်းနှီးပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီ tormozitobmennye ဖြစ်စဉ်များ၏ချို့တဲ့ခြင်း (နှင့်ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်) ။ အသုံးဝင်သောသစ်ရွက်မီနူးအပေါ်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပုံများအတွက်ကောင်းစွာ-အောင်ကျွေး, ispokoynoy ဖြစ်ရန်: ထောပတ်သီး, အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့အ salatydobavlyay ချပ်အတွက်အရည်အသွေးမြင့်သံလွင်ဆီပေါ်အဆီပြန်ပင်လယ်ငါးထမင်းချက်နှင့်အတူမိတ်ဆွေဖွဲ့ပါရန်။

13. သောက်

အစားအစာနှင့်သောက်အကြားတစ်ဦးကလက်ဝါးကားတိုင်, ဒိန်ချဉ်ကိုသောက်အသီးဖျော်ရည် naosnove သုံးဖက်မြင်ကောင်းလှ၏။ ပရိုတိန်းအပြည့်အဝ prituplyayuschegogolod ဖြစ်၏ အပိုကယ်လိုရီ (spasibofruktam) မပါဘဲတန်ဆာတစ်ဦးခံစားချက်ပေးခြင်းဖိုင်ဘာ, နှင့်ကယ်လစီယမ် (အထူးသဖြင့်သင်ကငှက်ပျောသီးနှင့်အတူရောထွေးဒိန်ချဉ်လျှင်) - ခန္ဓာကိုယ်ကိုမီးရှို့ကြောင်းရေးအတွက်တာဝန်ရှိသည် posledniyelement နှင့်အဆီသိုလှောင်မ။

14. ပေါင်မုန့်ကိုရွေးချယ်ပါ

သူ့ကိုစွန့်ခွာရန်နှင့်မလိုအပ်ပါဘူးခက်ခဲ။ ရုံ Non-အဖြူဂျုံနှင့် wholegrain wholemeal ကိုစား - ကပိုပြီးပြည့် polovinoyraz ငါးဖြစ်ပါတယ်။

15. merznu မနေပါနဲ့

စားသောက်ဆိုင်ပိုင်ရှင်တွေကိုတစ်ဦးချင်းစီ chtoglavny ဝံပုလွေစာစားချင်စိတ်ကိုကောင်းစွာသတိပြုမိကြသည် - အေးဒါကြောင့်လေအေးပေးစက်ကွိုင်ပြည့်နှက်နေသည်။ ခန္ဓာကိုယ် vteple စောင့်ရှောက်ရန် - မိမိအစာအိမ်ကိုစုံစမျးဖို့မအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

16 လူအစုအဝေးရှောင်ပါ

သုံး sebepodobnyh ၏ကုမ္ပဏီအတွက် dines သူကိုပျမ်းမျှလူတစ်ဦးတစ်ယောက်တည်းစားရန်ထက် 75% ပိုမိုအစားအစာဦးသေဆုံး။ တစ်ဦးကစားပွဲ navosmeryh - နှစ်ကြိမ်ပုံမှန်။

17. စကားတို့ကိုလျစ်လျူရှု

ဗြိတိန်သိပ္ပံပညာရှင်တွေသမားရိုးကျထုတ်ကုန်နိမ့်အဆီအနိမ့်ကယ်လိုရီထက်သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်း polezneedlya ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, စမ်းသပ်မှုများတွင်ပါဝင်သူများ, ရိုးရာဘီစကစ်မုန့်မုန့်ပြားအရသာ, အဆီနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရနှင့် techeniesleduyuschih 24 နာရီအတွင်းပုံမှန်ထက်လျော့နည်းလောင်လေ၏။ , puskalisvo လေတိုက်နှုန်းဟာအချိုပွဲတစ်အစားအသောက်များတွင်ဗားရှင်းကို ရွေးချယ်. နှင့်နောက်ဆုံးမှာ overeat သူများသည်။

18. အကြပ်အတည်းမုန်လာဥ

အိုင်ယာလန်အတွက်သိပ္ပံပညာရှင်များချက်ပြုတ်ခံထားပါတယ်ထက်ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥ uteshaetgolodnyh သိသိသာသာပိုကောင်းသည်ဟုသတိပြုမိပါပွီ။ otsebya Add: ကအရှိဆုံးအရည်ရွှမ်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သောအကြောင်းအရာများကို။

19. နွားတွေအကြောင်းကိုသတိရပါ

နီးပါးပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲ, ဒါပေမယ့် potravinke: တကယ်တော့သူတို့ကအရမ်းအမြော်အမြင်ရှိရှိစားကြလော့။ သငျသညျ, ဒီမဟာဗျူဟာလည်းကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: ချွတ်နေ့ခင်းဘက် menu ကို pyatpriemov မုန့်ညက် (300-350 ကယ်လိုရီအသီးအသီး), ပုံမှန်အစည်းအဝေးကြားကာလ (primerno3 နာရီ) မှာအောက်ပါ, ထို့နောက်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါး၏အကြိမ်ကြိမ်ထံမှသိသိသာသာများနှင့် tyzastrahueshsya အတက်အကျမည်မဟုတ်, လှည်းမှသူမ၏အတင်းအကျပ် vsesedobnoe နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

20. သင့်ရဲ့အသက်ရှု Hold

လောလောလတ်လတ်သစ်ကြံပိုးအားကောင်း volevoydevushki သူ့ဟာသူနှင့်အတူပိုင်ဖုတ်, ငြင်းခုန်ကြပါဘူး။ အရှင်မသည်မွတ်သိပ်: ယင်း၏ဘုရားသခငျ့အနံ့အင်ဆူလင်၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုလှုံ့ဆော်, imozg signal ကိုရှင်းပါတယ်ရိပ် မိ. ။ တစ်ကောက်ကျစ် chistoyvody - တစ်ဦးကဖီး-patisserie "လက်ဖက်ရည်ခွက်ကို" တွင်သူငယ်ချင်းများနှင့်တွေ့ဆုံရန်အဘယ်ကြောင့်ယခုငါနားလည်?

21. Catch ငါး

ထုတ်ကုန်များ၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ယုံကြည်စိတ်ချရသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, kotoryysostavila သြစတြေးလျဆရာဝန်ဆူဆန်နာ Holt ကျေနပ်အောင်ခုနှစ်တွင်, ငါးမာနထောင်လွှား vtoroemesto ကြာ - ရုံအာလူးနဲ့ oatmeal အကြား။ ဤသည်ကို 100 တဲ့ငါးအတူတူပင်ပေါင်း 100 ကယ်လိုရီ tsennostyuv ကြက်သားသို့မဟုတ်သိုးသငယ်ကိုတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းထက် သာ. ကောင်း၏ပြည့်နေပါသည် kilokaloriyv ဆိုလိုသည်။ သို့သော်ငါးအတူတူပင်အာလူးထက်တ္ထုများပိုမိုအသုံးဝင်မဟုတ်ပါဘူး။