အသက်ရှူ Anti-အိုမင်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တင်ပြသော

ရက်အနည်းငယ်, ဒါပေမယ့်လေထုမရှိဘဲ - - သာမိနစ်အနည်းငယ်စာမစားဘဲပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတော်တော်များများရေမရှိဘဲရက်သတ္တပတ်ရှင်သန်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအနညျးငယျရိုးရှင်းသောအသက်ရှူနည်းစနစ်ကျွမ်းကျင်လျှင်မူကား, က, စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေ restore, လူငယ်နှင့်အလှအပ restore ပြန်, ပိုမိုမြန်ဆန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့်ပင်သင်၏အသက်တာကိုချဲ့ထွင်ဖို့တစ်ရက်လေ့ကျင့်၏မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှူ - ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးအပါဆုံးလုပ်ငန်းဆောင်တာများဆက်ဆက်တဦးတည်း။ ဒါဟာမိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ကပိတ်ဆို့သင့်ပါတယ်, များပြားအရေးပါသောအဖြစ်စဉ်များကိုရပ်တန့်နှင့်ပှေါပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာယန္တရားဝင်လာသောလေနှင့်ပြောင်းလဲခြင်းကောင်းစွာသိပ္ပံပညာရှင်များအားဖြင့်လေ့လာခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်: ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေဓာတ်တိုးခြင်းအားဖြင့်အဝင်ပစ္စည်းများ၏ပိုင်းခြားကနေဖွဲ့စည်းထားသောများ၏စွမ်းအင်အပေါ်မှီခိုဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်အောက်စီဂျင်၏အရေးကြီးသောအမြဲတမ်းလက်လှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါငါလေ့ယုံကြည်သည်အတိုင်း, နာရီပေါင်းများစွာများအတွက်အသက်ရှူနိုင်ဘူးသောယောဂ, သတိရပါ။ အမျိုးမျိုးသောအလေ့အကျင့်လေဝင်လေထွက်စဉ်နှင့်ယောဂအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသောသူတို့က, မိမိသခင် - တကယ်တော့, အသက်ရှူခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဖို့ကိုယ်နှိုက်ကချေးငှားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း, ငါတို့ကယ့်ကိုရှူရှိုက်မိ, ကုတျ, ရှည်လျားခေတ္တနား, အစားထိုးသို့မဟုတ်တစ်ပြိုင်တည်း, တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုနှာခေါင်းအသက်ရှူ, ဒါမှမဟုတ်ခံတွင်း၏အတိမ်အနက်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကအထူးအသက်ရှူကိုယ်ဟန်အနေအထားအပေါ်ယူနိုင်ပြီး, ဒါကြောင့်လည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။ အဓိကအရာနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုခန္ဓာကိုယ်အပိုဆောင်းစီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်များကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, မြေတပြင်လုံးသည်ကျန်းမာရေး system ပေါ်တွင်တည်ဆောက်ထားအများအပြားအလေ့အကျင့်,

နှေးကွေးသောအိုမင်း
Apologist ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပါမောက္ခ Yuri Guscho ကြောင့်အထူးအသက်ရှူဖို့ကျနော်တို့သေချာပေါက်အစဉ်အမြဲအသက်ရှင်မနိုင်ပေမယ့် 5-6 နှစ်ကကိုယ့်ကိုကိုယ် add ယုံကြည်သည်။ ဒါဟာပိုပြီးသိပ္ပံစိတ်ကူးယဉ်တူသောအသံသေးအတော်လေးပညာသင်နှစ်လည်းမရှိရှင်းပြချက်အဖြစ်။ ကျန်းမာအရွယ်ရောက်လူ့များအတွက်ပုံမှန်တစ်မိနစ်လျှင် 12 အသက်ရှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ mode ကိုနှင့်အတူ, ဒါဟာအလွန်အားကောင်းတဲ့လေဝင်လေထွက်သည်နှင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်အလွန်ကြီးမားငွေပမာဏကိုသုံးပါတယ်။ ဒါကြောင့်သွေးထဲမှာမလုံလောက်လျှင်သို့သော်လည်း, ထို့နောက်ချက်ချင်း bronchial ရိုးကိုလျှော့ချနေကြတယ်, vasospasm တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီ key ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါမှအောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှုလျော့နည်းစေ, တိုးမြှင့်သွေးပေါင်ချိန်ခြင်း, သွေးပြန်ကြောအတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ယုတ်လျော့လေ၏။ မျက်နှာပြင်နှင့်နှေးကွေးသောအသက်ရှူ - သွေးထဲတွင်ဓာတ်ငွေ့များလဲလှယ်အားကောင်းလာစေရန်နှင့်ရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးပေးနိုင်သည်။ တစ်ဦးအသက်ရှူအပေါ်ပါမောက္ခ Guscho နှင့် adjusts ကတီထွင်လေ့ကျင့်ရေးအသက်ရှူခြင်း, ညာဘက်ရစ်သမ်ခံစားရသင်ပေးတယ်။ သင်ကသာ 7-8 မိနစ်တစ်နေ့ရွေးဖို့လိုပါတယ်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေး 5 လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည် - သူတို့လိုအပ်ခဲ့လျှင်ရပ်တန့်, မည်သည့်အချိန်တွင်မလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သူတို့ကပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်တစ်ဦးအပြုသဘောလမ်းအတွက်ကို set up စိတ်ဖိစီးမှု, သက်သာရာ။ စဉ်ဆက်မပြတ်ပုံမှန်ဓါတ်ငွေ့လဲလှယ်, သွေးဖိအားကိုအားသွင်းပါက, ခန္ဓာကိုယ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများဖယ်ရှားပစ်ရ, နှလုံးနှင့်အစာခြေစနစ်ရဲ့ function ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒါကြောင့် ...

1. အပြည့်အဝအသက်ရှူ
သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်တဖြည်းဖြည်း Exhale ။ ထို unhurried အသက်ရှုစတင်ပါ။

သငျသညျ 1-2-W ကစဉ်းစားသို့မဟုတ်ဘီး spinning ဖြည်းဖြည်းကိုယ်စားပြုနိုင်သည် - ကသင်သည်လက်ျာချောမွေ့ရစ်သမ်ဖန်တီးကူညီပေးပါမည်။ ပထမဦးစွာအစာအိမ်အတွက်အနည်းငယ်ဆွဲ, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူ - အဆုတ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 3/4 (အချို့လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်သင်သည်သူတို့၏အသံအတိုးအကျယ်ခံစားရဖို့သင်ယူပါလိမ့်မယ်) ဖြည့်ထားရပါမည်။ သင့်ရဲ့အနေအထားကိုအာရုံစိုက် - သင်ပထမဦးဆုံးတင်းမာနေအစာအိမ်, ထို့နောက်အနည်းငယ်ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ပြီးတော့အနည်းငယ်ညှပ်ရိုးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အားလပ်ချိန် ယူ. နည်းတူတဖြည်းဖြည်းနှင့်တိတ်တဆိတ်ရှူဖို့စတင်မနေပါနဲ့: ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအနည်းငယ်ဆွဲ - ထိုမြှေးထိပ်အထိမြင့်တက်, ထို့နောက် - အနည်းငယ်အနားညှစ်ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုလျှော့ချနှင့်နောက်ဆုံးတွင် clavicle ၏ပုံမှန်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ကျနော်တို့ Z ကိုချဉ်းကပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ် - ကတစ်မိနစ်ထက်လျော့နည်းကြာပါသည်။

2. လျှော့ပေါ့ရူ
လည်ပင်းမှအများဆုံးစာနယ်ဇင်းမေးစေ့ကို၎င်း, ဘာသာစကား၏အလယ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအပေါ်ထပ်ကိုသွားပါ။ ဒီအနေအထားမှာတော့ 3 ကြိမ်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်း "အပြည့်အဝအသက်ရှု" ပါစေ။ အဆိုပါအဲယားဝေးကျဉ်း, ဒါကြောင့် rattle ရန်လွယ်ကူမယ့်နေကြသည်။ သုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

3. အသက်ရှုညျခှနျအား
သငျသညျ letter "y" ဟုစီရင်လိုလျှင်အဖြစ်သူ၏နှုတ်ခမ်း pursed ထို့နောက်သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်တဖြည်းဖြည်း Exhale, သင့်လျှာကိုထုတ်ပြတဲ့ပြွန်ထဲမှာလှိမ့် - အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ တံတွေးမျိုမှခေတ္တ Pause, နှင့်နှာခေါင်းမှတဆင့် exhale ။ W ကကြိမ်ကိုလိုက်နာပါ။ နှုတ်တော်ထွက်အရှူသင်လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်, ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ!

4. လေဝင်လေထွက်ဦးနှောက်
အပြည့်အဝ Exhale, ထို့နောက်ထက်ဝက်ခန့်အားဖြင့်အဆုတ်ဖြည့်စွက်, ရှူ။ ဒါဟာမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အားလုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် - သို့သော်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ကမှန်ကန်သောအနေအထား၌ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အသက်ရှူဖို့ aperture, တက်ဆင်းတစ်စုပ်စက်ကဲ့သို့၎င်း, ကုတျ ZA ဆပိုမြန်အသက်ရှူအတွက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဖြစ်သင့်သင့်ပါတယ်။ 5 စုံဖို့ W ထံမှလုပ်ပါ။ သငျသညျခဲယဉ်းရှာဖွေပါလျှင် "ပြီးပြည့်စုံအသက်ရှု" အဖြစ်ဖြင့်ခေတ္တလုပ်ဆောင်။ ဒါဟာရစ်သမ်မှစောင့်ရှောက်နိုင်ရန်အတွက်အသက်ရှူပြောင်းထိန်းချုပ်ဖို့သင်ယူဖို့အရေးကြီးပါသည်။

5. ရှင်းလင်းမည်အဆုတ်
နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူခြင်းနှင့် exhale - ပြင်းပြင်းထန်ထန်နဲ့ပြင်းပြင်းထန်ထန်။ အသက်ရှု၏အချိန်အားဖြင့်ကုတျကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်သင့်, သူတို့အကြား pauses ။ ဒါဟာတကိုယ်လုံး၏စည်းချက်မှ bounce အဆိုပါမြှေး "အလုပ်မဖြစ်" နှင့်မရရန်အရေးကြီးပါသည်။ အားလပ်ချိန်အပြည့်အဝအသက်ရှုဖို့ go 10-20 အသက်ရှူ / ကုတျ၏ W စုံပါစေ။

မလိုအပ်သော exhale
"- ရှူရှိုက်ကြဘူး Breathe" - ငယ်စဉ်ကလေးဘဝထဲကနေအကျွမ်းတဝင်နှင့်ဤထားသောစာပိုဒ်တိုများလေ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ကူညီပေးသည်။ ဒါကြောင့်အထူးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ system ပေါ်တွင်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏မိနစ် 20 အတွင်းတစ်ပတ်ကို 2 ကီလိုဂရမ် "ရှူ" ကိုအတော်လေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများစတင်ပြီးနောက်အချို့သောအချိန်ပြီးနောက်အချို့သောနှလုံးခုန်နှုန်းကိုရောက်ရှိတဲ့အခါမှာအားကစားသမားကယ်လိုရီ၏အရှုံးသောစွမ်းအင်သို့အဆီရဲ့အပြောင်းအလဲနဲ့ကြောင်းကိုကောင်းစွာသတိပြုမိကြသည်, သာကစတင်ခဲ့သည်။ အောက်စီဂျင် - တစ် burner နဲ့တစ်ဦး oxide အဖြစ် - ရေနှင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့မှအဆီ၌မှီဝဲ။ ဒါပေမယ့်ပင်ပန်းခှနျအားစိုကျထုခြင်းမရှိဘဲ, ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ပို. ပင်ထိရောက်စေရန်မည်ကဲ့သို့? အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ဖြစ်ပါသည်နှင့်တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်း 44 ယောက်မြောက်အပေါ်အဝတ်အစားတွေ၏အရွယ်အစားကြိမ်မြောက် 52 ကိုအစားထိုးသည့်အမေရိကန် Chayders Gris, နားထောင်ပါ။ တစ်ဦးက start များအတွက်မြှေးခံစားရဖို့သင်ယူရပါလိမ့်မယ်။ ၎င်း၏တုန်ခါအဆိပ်နှင့်အညစ်အကြေးများ၏ဆဲလ်တွေဆေးကြောထားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတုံးမှာတက်စေ့အရည်၏ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပေါ်။ အဆိုပါစီးဆင်းမှုနှုန်းမှာအများဆုံးကို aperture String မှာတိုးလာနေပါတယ်။ ဒါဟာပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဝမ်းဗိုက်လိုင်နှင့်အစာခြေစနစ်၏ Motilal အတွက်စောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်နေတဲ့နှိပ်နယ်ပေးသည်။ သင်ဤအသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကို fit လျှင်ကြည့်ဖို့, အောက်ပါအဆင့်တွေကိုကြိုးစားပြီး:

အဆုံးတိုင်အောင်အပေါငျးတို့သလေထု exhale ဖို့ကြိုးစားနေသူမရဲ့ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. ,
ရုတ်တရက်နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူ;
အဆိုပါမြှေးခံစားရပြီးအမြန်အသက်ရှုပါးစပ်စေရန်အသုံးပြုနိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ,
တစ်ဦးအစာအိမ်ဇောက်ချပါဝင်လာ, 10 စက္ကန့်အသက်ရှုကိုင်;
လုံးဝအသက်ပြင်းပြင်းရှူ nosom.Takuyu အသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကိုဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်ယူအသစ်တစ်ခုကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း-ထိန်သိမ်းတာတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ထပ်ခါတလဲလဲခံရဖို့ရှိသည် - လမ်းဖြင့်, သူတို့ကယောဂ၏ Asana ဟာမှအတန်ငယ်ဆင်တူသည်။ တောင်မှခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများခန္ဓာဗေဒနဲ့ပတ်သက်တဲ့အသိပညာပိုင်ဆိုင်ခြင်းမရှိဘဲ, သငျသညျအငြိမ်နဲ့ပြောင်းလဲနေသောဖိစီး, သူတို့သည်အများကြီးပိုကောင်းအလုပ်လုပ်ခဲ့အသက်ရှူလေ့အကျင့်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်နှစ်ဦးစလုံးအလျင်အမြန်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

See also

New posts

May be useful