အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ငါးအစားအစာ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ငါးအစားအစာပါးလွှာနှင့်ဆွဲဆောင်မှုကိုကြည့်ဖို့လိုလားသူတစ်ဦးအဘို့ကောင်းလှ၏။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနေ့စဉ်နှင့်အတူက, ငါးများအသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံသည်, စောငျ့ရှောကျဖို့ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများအသုံးပြုခြင်း - ကအများအပြားရောဂါများမှခန္ဓာကိုယ်များစွာသောကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, စိတ်ကျရောဂါအမျိုးမျိုး, အနှလုံးသွေးကြောစနစ်ဖြင့်ဆက်စပ်ရောဂါများ atherosclerosis ။ ထို့ကြောင့်, များစွာသောနိုင်ငံများတွင်ပင်လယ်စာနဲ့ငါးအစားအသောက်များတွင်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်ကောင်းမွန်သည်ငါးဖြစ်ပါသည်

ကျွမ်းကျင်သူများကမတော်တဆငါးအစားအစာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကျိုးအရှိဆုံးအခွင့်အလမ်းများကိုတစ်ခုဖြစ်သည်ဖြန့်ချိကြပါဘူး။ ပင်လယ်စာနဲ့ငါး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသင်တွေအများကြီးပြောနိုင်ပါသည်။ ထိုထုတ်ကုန်အလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသောပရိုတိန်း၏တန်ဖိုးရှိသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအသားထုတ်ကုန်ထက်အများကြီးလျော့နည်းအဆီဆံ့။ တင်ဆက်သောဤဆီအကျိုးရှိသောအက်ဆစ် (ဖက်တီး) အိုမီဂါ-3 ဖြစ်ကြသည်။ ။ ငါးအစားအစာအပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်မသာပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာခန္ဓာကိုယ်မှအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုတတ်၏။

ငါးခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောနေသောမရှိမဖြစ်သဲလွန်စဒြပ်စင်များ, အမျိုးမျိုးကြွယ်ဝနေသည်။ ဤသည်ဇင့်, fluorine တို့, အိုင်အိုဒင်း, ဗီတာမင် A, D, E, နှင့်အခြားသူများ။ ထိုထုတ်ကုန်၏စည်းစိမ်ကိုဦးနှောက် function ကိုအပေါ်လက်စထရောများလျှော့ချရေးပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစသည်တို့ကို အများစုမှာအကျိုးရှိသောဖက်တီးအက်ဆစ်ဖက်တီးငါးဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားနေသောခေါင်းစဉ်: စသည်တို့ကိုဆော်လမွန်ငါး, mackerel, ရောက်ရေချိုငါး, herring, တူနာငါး, ဆော်လမွန်, halibut ငါး, အပိုကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲတဲ့အစားအစာသည်လျော့နည်းကောင်ဆီဥနှင့်ငါးကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ငါးထုတ်ကုန်ဿုံခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောပစ္စည်းများ, သူတို့ Slim အဘို့ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုကြသည်ဤကျေးဇူးတင်စကားအနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အဘို့ဤအစားအစာကိုစတင်ခင်မှာ, သင်အကောင့်ထဲသို့သက်ရှိများ၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာငါးထုတ်ကုန်များသုံးစွဲခြင်း, မတည့်တုံ့ပြန်မှုနှင့်အခြားသူများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေမှ contraindications ရှိပါတယ်ရှိမရှိစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထိုကြောင့်, တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်မစတင်မီကဆရာဝန်တစ်ဦးတိုင်ပင်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျ 10 ရက်အတွင်း 3-5 ကီလိုကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည့်ကာလအတွင်းငါးအစားအစာ,

နံနက်ယံ၌ကတဦးတည်းကြက်ဥ (ပြုတ်), အနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူတစ်ဖန်ဒိန်ချဉ်စားရန်အကြံပြုသည်။ Kefir နိမ့်ကယ်လိုရီဒိန်ချဉ်နဲ့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ မိနစ် 30 ပြီးနောက်, လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်တစ်သလဲဒါမှမဟုတ်ကီဝီကိုစားကြလော့။ အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်, သကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်၏ကြီးမားသောခွက်ကိုသောက်လော့။

နာရီပေါင်း 11 ဒုတိယမုန့်ညက်လိုအပ်ပါတယ်။ 20 မိနစ်အခြား 200 ဂရမ်အနည်းငယ်ကိုအပါအ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ဖြည့်စွက်, တူညီတဲ့လူတန်းစား၏ငါးကိုစားပြီးနောက်အစပိုင်းမှာ, 50 ငါးဂရမ်နှင့်၎င်း၏သောက်စရာရေဖန်ခွက်ကိုစားသင့်ပါတယ်။

ငါးသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာအတူတူပင် 200 ဂရမ် - နေ့လယ်စာခင်မှာရေ 1.5 ခွက်များ, 15 မိနစ်ကိုမသောက်သင့်ပါတယ်။ ငါးနှင့်အတူအနည်းငယ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုဖြည့်စွက်, သုပ်ယူပါ။ beets, ဂေါ်ဖီထုပ်, မဆို, string ကိုပဲ, ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း, parsley အောက်ပါအတိုင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်သည်။ နာရီစုံတွဲတစ်တွဲသောက်ရန်ဘာမျှပြီးနောက်။

နှစ်နာရီနေ့လယ်စာပြီးနောက်, သင်အနည်းငယ်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ညစာစားခြင်းမပြုမီ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပြီးတော့ပင်လယ်စာသို့မဟုတ်ငါး (200 ဂရမ်ငါး) ရေတစ်ခွက်။ သုပ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သံပုရာဖြည့်ဖို့လိုပါတယ်။

အိပ်ရာဝင်ချိန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လက်ဖက်ရည်သောက်ရန်အကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်မီ။ အဆိုပါထုတ်ကုန်မလိုအပ်ပါပြီ။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စတွင်အစားအသောက်များတွင်စီရီရယ်, အသားထုတ်ကုန်များ, အသား, မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ, သကြားကာလအတွင်းမသောက်ကြဘူး။

ငါးအစားအစာစဉ်အတွင်းအကြံပြုချက်များ

ငါးအစားအစာအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိဒါဟာ hake, Pollock, ကော့, flounder, ဒါပေမယ့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပိုဖက်တီးငါးမျိုးပေါင်းစသည်တို့ကိုရောက်ရေချိုငါး, mackerel, ဆော်လမွန်, add နိုင်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, အာလူး, မုန်လာဥနှင့်အတူတစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်အသုံးပြုမရသင့်တယ်။ ငါး၏ချက်ပြုတ်ဘို့သင့်ကိုမုန့်ဖုတ်, စွပ်ပြုတ်နှင့်ကြွက်ကြွက်ဆူနဲ့တူထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများအသုံးပြုချင်။ ကောင်းပြီအနည်းငယ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်သံပုရာရည်ကိုထည့်သွင်းဖို့ချက်ပြုတ်သည့်အခါ။ ပူငရုတ်ကောင်းနံ့သာ၏ပုံစံအတွက်ကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်လျှင်။ သင်တို့သည်လည်းကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲ၏ 100 ကျော်ဂရမ်တစ်ပါတ်အနီစပျစ်ရည်ကိုများအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ရှားပေမယ့်မရပါဘူး။ ဒီအစားအသောက်အပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အတူလိုက်နာမှု၌, သင်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်ဿုံသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်ကူညီခံစားအစားအသောက်များတွင်တက်စေသောကြောင့်ထုတ်ကုန်, လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုမသာ။