အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်သိကောင်းစရာများ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ယောဂသုံးစွဲဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသလား? ပြတ်ပြတ်သားသား, အဖြေ "ဟုတ်တယ်။ " ဖြစ်ပါတယ် သို့သော်ဤသူသည်သင်တို့ကိုချက်ချင်းအပိုကီလို၏ပျောက်ဆုံးမှုသတိထားမိလိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တကယ်တော့, ဒီသင်ကြားမှုကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဓာတ်အပေါ်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမှညွှန်ကြားထားသည်။
- ပိုလျှံအလေးချိန်အရေးအကြီးဆုံးကတော့တစ်ဦးမဟုတ်ဘဲရှည်လျားသောပြီးနောက်သွားကြဖို့စတင်မည် - ပုံမှန်အတန်း။ ခန္ဓာကိုယ်လျော့ခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောဆားကနေရှင်းလင်းပြီးနောက်ကိုယ်ကသာဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်ဖြစ်သည်။
- ယောဂသင်ခန်းစာများရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာရုံမဟုတ်ကတည်းကသင်သည်လျော့နည်းအလေးပေးဖြစ်လိမ့်မည်။ လေ့လာမှုများမှတစ်ဦးကမှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုအလှည့်အတွက် သာ. ကြီးမြတ်သောအစာခြေကိုအားပေးအားမြှောက်ထားတဲ့ပန်ကရိယမှအင်ဆူလင်လျှို့ဝှက်ချက်များနှင့်ဤအရပ်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
- တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်း (Asana ဟာ) အပြင်, သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့နှင့်စနစ်တကျစားရန်သင်ယူဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသူသည်သင်တို့အကောင်းတစ်နည်းပြဆရာကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအခွင့်အလမ်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်မူကား, သင်အမြဲဗွီဒီယိုကိုလဲ tutorial ကို အသုံးပြု. လွတ်လပ်စွာယောဂလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
အင်္ဂါရပ်များနှင့် ယောဂအမျိုးပေါင်း
အင်အားသက်ရောက်မှုများနှင့်ကြွက်သားဆန့်ဖို့ညွှန်ကြားနေကြပါတယ်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်မတူဘဲ, ယောဂခန္ဓာကိုယ်ရှုပ်ထွေးသက်ရောက်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတင်းမာနေအများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများစဉ်အတွင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ထသငျ့လျြောသောအသက်ရှူနှုန်းကတဆင့်။ ဒါဟာအားလုံးစိတျအပိုငျးမှအဆုတ်ရောက်ရှိဖို့ဘဝ-ပေးခြင်းအောက်စီဂျင်ရန်, ရင်သားနဲ့ဝမ်းရှူဖို့မအကြံပြုသည်။
- Ashtanga ယောဂရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုတိုးတက်လာဖို့အထိရောက်ဆုံးဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ဒါပေမဲ့တချို့လေ့ကျင့်ရေးခြင်းမရှိဘဲချက်ချင်းသင်တန်းကိုစတင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ Asana ဟာတယောက်ကိုတယောက် pose ထံမှအချို့သောအသွင်ကူးပြောင်းမှုနှင့်အတူမျှမျှတတလျင်မြန်စွာပြောင်းလဲဆိုတဲ့အချက်ကို။
- Bikram ယောဂကိုယ်အလေးချိန်မှာညွှန်ကြားထားသည်။ အရှေ့ပိုင်းကျွမ်းဘားဖို့အင်အားအသုံးပြုမှုကိုဒီမျိုး။ အဘယ်သူမျှမရှိတယ်အဖြစ် Asana ဟာ, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, သူတို့အကြားကြားကာလနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားပါသည်။ အဲဒီအစား, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်ဆန့်ရန်လိုအပ်ကြောင်း။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောလေ့လာမှုများသင့်လျော်နှင့်မျှမကအထူးလေ့ကျင့်ရေးရှိသူတို့ဖြစ်ကြသည်။
စကားမစပ်သင်အလွယ်တကူသင့်ရဲ့နည်းပြများ၏အရည်အချင်းကိုစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ယောဂဒီလိုမျိုးလုပ်နေတာများအတွက်အိန္ဒိယရာသီဥတုကိုမှအဖြစ်အနီးကပ်ဖန်တီးရပါမည်။ အဲဒီအကြောင်းလေးဆယ်ဒီဂရီနှင့်အပူချိန်တူညီတဲ့အစိုဓာတ်ကို content တွေကိုအကြောင်းပါ။ ဒါကြောင့်သင်ပိုမိုချွေးမည်, နှင့်အန္တရာယ်တ္ထုများကိုခန္ဓာကိုယ်စွန့်ခွာမည်ဖြစ်သည်။
အတော်ကြာ contraindications
လေ့ကျင့်ရေး၏သိသာလွယ်ကူနေသော်လည်းသင်သည်ဤရောဂါများရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ:
- အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်ပြတ်တောက်
- အလင်းနှင့်အတူလေးနက်ပြဿနာများ (ဥပမာတီဘီသို့မဟုတ်အဆုတ်ရောင်)
- radiculitis
- အသွေးရောဂါများ
- CNS မမှန်
နောက်ဆုံးတော့အကြံပြုချက်များ
ယောဂထွက်ရှိသောလေးကြိမ်တစ်ပါတ်စေ့စပ်ဖို့လိုကတည်းက, သင်အများဆုံးဖွယ်ရှိသည်အင်တာနက်ကနေသင်ခန်းစာတွေကိုလေ့လာသင်ယူရပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် Self-အလုပ်အကိုင်များအတွက်ပြင်ဆင်မှု၏ယေဘုယျစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ရေးရှေ့တော်၌ထိုအခန်းကိုလေခတ်ရန်သေချာစေပါ။
- အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအထူးဖျာနှင့်ဖိနပ်အပေါ်ပြုမိနေကြသည်။
- အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းသာနှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူနိုင်ပါတယ်။
- အတန်းအကောင်းဆုံးအိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့တော်၌ထိုနံနက်သို့မဟုတ်တစ်နာရီ၌ပြစ်မှားမိနေကြသည်။
- သာအစားအစာ၏ပြီးပြည့်စုံသောအစာခြေပြီးနောက်သို့မဟုတ်ပင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ရန်သေချာပါစေ။
အကောင့်သို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြံပြုချက်များကိုယူပြီးနှငျ့သငျအတော်လေးလျင်မြန်စွာကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင် willpower ၏အကူအညီနှင့်အတူ။