ဝါသနာရှင်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်
ပြဿနာ။ သင်ရုံတစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာတစ်ခုခုချက်ပြုတ်ဖို့ခွန်အားမရှိကြပါဘူး, ဒါကြောင့်သင်က takeaway ကိုဝယ်ကြလော့။ သို့သော်တိုင်းအဆင်ပြေသည်၎င်း၏စျေးနှုန်းရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရအနေဖြင့်ပုံမှန် cheeseburger 700 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 26 ဂရမ်နှင့်သင့်အကြောင်း 1000 ကယ်လိုရီ add ပါလိမ့်မယ်တရုတ်အစားအစာနီးပါးမည်သည့်ပန်းကန်များပါဝင်သည်။ သို့သော်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုမှမရိက္ခာရှိသမျှကိုအဆီတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်! အဆိုပါပီဇာ box ကိုဘေးဖယ်ရွှေ့နှင့်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုသွားရောက်လည်ပတ်တဲ့အခါမှာအဆိုးဆုံးရဲ့အကောင်းဆုံးကိုရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။
ပရိတ်သတ်တွေအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်များအတွက်ဖြေရှင်းနည်းများ
အဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်သေးငယ်ဝေမျှနှင့်အစားအစာများ: အနည်းဆုံး-ကယ်လိုရီမုန့်ညက်ရွေးချယ်စရာကိုရွေးချယ်ပါ။ အဲဒီအစား shawarma ဥပမာ, ကကင်ကြက်သားယူ သာ. ကောင်း၏။ တစ်ဦးပင်ပိုကောင်းရွေးချယ်မှုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဆန်, ပေါင်းနှင့်အတူကြက်သားဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအကွောငျးကို 500 ကယ်လိုရီကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်, ဒီအပတ်အတွင်းကသငျသညျခြိမ်းခြောက်ခဲ့ပိုလျှံအလေးချိန်၏ 0.5 ကီလိုဂရမ်ကနေသင်တို့ကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။ ကြီးမားသောဝေမျှလိုက်ရှာအတွက်ဘဏ္ဍာရေးကယ်တင်မနေပါနဲ့: တစ်နိမ့်သောစျေးနှုန်းမှာပြင်သစ် fries ထက်ပို - ဒီအမြင်တစ်ခုကစီးပွားရေးအချက်အနေဖြင့်ဒဏ်ငွေဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပေးဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို 210 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 10 ဂရမ်ပါဝင်သည်စဉ် fries ၏ကြီးမားသောအဘို့၌သငျ, 510 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 26 ဂရမ်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ ပိုကောင်းသေး, "ဆဲလ်ဆာ" ငံပြာရည်တစ်ဖုတ်အာလူးအမိန့်: 130 ဂရမ်ဝတ်ပြုရုံပေါင်း 100 ကယ်လိုရီ, ဖိုင်ဘာနဲ့အဆီ 3 ဂရမ်အထဲတွင်မှာအားလုံးပါဝင်သည်။ သင်၏ "ပုဂ္ဂိုလ်ရေး" အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ကြိုးစားပါ။ အဲဒီအစား, မည်သည့်စားသောက်ဆိုင် takeaway များအတွက်အလုပ်အရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကပြီးနောက်, မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာပေါင်းမိနစ်ကိစ္စဖြစ်နိုင်သည့်, စူပါမားကက်များကရပ်တန့်နှင့်ငါးတစ်လွှာကိုဝယ်ကြလော့။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသုပ် bar ထဲကနေသုပ်, စည်သွတ်ပဲမျိုးစုံ: တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အချို့သောကျန်းမာအစားအစာများကိုဖမ်းပြီး။
ကမ္ဘာ့အလျင်မြန်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ပီဇာ
အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်, ကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်အတူတူပင်ပန်းကန်ထဲမှာတာဝန်ထမ်းဆောင်သောစာရွက်ကိုအသုံးပြုပါ။ အာဟာရတန်ဖိုး: ကဘေးကင်းလုံခြုံမယ့်ဒါကယ်လိုရီအတွက်အလွန်နိမ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပီဇာအတွက်, သင်တစ်ဦးရေစာ muffins နှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးရှိနိုင်ပါသည်။
အဘိတ်အချိန်: 2 မိနစ်
အချိန်ဟင်းချက်: 3-4 မိနစ်
• 4 ကြက်ဥလူဖြူ;
•မာဂျ;
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း pesto ငံပြာရည် .;
•ဆား,
•မြည်းစမ်းဖို့မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း;
• 1 ခွက်ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မှို, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း);
1 tbsp •။ ခြစ်ဒိန်ခဲ "Parmesan" ဇွန်း
မာဂျအတူရေတိမ်ပိုင်းကျယ်ပြန့်ပန်းကန်လူး။ သူမ၏လူဖြူသို့သွန်းလောင်း, အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ အရောအနှောတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းသည်အထိလမ်းဆုံလမ်းခွ Whisk ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် Add နှင့်မြင့်မားသောအပူချိန်မှာ 1 မိနစ်များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖို၌ချက်ပြုတ်။ နှိုးဆော်လျင်မြန်စွာ, ပန်းကန်လုံး Remove ပြီးတော့ 1 မိနစ်များအတွက်မီးဖိုတဖို၌ထားတော်မူ၏။ ရရှိနိုင်မှုများအတွက်စစ်ဆေးပါ။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်နေဆဲနည်းနည်းကုန်ကြမ်းရောက်နေတယ်ဆိုရင်, တင်းတင်းကျပ်ကျပ် polyethylene တစ်ပန်းကန်နှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်အခြားမိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။ ခြစ် Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်းခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
အာဟာရတန်ဖိုး (တပြင်လုံးကိုပီဇာ):
• 33% အဆီ (5.5 ဂရမ်; 1.6 ဂရမ်ပြည့်အဆီ)
• 17% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (6.2 ဂရမ်)
• 50% ပရိုတိန်း (18.2 ဂရမ်)
• 1,8 ဆဖိုင်ဘာ
ကယ်လစီယမ်၏• 120 မီလီဂရမ်
သံ• 1 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်များစွာ• 337 မီလီဂရမ်။
အချက်အပြုတ် minimalistok များအတွက်ဖြေရှင်းနည်းများ
နိုင်ရန်အတွက်အပြစ်ရှိကြောင်းခံစားရဖို့မနှင့်တစ်နေ့လျှင်ကိုလောင်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကထိန်းချုပ်ထား, တစ်နေ့တာအတွင်းအကြိမ်ကြိမ်အစိတ်အပိုင်းများနှင့်၎င်းတို့၏ရေစာသို့ညနေပိုင်းတွင်, ရှယ်ယာနံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအတွက်တိုင်း 3-4 နာရီ overeat ပါဘူး။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်လျစ်လျူရှုရန်ခက်ခဲသည်ဒါပေမယ့်ကျော်ကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ပေးရန်, လွန်းအားကြီးသောမဟုတ်ကြောင်းနိုင်အောင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ အစိမ်းရောင်သုပ်နိမ့်အဆီပရိုတိန်းအစားအစာများ, အချိန်ကြာမြင့်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ဆုတ်ခွာနေထည့်ပါ။ စည်သွတ်တူနာငါးသုပ်, bean ကိုတစ်ဝက်တစ်ဖန်, ကုန်တယ်ကြက်ဥလူဖြူများနှင့်အမှုန့်ပျားရည်၏ 30 ဂရမ် 100 ဂရမ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များရောထွေးဖို့ကြိုးစားပါ။ ပိုပြီးဖိုင်ဘာအာဟာရညစာစားပါ။ သငျသညျကောင်းစွာကောင်းမွန်စွာကျွေးခံစားရနိုင်ပြီးအပိုကယ်လိုရီနှင့်အတူမရကြဘူး။ ရုံစွပ်ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များကလွှမ်းမိုးသင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်ညစာစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
ထိုင်းမှာရှိတဲ့အသားသုပ်
ဒါဟာအတော်လေးကောင်းမြတ်သောအရာသည်သုပ်, နှင့်မုန်လာဥနီများနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်တွင်ပါရှိသောအဓိကဟင်း, ပရိုတိန်းနှင့်ဖိုက်ဘာကြောင့်ရှည်သတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။
အဘိတ်အချိန်: 10 မိနစ်
အချိန်ဟင်းချက်: 12-20 မိနစ်
• 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်ကို;
• 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့လိမ္မော်ရည်,
2 tbsp •။ ဇွန်းငါးငံပြာရည်,
1 tbsp •။ ဆန်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်ဇွန်း;
1 tbsp •။ အညိုရောင်သကြားဇွန်း;
1 tbsp •။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်) နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း;
5 PCs •။ ထုကုန်တယ် shallots;
ကျဲပါးတရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုခွဲ• 8 ခွက်;
မုန်လာဥပြီးလျှင်• 2 ခွက်,
• 1 ခွက်ကြမ်းကုန်တယ်ပူစီနံ;
• 1 ခွက်ကြမ်းကုန်တယ် cilantro;
အမဲသားလွှာ၏• 220 ဂရမ်;
•ဆား, မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
မြင့်မားသောအပူချိန် Preheat မီးဖို။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, သံပုရာနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်, ငါးငံပြာရည်, ဆန်ရှာလကာရည်, သကြားနဲ့ပူငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။ အဆိုပါ shallots Add နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ ကြီးမားတဲ့သုပ်ပန်းကန်ထဲမှာ, မုန်လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပူစီနံနှင့်နံနံပေါင်းစပ်။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းအသားနှင့်အထားပါ။ မုန့်ဖုတ်, (- အသွေးနှင့်တကွ, 8 မိနစ် - အလတ်စားရှားပါး, 9-10 - ကောင်းသော prozharka 6-7 မိနစ်ခန့်အသီးအသီးအခြမ်း) roasting ၏တပ်မက်လိုချင်သောဒီဂရီသည်အထိတစ်ကြိမ်လှည့်။ တစ်ဦးဖြတ်တောက်ခြင်းဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်အမဲသားကိုစီစဉ်ခြင်းနှင့်အကြောင်း 10 မိနစ်အအေးကြကုန်အံ့။ သေးငယ်သောပုဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်ခုတ်ခြင်းနှင့်ထည့်ပါ။ ရာသီသုပ်ဆေးထည့်ခြင်းနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ 2 ပြားပေါ်မှာဖြန့်ခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
• 23% အဆီ (10 ဂရမ်, 4 ဂရမ်ပြည့်အဆီ)
• 44% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (43 ဂရမ်)
• 33% ပရိုတိန်း (32 ဂရမ်)
• cellulose ၏ 13 ဂရမ်
ကယ်လစီယမ်၏• 259 မီလီဂရမ်
• 6 မီလီဂရမ်သံ
•ဆိုဒီယမ်၏ 1576 မီလီဂရမ်။
အချက်အပြုတ်ရိုးရှင်းသော
ပြဿနာ။ အောင်မြင်စွာအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်, မနက်စာကော်ဖီနှင့်နေ့လယ်စာဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ခွက်ကိုအစာစားခြင်း, သင်အရာအားလုံးကိုသင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်အတူဒဏ်ငွေကြောင်းထင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကတနေ့လုံးကြာရှည်ဖို့လုံလောက်တဲ့အာဟာရလာပြီဖြစ်ကြောင်းနှင့်ညဦးယံ၌သင်ရုံငတ်ဖြစ်ကြောင်းထွက်လှည့်။ မဟုတ်ရင်သင်ညစာမှာကိုက်စားခြင်းအစားအသောက်ကိုတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်, ပြီးတော့အားလုံးသင့်ရဲ့အားထုတ်မှုအချည်းနှီးဖြစ်ကြောင်းကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြစ်တင်မည်, ထိုကဲ့သို့သောပြည်နယ်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုဆောင်ကြဉ်းဘယ်တော့မှမ။
ချစ်မြတ်နိုးတဲ့ကိုစား
ပြဿနာ။ ပြီးနောက်သင့်ရဲ့ထင်မြင်ချက်ညစာစားသငျသညျမုအမျိုးမျိုးကိုစုပ်ယူရန်စတင်အလယ်အလတ်။ ဒါဟာနှစ်ဦးကိုအန္တရာယ်ကင်း cookies တွေကိုနှင့်အတူစတင်သို့သော်လည်းအဆုံး၌သင်တို့ကို 1440 ကယ်လိုရီပေးရန်တစ်ခုလုံးကို box ကိုထွက်သွန်။ အစားအစာ၏ဤစားသုံးမှုများအတွက်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အစစ်အမှန်ခံစားချက်, သင်၏စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါကသင်နေတုန်းပဲအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့အစားအသောက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်အစစ်အမှန်ပြဿနာဖြေရှင်းရေးစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအစာကိုစားပါလျှင်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ရှိပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့, သင်ပိုမိုအာဟာရညစာကယ်လိုရီထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်ရန်သင့်တဲ့အစားအစာပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်ညနေပိုင်းတွင်ရေစာထဲကနေဘဲအဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up သငျ့သညျ။
ချစ်သူများများအတွက်ဖြေရှင်းနည်းကိုစား
သင့်ရဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်ရေစာများ၏အကြောင်းရင်းထွက်ရှာပါ။ ဘီစကွတ်များနှင့်အခြားမုန်အဘို့သင့်စိတ်အားထက်သန်မှု၏အကြောင်းရင်းသည်အဘယ်အရာကိုထုတ်တွက်ဆဖို့ 2 ပတ်များအတွက်စားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီထားပါ။ , ဘောဇဉ်အချိန် Secure ကိုစားအစားအစာ၏ပမာဏနှင့်အစားအစာများစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို။ ကျန်းမာဆီညစာ menu ကိုပါဝင်သည်။ သငျသညျအစာစားပြီးနောက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမိနစ် 20 အတွင်းသွားမပါဘူးဆိုရင်, ထို့နောက်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်သည်အစားအစာ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုတိုးမြှင့်ထားတဲ့အတွက်လုံလောက်သောအဆီသို့မဟုတ်ပရိုတိန်း, တယ်။ ငါတို့သည်စကားလုံးက "အဆီ" ၏မကြောက်သင့်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရောနှောသံလွင်ဆီတလက်ဖက်ရည်ဇွန်း (စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ 40) ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ရန်။ တဦးတည်းညစာစားပြီးနောက်လာမည့်တဦးတည်းအဘို့အဆင်သင့်မရ။ အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုဆေးကြောခြင်း, ကြက်သွန်, မုန်လာဥနီ, စင်ကြယ်ခုတ်။ သငျသညျအရာတစ်ခုခုကိုစားလျှင်ဤသို့ပြု, ထို့နောက်အနည်းဆုံးကအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျနောက်နေ့အသုံးဝင်သောညစာ၏ပြင်ဆင်မှုရိုးရှင်း။ အစီအစဉ်အရသိရသည်ရေစာ။ ညစာအပြီးမှာရေစာဖို့သင့်နေ့စဉ်အစားအသောက်ကနေ 200 ကယ်လိုရီကိုယူပါ။ ပိုမိုနီးကပ်စွာညဉျ့အခြိနျ၌အများအားဖြင့်စားကြလော့ဟု, ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လွန်းကယ်လိုရီအခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ပေမယ့်မပေးအရာတစ်ခုခုဖြစ်ပါ။ ဒါဟာလွယ်ကူသောပေါက်ပေါက်သို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါမှမဟုတ်အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုသို့ညစာခွဲ: တညာဘက်ကိုစား, ဒုတိယ - နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်။
လှော်ကုလားပဲ
ဤသည်အာဟာရရေစာဟာပရိုတိန်း, ကယ်လစီယမ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးအာလူးကြော်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားထိုးအဖြစ်က၎င်း၏ကြည်လင်ပြတ်သားစွာမှကျေးဇူးတင်စကား။ condiments နှင့်နံ့သာအမျိုးမျိုးဖြည့်စွက်, သင့်ဦးစားပေးအညီစာရွက်ပြုပြင်မွမ်းမံ။
အဘိတ်အချိန်: 5 မိနစ်
အချိန်ဟင်းချက်: 35-40 မိနစ်
ကုလားပဲ (400-500 ဂရမ်) စည်သွတ်• 1 ဘဏ်;
•သံလွင်ဆီ,
•ကြီးမားဆားမြည်းစမ်းရန်,
• 1/8 Tsp ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့် (သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို - မြည်းစမ်းရန်) .;
• 1/8 ဇ။ Cayenne ၏ဇွန်း
•ငရုတ်ကောင်း (သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို - မြည်းစမ်းဖို့);
• 1/4 နာရီ။ Spoon အခြောက် oregano (သို့မဟုတ်အရသာ)
230 C. မှ Preheat မီးဖိုတစ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာကုလားပဲကိုငါသွန်းလောင်း။ ရွှေအညိုသည်အထိအခါအားလျော်စွာလှုပ်သည်, မိမိ 35-40 မိနစ်ခန့်ဖုတ်။ အနည်းငယ်သံလွင်ဆီနှင့်ဖြန်း, ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့သွန်းလောင်း။ ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ oregano ထည့်ပါ။ အညီအမျှဖြန့်ဝေဖို့နံ့သာမွှေပေးပါ။
အာဟာရတန်ဖိုး 1 ဝတ်ပြု (100 ဂရမ်):
• 8% အဆီ (1.3 ဂရမ် 0.1 ဂရမ်ပြည့်အဆီ)
• 17% ပရိုတိန်း (5.7 ဂရမ်)
• 5,1 ဆဖိုင်ဘာ
• 393,4 ကယ်လ်ဆီယမ်မီလီဂရမ်
•သံ၏ 16 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်များစွာ• 339 မီလီဂရမ်။
ပါတီဘုရင်မ
ပြဿနာ။ သင့်ရဲ့အလုပ်၏သီလအားဖြင့်သင်သည်များစွာသောပါတီများနှင့်ကြိုဆိုဧည့်တက်ရောက်ခြင်း, လူမှုရေးဘဝတစ် whirlpool သို့ထိုးနေကြသည်။ ဒါကြောင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာနေတဲ့ဖိနပ် Locker သို့ကူးပြောင်းနိုင်ဒါသင်, ပြီးသားအချိန်အများကြီးမီးဖိုကိုမသုံးကြဘူး။ ဒါ့အပြင်သင်လာမည့်ဖြစ်ရပ်စဉ်အတွင်းအစာကိုစားသောအရာကိုမကြည့်ခဲ့ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ဆင်ခြေ? "! ဒါဟာအထူးအခါသမယရဲ့" ဒါပေမယ့်ဒီအထူးအဖြစ်အပျက်မဟုတ်ပါဘူး - သင့်ဘဝတစ်ဦးနေ့စဉ်မှုနှုန်းဖြစ်ပါသည်။
ပါတီများ၏မိဖုရားအဘို့အဖြေရှင်းနည်းများ
ကောင်းမွန်စွာကျွေးလာကြ၏။ ပရိုတိန်းကြွယ်ဝ, အလုပ်ဖို့သင့်နေ့လယ်စာကို ယူ. , သငျသညျပွဲသို့သွားပါမတိုင်မီတစ်နာရီခန့်အဘို့ကိုစားကြလော့။ ကန့်သတ်သတ်မှတ်မည်။ အောင်မြင်မှုရန်သင့် key ကို - သင်ကပွဲလမ်းသဘင် event မှာစားရန်သွားကြသည်အဘယ်အရာကိုပဏာမအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်း။ ညစာစားပွဲပြုလုပ်များအတွက်ကယ်လိုရီသီးသန့်ဖယ်ထား, ကောင်းတစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်မှာနေရာတစ်နေရာယူပါလိမ့်မယ်လျှင်။ ပုံမှန်အတိုင်းဘူဖေး? 3 အချိုးကိုစောငျ့ရှောကျဖို့ကြိုးစားပါ: 1 (အသုံးဝင်သောအနိမ့်ကယ်လိုရီမုသုံးခုကိုအပိုင်းပိုင်းမြင့်မားသောကယ်လိုရီ၎င်း၏ Goodies တဦးအပိုင်းအစများအတွက်အကောင့်သင့်ပါတယ်) ။ နှင့်အစားအခြိနျမှနျမှစားပွဲဆီသို့လာ, တစ်ချိန်ကသင်စားရန်ရည်ရွယ်တစ်ပန်းကန်ပေါ်တွင်တင်နှင့်အစာစားခြင်းပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ အရက်စားသုံးမှုကန့်သတ်။ သင့်ရဲ့ကန့်သတ် - တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုကော့တေး, မပို။ အရက်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုကိုထိခိုက်မကပိုအသုံးမကျကယ်လိုရီရရှိသွားတဲ့။ ဆနျ့ကငျြကိုသာအစာစားချင်စိတ် inflames ။ သငျသညျပါတီ၏အခြားဧည့်သည်များနှင့်အတူမျက်မှန် clink ဖို့တစ်ခုခုရှိသည်, ဆိုဒါ, cranberry သီးဖျော်ရည်များနှင့်သံပုရာတစ်ဦးအချပ်နှင့်သင်၏ကော့တေးကိုပွငျဆငျဖို့ဖျော်ယမကာစပ်မေးကြည့်ပါ။
ကြက်သားနှင့်အတူခေါက်ဆွဲ
ဤသည်ပန်းကန်ချက်ပြုတ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်, နှင့်ပါတီများ၏ရှေ့မှောက်၌အစာစားခြင်း, သင်ကျော်ကနေကိုယ့်ကိုကိုယ်ကယ်တင်မည်။
အဘိတ်အချိန်: 15 မိနစ်
အဘိတ်အချိန်: 15 မိနစ်
ခေါက်ဆွဲ၏• 200 ဂရမ်;
•ပုဒ်မ 5 ။ ဇွန်းဆားပဲပိစပ်ဆော့စ်;
2 tbsp •။ ဇွန်းဆန်ရှာလကာရည်,
1 tbsp •။ ဇွန်းနှမ်းဆီကို၎င်း,
2 နာရီပျားရည်• .;
•မုန်ညင်း၏ဇ 2 ဇွန်း .;
1 tbsp •။ မြေပဲထောပတ်ငါးပိ၏ဇွန်း;
•အရေပြားအရိုးမပါဘဲကြက်သားရင်သား 350 ဂရမ်;
5 PCs •။ ထုကုန်တယ် shallots;
• 1 လိုက်သည်ကိုသရက်သီးအလတ်စားအရွယ်အစား
အဆိုပါခေါက်ဆွဲကိုပြုတ်။ ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ငံပြာရည်ပြင်ဆင်ထားရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများများ၏စာရင်းအပေါ်အတူတကွအောက်ပါ 6 ရောမွှေပါ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ မိုက်ခရိုဝေ့မီးဖိုများအတွက်ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီး brisket အတွက်ခြုံနှင့် 3 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ အေးမြအချပ်နှင့်နေရာငံပြာရည်တစ်ပန်းကန်ထဲမှာကြပါစို့။ တင်းမာနေခေါက်ဆွဲ, သရက်သီးနှင့် shallots Add, ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။ အသုံးပြုမှုသည်အထိရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။
အာဟာရတန်ဖိုး:
• 17% အဆီ (8.5 ဂရမ် 1.6 ဂရမ်ပြည့်အဆီ)
• 57% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (63.5 ဂရမ်)
• 26% ပရိုတိန်း (28.9 ဂရမ်)
• 1,9 ဆဖိုင်ဘာ
•ကယ်လစီယမ် 55 မီလီဂရမ်
• 3 မီလီဂရမ်သံ
•ဆိုဒီယမ် 1314mg ။